معدل شرب الشاي في اليوم
معدل شرب الشاي في اليوم، يجب أن لا يتجاوز مقدار محدد، فيجب الحرص على أن لا تزيد في كمية الشاي التي تقوم بتناولها يوميًا، وذلك حتى لا يعمل على إلحاق الضرر بك وبصحتك، فعلى الرغم من الفوائد الصحية العديدة للشاي إلا أن زيادته تتسبب في الكثير من الأذى لك ولصحتك.
معدل شرب الشاي في اليوم
ينصح الكثير من الأطباء بعدم تناول الشاي بصورة كبيرة بها زيادة عن الحد يوميًا، حيث يجب الالتزام بالمعدل الطبيعي لشربه، وذلك يتمثل في:
- قامت الدكتورة نعومي ميد وهي أحد أشهر أخصائي التغذية بالوطن العربي وب “Net DOCTOR”.
- بنشر مقالة لها وذلك في أحد المواقع الصحية الشهيرة بالمعدل الطبيعي والصحي لشرب الشاي.
- قامت بذكر أنه يجب أن نكتفي بشرب فقط ثلاث أكواب من الشاي وهذا على الأكثر يوميًا.
- أكدت أيضًا أن ذلك العدد المحدد أيضًا متوقف على حسب حالتك الصحية.
- أو إذا ما إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه الكافيين.
- أو وجود تعليمات من الطبيب بتحديد عدد معين من احتساء أكواب الشاي.
- أما عن الكمية المناسبة التي يجب أن لا نقوم بتجاوزها عند تناول الشاي.
- ففي هذا قد أوضح الطبيب الخاص بالغدد الصماء الروسي ميخائيل بوغومولوف في مقابلة مع صحيفة “AiF” عن مقدار الشاي الذي يمكن شربه يوميًا دون الإضرار بالصحة.
- حيث قال إنه يمكن للشخص البالغ أن يتناول 400 مليجرام من الكافيين يوميا وذلك دون أن تقوم بإلحاق الضرر بالصحة.
شاهد أيضًا: الخل الأبيض مع الشاي
الكمية المناسبة المتناولة من الكافيين في الشاي
قام البعض بحساب المقدار المناسب من تناول الشاي وذلك عن طريق حسب كمية الكافيين الموجودة به وذلك مثل:
- قام الطبيب المعروف ميخائيل بوغومولوف بتحديد مقدار مسموح به بأن يستهلك يوميًا للكافين وذلك في أبحاثه حول الشاي.
- أوضح أيضًا أنه يجب الانتباه إلى أن مادة الكافيين تتواجد ليس في الشاي فقط بل يمكن تناول الكافيين عن طريق شرب القهوة.
- وأيضًا في الكوكاكولا والمشروبات الغازية وأيضًا مشروبات الطاقة وكذلك في الكاكاو والشوكولاتة.
- كي يسهل علينا حساب الكمية الصحيحة والمناسبة من الكافيين المسموح باستهلاكه بشكل يومي من مادة الكافيين.
- فقد تم وضع وحدة القهوة التي تحتوي على حوالي 100 ملي جرام من مادة الكافيين.
- يحتوي أيضًا لتر الشاي الذي يتم تخميره بصورة ضعيفة، على حسب حسابات الأطباء أنه يحتوي على وحدة واحدة من القهوة.
- لذلك يمكن للإنسان القيام بشرب حوالي 4 لترات من الشاي إذا ما لم يقم بتناول أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين.
- وعن الشاي المخمر بصورة متوسطة، سيكون النصف لتر معادل لوحدة القهوة، فيكون الحد الأعلى هو شرب 2 لتر من الشاي.
- بينما تكون الجرعة اليومية الصحية المسموح بها من الشاي القوي سيكون اللتر الواحد كافي يوميًا.
- وقد قال الطبيب أن الشاي هو مشروب صحي للغاية.
- كما أنه يتضمن نسبة مثالية جدا من مادة الكافيين.
- وأيضا أنه يصعب القيام بتناول جرعة عالية منه.
- كما أنه سيمنحك المزيد من مضادات الأكسدة التي تفيد الجسم.
فوائد الشاي لجسم الإنسان
هناك العديد من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان من تناول الشاي، حيث أنه غني بالكثير من المواد المفيدة للجسم وهذا مثل:
- يعمل على تحسين وضبط مستوى السكر في دمك.
- يقوم بالعمل على تحسين العملية الخاصة بالتمثيل الغذائي.
- يضمن لك التقليل من نسب الكوليسترول الضار في الجسم.
- يقوم بالعمل على خفض مستوى ضغط دمك المرتفع.
- يقوم بتحسين صحة قلبك ويعمل على وقايتك من جميع الأمراض المختلفة.
- يعمل أيضًا على تعزيز صحة معدتك، ويسهل في عمليات الهضم.
- يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تفيد في صحة جسم الإنسان.
أضرار تناول الشاي بكميات كبيرة
الشاي من المشروبات الشعبية المحببة لدينا جميعاً، ولكن لكل شيء حد يجب أن لا نتعداه وهذا مثل الشاي فيجب أن نشربه ضمن معدله الطبيعي، ومن أضرار شرب الشاي بمعدل عالي ما يلي :
- يتسبب في الإصابة بالجفاف.
- تناول كميات كبيرة من الشاي تعني استهلاك كبير لمادة الكافيين الذي يعمل على التسبب في الجفاف.
- يتسبب في الإصابة بالانتفاخ.
- كما يتسبب الكافيين المتناول عن طريق الشاي في احتباس المياه الغير مرغوب بها مما يتسبب بإعطاء شعور بالانتفاخ.
- يتسبب في نقص كمية العناصر الغذائية داخل جسم الإنسان.
- تناول الشاي بكميات كبيرة يتسبب في إعاقة امتصاص بعض من العناصر الغذائية التي هي أساس جسم الإنسان وفي مقدمتها عنصر الحديد.
- يتسبب في الإدمان
- تناول الشاي بكميات كبيرة من الممكن أن يعمل على إدمانه، فيتعرض المداومين على شرب كميات كبيرة من الشاي إذا ما لم يتناولون حصتهم اليومية من الشاي فتجدهم معانون من الصداع وأيضا سرعة الانفعال، كما يساعد على الخفض من مستويات الطاقة.
- يتسبب في وجود شعور القلق والتوتر
- على الرغم من أن الشاي يعزز من مستويات الطاقة، إلا أن الاستهلاك المتزايد منه يوميًا من الممكن أن يؤثر على صحة عقلك، كما يتسبب في خلق شعور القلق وشعور الأرق، كما يتسبب في عدم انتظام النوم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تونر الشاي الأخضر
معدل شرب الشاي الأخضر
بعد تعرفنا على معدل شرب الشاي في اليوم دعونا نتعرف على كمية الكافيين المسموح بها والموجودة داخل الشاي الأخضر، وهذا لنتعرف على المعدل الطبيعي لتناول الشاي الأخضر وذلك مثل ما يلي:
- أقصى جرعة يسمح بها ويمكن تناولها بشكل يومي من مادة الكافيين تكون 400 ملي غرام.
- وذلك يعادل كمية الكافيين المتوفرة في ثمان أكواب من مشروب الشاي الأخضر.
- تحتوي أيضًا كمية مائتان وثلاثون مل من مشروب الشاي الأخضر.
- وذلك نجده معادل لكوب واحد من الشاي الأخضر على تقريباً 35 ملي غرام من مادة الكافيين.
العوامل المؤثرة في كمية الكافيين في الشاي الأخضر
من الممكن أن تتأثر كمية الكافيين في الشاي الأخضر بعدد من العوامل المختلفة، وذلك مثل:
- أحد العوامل المؤثرة في كمية الكافيين الظروف التي ينمو بها نبات الشاي الأخضر.
- وكذلك طريقة معالجته، وأيضًا عمليات التخمير التي يتعرض لها.
- عمر أوراق نبات الشاي، كما نجد أن الأوراق الخاصة بنبات الشاي الأقل في العمر نجدها محتوية على أعلى نسب الكافيين.
- تؤثر طريقة تعبئة الشاي على كمية الكافيين.
- حيث نجد كمية الكافيين الموجودة في مسحوق الشاي أو في الشاي المعبأ داخل أكياس أكبر بكثير من الشاي العادي.
- تؤثر مدة تحضير الشاي على مستوى الكافيين به.
- حيث تزيد كمية الكافيين داخل كوب الشاي الأخضر وذلك عند زيادة مدة التسخين.
- بهذا نجد كمية الكافيين متراوحة في كوب الشاي الأخضر.
- وذلك فيما بين الثلاثون إلى الخمسون ملي جرام، لكن في العموم نجد الشاي الأخضر محتوي على كمية كافيين تكون أقل من المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
- كمية الكافيين في الشاي الأخضر أقل بكثير من الموجودة في الشاي الأسود، أو في مشروبات الطاقة، أو في المشروبات الغازية.
شاهد من هنا: السعرات الحرارية في الشاي
بهذا نكون وصلنا معكم لختام موضوعنا بعدما تعرفنا معكم فيه على معدل شرب الشاي في اليوم، كما تعرفنا معكم على جميع فوائد الشاي وأيضًا على أضرار تناوله بكثرة، حيث أنه يؤثر كثيراً في أجسامنا إيجابًا وسلبًا.
لهذا ننصحكم بالاعتدال في شرب الشاي للاستفادة من فوائده وتجنب أضراره، كما نتمنى متابعتكم لنا دوماً للتعرف على المزيد.