فوائد تمارين السويدي لتخفيف الوزن
فوائد تمارين السويدي لتخفيف الوزن، تعد التمارين السويدية من أكثر التمارين سهلة الأداء، حيث تنقسم إلى العديد من التمرينات المختلفة التي يمكن ممارستها ضمن الروتين اليومي للفرد، وسوف نوضح ما هي فوائد تمارين السويدي لتخفيف الوزن في هذا المقال.
ما هى تمارين السويدي لتخفيف الوزن ؟
تعد من أبسط أنواع التمارين التي لها تأثير كبير في تخفيف الوزن بشكل سريع، ولكن لابد من ممارسته بطريقة صحيحة حتى لا يتم الحصول على نتائج عكسية وتنتشر ممارستها بين الأشخاص الرياضيين لما لها من مميزات كثيرة بالنسبة لأنواع الرياضة الأخرى وتتمثل بعض من هذه المميزات في كلًا من:
- تساعد تمارين السويدي في وصول الأكسجين للجسم بسهولة.
- تعمل التمارين على التخفيف من الإصابة بالأمراض المختلفة حيث أن التمارين الرياضية تزيد من كفاءة عمل الجهاز المناعي.
- بناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على تحمل الأثقال وبذل المزيد من المجهود دون مشقة.
- خفض معدلات السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
- العمل على تخفيف الوزن بسرعة خصوصًا منطقة البطن.
شاهد أيضًا : تمارين شد الساق
فوائد تمارين السويدي لتخفيف الوزن
إن ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد بالنسبة لجسم الإنسان، حيث يجب أن تكون من ضمن العادات التي لا يمكنه الإستغناء عنها، ومن ضمن التمارين التي لها فوائد كثيرة تمارين السويدي وتتمثل هذه الفوائد في كلًا من:
- العمل على تحسين لياقة الجسم وذلك من خلال تدريب عضلات الجسم المختلفة وتناسب هذه التمارين جميع الأشخاص سواء المحترفين أو المبتدئين.
- العمل على تخفيف آلام العظام، حيث تساعد تمارين السويدي على تقليل آلام الظهر والضلوع.
- زيادة توازن الجسم والعمل على ثباته وذلك من خلال تدريب عضلاته المختلفة خلال الأنشطة اليومية كالمشي والجلوس ورفع شئ من مكانه.
- مساعدة الجسم في الإسترخاء.
أنواع تمارين السويدي
تتمثل تمارين السويدي في العديد من التمرينات المختلفة التي تساعد في تقوية عضلات الجسم المختلفة والتخلص من الوزن الزائد وشد الجسم بوجه عام، وتتمثل هذه التمرينات في كلًا من:
الضغط على البطن
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال مجموعة من الخطوات التي تتمثل في الآتي:
- الجلوس والقيام بثني الركبتين إلى الأعلى بشكل قليل.
- القيام بتثبيت اليدين على الركبتين والقيام بمد الذراعين مع عدم تحريك اليدين من على الركبتين.
- القيام بثني كل مرفق إلى الأسفل.
- القيام بأداء حركة الضغط أربع مرات.
شاهد أيضًا : أضرار كثرة تمارين كيجل
أرجحة الساقين
- القيام بمد الجسم بشكل مستقيم ورفع الساقين إلى أعلى.
- القيام بأرجحة الساقين إلى أسفل بأقصى قدرة ممكنة.
- القيام برفع الساقين مرة أخرى مع الاستمرار في الأرجحة بالطريقة السابقة.
- القيام بإعادة التمرين 3 مرات.
ثني الساقين
- القيام بالجلوس مع سند الظهر على جدار بشكل مستقيم.
- القيام بمد اليدين بطول الجسم ووضع القدمين على الأرض مع تركيز أصابع اليدين على الأرض.
- القيام بمد الساقين لليمين مع رفع القدمين من على الأرض والاستمرار في رفعهما وثني الركبتين.
- ثنى الركبتين مرة اخرى ومد الساقين نحو اليسار مع عدم لمسها للأرض.
- تكرار هذا التمرين 8 مرات.
الجلوس
- القيام بتجريب الساقين أثناء الوقوف باستقامة.
- القيام بثني الركبتين، حتى تصبح الخلفية في مستوى الركبة.
- الحفاظ على ثبات القدمين والقيام برفع الجذع.
تمارين السويدي للمبتدئين
يجب التزام الشخص المبتدئ الراغب في ممارسة تمارين السويدي بالالتزام ببعض التمارين الخفيفة في البداية، ثم الانتقال إلى المرحلة الأكثر صعوبة، حتى لا يحدث أى مشكلات أو صعوبات وتتمثل هذه التمارين في:
- وقوف الشخص باستقامة، ووضع اليدين خلف الرأس ثم يبدأ الشخص وكأنه سيجلس ثم يقف مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- القيام بالجلوس على كرسي ورفع القدم حتى تلامس طرف الكرسي ثم وضعها على الأرض.
- القيام بالجلوس على الأرض مع إسناد الظهر على الحائط ورفع الرجل لأعلى جهة اليسار مرة ومرة جهة اليمين ومرة في الوسطى.
- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين وشدهما لأعلى وذلك حتى يتم شد الظهر باستقامة.
- الجلوس بوضعية التربع وذلك أثناء سند الظهر إلى حائط ثم يتم إرجاع اليد حتى تمسك الكتف مع الإستمرار في الضغط على الكوع باليد الأخرى.
- وضع اليد خلف الرأس مع الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الجزء العلوي من الجسم وتكرار هذا التمرين مع الجزء الأيسر من الجسم وذلك لشد عضلات البطن والظهر.
تمارين سويدية لتخفيض الوزن
يتم القيام بالتمارين السويدية في العديد من الأوضاع الحياتية المعتادة كالجلوس أو الوقوف أو التمدد على السرير، ويمكن ممارسة بعض التمارين السويدية لحرق الدهون وتخسيس الجسم وتتمثل هذه التمارين في كلًا من:
- القيام بالجلوس على كرسي وتكرار رفع الساق اليسرى خمس مرات، حيث يساعد هذا التمرين في حرق الدهون وشد عضلات الجسم خصوصًا عضلات الرجل.
- القيام بوضع اليد على الظهر ومتابعة رفع الظهر ببطء ثم تكرار هذا التمرين لعدة مرات، ويساعد هذا التمرين على مرونة فقرات الظهر وازالة الامه.
نصائح هامة عند ممارسة تمارين السويدي
- يجب إختيار التمرين المناسب لنوع المشكلة التي يعاني منها الشخص.
- القيام بالالتزام بالمداومة على هذه التمرينات حتى تصبح جزء من الروتين اليومي
- الالتزام بممارسة التمارين لفترة زمنية قليلة يوميًا حتى يتم الحصول على النتائج المرغوبة.
- الإلتزام بالنظام الغذائي الصحي حتى لا يزيد وزن الجسم مرة أخرى.
- المحافظة على شد عضلات البطن والظهر والأرداف أثناء القيام بالتمارين المختلفة.
- القيام بالتمارين بشكل صحيح حتى لا يحدث أي مضاعفات.
- عند الشعور بأي ألم يجب التوقف عن التمرينات ومراجعة طريقة ممارستها مرة أخرى.
شاهد أيضًا : فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس
قد تم الإنتهاء عزيزي القارئ من مقال فوائد تمارين السويدي لتخفيف الوزن ، مع ذكر أهم التفاصيل والنصائح والتمرينات المختلفة التي تخص هذا الموضوع، ونحن الآن في انتظار المشاركة بتعليقك.