كمية البروتين في سكوب واي بروتين
كمية البروتين في سكوب واي بروتين وما هي استخداماته؟ يعتبر الواي بروتين أحد المواد التي يتم استخدامها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم، حيث يتم تناول هذا النوع من البروتينات بمقادير معينة يتم وصفها من قبل الطبيب المعالج باعتبار أن الواي بروتين أحد أنواع المكملات الغذائية التي تفيد في
بناء أنسجة وخلايا الجسم العضلية، وتتمثل فوائد هذه المكملات الغذائية في تقوية الجسم والشعر والأظافر وغيرها، وسوف نوضح لكم كمية البروتين في سكوب واي بروتين والكثير من المعلومات المرتبطة بهذا الموضوع.
كمية البروتين في سكوب واي بروتين
يعتبر الواي بروتين أحد أنواع المكملات الغذائية التي يتم استخراجها من الألبان بشكل طبيعي، بعد أن يتم استخدامه في تصنيع أنواع اللبن المختلفة يتم القيام بعملية يتم من خلالها تستخلص الدهون الموجودة في مصل اللبن، وهو ما يتكون منه بروتين مصل اللبن أو الواي بروتين.
يوجد الواي بروتين في الأسواق على شكل مسحوق مختلف النكهات؛ يمكن للشخص اختيار النكهة المفضلة إليه من بينها؛ مثل الشوكولاتة والفانيليا وغيرها، والكثير من أنواع الواي بروتين الموجود في السوق يكون ذو نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون.
لمعرفة كمية البروتين في سكوب واي بروتين يجب معرفة أن السكوب هي مغرفة بلاستيكية تكون موجودة داخل مسحوق الواي بروتين وتمثل طريقة قياس الجرعات الخاصة بها، وتمثل سكوب مقدار 30 جرام من الواي بروتين، والذي يحتوي على 120 من السعرات الحرارية و 25 جرام بروتين.
شاهد أيضاً: أنواع البروتينات لكمال الأجسام مع الصور
كم سكوب واي بروتين في اليوم؟
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى استخدام الواي بروتين بعد أداء التمرينات الرياضية بالشكل المباشر أو بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، وقد يتم تناولها خلال الوجبات، فلا يوجد وقت محدد لتناول هذا
النوع من المكملات الغذائية؛ يمكن للشخص تناوله فى الوقت الذي يريده، يتم استخدامه عن طريق إضافة المقدار المطلوب مع نصف لتر من اللبن منزوع الدسم.
بعد أن أوضحنا كمية البروتين في سكوب واي بروتين يجب توضيح سكوب واي بروتين التي يمكن للشخص تناولها في اليوم، ولكن يجب الانتباه إذا كان الشخص يتناول واي بروتين مكمل غذائي موصوف من الطبيب فيجب الالتزام بالجرعة المحددة.
ولكن إذا كان الشخص يتناول الواي بروتين بهدف تقوية العضلات مثل الرياضيين، فيتم حساب الكمية التي يتم تناولها من مسحوق واي بروتين بالنسبة لوزن الجسم الخاص بالشخص الذي سوف يتم تناولها.
ينصح بتناول جرعة تتراوح بين سكوب واحد أو سكوبين من مسحوق واي بروتين بمقدار لا يتخطى 60 جرام بروتين للشخص البالغ، وعدم تخطي هذه الجرعة لأن زيادتها تكون سبب في التعرض لمجموعة من الأمراض والتي تتمثل في الأعراض الجانبية الخاصة به.
سكوب بروتين كم يحتاج ماء؟
بعد توضيح كمية البروتين في سكوب واي بروتين سوف نقوم بشرح طريقة تحضير هذا البروتين لتناوله في الأوقات المختلفة، حيث يمكن تحضيره باستخدام نصف لتر من اللبن منزوع الدسم أو عن طريق خلطه بالماء إما في الخلاط الكهربائي أو باستخدام الملعقة.
يتم تحضير مسحوق البروتين عن طريق خلط كوب واحد منه إلى كوب ماء يتراوح حجمها من 250 إلى 300 مللي من الماء إذا كان القوام المطلوب قوام خفيف، ولكن إذا كان القوام المطلوب سميكاً يتم
إضافة 150 مللي من الماء فقط، ويجب الانتباه إلى تناول كمية كبيرة من المياه خلال تناول مسحوق بروتين واي بروتين لتجنب الآثار الضارة له التي تحدث على الكلى.
ما كمية السعرات الحرارية الموجودة في سكوب بروتين؟
يبحث الأشخاص عن كمية البروتين في سكوب واي بروتين وما يحتويه من سعرات حرارية خلال تناوله؟ تحتوي كل سكوب من المسحوق البروتيني وأي بروتين على ما يتراوح بين 80 و 100 سعرة حرارية،
لهذا ينصح الأشخاص لاعبين الرياضة في عدم خلطه بالماء لأنه يزيد من كمية السعرات الحرارية الموجودة فيه.
فنجد أن تحضيره بالماء هو الطريقة المثالية لمن يريد الحفاظ على وزنه أو خسارة الدهون، حيث لا يزيد من السعرات الحرارية الموجودة فيه ولكن عدد السعرات الحرارية الموجودة في اللبن والتي يتم جمعها
بالسعرات الحرارية الموجودة في سكوب واي بروتين يجعل الشخص يتسبب ما يزيد عن 249 سعر حراري في الكوب الواحد.
اقرأ أيضاً: أضرار الواى بروتين على الجسم
الواي بروتين لزيادة الوزن
تناول مسحوق واي بروتين مثالية بالنسبة للأشخاص الذين يريدون كسب الوزن وتحقيق نتيجة سريعة، حيث تشير الدراسات التي تم إجراؤها إلى أن تناول المكملات الغذائية في شكل بروتين تساعد
في تقوية معدل النمو على الخاص بالعضلات خاصةً إذا تم تناولها مع إتباع نظاماً غذائياً سليماً وصحياً.
لهذا نجد أن هؤلاء الأشخاص يهتمون دائماً بالبحث عن كمية البروتين في سكوب واي بروتين ما هو معدل السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسدهم من خلالها، وما الطريقة الأفضل لتناوله للحصول على نتيجة مثالية.
لكن يجب على هؤلاء الأشخاص الاعتدال عند تناول مسحوق بروتين واي بروتين لأن زيادة معدلات تناوله قد يؤدي إلى أضرار على الصحة تتمثل في: –
- عدم وجود طريقة آمنة للتأكد من محتويات مسحوق الواي بروتين أو ضمان التطابق بين ما تم استخدامه من مكونات في هذا المسحوق والتي يحتوي عليها الغلاف الذي تغلف به العبوة.
- قد تسبب كميات بروتين واي بروتين الزائدة اضطرابات في الجهاز الهضمي خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
- بعض الأنواع التي تحتوي على نسب عالية جداً من السكر في مكونات مسحوق واي بروتين والتي قد تسبب التعرض لخطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مبالغ فيه ومعدلات سريعة.
- توجد بعض الأنواع التي تحتوي في مكوناتها على نسبة عالية من السموم، بالإضافة إلى وجود أنواع عديدة تحتوي على نسب كبيرة من العناصر الثقيلة والتي من بينها الزئبق والرصاص والتي قد تكون سبب في الإصابة بأمراض الكبد والكلى.
استخدام الواي بروتين للمبتدئين
كيف يمكن للأشخاص المبتدئين تحديد كمية البروتين في سكوب واي بروتين وطريقة الاستخدام المناسبة له؟
تتمثل طريقة تحديد كمية البروتين المطلوبة بالنسبة للأشخاص للمبتدئين وفقاً للهدف الذي يتم تناول الواي بروتين لتحقيقه، فقد يكون الهدف من تناوله هو زيادة الوزن وبناء العضلات أو إنقاص الوزن، وهنا يجب الانتباه إلى طريقة الاستخدام ومعدل تناول واي بروتين.
إذا كان الشخص يمكنه تناول وجبات تحتوي على معدلات كافية من البروتين فلن يحتاج إلى تناول مكمل غذائي يتمثل في واي بروتين، ولكن إذا كان لا يتناول الكمية الكافية من البروتينات ويريد تعويضها
باستخدام مسحوق بروتين فيجب عليه أن يحسب جرام واحد لكل كيلوجرام من وزنه، ويمكن تناولها في أي وقت من النهار أما عند الاستيقاظ أو خلال الوجبات الغذائية.
يجب الانتباه إلى أن تناول مسحوق واي بروتين إذا كان الهدف منه وهو زيادة الوزن؛ فيمكن تناوله باستخدام كمية من اللبن خالي الدسم، أما إذا كان الهدف من تناول مسحوق واي بروتين هو بناء العضلات
فيمكن تناوله بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على معدل معتدل من الدهون والسعرات الحرارية.
أما إذا كان الهدف من تناول المكمل الغذائي واي بروتين هو إنقاص الوزن فيجب الانتباه إلى النظام الغذائي المتبع أن يكون صحياً وخالياً من الدهون والسعرات الحرارية، ومحاولة تناول مسحوق واي بروتين
باستخدام المياه فقط لأنها لا تزيد من نسبة السعرات الحرارية الموجودة فيه.
شاهد من هنا: سعر واى بروتين Whey protein والآثار الجانبية وأهم التحذيرات
في هذا الموضوع قمنا بتوضيح طريقة معرفة كمية البروتين في سكوب واي بروتين وعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، وطريقة تناولها بالنسبة للأشخاص المبتدئين وفقاً للأهداف المختلفة والمتنوعة.