أفضل طريقة لعمل الشوفان للرجيم
أفضل طريقة لعمل الشوفان للرجيم حيث أن الشوفان يرتبط اسمه مع الرجيم طيلة الوقت ولكن هل بالفعل الشوفان يساعد في التخسيس أم لا؟
سوف نتعرف على مجموعة كبيرة من الوصفات التي يتم استخدام الشوفان فيها للحصول على تخسيس رائع بكل سهولة ووصفات لذيذة.
أفضل طريقة لعمل الشوفان للرجيم
هناك طريقة رائعة لعمل الشوفان للرجيم السريع، وعن طريقة تحضير عصيدة الشوفان:
- يمكنك تحضير وجبة شوفان رائعة وهي العصيدة التي تساعد في التخسيس بصورة رائعة كما تتميز بطيب مذاقها بشكل كبير.
- يتم مزج نصف كوب كبير من الشوفان مع كوب واحد من الماء أو الحليب حسب راحتك، ويتم وضع رشة ملح خفيفة على المكونات.
- بعد أن تغلي المكونات مع بعضها على النار يتم التحريك المتكرر للخليط حتى يصبح الشوفان طري.
- نضيف للخليط قرفة أو قطع فواكه مقطعة ويمكنك إضافة مكسرات أو زبادي يوناني ليعطي الوصفة مذاق جميل.
طريقة تحضير حبوب الشوفان الكاملة للرجيم
يمكنك تحضير وجبة شهية من حبوب الشوفان تساعد في التخسيس بكل بساطة وطريقة إعدادها هي:
- نقوم بتجهيز كوب ونصف كبير من الحليب أو الماء.
- ثم نضيف نصف كوب كبير من الشوفان ونحرك الخليط.
- نقلل درجة الحرارة ونترك الخليط حوالي ساعة حتى يتم النضج.
- حيث أن حبوب الشوفان تحتاج لوقت طويل للنضج على عكس رقائق الشوفان أو مسحوق الشوفان.
- نقوم في النهاية بالتقليب ونضيف توابل تعطي الشوفان مذاق جيد.
قد يهمك: كيفية تحضير الشوفان
مخاطر رجيم الشوفان
هناك مجموعة من الأضرار التي تحدث نتيجة اتباع رجيم الشوفان ومن أبرز الأضرار ما يلي:
- الرجيم يتسبب في سوء تغذية كبير لك مع الوقت لأنه يحتوي على سعرات حرارية بسيطة للغاية لا تكفي احتياجات جسمك اليومية مما يتسبب في متاعب مع الوقت.
- قد تشعر بالجوع الكبير والعطش المتكرر مع وجود تعب عام.
- أيضا قد تحدث لديك مجموعة من الأمراض المختلفة منها تكون حصوات الكلى أو وجود نقرس.
- قد يتكون لديك مشاكل مع الوقت منها أمراض القلب ومن ارتفاع في ضغط الدم.
- حدوث هشاشة كبيرة في العظام.
حتى تتمكن من تقليل مخاطر الشوفان على صحتك عليك أن تتناول المكسرات والفواكه مع نظام رجيم الشوفان لتحقق حماية لنفسك من الأضرار.
ما هو رجيم الشوفان؟
إن كنت تريد إنقاص وزنك برجيم الشوفان، عليك أن تعرف رجيم الشوفان وهو:
وجبة الفطور
- تكون عبارة عن وجود فواكه طازجة مع مجموعة من الخضروات الطازجة النيئة.
- ومن ثم نضيف الشوفان ويتم إضافة الحليب بكمية قليلة ويجب أن يكون خالي الدسم مع استخدام زبادي قليل الدسم.
- كما يمكنك أن تضيف بعض القرفة على الشوفان ويعطي طعم ومذاق مختلف.
وجبة الغذاء
- يتم تناول نصف كوب صغير من الشوفان مع الوجبات الرئيسية التي يصفها لك طبيب الرجيم.
وجبة العشاء
- يتم تناول قطعة دجاج مشوية صغيرة أو شريحة لحم صغيرة الحجم مع وجود مجموعة من الخضروات المسلوقة نضيف لها بعض الشوفان ويتم تناول الوجبة.
اخترنا لك: أكلات الشوفان
أهمية الشوفان للرجيم
يساعد الشوفان في التخسيس بشكل رائع للغاية، حيث أن له فوائد كثيرة للتخلص من الدهون الزائدة منها:
- يساعد في التقليل من مستوى السكري في الدم مما يساهم في عدم تناول الطعام بشكل أكبر ويساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- كما أن الشوفان يساهم في تقليل مستوى الكوليسترول الموجود بالدم مع التخلص من الدهون الضارة وبذلك يتم حماية الجسم من التأكسد.
- أيضا يحتوي الشوفان على عناصر غذائية هامة تساعد على الشبع مع سعرات حرارية بسيطة للغاية.
نصائح هامة للتخسيس
بجانب الشوفان يمكنك اتباع باقة من النصائح التي سوف تساعدك في التخلص من الوزن الزائد وهي:
- الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم حيث أن ترك الوجبة يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم وتجعلك تزداد في تناول الطعام طوال اليوم.
- تناول الفاكهة والخضروات الطازجة بشكل منتظم كل يوم تساعد بدورها في الشعور بالشبع كما أنها تتميز بسعرات حرارية بسيطة.
- كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومجموعة من الألياف، تساعد في خسارة وزنك بسهولة.
- النشاط البدني من العوامل الهامة للتخسيس، حيث يمكنك القيام ببعض الرياضة كل يوم لتساعدك في حرق الدهون الزائدة.
- يمكنك شرب كميات وفيرة من الماء كل يوم، حيث أن الماء يساعد في التخلص من الدهون بشكل طبيعي.
- اختر الطعام الصحي وتجنب أي طعام به مجموعة من الدهون المشبعة أو سعرات حرارية عالية.
- عليك أن تختار المشروبات بشكل صحيح من خلال تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على السكر بنسبة كبيرة.
- الحرص على تقسيم الوجبات اليومية لأكثر من 5 أو 6 وجبات حيث أن تناول كميات صغيرة على عدة مرات أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة.
شوربة الشوفان بالخضار
يمكنك عمل شوربة من الشوفان والخضروات لإنقاص وزنك بسهولة:
المقادير
- واحد كوب كبير من الشوفان.
- ملعقتين من زيت الزيتون صغيرتان الحجم.
- خمسة ثمرات من الطماطم الطازجة.
- حزمة كزبرة طازجة.
- نصف كوب من البصل المقطع والمفروم.
- نصف ملعقة من الملح الناعم صغيرة الحجم.
- فص واحد ثوم مفروم ناعم.
طريقة التحضير
- نضع وعاء على النار بها زيت نضيف له الشوفان ونقلب حتى يتم تحميص الشوفان بالكامل.
- نجهز وعاء الخلاط نضع فيه البصل ثم الثوم مع الماء والكزبرة ونقوم بإضافة الطماطم ويتم ضرب المكونات بالخلاط.
- نضع الخليط على الشوفان الموجود على النار مع التقليب.
- نترك المكونات حتى تغلي بشكل متكامل ومن ثم نتركها لمدة ربع ساعة على النار.
- نقوم بوضعها في طبق التقديم ويتم تقديمها ساخنة بالهناء والشفاء.
شاهد أيضًا: طريقة تحضير الشوفان بالحليب والعسل
طريقة عمل كوكيز الشوفان للرجيم
يمكنك تناول كوكيز الشوفان من أجل التخسيس بكل سهولة :
المكونات
- 2 ملعقة من الزبدة الطرية كبيرة الحجم.
- كوب إلا ربع كبير الحجم من الدقيق.
- كوب واحد كبير من الشوفان.
- بيضة كبيرة.
- ملعقة واحدة من الفانيليا صغيرة الحجم.
- نصف كوب كبير عسل.
- نصف كوب صغير من رقائق الشوكولاتة.
- ملعقة واحدة ونصف صغيرة الحجم من البيكنج بودر.
- ملعقة واحدة قرفة صغيرة الحجم.
- رشه صغيرة ملح ناعم.
طريقة التحضير
- نقوم بخلط جميع المكونات الجافة في وعاء من دقيق الشوفان وكذلك بيكينج بودر ونضع القرفة والملح ونقوم بالتقليب.
- نضع الزبدة على النار حتى تذوب ونقوم بوضع الفانيلا والعسل ونعمل على تقليب كافة المكونات معا بشكل ممتاز.
- نضيف نصف كمية رقائق الشوكولاتة للخليط ومن ثم نضع الخليط في الثلاجة نصف ساعة.
- نقوم بتقطيع العجين ونقوم بتشكيله على حسب الرغبة مع ترك مسافة في الصينية بين القطع.
- نخبز الكوكيز في الفرن ربع ساعة ويجب أن يكون متوسط الحرارة.
- نضيف باقي الشوكولاتة على الكوكيز بعد خروجه مباشرة من الفرن ونتركها تبرد ثم نقدمها.
طريقة كوكيز الشوفان الصحي للفطور
المكونات
- نصف ملعقة صغيرة فانيلا.
- نصف كوب كبير الحجم شوفان.
- رشه خفيفة ملح ناعم.
- ملعقتين من رقائق الشوكولاتة بدون سكر.
- أيضا ملعقتين من الفواكه المجففة منها زبيب أو تين.
- ملعقتين من السكر البني كبيرة الحجم.
طريقة التحضير
- نقوم بخلط جميع المكونات مع بعضها البعض.
- نقطع العجين ونضعه في صينية ثم نضعه في الفرن ربع ساعة على درجة 180 مئوية.
- نضع عليه رقائق الشوكولاتة بعد خروجه من الفرن وتقدم بعد أن تبرد.
أفضل طريقة لعمل الشوفان للرجيم هي عمل شوربة من الشوفان أو كوكيز شوفان وعصيدة الشوفان، حيث يساعد الشوفان في التخلص من الوزن الزائد من خلال تناوله مع الطعام اليومي.