أهمية الماء في جسم الإنسان
أهمية الماء في جسم الإنسان كبيرة، فهي من العناصر التي لا غنى عنها، وتعتبر هي المصدر الرئيسي للحياة على الأرض، لكونها تشمل حوالي ثلثي المساحة على الكوكب.
مع اختلاف صورها حيث يوجد أنهار، بحار، محيطات، وجميع الكائنات الحية تعتمد على الماء خاصة الإنسان حيث يتكون 60% من جسم الإنسان من الماء.
أهمية الماء في جسم الإنسان
المياه لها دور كبير في الحياة بوجه عام وتعمل على بناء جسم الإنسان بشكل خاص وتتلخص أهميتها فيما يلي:
- التخلص من الشوائب والسموم: يساعد الماء على تنقية الجسم وتعزيز عمل الكلى.
- التي تتخلص من السموم الموجودة في الدم.
- ونقصان ذلك العنصر يسبب مشاكل صحية وأمراض في الكلى ويعرضها للانسداد والتهابات في مجرى البول.
- إنتاج اللعاب: يساعد إفراز اللعاب على زيادة القدرة على هضم الطعام، ويعزز عملية الأيض.
- وذلك بسبب احتواء الماء على بعض الأنزيمات التي تزيد من ترطيب الفم وتمنع حدوث الجفاف.
- زيادة القدرة الجسمانية: الشخص الذي يتعرض لنقصان في معدل الماء يفقد قدرته البدنية ولا يستطيع القيام بأنشطته اليومية.
- بالإضافة إلى الإحساس بالتعب والإجهاد، وهذا بسبب نقصان بعض المعادن الموجودة في الماء مثل البوتاسيوم والصوديوم.
- زيادة القدرة المناعية: تناول ثماني أكواب من الماء بشكل يومي يساعد في تقوية جهاز المناعة للشخص.
- خاصة بعد الاستيقاظ من النوم لكونه يعمل على توازن الجهاز اللمفاوي مما يقلل من الإصابة بالأمراض.
- يساعد على الانتباه والتركيز: عدم تناول القدر الكافي من الماء يؤثر على الانتباه والصحة العقلية للشخص، ويفضل أخذ كأس منه صباحاً للحد من حموضة المعدة.
- العمل على توازن الجسم: يحافظ الماء على كفاءة مختلف أعضاء الجسم لأنه يقوم بدوره بالعمل على توزيع الفيتامينات المختلفة إلى كل أجزاء الجسم، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
- فوائد أخرى: يعمل الماء على التخلص من الفيروسات ويقلل من فرص حدوث الالتهابات، كما أنه يزيد من صحة الجهاز الهضمي.
- ويحد من حدوث التقرحات به، ويعالج بعض اضطرابات ومشاكل الأمعاء، ويحمي الشخص من الإصابة بسرطان القولون.
شاهد أيضًا: عمل بحث عن الماء
فوائد الماء المتعلقة للبشرة والشعر
لا تقتصر أهمية الماء في جسم الإنسان على المنافع الخاصة بالصحة وأعضاء الجسم فقط، حيث أن له دور في المحافظة على الجمال يتلخص فيما يلي:
- ترطيب الجلد: يعمل الماء على الحد من الجفاف، لذلك ينصح به للوقاية من الجفاف وتشقق البشرة.
- ويجب على الأشخاص الرياضيين الالتزام بتناول كميات أكبر منه لأن أجسامهم تحتاج الماء بمقدار أكبر.
- والأشخاص الغير رياضيين يفضل أن يتناولون قسط أكبر في الموسم الصيفي.
- حيوية ونضارة البشرة: الماء يساعد في الحفاظ على صحة بشرة الوجه، لكونه يساعد نقاء وصفاء المظهر الخارجي للجلد.
- ويقلل من فرص الإصابة ببعض المشاكل الجلدية، ويحد من ظهور بثور الوجه وحب الشباب.
- مما يعمل على مرونة الجلد والحد من علامات تقدم السن.
- زيادة صحة الشعر: لا يوجد جزء في جسم الإنسان لا يحتاج للماء، لزيادة صحته ولتوصيل الدم المحمل بالمغذيات والأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم.
- لذلك ينصح بتناولها فور الاستيقاظ من النوم لتقليل حدوث التقصف وزيادة قوة الشعر، كما أنه يجعل المظهر الخارجي للشعر أكثر لمعان وحيوية.
كميات الماء التي يجب تناولها
مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم يختلف من شخص إلى أخر، وذلك يقاس بنسب معينة حسب وزن الجسم والكمية الموصى بها تكون كما يلي:
- المعدل الطبيعي أو المتوسط لتناول الماء بشكل يومي يتراوح ما بين ثماني إلى عشر أكواب.
- تختلف كميات الماء حسب طبيعة جسم الشخص، الطقس المحيط به، كثرة التعرق، الأنشطة التي يقوم بها الفرد.
- الرجال كبار السن أو النساء الحوامل تكون الكمية الموصى بها 13 كوب من الماء، أما البالغون من سن 14 إلى 18 يوصى لهم بمعدل 11 كوب يومياً.
- أما النساء الغير حوامل ينصح لهم بتناول تسعة أكواب من الماء، والأطفال ينصح لهم بلتر أو لتر وربع خلال اليوم.
- هناك بعض العناصر التي يتم تناولها خلال اليوم وتحتوي على مقدار كبير من الماء مثل الشوربة، الفواكه والخضروات المتنوعة.
- إذا كان طعم الماء غير مستساغ للبعض يمكن تعزيز النكهة بإضافة بعض العناصر مثل قطع الخيار، أو حبات الفراولة المقطعة، شرائح التفاح.
اقرأ أيضًا: ما هو الماء الفاتر؟
نصائح يجب مراعاتها عند تناول الماء
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تناول الماء لتجنب أي آثار جانبية سيئة بجانب تحقيق الاستفادة القصوى من المعادن الموجودة بالماء مثل ما يلي:
- إذا كنت لا تتذكر شرب الماء ضع زجاجة أمامك وتناول منها كمية بسيطة كل نصف ساعة على الأقل.
- تناول الماء على معدة خالية من الطعام، بعد الاستيقاظ صباحاً والكمية الموصى بها في ذلك الوقت هو كوبان.
- الشخص خلال اليوم عليه أن يتناول عشر أكواب من الماء مقسمين على فترات.
- وتزيد هذه الكمية مع زيادة النشاط الذي يقوم به الشخص مثل ممارسة بعض التمارين، أو التعرض للطقس الحار.
- يجب الحرص على تناول الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش.
- لأن وجود ذلك الإحساس يشير إلى أن الشخص وصل إلى مرحلة الجفاف لذلك ينبه جسمه بذلك الشعور لتناول الماء.
- ينصح بتناول عدد اثنين كوب من الماء قبل حمل أشياء ثقيلة أو الجري، والمشي لفترات طويلة.
- أو ممارسة تمارين رياضية، بالإضافة إلى تناول كوب فور الانتهاء من هذه الأنشطة.
- واحد من الأخطاء الشائعة لدى البعض أن تناول بعض المشروبات مثل الكافيين، أو اللبن والعصائر يغني عن شرب الماء لكن ذلك غير صحيح بجانب هذه المشروبات يجب تناول الماء أيضاً.
- تناول الخضار والفاكهة يمد الجسم بالماء الذي يحتاجه.
أضرار الإكثار من شرب الماء
بالرغم من أهمية الماء للحياة إلا أن تناوله بمقدار أكبر من الطبيعي يسبب للجسم العديد من الآثار الجانبية السيئة مثل ما يلي:
- نقصان معدل الصوديوم في الجسم لأن تناول مقدار كبير من الماء يجعل الجسم يفقد كمية كبيرة من المعادن مثل الصوديوم الذي يؤدي إلى الشعور بالصداع بشكل مستمر، أو اضطرابات وتشنجات في العضلات.
- تناول مقدار كبير من الماء يؤدي إلى فقدان الوعي والإغماء.
- بالإضافة إلى حدوث بعض نوبات الصرع.
- هناك علاقة طردية بين زيادة كمية الماء وارتفاع ضغط الدم.
- لذلك لا ينصح بتناوله بكثرة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم.
- الإفراط في شرب الماء يؤدي إلى مشاكل في الرؤية مثل الرؤية الازدواجية.
- بالإضافة إلى ضعف القدرة على الانتباه، ومشاكل في عملية التنفس.
- زيادة الماء في الجسم تؤدي إلى تجمعه داخل خلايا الجسم بدل من مروره عبر أنسجة الجسم المختلفة من الخارج.
- مما يسبب انتفاخ خلايا المخ وهذا يؤدي إلى الضغط على الدماغ.
- وبالتالي تظهر بعض المشاكل الصحية على الشخص مثل القيء والشعور بالغثيان.
- تناول مقدار كبير من الماء يسبب الوفاة لدى بعض الأشخاص وفى حالات قليلة.
شاهد من هنا: تجربتي مع شرب الماء للتنحيف
ذكرنا كل ما يتعلق بـ أهمية الماء في جسم الإنسان خاصة وأنه من العناصر التي تلزم لقيام الجسم لأغلب أنشطته الحيوية مثل إخراج العرق، التبرز، التبول.
بالإضافة إلى التخلص من أي سموم وشوائب موجودة داخل الجسم، ويجب الحرص على تناول المقدار المناسب لها بشكل يومي حتى لا تتكون بعض الأملاح وتشكل حصوات على الكلى.