تمارين إطالة النفس

تمارين إطالة النفس، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من قصر النفس لديهم، الأمر الذي يقف عائقًا أمامهم كي يستطيعوا ممارسة الرياضات التي يحبونها.

كما أن قصر النفس قد يمنع الكثيرين من قراءة القرآن الكريم بالشكل الصحيح، والوقوف في أماكن الوقف الصحيحة، ولذلك سوف نتحدث من خلال مقالنا عن تمارين إطالة النفس.

تمارين إطالة النفس

لقد خلق الله الناس متفاوتين في طول نفسهم، فبعض الأشخاص لديهم نفس طويل كهبة من الخالق، لكن يمكننا ممارسة بعض التمارين التي تطيل النفس لدينا وهي:

تمرين التنفس التفريغي

وهو من التمارين التي تساهم في توسيع المجاري التنفسية، وزيادة كمية الهواء التي يمكن تخزينها داخل الرئتين، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال المراحل التالية:

  • المرحلة الابتدائية من تمرين التنفس التفريغي: حيث تتضمن هذه المرحلة ما يلي:
    • نقوم بالجلوس بشكل صحيح، حيث نحافظ على الظهر بشكل مستقيم والأكتاف تكون منتصبة.
    • نقوم بسحب نفس من الأنف، مع الحرص على استمرار سحب النفس لمدة أربع ثواني على الأقل، وذلك لإدخال أكبر كمية من الهواء للرئتين.
    • نقوم بحبس الأوكسجين داخل الرئتين لمدة لا تقل عن عشرة ثواني.
    • نقوم بإخراج ثاني أوكسيد الكربون من الفم بصورة تدريجية، بحيث تستمر لمدة لا تقل عن خمس ثواني.
    • نقوم بتكرار هذا التمرين عدة مرات حتى يتم التعود عليه.
  • المرحلة المتوسطة من تمرين التنفس التفريغي: وتشمل هذه المرحلة الخطوات التالية:
    • نقوم في هذه المرحلة بزيادة المدة التي نقوم بحبس الأوكسجين داخل الرئتين، حتى نصل إلى اثنتي عشرة ثانية.
    • نقوم بإخراج ثاني أوكسيد الكربون من الفم بصورة تدريجية، بحيث تستمر لمدة لا تزيد عن ست ثواني.
    • نستمر في زيادة مدة حبس الأوكسجين في الرئتين، مع الحرص على أن يكون زمن تفريغ الهواء من الفم يساوي نصف وقت تخزينه داخل الرئتين.
    • نستمر في تكرار هذا التمرين حتى نشعر أن الرئتين باتت أكثر مرونة وقدرة على الاحتفاظ في الأوكسجين لوقت أطول نسبيًا.
  • المرحلة المتقدمة من تمرين التنفس التفريغي: وتتضمن هذه المرحلة الإجراءات التالية:
    • يجب أن يحرص المتمرن على المحافظة على أطول زمن وصل إليه لحبس الأوكسجين داخل الرئتين.
    • يتم قراءة عبارة ما، أو ترديد أغنية أثناء إخراج غاز ثاني أوكسيد الكربون من الفم.
    • نقوم بتكرار التمرين مع الحرص على إطالة الجملة التي نقوم بترديدها أثناء إخراج ثاني أكسيد الكربون من الفم.

شاهد أيضا: عالم النفس ويليام جيمس

تمرين التنفس لإنتاج الطاقة

يجب أن نحرص على تكرار هذا التمرين ثلاث مرات في كل يوم، حيث يتم إجراء هذا التمرين كما يلي:

  • نقوم في البداية بسحب الهواء من الأنف لمدة يجب ألا تقل عن أربع ثواني.
  • إخراج الهواء من الفم بمدة لا تقل عن أربع ثواني، مع الحرص على أن نقوم بنفخ الهواء من الفم بقوة، بشكل مشابه لطريقة إطفاء الشمعة.
  • نقوم بتكرار الخطوتين السابقتين عشرة مرات على الأقل في كل مجموعة من ممارسة هذا التمرين.

اقرأ أيضا: الثقة بالنفس وقوة الشخصية

تمرين تطويل النفس باستخدام البالون

حيث يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

  • نقوم في البداية نقوم بأخذ نفس عميق حتى تمتلئ الرئتين بشكل كامل، ثم نقوم بإخراج الهواء دفعة واحدة بسرعة.
  • في المرحلة الثانية نقوم بسحب هواء من الأنف حتى يتم امتلاء الرئتين، ثم نقوم بحبس الهواء حوالي خمس ثواني، ثم نقوم بإخراج الهواء بشكل بطيء.
  • نقوم بعد ذلك بإحضار بالون ثم نقوم بأخذ نفس عميق ونفخه في البالون، حيث نكرر عملية السحب والنفخ حتى يمتلئ البالون، ونحبس الهواء داخل البالون
  • نقوم بأخذ نفس عميق، ثم نقوم بإخراج الهواء من الصدر بشكل تدريجي، وبنفس الوقت نقوم بتفريغ الهواء من البالون، بحيث ينتهي الهواء من الصدر مع انتهائه من البالون.
  • نكرر العملية عدة مرات، بحيث نطيل وقت إخراج الهواء من الصدر ومن البالون إلى أطول مدة ممكنه، وبالتالي سنلاحظ زيادة طول النفس لدينا بصورة تدريجية.

تمرين إطالة النفس باستخدام القصبة وكأس الماء

ويتم تطبيق هذا التمرين وفق الخطوات التالية:

  • نقوم بإحضار كأس ونملأ نصفه بالماء، كما نقوم بإحضار قصبة من البلاستيك.
  • نقوم بأخذ نفس عميق من الأنف حتى يتم امتلاء الرئتين بشكل كامل.
  • نقوم بنفخ الهواء من الصدر في كأس الماء من خلال القصبة البلاستيكية بشكل بطيء حتى إفراغ الهواء من الصدر بشكل كامل.
  • نحرص على إخراج الهواء بشكل تدريجي من خلال القصبة، حيث سيكون الأمر صعب ومزعج في البداية.
  • نكرر نفس العملية السابقة مع وضع كمية أكبر من الماء في الكأس، وعندها سوف نشعر بصعوبة أكبر في إخراج الهواء بشكل تدريجي من الرئتين.
  • نقوم بتكرار هذه العملية وفي كل مرة نزيد من كمية الماء، وفي النهاية سنلاحظ أن النفس لدينا قد أصبح أطول بصورة واضحة.

تمرين إطالة النفس داخل الماء

  • وهي الطريقة التي يقوم السباحين بالتدرب عليها، حيث يقوم السباح بأخ نفس عميق، ومن ثم يغطس في الماء ويقوم بنفخ الهواء من صدره داخل الماء بصورة تدريجية.
  • ثم يقوم بإخراج رأسه من الماء لأخ نفس آخر ثم يغطس مرة أخرى لإفراغ الهواء في الماء ولكن بصورة أبطئ، حيث يعتبر هذا التمرين هو أهم تمارين إطالة النفس بالنسبة للسباحين.

شاهد من هنا: الدفاع عن النفس بالكلام

وبالتالي تكون قد تحدثنا من خلال مقالنا السابق عن تمارين إطالة النفس حيث تطرقنا إلى العديد من هذه التمارين وقمنا بشرحها بشكل تفصيلي، وعليه يمكنك عزيزي القارئ اعتماد موقع mqaall.com في التعرف على هذا الموضوع بشكل مبسط.

مقالات ذات صلة