أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد
أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد، يمكن أن يساعدك التمسك بالمشروبات الغازية والكعك على زيادة الوزن بسرعة ولكن في نفس الوقت قد يضر بصحتك.
كذلك إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت تريد كتلة عضلية متوازنة ودهون تحت الجلد بدلاً من دهون البطن الغير الصحية، حتى لا تمرض.
لذلك من الضروري للغاية تناول طعام صحي واتباع نمط حياة صحي شامل لزيادة الوزن بدون ضرر، فتابعوا معنا كل التفاصيل في موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
محتويات المقال
[ عرض ]
طرق زيادة الوزن
- من الطرق الفعالة لزيادة الوزن، أن تستهلك بسرعة سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المحروقة يومياً.
- أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة الوزن، هو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- كما إن تناول السعرات الحرارية يتجاوز السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وهي 300 سعر حراري أكثر من السعرات الحرارية.
- فأنت تحرق 500 سعرة حرارية كل يوم، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة.
- وأيضاً فأنت بحاجة إلى تناول 700-1000 سعرة حرارية أكثر من المتوسط كل يوم.
أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد
تناول الكثير من البروتين
- بما إن العضلات تتكون من البروتين، فإن تناول الكثير من البروتين يزيد الوزن حيث ان البروتين.
- باعتباره العنصر الغذائي الأكثر أهمية للجسم.
- كما قد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالبروتين، سيؤدي إلى تحويل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
- ومع ذلك، يجب أن تعرف أيضاً إن البروتين سلاح ذو حدين.
- لأنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من الجوع والشهية، لذلك يصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- كذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين.
- (بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات وما إلى ذلك).
- كما يجب عليك أيضاً تناول 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- على سبيل المثال، قد يكون بروتين مصل اللبن مفيداً للغاية إذا كنت تريد زيادة سريعة للجسم.
ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن؟
- اللحوم الحمراء: تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، فاللحوم الحمراء تساعد على زيادة الوزن بسرعة.
- لأن البروتين الموجود في اللحوم الحمراء، يساعد في بناء عضلات صحية خالية من الدهون تماماً.
- حيث إن قطعة واحدة من اللحم الأحمر تحتوي على الليوسين والكرياتين، مما يساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات.
- سمك السلمون: بالإضافة إلى إنه يحتوي على 240 سعرة حرارية، يحتوي السلمون أيضاً على كمية كبيرة من البروتين المهم لجسم الإنسان.
- مما يجعله غذاءً جيداً لزيادة الوزن بسرعة.
- بالإضافة إلى إن السلمون مفيد لصحة القلب، لاحتوائه على أوميجا 3 وفيتامينات أخرى مهمة لجسم الإنسان.
- البيض: يعتبر البيض من أفضل البروتينات لزيادة الوزن، لأنه بالإضافة إلى الدهون الصحية والفوسفور في صفار البيض.
- فهو غني أيضاً بالبروتين الذي يساعد في زيادة الوزن بسرعة.
اقرأ أيضاً: علاج النحافة وزيادة الوزن في أسرع وقت
تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.
- ومن الأفضل تناول الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة.
- تأكد أيضاً من تناول ثلاث وجبات على الأقل يومياً، وحاول إضافة وجبات خفيفة عالية الطاقة قدر الإمكان.
- تناول الأطعمة المليئة بالطاقة مع الصلصات والتوابل والبهارات
- أثناء استخدام الكثير من التوابل والصلصات، لمساعدتك على تناول الكثير من الاطعمة.
- ومن المهم جداً تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
بعض الأطعمة الغنية بالطاقة مفيدة لاكتساب الوزن
- المكسرات: اللوز وجوز الهند والمكاديميا والفول السوداني وما إلى ذلك.
- الفواكه المجففة: الزبيب، التمر، الخوخ، إلخ.
- منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب كامل الدسم والزبادي الكامل والجبن والقشدة.
- الدهون: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
- الحبوب: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني.
- اللحوم: الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن.
- الدرنات: البطاطا الحلوة والبطاطس.
- شوكولاتة داكنة، أفوكادو، زبدة فول سوداني، حليب جوز الهند والجرانولا.
- أكل الفاكهة كاملة شيء جيد لزيادة الوزن بسرعة.
- تعتبر الوسائل الأخرى لزيادة الوزن السريع رفع الأثقال وتحسين القوة مهمة جداً، لأنها لا تساعدك فقط على زيادة كتلة العضلات مكان الدهون فقط.
- لذلك فإن الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريبات القوة، هو أهم عاملين لزيادة الوزن بسرعة.
قد يهمك: فوائد عرق السوس في زيادة الوزن
فيما يلي أحد الأساليب السريعة لزيادة الوزن
- لا تشرب الماء قبل وجبات الطعام لتجنب الإفراط في امتلاء المعدة.
- زيادة وتيرة الوجبات.
- يمكن لشرب الحليب كامل الدسم أن يخفف العطش، وهي طريقة سهلة للحصول على المزيد من البروتين عالي الجودة والسعرات الحرارية.
- حاول اكتساب مخاليط زيادة الوزن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- النوم بشكل صحيح.
- صحن كبير مهم جداً عند تناول الطعام، يرجى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين أولاً.
- تجنب التدخين.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة
وصفة الزبيب والتمر
المكونات:
- 20 زبيبة.
- 10 تمرات.
- 3 حبات موز.
- كذلك 3 ملاعق كبيرة عسل.
- 3 أكواب حليب.
- 2 ملاعق كبيرة حليب بودرة.
- ملعقة سكر.
طريقة التحضير:
نستخدم الخلاط لخلط جميع المكونات، حتى نحصل على خليط متجانس.
ثم نأكله مرة في الصباح على معدة فارغة، ثم مرة عند النوم للحصول على زيادة سريعة في الوزن.
وصفة الحلبة والعسل
المكونات:
- كوب من الماء.
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة.
- 2 ملاعق كبيرة عسل.
طريقة التحضير:
اسكبي كوب ماء ثم أضيفي مسحوق الحلبة واطبخيهم معاً، لمدة دقيقة بعد الغليان ثم صفيها وأضيفي إليها العسل.
كما تؤكل هذه الوجبة 2-3 مرات في اليوم، وستلاحظين النتائج خلال أسبوع او اقل من اسبوع.
وصفة الموز والحليب
المكونات:
- الموز: 1 ثمرة موز.
- حليب سائل: نصف كوب من الحليب السائل.
- جوز الهند: 1/4 كوب من جوز الهند.
- مسحوق الحليب: 3 ملاعق كبيرة.
- عسل: 2 ملاعق كبيرة من العسل
- زبدة الفول السوداني: 3 ملاعق كبيرة.
طريقة التحضير:
- اخلطي المكونات في الخلاط الكهربائي معا، اشرب كوباً في الصباح وكوباً في الليل.
- وسوف تحصلين على نتيجة جيدة لزيادة الوزن.
- يمكن لوصفة المانجو زيادة الوزن بسرعة أيضاً.
- قم بإقران المانجو بالحليب، وتناول المانجو الناضج 3 مرات في اليوم.
- وقم بإقرانها بكوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو.
- تحتوي المانجو على ما يكفي من الكربوهيدرات والسكريات والبروتين، للمساعدة في زيادة الوزن بسرعة جداً.
أسرع وصفة لزيادة الوزن بالقيلولة
- نام لمدة 45 دقيقة إلى ساعة بعد الظهر للاسترخاء.
- لا يساعدك فقط على زيادة الوزن، بل يمكنه أيضاً مساعدتك على النوم جيداً في الليل.
- هذه واحدة من أسرع الطرق لزيادة الوزن، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
أسرع وصفة لزيادة الوزن بالفول السوداني
- الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
- فيمكن أن تساعدك إضافة بعض الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي على زيادة الوزن بسرعة.
- وبالمثل، تحتوي زبدة الفول السوداني أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فهي علاج منزلي مثالي لزيادة الوزن.
- ضعي زبدة الفول السوداني على الخبز وسترى مفعولها السحري في زيادة وزنك بسرعة.
شاهد أيضاً هل العنب يزيد الوزن وما هي فوائده؟
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد عبر موقع مقال، نرجو أن ينال إعجابكم دمتم بخير.