الصداع التوتري أسبابه وعلاجه
الصداع التوتري أسبابه وعلاجه الصداع التوتري أسبابه وعلاجه يعد الصداع هو ألم مزعج للجميع ويمكن أن يصيب أي شخص بغض النظر عن العمر، ولعل من أكثر أنواع الصداع شيوعًا هو صداع التوتري.
حيث تتوفر علاجات لصداع التوتر، السيطرة على صداع التوتر هو التوازن بين تبني العادات الصحية وتلقي العلاجات غير الدوائية وتناول الأدوية المناسبة، والذي سنتحدث عنه بالتفصيل في هذه المقالة، كما سنناقش أسبابه وأعراضه وطرق العلاج.
محتويات المقال
[ عرض ]
الصداع التوتري وأنواعه
- عادة ما يكون الصداع التوتري ألمًا متوسطًا أو شديدًا ينتشر في الرأس، ويوصف عمومًا بأنه إحساس بوجود شريط ضيق مؤلم حول الرأس، وعلى الرغم من أن هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع.
إلا أن أسبابه لم يتم فهمها بالكامل بعد، حيث ينقسم صداع التوتري إلى فئتين رئيسيتين:
صداع توتري عرضي
- يمكن أن يستمر من 30 دقيقة إلى أسبوع كامل، ويمكن أن يستمر صداع التوتري العرضي المتكرر أقل من 15 يومًا شهريًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، بالإضافة إلى احتمال تحول الصداع العرضي إلى صداع توتري مزمن.
صداع توتري مزمن
- أما هذا النوع فهو يستمر لساعات طويلة وقد لا يتوقف الألم، إذا استمر الصداع لمدة 15 يومًا أو أكثر في شهر واستمرت الحالة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، يمكن تشخيص الصداع على أنه مزمن.
اقرأ المزيد: اسباب الصداع الامامي
تعرف على الأسباب المحتملة للصداع التوتري
- بالرغم من عدم وجود سبب معروف للصداع التوتري، إلا أن اعتاد الخبراء على الاعتقاد بأن الصداع الناتج عن التوتر ناتج عن تقلصات عضلية في الوجه والرقبة وفروة الرأس، وربما من زيادة المشاعر والتوتر والقلق، لكن تشير الأبحاث إلى أن تقلصات العضلات ليست السبب.
- حيث تدعم النظرية الأكثر شيوعًا حساسية أعلى للألم لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع التوتري.
- يمكن أن تؤدي زيادة آلام العضلات، وهي أحد أعراض صداع التوتر الشائع إلى ظهور نظام ألم حساس.
- في حين أن أسباب صداع التوتري ليست واضحة بما فيه الكفاية.
- إلا أن هناك عوامل تساهم في حدوثه، يمكننا القول أن أي نشاط يبقي الرأس في وضع معين لفترة طويلة دون تحريكه يمكن أن يسبب لك الصداع، وتشمل هذه الأنشطة الكتابة على آلة كاتبة.
وأعمال أخرى على الكمبيوتر، واستخدام المجهر وغيرها حيث تشمل الأسباب الأخرى:
- النوم في غرفة باردة.
- وضع الرقبة غير مريح أثناء النوم.
- الإجهاد البدني أو العاطفي.
- إدمان الكحول.
- نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية.
- مشاكل الأسنان مثل صرير الأسنان أو صريرها أثناء النوم
- (Bruxism).
- تعب العيون.
- التدخين المفرط.
- التعب والإرهاق.
- الصداع النصفي هو أيضًا سبب الصداع التوتري.
شاهد أيضًا: كيف نعالج مرض الصداع النصفي
ما هي أعراض الصداع التوتري؟
فيما يلي العلامات والأعراض الرئيسية لصداع التوتر:
- ألم في الرقبة.
- ألم في جميع أنحاء الرأس، ولكن عادة ما يبدأ في مؤخرة الرأس وفوق الحاجبين.
- الشعور بقبعة أو شريط يحيط بالجمجمة.
- شعور بتوتر عضلي في الرقبة والكتفين.
- الحساسية للضوء والصوت في بعض الحالات.
- لا علاقة بأعراض أنواع أخرى من الصداع، حيث أن الصداع عادة ما يسبقه أعراض مثل الغثيان والقيء والتنميل وضعف في الذراعين والساقين، ولكنه لا يعتبر من أعراض صداع التوتري.
- وهذا يمكن أن يساعدنا في تمييزه عن أنواع الصداع الأخرى مثل الصداع النصفي.
- حيث يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتري الاستمرار في ممارسة أنشطتهم اليومية على الرغم من الألم.
كيفية علاج صداع التوتري
- إذا كنت تعاني من صداع التوتري يمكنك اتباع عادات صحية، مثل شرب المزيد من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتأكد من عدم تخطي الوجبات الأساسية الضرورية لصحتك.
- إذا لم تنجح هذه الخطوات للعلاج، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسبرين، ولكن يجب استخدامها من حين لآخر فقط.
في بعض الحالات، لا تكفي هذه الأدوية التي تُعطى بدون وصفة طبية لعلاج صداع التوتر، لذلك قد يعطيك الطبيب وصفة طبية لبعض الأدوية مثل:
- دواء إندوميثاسين (indomethacin).
- ودواء كيتورولاك أو تروميثامين (ketorolac).
- دواء نابروكسين (naproxen).
- المواد الأفيونية (opiates) وغيرها.
- إذا لم تعمل مسكنات الألم بشكل جيد، فقد يصف طبيبك مرخيات العضلات، والتي تساعد في علاج التقلص العضلي.
- وقد يصف أيضًا مضادًا للاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) والتي يمكن أن تثبت مستويات السيروتونين في الدماغ، وبالتالي فهو يساعد على إدارة التوتر.
- هناك أيضًا علاجات أخرى موصى بها، مثل دروس إدارة الإجهاد، والتي تعلم الناس كيفية التعامل مع التوتر وتخفيفه، حيث تشمل العلاجات أيضًا الارتجاع البيولوجي، وهو أسلوب للاسترخاء يعلمك إدارة الألم والتوتر.
- تشمل العلاجات أيضًا تقنية الارتجاع البيولوجي، وهي تقنية استرخاء تعلمك التحكم في الألم والتوتر، ويساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في علاج صداع التوتر عن طريق دفع الفرد إلى المواقف التي قد تخلق التوتر والقلق.
- وأيضًا يوجد علاج بالوخز بالإبر قد يقدم فوائد في تخفيف الصداع التوتري.
قد يهمك: كيفية علاج الصداع والغثيان
المضاعفات والوقاية من الصداع التوتري
- نظرًا لأن صداع التوتر شائع جدًا، فقد يؤثر على إنتاجية العمل ونوعية الحياة بشكل عام خاصةً إذا كان مزمنًا، قد يمنعك الألم المتكرر من حضور الأنشطة.
- وقد تحتاج إلى البقاء في المنزل من العمل أو قد تنخفض قدرتك على القيام بعملك إذا ذهبت إلى العمل، حيث يجب الوقاية من الصداع التوتري من خلال التمارين المنتظمة.
- حيث يمكن لتقنيات مثل تمارين الارتجاع البيولوجي والاسترخاء أن تساعد في تقليل الصداع التوتري.
تدريب الارتجاع البيولوجي
- تعلمك هذه التقنية التحكم في بعض الاستجابات الجسدية التي تساعد في تقليل الألم في جلسة ردود الفعل الديناميكية تكون متصلًا بأجهزة تراقبك وتعطيك معلومات حول وظائف جسمك.
- مثل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم، سوف تتعلم بعد ذلك تقليل توتر العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب والتنفس بنفسك.
العلاج السلوكي المعرفي
- يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج بالكلام مع المريض في إدارة التوتر ويمكن أن يساعد في تخفيف حدة الصداع التوتري.
طرق الاسترخاء الأخرى
- يمكن لأي شيء يساعدك على الاسترخاء، بما في ذلك التنفس العميق واليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي أن يخفف من الصداع، حيث يمكن تعلم تقنيات الاسترخاء في الفصل أو في المنزل باستخدام الكتب أو الكاسيتات التعليمية.
- قد يكون استخدام الأدوية جنبًا إلى جنب مع تقنيات إدارة الإجهاد أكثر فاعلية من استخدام العلاجات الفردية لتخفيف صداع التوتري.
بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي في منع الصداع:
- احصل على قسط كافٍ من النوم، ولكن ليس كثيرًا.
- لا تدخن.
- يجب عمل تمارين بانتظام.
- تناول وجبات متوازنة ومنتظمة.
- شرب الكثير من الماء.
- التقليل من تناول الكحول والكافيين والسكر.
ما الفرق بين الصداع التوتري والصداع النصفي؟
- يعد من الصعب التفريق بين صداع التوتري والصداع النصفي، بالإضافة إلى ذلك إذا كنت تعاني من صداع التوتري العرضي المتكرر، فقد تعاني أيضًا من الصداع النصفي.
- ومع ذلك على عكس بعض أنواع الصداع النصفي، لا يرتبط الصداع التوتري عادةً باضطرابات الرؤية أو أعراض الغثيان أو القيء.
- على الرغم من أن النشاط البدني يزيد من آلام الصداع النصفي، إلا أنه لا يزيد من حدة الصداع الناتج عن التوتر.
- قد تكون شديد الحساسية للضوء أو الصوت إذا كنت تعاني من صداع التوتري، لكن هذا ليس من الأعراض الشائعة.
يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كان الصداع التوتري يتعارض مع حياتك الطبيعية أو إذا كنت بحاجة إلى تناول أدوية تخفيف الصداع أكثر من مرتين في الأسبوع.
حتى إذا كان لديك تاريخ من الصداع، فاستشر الطبيب إذا تغير النمط أو إذا ظهر الصداع فجأة بشكل مختلف.
لأن الصداع قد يشير إلى مشكلة طبية أكثر خطورة، مثل ورم في المخ أو تمزق الأوعية الدموية الضعيفة (تمدد الأوعية الدموية).