فوائد فيتامين أ الصحية للجسم والبشرة

يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن للبقاء بصحة جيدة، وأهمها فيتامين أ الضروري لصحة العين والقلب والشعر والجلد، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى لفيتامين أ، فيتامين أ، المعروف أيضًا باسم الريتينول، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله العديد من الفوائد للجسم، ويمكن أن يسبب نقصه العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالعيون والنمو والمناعة وما إلى ذلك.

مصادر فيتامين أ الطبيعية

بما أن فيتامين أ من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان، يرجى التأكد من توفير هذا الفيتامين في نظامك الغذائي من المصادر التالية:

  • اللحوم الحمراء والكبد والقلب.
  • توفر الأسماك، وخاصة السلمون، كمية كبيرة من فيتامين أ لجسم الإنسان.
  • منتجات الألبان وخاصة الزبادي والجبن والقشدة والزبدة.
  • تعتبر جبنة الشيدر والزبادي والقشدة مصادر رائعة لهذا الفيتامين.
  • البيض، وخاصة صفار البيض، مصدر مهم لهذا الفيتامين.
  • يوفر الكافيار كمية كبيرة من فيتامين أ لجسم الإنسان.
  • تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من هذا الفيتامين.
  • القرع والجزر من المصادر الجيدة أيضًا.
  • المانجو، سواء تم تناولها في شكل عصير أو في شكل عصير، هي مصدر لفيتامين أ.
  • يعتبر الشمام والبابايا والمشمش من أهم الفواكه التي توفر فيتامين أ لجسم الإنسان.
  • السبانخ والبابريكا مصادر موثوقة لهذا الفيتامين.
  • يعتبر الجريب فروت والبطيخ من المصادر الغنية بفيتامين أ.
  • زيت كبد الحوت مصدر أساسي.
  • الخضار الورقي المختلف.
  • حبوب الشوفان والذرة.
  • الهندباء.

اقرأ أيضاََ: هل يحتوي التمر على فيتامين ب1 وب2؟

الفوائد الصحية لفيتامين أ

لفيتامين أ العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، من أهمها:

  • مفيد لصحة العين، ويعزز الرؤية، ويمنع العمى الليلي.
  • لتقوية جهاز المناعة وحماية جسم الإنسان من الأمراض المعدية.
  • وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تمنع السرطان.
  • يحمي القلب من الأمراض والأزمات ويقويها.
  • يعتبر من الفيتامينات الهامة للنمو. يحافظ على صحة الجهاز التنفسي والرئتين.
  • يمكن أن يحفز رطوبة ومرونة الشعر والجلد، ويحمي الشعر من الأطراف المتقصفة والسقوط، لأنه يمكن أن يحفز إفراز المواد الدهنية في الجلد.
  • تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
  • لتقوية العظام وحمايتها من الضعف والهشاشة.
  • يساعد على تجديد خلايا الجلد.
  • منع سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الرئة.
  • يساعد في علاج مرض السكري من النوع 2.
  • للوقاية من تكون الحصوات في الجهاز البولي.
  • تقليل الكوليسترول الضار في الدم.

شاهد أيضاََ: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا

علامات نقص فيتامين أ في الجسم

عندما يعاني جسم الإنسان من نقص حاد في فيتامين أ، تظهر عليه بعض العلامات والأعراض، من أهمها:

  • تشكو من العمى الليلي.
  • التهابات الحلق والصدر.
  • التعرض لجفاف وتقشير الجلد.
  • إصابة الأطفال تأخر وضعف النمو.
  • الشكوة من ضعف خصوبة الرجال.

مشكلة التسمم من فيتامين أ

على الرغم من أن فيتامين أ مفيد للجسم ويوفر العديد من الفوائد، إلا أن الإفراط في تناول فيتامين أ (خاصة من خلال الأدوية والمكملات الغذائية) يمكن أن يسبب مشاكل صحية، والأعراض هي كما يلي:

  • لون البشرة شاحب والجلد مصفر.
  • حساسية الشمس.
  • الجلد متشقق وجاف ومثير للحكة.
  • عدم وضوح الرؤية وازدواجها.
  • تساقط الشعر والزيت الزائد فيه.
  • الظفر مكسور.
  • العظام ضعيفة وتورم.
  • يشكو من الغثيان والقيء.
  • صداع ودوخة وصعوبة في التركيز.
  • فقدان الشهية وفقدان الوزن.
  • العصبية.
  • مرض الكبد.
  • تشوهات الجنين أثناء تناول جرعة زائدة أثناء الحمل.
  • اسهال حاد.
  • الاكتئاب والأرق.

فوائد فيتامين (أ) للبشرة

  • تساعد الرتينويدات الموجودة في فيتامين أ في علاج حب الشباب وتحسين قدرة الجلد على امتصاص المراهم المستخدمة في علاج حب الشباب.
  • يقلل الريتينول من الأمراض الجلدية المتعلقة بحب الشباب.
  • يمكن أن تمنع الرتينوئيدات تراكم خلايا الجلد الميتة، ويمكنها أيضًا إغلاق مسام الجلد، وبالتالي منع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب.
  • يتحكم فيتامين أ في محتوى الدهون والزيوت في الوجه.
  • يمكن أن يضمن فيتامين أ النمو الطبيعي للبشرة ويعزز وظيفة طبقة الجلد، لذلك فهو يساعد على تعزيز وظيفة الجلد، عن طريق الحد من تكوين الأندروجين لتثبيط عمل الغدد الدهنية.
  • يمكن أن يحمي الجلد من الجفاف، لأن الجلد الجاف هو في الأساس علامة على نقص فيتامين أ.
  • يعزز الدورة الدموية للوجه، وبالتالي يزيد من إنتاج الكولاجين بالوجه ويؤخر الشيخوخة.

قد يهمك: أفضل فيتامين لعلاج الخمول والكسل وتعزيز الطاقة وأهم مصادره الغذائية؟

لذلك يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الإنسان، وطالما أنه لا توجد جرعة زائدة يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر طبيعية (نباتية أو حيوانية) أو عن طريق تناول المكملات الغذائية لخطر التسمم، لذلك يفضل استشارة الطبيب لشرح الجرعة المناسبة للمرض والعمر والوزن.

مقالات ذات صلة
إضافة تعليق