أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب
أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب، هي ما نتعرف عليه، من خلال هذا الموضوع عبر موقع مقال mqall.org حيث ترتبط الكثير من الأمراض والأعراض مع نقص هذا الفيتامين الهام.
محتويات المقال
[ عرض ]
العلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د
- أثبتت الدراسات وجود علاقة بين المصابين بالاكتئاب، وبين نقص معدل فيتامين د.
- حيث يميل المصاب بالاكتئاب إلى البقاء في المنزل باستمرار، وبالتالي عدم التعرض إلى أشعة الشمس.
- كما يرتبط الاكتئاب بعدم تناول أنواع الطعام الصحي.
- عدم ممارسة التمرينات الرياضية.
- كما توجد مستقبلات في الدماغ لفيتامين د تنظم المشاعر.
- ولذلك يؤدي نقص الفيتامين إلى الاكتئاب.
اقرأ أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف
أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب
- فقد الاهتمام بجميع الأمور التي كان يحبها الشخص في السابق.
- فقد التركيز.
- الانسحاب الاجتماعي.
- اضطرابات في النوم والشهية.
- التفكير في الانتحار، أو قدوم الشخص عليه.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
الاكتئاب
- أثبتت الدراسات العلمية أن هناك ارتباط وثيق بين نقص فيتامين د وبين الاكتئاب.
- كما ربط الباحثون بين شدة أعراض الاكتئاب وبين معدل نقص فيتامين د.
الفصام
- الفصام هو أحد الاضطرابات العقلية التي تتسبب في تكاليف رعاية صحية باهظة.
- من أهم الأعراض المرافقة له الوهم، الهلوسة، مع عدم القدرة على التفكير الصحيح.
- يعاني المصابون بالفصام من نقص معدل فيتامين د.
- كما يساعد تناول مكملات فيتامين د على تحسين الإدراك المعرفي لدى بعض المصابين.
الاضطراب العاطفي الموسمي
- يرتبط وجود هذا الاضطراب بالمواسم التي تكون أشعة الشمس بها قليلة مثل الشتاء والخريف.
- تصاحبه أعراض مثل فرط النوم، تقلبات المزاج.
- ربط الباحثين بين تلك الأعراض وبين نقص معدل الفيتامين.
- لأن الشمس هي المصدر الأول له.
التصلب اللويحي المتعدد
- هو مرض مناعي مزمن يؤثر على الجهاز العصبي المركزي.
- لم يتم تحديد السبب الرئيسي للإصابة بهذا المرض.
- ولكن هناك اقتراحات تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وبين الإصابة به.
أعراض نقص فيتامين د الأخرى
بالإضافة إلى الأعراض النفسية هناك أعراض جسدية لنقص هذا الفيتامين مثل:
- الإرهاق والضعف العام.
- تساقط الشعر.
- الخمول.
- زيادة الوزن.
- آلام في العضلات والمفاصل وخاصةً الظهر.
- ضعف العظام مع زيادة خطر الإصابة بالكسور بها.
- ضعف الأسنان وخاصةً لدى الأطفال.
- كما ينتج عنه ضعف المناعة.
- وبالتالي سهولة الإصابة بالإنفلونزا.
عوامل زيادة الخطر بنقص فيتامين د
التعرض القليل لأشعة الشمس
هناك عوامل تؤثر على كمية أشعة الشمس التي يحتاجها الجسم لتكوين فيتامين د:
- حيث يؤثر المناخ على كمية الشمس التي يحتاجها الجسم.
- وكذلك تؤثر درجة لون الجلد وكلما كان الجلد لونه أفتح كلما كان امتصاصه للشمس أسرع.
- تبعًا إلى العوامل السابقة يتراوح الوقت المطلوب للتعرض إلى الشمس من 15 دقيقة إلى 3 ساعات.
تناول غذاء غير متوازن
- توجد أنواع من الطعام تحتوي على فيتامين د مثل السلمون والأسماك الزيتية.
- عدم إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي ينتج عنه نقص الفيتامين.
لون البشرة الداكن
- تحتوي البشرة الداكنة على كمية أكبر من الميلانين.
- وتساهم هذه الصبغة على تقليل تصنيع فيتامين د بالجسم.
الوزن الزائد
- يحتاج أصحاب الوزن الزائد كميات أكبر من فيتامين د للحصول على قيمته المناسبة لهم.
العمر
- كلما تقدم الإنسان في العمر كلما قلت قدرة جسمه على تصنيع فيتامين د.
كما أدعوك للتعرف على: هل نقص فيتامين د يسبب تنميل الوجه
علاج نقص فيتامين د
التعرض إلى أشعة الشمس
- لابد من التعرض يوميًا إلى أشعة الشمس، من 15 إلى 20 دقيقة.
- مع ارتداء ملابس مكشوفة حتى تصل الأشعة إلى الجلد.
- من الأفضل أن يتم التعرض إلى الشمس مبكرًا أو قبل غروبها.
- لمنع حدوث ضرر من الأشعة الفوق بنفسجية.
- الأطفال هم الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين وهم أكثر فئة يجب تعريضها للشمس.
تناول أطعمة بها فيتامين د
من أهم هذه الأطعمة:
- الفطر.
- سمك التونة.
- منتجات الألبان.
- زيت كبد الحوت.
- البرتقال.
- سمك السردين.
- سمك السلمون.
المكملات الغذائية
- هي الاختيار الأخير للحصول على المعدل الكافي من الفيتامين.
- لابد من وصفها من خلال الطبيب، مع تحديده الكمية المناسبة منها.
- حيث تعتمد الكمية على العمر، الحالة الصحية، وكذلك مدى نقص فيتامين د في الجسم.
كما يمكنكم الاطلاع على: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د
وفي الختام لقد تحدثت عبر السطور السابقة عن أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب وكذلك أعراض نقص فيتامين د النفسية، وأهم الطرق التي يمكن من خلالها علاجه.