جدول قياس حساب كتلة السمنة

جدول قياس حساب كتلة السمنة، مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك ويمكن أن تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم للتحقق من وزن الأشخاص وسلامتهم وما إذا كانوا يعانوا من السمنة أم لا؟ وفي مقالة اليوم سوف نتعرف على جدول قياس حساب كتلة السمنة.

مؤشر كتلة الجسم

  •  مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس وزن الجسم والطول الذي ينطبق على كل من الرجال والنساء البالغين ولا يفرق مؤشر كتلة الجسم بين دهون الجسم وكتلة العضلات.
  •  لذلك، فإن بناة الجسم والأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة سيكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكن ليس لديهم وزن زائد.
  •   يعتبر مؤشر كتلة الجسم هو إحدى الطرق لتقييم ما إذا كان وزنك يقع في النطاق الصحي حيث يجمع مؤشر كتلة الجسم بين طول الشخص ووزنه لتشكيل مقياس يمكن أن يساعد في التنبؤ بخطر الإصابة بالمرض.
  •  وجد الباحثون الصحيون أن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر جيد لصحة البالغين وعمرهم وليس بالضرورة للفرد، ولكن لمجموعة من الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.
  • على سبيل المثال، أظهر الباحثون أن مجموعة الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30، هم أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير ويموتون أصغر سنًا في المتوسط عند المقارنة بمجموعة الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يبلغ 20.1.

جدول قياس حساب كتلة السمنة

يتراوح وزن مؤشر كتلة الجسم بين الدرجات الآتية:

  • إذا كان أقل من 18.5 فإن الشخص يعاني من نقص الوزن، وإذا كان المؤشر بين 18.5 -24.9 فإن الشخص لديه وزن صحي، وإذا كان بين 25 -29.9 فإن الشخص يعاني من زيادة الوزن، وإذا كان أكثر من 30 فإنه يعاني من السمنة.
  • يجب استخدام هذه المؤشرات من قبل البالغين فقط (يجب ألا تعتمد النساء الحوامل أو المرضعات على قراءات مؤشر كتلة الجسم هذه)، ولا يجب اتخاذ أي إجراء بناءً على قيمها بخلاف استشارة شخص مؤهل بشكل مناسب مثل الطبيب.

اقرأ أيضاً :الغدد في الجسم وظيفتها إفراز الهرمونات

تقييم مؤشر كتلة الجسم

  • مؤشر كتلة الجسم، هو مقياس لوزنك مقارنة بطولك وتعتبر التقييمات الدقيقة للسمنة مهمة، لأن زيادة الوزن أو السمنة تزيد بشكل كبير من خطر إصابتك بمجموعة متنوعة من الحالات الطبية بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
  • ولكن مع زيادة مستويات الوزن الزائد أو السمنة، وجهت بعض الانتقادات إلى مؤشر كتلة الجسم وعيوبه كمقياس للوزن المثالي للأفراد حيث أن بعض الناس لديهم هيكل جسم أكبر بشكل طبيعي من غيرهم وهذا سوف يسبب اختلافًا طفيفًا في الوزن ويتم احتسابه في نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي وهذا غير صائب.
  • بالنسبة لمعظم البالغين، يعطي مؤشر كتلة الجسم تقديرًا جيدًا للمخاطر الصحية المتعلقة بالوزن حيث إذا كان مؤشر كتلة جسمك يزيد عن 35، فإن وزنك يعرض صحتك للخطر بالتأكيد.
  • على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا، إلا أنه من المتفق عليه عمومًا أنه الأكثر فائدة وصلاحية للبالغين ويوصى باستخدامه من قبل منظمة الصحة العالمية لإدارة زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين والمراهقين.
  •  مقياس آخر مفيد لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة هو محيط الخصر حيث أن محيط الخصر هو مؤشر أفضل من مؤشر كتلة الجسم لمرض السكري من النوع 2 لدى النساء وأمراض القلب والأوعية الدموية.

اخترنا لك: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية

كيف تستخدم مؤشر كتلة الجسم؟

  • إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن فئة نقص الوزن وقد لا يكون هذا مفيدًا لصحتك حيث أن هناك العديد من الفوائد لكونك ذو وزن صحي لذا قم بزيارة أخصائي الصحة الخاص بك لمناقشة ذلك.
  • إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و24.9، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن فئة الوزن الصحي وهذا جيد بشكل عام لصحتك حيث يكمن التحدي في الحفاظ على هذا الوزن، وعدم زيادة الوزن مع تقدمك في العمر.
  •  إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و29.9، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن فئة الوزن الزائد وقد لا يكون هذا مفيدًا لصحتك، وهناك العديد من الفوائد للانتقال إلى وزن أكثر صحة، وحتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقدم فوائد صحية كبيرة.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك 30 أو أكثر، فأنت ضمن فئة السمنة وقد لا يكون هذا مفيدًا لصحتك حيث أن هناك العديد من الفوائد للانتقال إلى وزن صحي، وفقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يجلب فوائد صحية لذا تحدث مع الطبيب الخاص بك حول كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحسن صحتك وعافيتك.

حساب مؤشر كتلة الجسم بصورة صحيحة

للوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه، فإنه من المفيد معرفة مؤشر كتلة جسمك وماذا يعني ذلك وهناك ثلاث خطوات لحساب مؤشر كتلة الجسم:

1. قياس وزنك

استخدم الميزان، وتأكد من وضعه على سطح مستوي وصلب.

حاول استخدام نفس المقاييس في كل مرة.

قبل أن تزن نفسك، اخلع معطفك وسترتك وحذائك وأي ملابس ثقيلة أخرى.

قف في وسط الميزان مع توزيع وزنك بالتساوي بين قدميك.

سجل وزنك بالكيلوجرام.

2. قياس طولك

استخدم مقياسًا شريطيًا ملصق بجدار صلب مستقيم، بحيث تكون القاعدة عند مستوى الأرض.

اخلع معطفك وسترتك وحذائك وغير ذلك من الملابس الضخمة، وكذلك أي زينة للشعر أو قبعات.

قف بقدميك معًا وظهرك على الحائط بحيث يلامس رأسك وظهرك وأردافك وكعبك الحائط.

اطلب من شخص آخر أن يسجل طولك عن طريق وضع مسطرة مسطحة موازية لأعلى رأسك وملاحظة الارتفاع بالسنتيمتر.

3. احسب مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة دليل الوزن الصحي وتأكد من تسجيل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك حتى تتمكن من مراقبة كيف تسير الأمور.

أهمية الحصول على وزن صحي

الأشخاص الذين يعانوا من وزن الجسم الزائد قد يعانوا من الإصابة بالعديد من الأمراض بالإضافة إلى خطر الوفاة في سن مبكر، ولكن الأمر لا يتعلق فقط بخطر الوفاة في سن أصغر، بل يتعلق أيضًا بنوعية حياتك حيث أن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي أقل عرضة للإصابة بما يلي:

  • مرض قلبي.
  • ضغط دم مرتفع.
  • داء السكري من النوع 2.
  • بعض أنواع السرطان.
  •  مرض كلوي.
  •  ألم في الظهر.
  •  ألم الركبة.
  • العقم.
  • مشاكل في التنفس.
  • قلق.
  • اكتئاب.
  • مشاكل النوم.
  • أمراض المرارة.
  • مرض الكبد الدهني.
  • كما أن الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي هم أقل عرضة للتخويف وضعف الثقة بالنفس واضطرابات الأكل، لذلك، يمكن أن يساعدك الوزن الصحي على العيش لفترة أطول، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض مزمنة ويساعدك على تحقيق المزيد من الصحة.
  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن في الوقت الحالي، فهناك الكثير من الفوائد الأخرى لفقدان الوزن والتي قد تساعدك على تحفيزك، وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فهناك العديد من الفوائد للوزن الصحي أيضاً.

قد يهمك: اين توجد الصمامات في الجسم

وفي النهاية تذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد طريقة واحدة لتقييم ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا، ويمكنك أيضًا محاولة قياس محيط خصرك لتحديد خطر إصابتك بأمراض مزمنة مرتبطة بالسمنة.

مقالات ذات صلة