أعراض نقص المعادن في الجسم
أعراض نقص المعادن في الجسم، يوجد في الجسم معادن كثيرة مهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وغيرها وجميعها مهمة جدًا لتحسين وظائف الأعضاء والخلايا وعند حدوث نقص بالمعادن يصاب الإنسان بأعراض كثيرة تستوجب العلاج، ولذلك سنوضح لكم عبر موقع مقال mqall.org أعراض نقص المعادن في الجسم وأهم مصادر المعادن من الأطعمة في السطور التالية.
ما هي أعراض نقص المعادن في الجسم
المعادن من العناصر الطبيعية المهمة جدًا للحفاظ على الوظائف الحيوية لجسم الإنسان ونقصان أي معدن من المعادن قد يؤدي إلى خلل بالوظائف الحيوية للجسم، ولكن تختلف الأعراض التي تظهر على المريض عند نقص المعادن وفقًا لكل نوع ولذلك سنذكر لكم أهم المعادن وأعراض نقصها فيما يلي:
أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم
تحتوي عظام الإنسان على 60% من المغنيسيوم أما النسبة الباقية موزعة على الأنسجة والعضلات ونقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى خلل بضغط الدم وببعض الوظائف الحيوية وتظهر بعض الأعراض على المصاب وهي كالتالي:
- قلة الرغبة في تناول الطعام.
- الإصابة بقيء وغثيان.
- سوء تغذية.
- إرهاق وضعف عام.
- الشعور بتنميل في الأطراف.
- اضطراب بنبضات القلب.
- الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
- نوبات صرع في حالة النقص الشديد بالمغنيسيوم.
- الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بمرض الربو في الحالات الشديدة.
ما هي مصادر المغنيسيوم؟
المغنيسيوم عنصر مهم ويمكنك الحصول عليه بتضمين نظامك الغذائي اليومي العناصر الآتية:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- تناول الحبوب والمكسرات بأنواعها.
- البقوليات والبذور.
اقرأ أيضا: أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
يعتبر البوتاسيوم أحد المعادن المهمة لصحة القلب والعضلات ووسيلة هامة لعمل الأعصاب بشكل جيد، كما أنه يوفر العناصر الغذائية لخلايا الجسم ويضبط ضغط الدم، وعند وجود نقص به يظهر على المريض الأعراض التالية:
- الإصابة بضعف في العضلات.
- إمساك متكرر.
- الإصابة بوخز وخدران في بعض الأحيان.
- الشعور بخفقان في القلب.
- اضطراب في نبض القلب.
- الإصابة بتشنج في عضلات الجسم.
ما هي مصادر البوتاسيوم؟
يمكنك الحصول على البوتاسيوم طبيعيًا بتناول بعض الطعمة المفيدة منها ما يلي:
- الحليب.
- تناول الموز.
- البقوليات خاصةً العدس.
أعراض نقص الزنك في الجسم
الزنك من المعادن المفيدة والمهمة جدًا لعملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساعد على التئام الجروح كما أنه مهم لإنتاج البروتين والحمض النووي ويحافظ على مناعة الجسم ونقصانه عن المعدل الطبيعي يؤدي لظهور بعض الأعراض منها ما يلي:
- بطء في نمو أعضاء الجسم.
- فقدان في الشهية.
- قلة حاسة الشم وحاسة التذوق.
- الإصابة بضعف في المناعة.
- التعرض للإصابة بالأمراض.
ما هي مصادر الزنك؟
الزنك من المعادن المهمة ويمكنك الحصول عليه بتناول بعض الأطعمة التالية:
- تناول المكسرات بأنواعها.
- منتجات الألبان بشكل عام.
- الفاصوليا والخضروات.
أعراض نقص الكالسيوم بالجسم
من المعروف أن الكالسسيوم عنصر هام لتقوية العظام وتحسين عمل الأعصاب، كما أنه مهم لتحسين الأوعية الدموية وعمل الهرمونات ووجود أي نقص به سيؤدي لظهر الأعراض التالية تدريجيًا:
- الإصابة بنقص كثافة المعادن في العظام على المدى الطويل.
- ظهر هشاشة العظام خاصةً عند التقدم بالعمر.
- الإصابة بتشنجات في العضلات.
- وخز وخدر في الأطراف.
- إرهاق وتعب عام.
- قلة الشهية.
- اضطرابات في نبض القلب.
- الإصابة بمشاكل الأسنان.
- الشعور بتغير الحالة المزاجية أو اكتئاب.
عوامل أخرى لنقص الكالسيوم
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل مدرات البول.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل الفشل الكلوي.
- إجراء جراحة إزالة المعدة.
ما هي مصادر الكالسيوم؟
هناك بعض أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لإمداد جسمك بالكالسيوم اللازم ولكن في حالة وجود نقص شديد به يفضل استشارة الطبيب لأخذ العلاج المناسب وأهم مصادره كالتالي:
- الزبادي والحليب ومنتجات الألبان.
- بعض أنواع الخضار مثل اللفت والبروكلي.
- الأسماك البحرية الصغيرة.
كما يمكنكم التعرف على: نقص فيتامين د في الجسم
أعراض نقص الحديد في الجسم
الحديد أحد العناصر المفيدة جدًا لتجديد خلايا الدم الحمراء ونقص الحديد بالجسم يؤدي لفقر الدم ونتيجة لذلك تظهر الأعراض التالية:
- الإصابة بهشاشة في الأظافر.
- صداع متكرر.
- كما سرعة بنبضات القلب.
- ألم في الصدر.
- الإصابة بضيق في التنفس.
- الشعور بإرهاق وتعب طوال اليوم.
- كما يتحول لون الجلد إلى شاحب.
- أحياناً تحدث برودة في الأطراف.
- رغبة المريض في أكل أشياء غريبة مثل التراب والثلج أو النشا.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الحديد
- الأطفال ببداية مراحل النمو.
- كما السيدات الحوامل.
- متبعي النظام الغذائي النباتي الذي لا يتضمن مصادر الحديد.
- البنات والسيدات في فترة الدورة الشهرية.
ما هي مصادر الحديد
يمكنك زيادة نسبة معدن الحديد بالجسم بتناول بعض الأطعمة بشكل يومي في حالة النقص البسيط، أما إذا كنتِ تعاني من نقص شديد به يفضل استشارة الطبيب لعمل اللازم، وأهم مصادره كالتالي:
- اللحوم الحمراء والكبد.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- كما الدواجن.
- بعض أنواع الخضار مثل الفاصولياء والسبانخ.
- البقوليات مثل العدس.
- أنواع الفواكه مثل الموز والجوافة والتفاح بكل أنواعه.
ما هي أسباب نقص المعادن في الجسم؟
هناك بعض العوامل والأسباب التي تؤدي لظهور مشكلة نقص المعادن منها ما يلي:
- قد يحدث نقص في بعض المعان الموجودة بالجسم نتيجة الحاجة للعناصر الغذائية.
- كما أن فترة الدورة الشهرية من أكثر الفترات التي تؤثر على معدل المعادن بالجسم خاصةً الحديد.
- فترة الحمل يحدث نقص في بعض المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والحديد والمغنسيوم.
- كما تناول بعض أنواع الأدوية التي تؤثر على نسبة المعادن الموجودة بالجسم.
- اتباع حمية غذائية تفتقر للعناصر الضرورية المهمة لجسم الإنسان.
نصائح لتحسين نسبة المعادن بالجسم
المعادن من العناصر المفيدة للجسم ونقصان أي معدن منها يؤدي للإصابة بالأمراض ونقص المناعة، ولكن يمكنك تجنب كل هذا باتباع النصائح التالية:
- احرص على تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون بشكل يومي.
- ابتعد عن التدخين لأنه من العادات السيئة التي تؤثر على المعادن والهرمونات ووظائف الجسم بشكل عام.
- اهتم بممارسة الرياضة بانتظام لأنها تؤثر على نشاط الجسم وتحسن العمليات الحيوية وتحسن الدورة الدموية.
- كما احرص على تناول الماء والسوائل بكميات كافية لأنها مفيدة لتحسين الوظائف الحيوية.
- ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية لأنها تضر الجسم وتؤثر على نسب المعادن.
- أثناء مرحلة الحمل يجب المتابعة مع الطبيب لاكتشاف أي نقص طاريء بنسبة المعادن في الجسم.
- ابتعد عن تناول أي أدوية تهدف إلى العلاج دون استشارة الطبيب حول ذلك.
كما يمكنكم الاطلاع على: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د
وأخيرًا بعد أن قدمنا لكم أعراض نقص المعادن في الجسم، نتمنى أن نكون أفدناكم بمعلومات وافية حول هذا الموضوع، ونود توجيه نصيحة أخيرة وهي ضرورة استشارة الطبيب عند الإصابة بأي أعراض مزعجة لأخذ العلاج اللازم وتجنبًا للنقص الشديد بالمعادن.