أهم 5 فيتامينات للجسم وما هي مصادرها الطبيعية ؟

أهم 5 فيتامينات للجسم وما هي مصادرها الطبيعية ؟، يعتبر مصطلح فيتامين مادة مهمة تدعم صحة الإنسان وعملية الأيض، وتوفر الطاقة لجسم الإنسان وتساعده على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.

ويتم الحصول عليها من الغذاء أو المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية، ونظراً لأهمية الفيتامينات فإن أهم خمسة فيتامينات ومصادرها الطبيعية لجسم الإنسان سيتم عرضها في هذا المقال، ولا يمكن لأحد أن يعيش بدونها لينعم بالصحة والحيوية.

ما هي أهم 5 فيتامينات للجسم

لا يمكن إعفاء جسم الإنسان من العديد من الفيتامينات، ولكن سيتم ذكر أهم خمسة فيتامينات لجسم الإنسان ونقتصر على ما يلي:

فيتامين أ

وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان وله فوائد عديدة مثل:

  • تساعد على نمو الخلايا وانقسامها بشكل صحيح.
  • وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تمنع السرطان.
  • يعالج حب الشباب ويحافظ على نضارته وحيويته.
  • يعتبر من الفيتامينات الهامة للحامل.
  • للوقاية من جفاف القرنية وحماية العينين.

فيتامين سي

كثير من الناس يتحدثون عن أهمية فيتامين سي وخاصة في فصل الشتاء، لأن فيتامين سي له تأثير في تقوية المناعة، وفيما يلي تفصيل للفوائد المختلفة لفيتامين سي:

  • يمكنه حماية جسم الإنسان من الالتهابات ونزلات البرد والإنفلونزا.
  • للوقاية من السرطان.
  • يمكن أن يمنع السكتة الدماغية.
  • منع مرض الزهايمر.
  • يساعد على امتصاص الحديد.
  • يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • يحافظ على صحة الأوعية الدموية.
  • يحافظ على صحة فمك ولثتك.
  • يقوي المناعة والقلب.
  • منع التجاعيد.
  • تحسين أداء الدماغ وتحسين الذاكرة.
  • يحافظ على صحة عينيك.

اقرأ أيضًا: اهم الفيتامينات للشعر للأطفال

فيتامين E

يوصف فيتامين (هـ) بأنه صديق للبشرة والشعر، وتشمل مزاياه:

  • يعتبر عمومًا مضادًا للالتهابات.
  • حماية البشرة من آثار الشيخوخة والتجاعيد.
  • يحمي الشعر من التساقط.
  • يعالج الشعر الهايش ويمنحه الحيوية والنعومة.
  • يحافظ على صحة الأظافر وتمنع تقصف الأطراف والتشققات.

فيتامين دال

يلعب فيتامين د العديد من الوظائف والعمليات الهامة في جسم الإنسان، وفيما يلي بعض أهم فوائده:

  • يساعد على امتصاص الكالسيوم.
  • يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
  • لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.
  • للوقاية من المرض.
  • يقوي جهاز المناعة.
  • يعالج الاكتئاب.
  • له تأثيرات مضادة للالتهابات.

شاهد أيضًا: حبوب فيتامين سي مع زنك وفوائدها

فيتامين ب المركب

يعتبر مركب فيتامين ب من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على الصحة والقوة، ومن فوائده:

  • يساعد في علاج التوتر والاكتئاب.
  • للوقاية من الصداع النصفي.
  • دعم تكوين الهرمونات في الجسم.
  • منع تقلصات العضلات.
  • دعم أداء جهاز المناعة.
  • يعمل على تفكيك البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة في الجسم.
  • يمكن أن يمنع السكتة الدماغية.
  • للوقاية من مرض البري بري الذي يصيب القلب والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
  • فيتامين ب 9 (يسمى حمض الفوليك) يساعد في الحفاظ على صحة الجنين.

أهم المصادر الطبيعية للفيتامينات

يمكن الحصول على أهم الفيتامينات في جسم الإنسان من الموارد الطبيعية عن طريق الغذاء، مثل:

  • فيتامين أ: يمكنك الحصول على فيتامين أ من الجبن والسبانخ والقشدة والجزر والملفوف والطماطم والفاصوليا والخوخ.
  • فيتامين ج: يحتوي كل من الكبد والجوافة والملفوف والبرتقال والطماطم والليمون والتفاح والفجل على فيتامين سي.
  • فيتامين هـ: تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين هـ، وأهمها الجرجير، والخس، وزيت الذرة، وزيت فول الصويا، والبقدونس.
  • فيتامين د: يمكنك توفير فيتامين د للجسم عن طريق تناول صفار البيض واللحوم الحمراء والفول السوداني والخبز الأسود والكبد والسبانخ والجزر ومنتجات الألبان والقشدة وزيت كبد سمك القد والزبدة وصفار البيض والتعرض لأشعة الشمس.

قد يهمك: فيتامينات لتسمين الوجه من الصيدلية

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا تعذر تعويض نقص الفيتامينات وعلاجها في الوقت المناسب سيعرض الجسم للخطر، لذلك اقترحنا هذا المقال بعنوان “أهم 5 فيتامينات للجسم وما هي مصادرها الطبيعية؟ “عبر موقع مقال.

مقالات ذات صلة