أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك
أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك، غالبا ما يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات وذلك لكي يستطيع القيام بمهامه ووظائفه على أكمل وجه ولكن في بعض الأحيان يحدث نقص لهذه الفيتامينات مما يتسبب ذلك في ظهور عدة أعراض.
محتويات المقال
[ عرض ]
أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك
هناك العديد من الأعراض المختلفة التي تشير إلى وجود انخفاض في مستوى الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومن هذه الأعراض ما يأتي:
1- حدوث تشققات في زوايا الفم
- غالبا ما تحدث تشققات في زوايا الفم بسبب انخفاض مستوى الحديد والزنك وفيتامين ب والنياسين والريبوفلافين والكوبالامين، حيث يصبح الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية نباتية هم أكثر عرضة لهذا الأمر.
- في هذه الحالة يجب على الشخص الإكثار من تناول الدواجن وسمك السلمون والتونة والبيض والطماطم والفول السوداني والسلق، إلى جانب تناول البقوليات وفيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل فعال.
2- الشعور بوخز وتنميل في اليدين والقدمين وفي أماكن أخرى من الجسم
- يشعر الشخص بوخز وتنميل في أماكن متفرقة من الجسم عند نقص معدلات فيتامين ب والكوبالامين والفولات عن المعدل الطبيعي لها.
- حيث يؤثر هذا النقص بشكل سلبي على الأعصاب الطرفية بالجسم كاليدين والقدمين، وقد يصاحب هذه الأعراض شعور الشخص بالقلق والاكتئاب بالإضافة إلى الإصابة بمرض فقر الدم وحدوث اضطراب وخلل في هرمونات الجسم.
- وللتغلب على هذه المشكلة لا بد من تناول كميات كبيرة من السبانخ والبنجر واللوبيا والفول الأخضر والدواجن والمحار وغيرها من الأطعمة الأخرى.
3- ظهور طفح جلدي على الوجه وأماكن أخرى من الجسم
- يؤدي نقص فيتامين ب 7 الذي يعرف باسم فيتامين الشعر إلى ظهور وتكون طفح جلدي على البشرة وبعض الأماكن الأخرى من الجسم.
- بالإضافة إلى نقص مخزون الفيتامينات التي تذوب في الدهون والفيتامينات التي تذوب في الماء.
- لذلك ينصح الأطباء الشخص المصاب بضرورة تناول المزيد من البيض والسلمون والقرنبيط والموز والمسكرات وفول الصويا والتوت.
4- ظهور بثور بيضاء على الخدود والذراعين
- وبناء على مقالنا فهناك أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك فإن تكون البثور البيضاء والحمراء على الجسم غالبا ما تحدث بسبب نقص في الأحماض الدهنية التي توجد بالجسم.
- في هذه الحالة يجب الشخص المصاب الحد من تناول الدهون المشبعة والإكثار من تناول الدهون الصحية التي توجد في المسكرات والأسماك والخضروات الورقية مثل الجزر والبطاطا والفلفل الأحمر.
5- حدوث تشنجات مفاجئة يصاحبها الشعور بآلام حادة
- يصاب الشخص بتشنجات مفاجئة في الساقين نتيجة نقص في مستوى المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم بالجسم،
- وللتغلب على هذا الأمر لابد من الإكثار من تناول الموز والبندق والقرع العسلي والبروكلي والتفاح والسبانخ والكرز والقرع العسلي وغيره من الأطعمة الأخرى.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: نقص الفيتامينات في الجسم
أعراض نقص الحديد من الجسم
بعد أن تحدثنا عن أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك فإن يوجد بعض العلامات التي تنذر بنقص مخزون الحديد من الجسم عن المعدل الطبيعي له وهي كالتالي:
- الشعور بالتعب والوهن في جميع أجزاء الجسم فلا يستطيع الشخص بذل أي مجهود حتى لو كان بسيط.
- اصفرار وشحوب الوجه بالإضافة إلى الشعور بالضيق عند التنفس والشعور بالدوار والإصابة بالصداع.
- ومن علامات نقص الحديد أيضا زيادة ضربات القلب بشكل غير طبيعي بالإضافة إلى الشعور بألم في الصدر وبرودة أطراف الجسم كاليدين والقدمين.
- تساقط الشعر وتشقق الأظافر وتقصفها إلى جانب حدوث التهابات وتورم وانتفاخ في اللسان والفم.
- ويمكن للشخص علاج هذا النقص عن طريق تناول المكملات الغذائية.
- التي تحتوي على الحديد إلى جانب تناول فيتامين ج.
- لكي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل كامل والاستفادة منه.
- وفي بعض الحالات المتقدمة يلجأ الأطباء إلى وصف حقن الحديد للشخص المصاب على حسب حالة المريض الصحية.
- ويمكن للشخص الحصول على الحديد من مصادره الطبيعية مثل بعض الأطعمة كاللحوم والكبدة والقرنبيط.
- والكرنب والبازلاء والفاصوليا واللوبيا والديك الرومي وغيره من الأطعمة الأخرى.
أعراض نقص فيتامين د
- في كثير من الحالات لا يظهر على الشخص المصاب بنقص فيتامين د أي أعراض إلا مع تقدم الحالة.
- وعدم معالجة هذا النقص لسنوات طويلة حيث يشعر الشخص بألم في العظام.
- بالإضافة إلى وهن وضعف عضلات الجسم.
- يمكن للشخص التغلب على هذا النقص عن طريق تناول الفواكه المجففة.
- مثل الخوخ والزبيب والحرص على اتباع نظام غذائي متكامل.
- كما يجب عليه أيضا التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم، ويمكن تناول مكملات فيتامين د.
- ولكن يجب أن يتم هذا الأمر تحت إشراف الطبيب.
اقرأ من هنا عن: هل نقص الفيتامينات يؤدي إلى تساقط الشعر
أعراض تدل على نقص الكالسيوم
وبعد أن تعرفنا على أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك فإنه يوجد بعض الأعراض التي تشير إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم والتي من أهمها ما يأتي:
- حدوث تشنجات في عضلات الجسم بشكل مفاجئ بالإضافة إلى الشعور بالتنميل ووخز في أماكن متفرقة من الجسم وخاصة في اليدين والقدمين.
- تقصف الأظافر والإصابة بهشاشة العظام فتصبح أكثر عرضة للكسر، إلى جانب تعرض الشخص للتقلبات المزاجية.
- والإصابة بالاكتئاب والهلاوس وفقدان الذاكرة.
- وللتغلب على نقص الكالسيوم لابد من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
- ولكن يجب أن يتم هذا الأمر تحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص فيتامين ك
- يوجد فيتامين ك بكمية كبيرة في الخضروات الورقية مثل البقدونس والأفوكادو والكيوي وغيره من الأطعمة الأخرى.
- كما أن نقص فيتامين ك بالجسم يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض منها تعرض الشخص لنزيف شديد في الأغشية المخاطية بالإضافة إلى تكون جلطات دموية صغيرة أسفل الأظافر.
- ومن أعراضه أيضا إصابة الشخص بالرضوض بسهولة بالإضافة إلى تغير لون البراز حيث يصبح أسود اللون يوجد به بعض من الدماء.
أعراض نقص فيتامين أ
- يعرف فيتامين أ باسم الرتينول حيث يوجد بكميات كبيرة في العديد من المصادر الغذائية المختلفة.
- مثل الكبدة والجزر والقرنبيط والبطاطا الحلوة والزبدة واللفت والسبانخ وغيرها من الأطعمة الأخرى.
- حيث يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى إصابة الشخص بالعشى أو بما يعرف بالعمى الليلي.
- بالإضافة إلى حدوث اضطرابات في العينين بسبب جفاف قرنية العين.
- ومن أعراضه أيضا جفاف البشرة وتقشرها بالإضافة إلى زيادة سماكة الشفاه واللسان.
- بالإضافة إلى ذلك فهو يؤثر على مناعة الجسم.
- وبالتالي يصبح الشخص أكثر تعرضا للإصابة بالالتهابات في الجهاز الهضمي والتنفسي.
أعراض نقص فيتامين ب 5
- يعرف هذا الفيتامين باسم حمض بانتوثينيك الذي يوجد في البطاطا الحلوة وحبوب القمح الكاملة ومنتجات الألبان.
- واللحم والدجاج والبيض والبازلاء والعدس ومنتجات الألبان.
- لذلك فإن انخفاض هذا الفيتامين بالجسم يعد من الأمور نادرة الحدوث.
- ولكن يوجد بعض الأشخاص يعانون من انخفاض بعض الفيتامينات الأخرى فيظهر لديهم بعض الأعراض التالية:
- الإصابة بالصداع والشعور بالتعب والإرهاق والإعياء، بالإضافة إلى حدوث مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي وضعف في تناسق وتوازن عضلات الجسم.
اقرأ أيضًا: سبب نقص الفيتامينات في الجسم
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال حيث قدمنا لكم شرحا وافيا ومفصلا عن أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك، حيث يجب علينا اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر والفيتامينات لكي يستطيع الجسم القيام بوظائفه كاملة.