تمارين لتقوية القدم الضعيفة
تمارين لتقوية القدم الضعيفة، قدم الإنسان هي ما تحمله للوقوف والمشي وممارسة جميع أعمالنا اليومية، لذلك يجب علينا تقوية القدم.
وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين، وأَيْضًا هناك فئات معينة القدم بالنسبة له محور أساسي في حياته، فهيا بنا لتعرف كل ما يخص القدم وتقويتها.
الفئات التي تحتاج لتمارين لتقوية القدم الضعيفة
هناك الكثير من الفئات أو الأشخاص الأكثر اهتمامًا بممارسة التمارين وبالأخص تلك التي تحتاج إلى تقوية القدم الضعيفة، ومنهم:
- الرياضيون.
- لاعبو الجمباز والبالية وكرة السلة ولاعب كرة القدم.
- الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري أو الركض
- الأشخاص التي تذهب أماكن عملها عن طريق المشي.
- كذلك رجال الشرطة الذين يعملون في تنظيم حركة المرور أو بالكمائن التي توجد على الطريق فأنهم يقفون لساعات طويلة فعليهم تقوية عضلات القدم والساقين.
- ربة المنزل تقف ساعات طويلة الممارسة أعمالها اليومية.
- الباعة المتجولون فهو يذهب على رجله إلى أماكن كثيرة ولا يستخدم وسيلة غير قدميه.
- مندوبو مبيعات والتسويق.
تابع أيضا: طريقة التمارين لتضخيم العضلات
تمارين لتقوية القدم الضعيفة
لتقوية عضلات القدم عليك اتباع بعض التمارين ويفضل في البداية أن تكون تحت إشراف متخصص وبعد ذلك تبدأ ممارستها بمفردك، ومنها:
ركوب الدراجات
- يوجد شكلان عن طريقهم تمارس هذه الرياضة وهي ركوب الدراجات المتحركة في الشارع أو النادي.
- أو الدرجات الثابتة في صالة الجيم وهي تتوفر بأشكال عديدة وأحجام مختلفة.
- حيث يعمل أيضًا ركوب الدراجة على إعطاء الجسم بصفة عامة مرونة عالية ولياقة وتقوية أجزاء كبيرة من الجسم.
اليوغا
- اليوغا تحتاج إلى عضلات قوية وهي تأخذ شكلًا وجانبًا يعتمد على التمدد في تقوية الرجل.
- ويرجع ذلك أنها تعتمد على الوقوف لممارستها فلذلك تحتاج لقوة كبيرة في العضلات حتى يحافظ على تطبيق أوضاع اليوغا بطريقة سليمة.
- وكذلك التركيز تحديدًا على عضلات الفخذين والساقين وهي عنصر أساسي، ولكن للأسف الشديد يتم إهمالها في كثير من التدريبات.
الاندفاع الأمامي الثابت
- يختلف هذا التمرين عن تمرين الاندفاع الأمامي العادي ويتميز هذا التمرين أنه يلائم جميع الظرف غير العادي.
- فهو لا يسبب ضغطًا على المفاصل حيث يعمل على تقوية عضلة الرجل فتكون الأقدام مستقرة تمامًا في مكان واحد.
- وهو أيضًا يعمل على نفس عضلات التمرين العادي وهذه العضلات تتمثل في أوتار الركبة وعضلات الفخذ والأرداف.
تشكيل وبناء عضلات الساق الخلفية
عليك اتباع الخطوات التالية حتى تتمكن من بناء عضلة قوية للساق:
- تبدأ بحمل دبل أو ثقل وتحاول رفعه حتى يصل موازيًا للفخذين بشرط أن تبقى اليدان جانبًا.
- بعد ذلك قم برفع قدميك من على الأرض وتكرر هذه العملية من ١٠-١٥ مرة.
- للحصول على عضلة قوية أكثر نقوم بزيادة الثقل أو الوزن الذي تستخدمه في التمرين.
القرفصاء
- يعتمد هذا التمرين على استخدام الكرة ووضعها أسفل الظهر والاستماع على الحائط عن طريق تثبيتها في المكان المراد تقوية العضلات الخاصة به.
- فهو يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف ومنطقة الأوراك وخصوصًا عضلات الظهر.
- يحقق استخدام الكرة نوع من الثبات في المكان حتى يصل الشخص لأقل مستوى يمكنه الوصول إليه أثناء النزول.
- وهو على وضع القرفصاء وأيضًا تمده بالقوة أثناء الصعود منها.
اقرأ أيضا: علاج تشقق القدمين طبيعيا
المشي
لدينا مثل متداول وهو أن في الحركة بركة فلا يجب على الإنسان الجلوس لفترات طويلة يجب ممارسة رياضة المشي.
وذلك لأنها تقوى من عضلات القدم ويتجنب الإنسان العوامل المترتبة على عدم الحركة من ضمور في تلك العضلات.
وعدم وصول الدم إلى القدم فالمسيح يساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي وصول الدم بصورة صحية ومعتدلة إلى القدم، بل يمتد لجميع أجزاء الجسم.
فالمشي مفيد على العكس الجلوس يسبب ضعف ووهن ويصيبك بالخمول وضعف عام في عضلات الجسم.
تمارين لتقوية القدم الضعيفة لدى الأطفال
تلاحظ بعض الأمهات أن أطفالهن لا يتمتعون بقوة في عضلات القدم أثناء اللعب وهذا ليس هو الأمر الوحيد بل يظهر أثناء تحريك القدم نفسه.
فلا يجب السهو عن هذا الأمر ويجب عليها الانتباه جيدًا وملاحظة كل تصرفات الطفل حتى يستطيع الطبيب معالجة هذا الأمر وتشخيصه جيدًا.
ومن ثم أخذ العلاج المناسب مع العلم وجود بعض التمارين التي تستطيع أن تفعلها له بنفسها كالتالي:
- فمن الممكن تقوية عضلات القدم لدى الأطفال عن طريق ممارسة بعض التمارين البسيطة.
- حيث يجلس الطفل على الأرض ومن الأفضل وضع وسادة تحت الطفل لتسهيل التمرين عليه ثم يقوم برص مجموعة من الكؤوس.
- بشرط تغيير وضع الذراعين فيصبح الذراعين بجوار الجسم واللعب مرة أخرى نفس اللعبة، فهذا التمرين يقوى عضلة الطفل بصورة كبيرة.
- هناك تمرين آخر ولكنه يحتاج ممارسة من الأم والأب حتى يحاكي الطفل أباه وأمه عليك إحضار كتاب وتثبيته على الأرض.
- وبعدها يقوم الطفل باستخدام قدميه الاثنين واحدة يثبت بها الكتاب والأخرى يقلب الصفحات من خلال أصابع القدم.
أفضل تمارين لتخفيف وجع القدمين وتقوية العضلات
الكثير منا يتألم من مشاكل القدم والوجع الذي يصيبه الذي قد يتطور أحيانًا فيصل إلى التورم في بعض الأجزاء.
فيتم علاج هذه المشكلة عن طريق تقوية عضلات باطن وأصابع القدم وأيضًا عضلات المفصل بواسطة التمارين.
ولا يتحتم عليك الذهاب إلى أماكن لممارسة هذه التمارين بل يمكنك ممارستها في المنزل من ٥ إلى ١٥ دقيقة ولكنها تساهم بشكل جيد في حل المشاكل، ومن هذه التمارين:
التمرين الأول
- لتقوية مفصل القدم قف ثم قم برفع الإصبع الكبير قدر استطاعتك ثم قم بتنزيله وتكرر هذه العملية عدة مرات حتى تحصل عضلات قوية.
- الخطوة الثانية ارفع كل إصبع من أصابع القدم على حدة لتقوية العضلة وقم برفعه بأقصى ما يمكن وكرر التمرين لتحصل على عضلات قوية.
التمرين الثاني
أثناء الوقوف قم بدفع الكعبين لأعلى والتركيز على أصابع وراحة القدم كلاعبي البالية وأيضًا كرر التمرين لتقوية العضلة والحصول على عضلات قوية.
التمارين الثالث (الإصبع الكبير للقدم)
ممارسة التمارين لكل جزء من أجزاء الجسم هو شيء مهم وضروري جدًا فلا نستهين بجزء ولو كان بسيطًا.
ففشل هذا الجزء يؤدى إلى فشل الجسم كله ويجب أيضًا تشكيل عضلات لكل أجزاء الجسم حتى تحصل على اللياقة والجسم المثالي الخالي من الضعف حتى لا تصيبه الأمراض.
- الخطوة الأولى في هذا التمرين هي الجلوس ثم ثبت أصبعك على الأرض وتأكد من ثباته.
- ثم قم برفع الكعب من على الأرض لأقصى درجة يمكن الوصول لها.
- بعد ذلك قم بتثبيت الكعب ١٠ ثوان قبل إنزاله على الأرض ولكن ببطء شديد.
- ثم قم برفع أصبع القدم الكبير مع رفع الكعبين ويكون الارتكاز على الأصابع الأخرى وراحة القدم وتكرر هذه الخطوة ٥ ثواني لتقوية العضلة.
- وبعدها وأنت جالس ويفضل وجود سجادة تضع عليها الأقدام لتسهيل التمرين حتى تؤديه بسهولة ويسر مثل التمارين السابقة.
- فقم برفع الكعبين لأعلى وضم أصابع القدمين بعضهم لبعض حتى يأخذوا شكلًا متكورًا وتلامسًا مقدمة الأصبع للأرض وأيضًا تثبت هذه الوضعية لمدة ٣ ثوان.
التمرين الرابع (تقوية العضلات الصغيرة حول الأصابع وباطن القدم)
هذا التمرين يتطلب منك الجلوس وتثبيت الكعبين على الأرض قم بمباعدة أصابعك عن بعضهم البعض ثم تحريكها بقوة وأحكام وتكرار التمرين يساعد على تقوية العضلات.
التمرين الخامس (لتقوية وشد عضلات باطن القدم)
اجلس وقم برفع القدمين لأعلى وضم الأصابع وقربها بشدة حتى يتلامسان تمامًا وهذا التمرين يقوي عضلة باطن الرجل.
اخترنا لك أيضا: التمارين العنيفة على النساء وأضرارها
وفي النهاية لابد أن نتبع جميعنا سبل الوقاية، فالوقاية خير من العلاج، فممارسة التمارين لتقوية الجسم وحمايته من التعرض للعمليات.
نتمنى أن يكون المقال وافيًا لكل ما تحب معرفته عن بعض تمارين لتقوية القدم الضعيفة وحمانا وإياكم من جميع الشرور والأمراض.