أعراض نقص بعض الفيتامينات
أعراض نقص بعض الفيتامينات، يجب الانتباه إليها وعدم تجاهلها، لأن نقصان أي فيتامين في الجسم يؤدي إلى ظهور بعض المضاعفات الصحية، لهذا سوف نتعرف من خلال موقع مقال mqall.org على أعراض نقص كل فيتامين من الفيتامينات الضرورية في الجسم.
محتويات المقال
[ عرض ]
أعراض نقص بعض الفيتامينات
1- تكسر الأظافر وتساقط الشعر
- من بين أعراض نقص بعض الفيتامينات تساقط الشعر وتكسر الأظافر وخاصة في حالة نقص فيتامين ب أو نقص عنصر البيوتين.
- كما أن تساقط الشعر يكون مؤشر إلى نقصان بعض الفيتامينات من الجسم.
2- تشقق زوايا الفم
- في حالة ظهور تشقق في الفم أو ظهور بعض التقرحات في الفم، فإنها تكون من مؤشرات نقصان فيتامين ب 1 أو ب2.
- في حالة ظهور تشقق في الشفاه، ينبغي الإكثار من تناول الدجاج والخضروات لعلاج هذا النقص.
3- نزيف اللثة
في حالة نقصان فيتامين ج فإن اللثة تصاب بالنزيف بجانب الإصابة بضعف الجهاز المناعي.
4- قشرة الشعر
في حالة نقصان فيتامين ب 2 أو ب 3 أو ب 6 فإن الشعر يصاب بالقشرة، وكذلك تصيب القشرة الجفون، الصدر، الحاجبين وغيرها.
اقرأ أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف
أعراض نقص فيتامين أ
- جفاف العيون والشعر والبشرة بسبب جفاف الأنسجة.
- حدوث خلل في شبكية العين.
- العمى وضعف البصر.
- ظهور بعض البقع البيضاء التي تشبه الرغوة.
- تكسر الأظافر.
- زيادة الفرصة للإصابة بالعدوى والفطريات.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من الخضروات الورقية الداكنة، البيض، التونة، الفواكه والخضروات الطازجة.
- وفي حالة الرغبة في تناول مكملات فيتامين أ ينبغي استشارة الطبيب المتخصص، لأن فيتامين أ يذوب في الجسم.
- وقد يتسبب في حدوث مضاعفات صحية خطيرة.
نقص فيتامين ب في الجسم وأعراضه
- نفس فيتامين ب1 يتسبب في الإرهاق والتعب العام، ولو كان نقصان حاد في فيتامين ب1 فإن الشخص يصاب بمرض البري بري.
- حدث خلل في الأعصاب.
- ونقصان فيتامين ب 2 يتسبب في حدوث تشقق في الشفاه والإصابة بقشرة الشعر.
- فيتامين ب 3 أو عنصر النياسين يتسبب في الإصابة بقشور في الجلد أو الضعف في العضلات والإصابة بالإسهال، الضعف في الذاكرة، عدم التركيز، الهوس والاكتئاب.
- فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك نقصانه يتسبب في تشقق الشفاه، الطفح الجلدي، الشعور بوخز في اليدين والقدمين واحمرار اللسان.
- فيتامين ب 7 أو البيوتين والذي يتسبب في الطفح حول العينين والأنف والفم وفي منطقة الشرج،
- بجانب تكسر الأظافر وسوء الحالة النفسية والاكتئاب والدخول في نوبات من الصرع.
- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك الذي يتسبب في فقر الدم، أو شحوب البشرة، وانقطاع التنفس.
- والاحمرار في اللسان والالتهابات وانخفاض حاسة التذوق والخسارة في الوزن.
- نقصان فيتامين ب 12 أو الكوبالامين يتسبب في الإرهاق، فقر الدم، شحوب لون البشرة.
- انقطاع التنفس، الدوخة، الدوار، البطء في ردود الأفعال والصعوبة في المشي.
- من مصادر الحصول على فيتامين ب منتجات الحليب والألبان، اللحوم الحمراء، البيض، الأطعمة البحرية.
- الخضروات والفواكه، المكسرات، منتجات الصويا والبقوليات.
- ربما يصف الطبيب مكملات فيتامين ب المعقدة التي تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية.
أعراض نقص فيتامين ج
- التهابات اللثة والتعرض لنزيف اللثة.
- بطئ شفاء الجروح.
- زيادة فرصة الإصابة بالأمراض المختلفة.
- جفاف البشرة وتقصف الشعر.
- بجانب نزيف اللثة.
- الألم في المفاصل.
- الضعف في مينا الأسنان.
- الزيادة في الوزن.
- من مصادر الحصول على فيتامين ج الحمضيات، البروكلي، القرنبيط، الشمام، الخضروات الورقية، المانجو.
- الفلفل الأخضر، الطماطم، البطاطا، الأناناس والبابايا.
نقص الفيتامين د وأعراضه
- الإصابة بالاكتئاب وسوء الحالة المزاجية.
- انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم والذي يتسبب في لين العظام.
- الإرهاق والتعب العام.
- ألم المفاصل خاصة مفاصل الظهر أو الركب.
- وجود مشاكل في السكر في الدم.
- اكتساب الوزن الزائد.
- بجانب ضعف الجهاز المناعي.
- من مصادر الحصول على فيتامين د البيض، اللحوم، سمك السلمون، زيت كبدة الحوت، الجمبري.
- كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية، لكنها تؤخذ بنسب معينة تحت الإشراف الطبي.
أعراض نقص فيتامين ه
- فقدان الشهية والإصابة بالغثيان.
- التعرض لفقر الدم.
- ضعف الجهاز المناعي.
- بجانب حدوث مشاكل في العينين.
- الضعف العام في الجسم والعضلات والأطراف والإصابة بتشنج العضلات.
- الشعور بوخز في الذراعين والقدمين.
- عدم الشعور بالثبات.
- زيادة فرصة التعرض للإجهاض.
- الانخفاض في مستوى الخصوبة لدى الرجل.
- من مصادر الحصول على فيتامين ه البقوليات، المكسرات والفول السوداني، الخضروات الورقية، الشوفان.
- الزيتون، جنين القمح، الأفوكادو، الجرجير، البطاطا الحلوة والبروكلي.
نقص فيتامين ك وأعراضه
- فيتامين ك من الفيتامينات الهامة لتخثر الدم وإيقاف نزيف الجروح، وتقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
- نقصان هذا الفيتامين يؤدي إلى زيادة التعرض للكدمات، النزيف الحاد، ظهور دم في البول أو البراز.
- بجانب الانخفاض في كثافة العظام وبالتالي زيادة فرصة التعرض لكسر العظام.
- من مصادر الحصول على فيتامين ك الخضروات الورقية، البقوليات، حبوب الصويا، الهليون، اللحوم والكبد، البيض، البروكلي والأطعمة البحرية.
أعراض نقص الفيتامينات الحاد
من بين أعراض نقص الفيتامينات الحاد ما يلي:
- التعرق الزائد بدون بذل أي مجهود من المؤشرات لنقصان فيتامين د من الجسم.
- ارتفاع أو انخفاض معدل ضغط الدم يؤدي إلى ضعف العضلات وفقدان السيطرة على المثانة وذلك بسبب نقصان فيتامين ب 12 أو فيتامين د.
- نقصان فيتامين ج أو فيتامين أ في الجسم قد يتسبب في ظهور نقص بيضاء وحمراء على أماكن متفرقة من الجسم.
- نقصان الكالسيوم وفيتامين د يتسبب في هشاشة العظام التي قد تؤدي إلى زيادة فرصة كسر العظام.
كما أدعوك للتعرف على: هل يؤثر نقص فيتامين b12 على الدورة الشهرية
نقص الفيتامينات والحالة النفسية
هناك بعض الفيتامينات التي لو نقصت في الجسم فإنها تتسبب في الإصابة بالاكتئاب وسوء الحالة النفسية ومنها:
- فيتامين ب الذي يعد من الفيتامينات الذائبة في الماء وتخزن في الجسم لفترة من الوقت ومن عائلتها:
- فيتامين ب1، فيتامين ب3، فيتامين ب5، فيتامين ب6، فيتامين ب 9، فيتامين ب 12.
- في حالة نقصان عائلة فيتامين ب في الجسم، فإن الشخص يعاني من الاكتئاب وسوء الحالة النفسية.
- كما أن فيتامين د لو نقص في الجسم فإنه يؤثر على الحالة المزاجية ويتسبب في زيادة فرصة التعرض للاكتئاب.
- أيضًا فيتامين ج لو نقص عن معدله الطبيعي فإنه يؤدي إلى نقصان التركيز، قلة الإدراك والوعي وبالتالي الإصابة بالزهايمر والقلق والاكتئاب.
نقص الفيتامينات والدوخة
- في حالة نقصان فيتامين ب 12 فإنه قد يؤثر على الحركة ويؤدي إلى الأنيميا وفقر الدم وبالتالي نقص كرات الدم الحمراء التي تؤدي إلى الدوخة.
- فيتامين ب 12 يساهم في تكوين مادة الميالين التي تقوي الأعصاب، وفي حالة نقصانه فإن ضعف الأعصاب يؤدي إلى الدوار والدوخة.
- كما يتسبب نقصان فيتامين ب12 إلى الخدر في الأطراف والتنميل في القدمين، وصعوبة المشي، بجانب عدم القدرة على التوازن.
- النقصان الزائد في فيتامين ب12 يتسبب في ضعف العضلات والذي يؤثر بشكل مباشر على الحركة ويؤدي إلى الدوخة.
- بجانب أن نقصان الفيتامينات يتسبب في ضعف الرؤية الذي يؤثر على توازن الجسم.
أهمية الفيتامينات في الجسم
- الحفاظ على الصحة العامة للجسم وصحة الأسنان والجلد والعظام.
- تقوية الجهاز المناعي والعصبي.
- نمو خلايا الجسم بطريقة صحيحة، لأن الفيتامينات تساعد في إنتاج الحمض النووي داخل النواة.
- بجانب الحفاظ على الدورة الدموية ومعدل ضغط الدم وصنع كرات الدم الحمراء.
- تنظيم عمليات الأيض وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- القدرة على ممارسة النشاط البدني والجسدي.
- تحسين الصحة النفسية.
- وفي حالة النقصان الحاد في الفيتامينات، فإنها قد تؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة للجسم وتؤدي إلى الإصابة بالتوتر والقلق.
كما يمكنكم الاطلاع على: كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د
الآن قد تعرفنا على أعراض نقص بعض الفيتامينات في الجسم وعلى التأثير السلبي الذي يظهر على الجسم ووظائفه المختلفة في حالة نقصان كل فيتامين من هذه الفيتامينات، لهذا ينبغي هذا النقصان من خلال تناول الغذاء الصحي والتنوع في المصادر الغذائية.