افضل تمارين بطة الساق
افضل تمارين بطة الساق تبحث الكثير من السيدات عن أفضل وأسهل الطرق التي تساعدها في تنحيف بطة الساق للتخلص من الترهلات الموجودة في تلك المنطقة حتى تتمتع بجسم له قوام متناسق.
لذلك يوجد بعض الحلول البسيطة لكي يتم تنحيف السمانة، بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية والتدليك، فمن هنا سوف نتعرف على أفضل تمارين بطة الساق التي تساعدنا في التخلص من الدهون المتراكمة فى هذه الأماكن.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هي عضلة السمانة
- عضلة السمانة من أهم العضلات الموجودة في جسم الإنسان، فهي ليست مجرد عضلة ولكنها تعطي للقدم شكل جميل، بالإضافة إلى أن الأطباء لقبوها بالقلب الثاني للإنسان.
- لقبت بهذا الاسم لأنها تعمل كمضخة تقوم بضخ الدم من الأسفل إلى الأعلى، وتقوم بضخ الدم من القدمين إلى القلب بالإضافة إلى أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بأكمله وتمنع من وجود دوالي الساقين، وهي العضلة التي تعطي للإنسان ثبات على الأرض.
- تعد بطة الساق من أصعب العضلات في النمو بالإضافة إلى أنها نقطة الضعف عند الكثير من الرجال، ويرجع هذا الأمر إلى أسباب مختلفة ومنها وراثية أو بسبب الإهمال في العناية بها.
- وهي تساعد على ثني الركبة، بجانب أنها تساعد الإنسان على العدو والاهتمام بها يقوي من بنية الجسم.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد تمارين اللياقة البدنية؟
عضلة السمانة عند النساء
- تعاني الكثير من السيدات من مشكلة تراكم الدهون في عضلة السمانة أو بطة الساق وهي منطقة يوجد بها مجموعة من الأنسجة المرنة مثل الموجودة في منطقة البطن تتراكم فيها الدهون مما يؤدي إلى السمنة، وهذا ما يشعر به بعض السيدات من الحرج بعدم ارتداء ما يحبون.
- بجانب صعوبة السير لمسافات طويلة بسبب الدهون المتراكمة في تلك المنطقة وهذا يرجع إلى تناولهم إلى أغذية غير صحية مليئة بالزيوت والسعرات الحرارية والسكريات، بالإضافة إلى عدم تناول كميات كافية من المياه.
- لكن الأمر بسيط غير مقلق فيوجد بعض الأساليب المتعددة والمختلفة للتخلص من تلك الدهون ومنها التمارين المنزلية الرياضية مع وجود الليزر والتدليك، بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية.
لتنحيف بطة الساق بالتدليك
- يمكن لتنحيف بطة الساق أن نقوم بتدليك تلك المنطقة لما لها من أثر كبير في التخلص من هذه الدهون المتراكمة في هذه المناطق يمكن اختيار نوع كريمات أو زيوت بها مواد طبيعية والقيام بدهن هذه المنطقة لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية.
- قومي بتدليك الساق لمدة عشر دقائق ثم يغسل بالماء الدافئ ويمكن تكرارها بشكل يومي لمدة شهر.
أهم التمارين الرياضية التي تساعد في لتنحيف بطة الساق
يحتاج الكثير منا إلى جسم ممشوق ورياضي لا يوجد به أي ترهلات أو دهون.
لكن اتباعنا منظمة الغذاء الغير صحي وتناول المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية.
مما يؤدي إلى تراكم الدهون لذلك يبحث الكثيرون عن الطرق التي تساعد على تنحيف الجسم بشكل سريع.
وإليكم التمارين الرياضية التي تساعد في تنحيف بطة الساق:
صعود الدرج
- من أسهل وأبسط التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الساق هي صعود الدرج، فهي من الأشياء التي تعمل على تقوية عضلة باطن القدم مما يزيد من نسبة إذابة الدهون الموجودة في منطقة الساق.
تمرين الكعب
- يقوم الشخص بالاستلقاء بشكل مستقيم ثم يقوم برفع القدمين مقدار 30 سم عن الأرض ثم تخفض مرة أخرى ولكن لا تلمس الأرض وتكرر هذه الحركة 40 مرة.
تابع أيضًا: اعراض لخبطة الهرمونات في الجسم
تمرين القرفصاء
- هنا يقوم الشخص بالوقوف بشكل مستقيم ولكن لابد أن يباعد بين قدميه ويقوم بمد الذراعين إلى الأمام.
- ثم ينزل بجسده قليلًا كأنه يجلس على كرسي لكن لابد ألا يقوم بثني جسمه أثناء النزول.
- يكرر التمرين لثلاث مجموعات كل مجموعة بها 15 مرة.
- هذا التمرين من التمارين الهامة التي تساعد على تنحيف الجسم بأكمله وليست لمنطقة واحدة فقط.
نط الحبل
- هنا يقوم الشخص بنط الحبل حوالي عشر مرات كل يوم فهي تساعد على تنحيف بطة عضلة الساق بسهولة.
تمارين منزلية لشد بطة الساق
- يوجد الكثير من التمارين التي تساعد على شد بطة الساق والعمل على التخلص من الدهون التي تتراكم في تلك المنطقة.
- وبالأخص تلك التمارين التي يمكن لكل سيدة أن تقوم بها داخل المنزل دون الذهاب إلى الأماكن المخصصة للألعاب الرياضية.
ومن هذه التمارين الآتي:
التمرين الأول
- استعد للوقوف لكن لابد أن يكون شكل الجسم مستقيم.
- ثم توضع قدم إلى الأمام والقدم الأخرى إلى الخلف.
- ثم ظل في مكانك لمدة 45 ثانية.
التمرين الثاني
- القيام بمد الساق إلى الأمام وننحني للامساك باليد.
- يظل الساق في شكل مستقيم.
- حافظي على هذا الشكل لمدة 30 ثانية
التمرين الثالث
- قومي بفتح الساقين إلى الجوانب
- ثم الانحناء إلى الأسفل كأننا نقوم بعمل تمرين Squat.
- ارفعي قدمك من الأمام إلى الأعلى.
- كرري هذا التمرين لمدّة 60 ثانية.
التمرين الرابع
- استلقي على الأرض ولكن يظل الظهر مستقيم.
- ارفعي ساقيك وحركيهم إلى الأعلى والأسفل.
- يكرر هذا التمرين لمدّة 60 ثانية.
التمرين الخامس
- ضعي الكوعين على الأرض وارفعي جسمك.
- حركي ساقيك في كلا الجهتين.
- كرري هذه الحركة لمدة نصف دقيقة.
بعض الأمور التي تساعد في بناء عضلة بطة الساق
يوجد بعض الأمور التي من الممكن أن نقوم بفعلها حتى نتمكن من تقوية عضلة الساق وهي كالاتي:
حمل الأثقال
- حتى نتمكن من الحصول على ساق سمينة ومشدودة لابد من القيام بتمرين حمل الأثقال ولو لمرة أو مرتين فقط، ولكن هذا يحتاج إلى الاستمرار على ممارسة الرياضة بشكل منتظم لكي يتم بناء العضلات بشكل سليم.
- عند كل تمرين عليك أن تستخدم الكثير من الأوزان التي يمكن أن تقوم برفعها، ولكن لابد أن يكون بشكل صحيح، ويتم تكراره عشر مرات، وإذا كنت تستطيع رفع الوزن فيمكن أن يكرر 15 مرة.
- أما إذا كانت الأوزان ثقيلة يمكن رفعها خمس مرات فقط.
القيام بالتمارين بصورة سريعة
- القيام بعمل بعض التدريبات والتمارين الخاصة بتقوية بطة الساق، وهذا يكون بطريقة سريعة ولكن ليس ببطء حتى يتم بناء العضلات بشكل أسرع، وعليك أن تقوم بزيادة القدرة على بذل المزيد من المجهود في كل تمرين بصورة تدريجية.
اقرأ أيضًا: تمزق الأربطة في اليد
نظام التمرين
- لابد على الشخص أن يغير من روتين التمرين ولا يسير على تمرين واحد فقط فعليه تغيير التمرين مرة كل أسبوعين حتى لا تعتاد العضلات على فعل هذا التمرين ولا يحدث أي انجاز في بناء عضلات.
- من الممكن أن تكون في أول أسبوع تمارين لبناء عضلات الساقين وزيادة وزنها، ويتم البدء بالتمرين الأول والثاني والثالث لمدة أسبوع مع تغيير التمرين الأول والتبديل بينهم.
القيام ببعض التدريبات البسيطة
- يأتي وقت تحتاج فيه العضلات إلى الراحة فلابد في هذا الوقت عليك أن تقوم بممارسة التمارين البسيطة الغير شاقة على الساق مثل السباحة المشي لعب كرة السلة التنس.
- الحصول على القدر الكافي من النوم حتى يستطيع جسمك على زيادة الطاقة والقدرة على القيام بالتمارين.
- يمكن القيام بعمل تمارين لحركة الساقين مثل ركوب الدراجات وصعود الدرج وسباق السرعات.
في نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على أفضل تمارين بطة الساق، فهي تمارين تعمل على توقيتها لأنها من أهم العضلات الموجودة في الجسم.