أهمية الماء للجسم
إن أهمية الماء للجسم كبيرة للغاية، فهو يمثل 60% من جسم الإنسان ويدخل في كافة أجزائه، كما أن له دور كبير في العديد من العمليات الحيوية.
فيجب الحرص على تناول الكمية المطلوبة من المياه بشكل يومي لتجنب الإصابة بمخاطر فقدان الجسم للماء، وسنتعرف على كل ما يخص أهمية الماء بالسطور التالية.
أهمية الماء للجسم
إن الماء هو أساس الحياة، فله أهمية كبيرة ولا يمكن الاستغناء عنه بأي شكل، فعلى الرغم من أن كوب الماء مشروب بسيط إلا أن له العديد من الفوائد، ودعونا نتعرف على أهمية الماء فيما يلي:
تعزيز الحركات المعوية المهمة للهضم
للماء دور كبير للغاية في تحسين الهضم والحركة المعوية بشكل عام، وذلك كما يلي:
- في حالة تم شرب المياه بشكل منتظم فإن ذلك سوف يحافظ على الأداء الممتاز والسليم للحركات المعوية.
- يساهم ذلك الأمر بشكل كبير في الحماية من الإصابة بالإمساك ويخفف من التعرض له.
- كما يحتاج الجهاز الهضمي أيضًا إلى كميات مناسبة من المياه حتى بهضم الطعام بشكل جيد.
- للماء دور كبير أيضًا في معالجة المشاكل التي تتعلق بحموضة المعدة.
شاهد أيضًا: الاستعلام عن فاتورة المياه برقم الهوية
خسارة الوزن الزائد
تساعد المياه بشكل كبير على خسارة الوزن الزائد، ويكون ذلك كما يلي:
- يعد الماء أحد أفضل البدائل للمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية.
- يساعد شرب الماء بشكل كبير في فقدان الشهية، كما يساعد أيضًا في الإحساس بامتلاء المعدة.
- إن شرب الماء خلال الوجبة أو قبلها يجعل الفرد يستهلك كمية أقل من الدهنيات، والسعرات الحرارية، والكربوهيدرات، حيث يشعر الفرد بالشبع بشكل أسهل.
زيادة طاقة الجسم
يعزز المياه من طاقة الجسم على مدار اليوم بشكل ملحوظ، ويكون ذلك كما يلي:
- حينما يعاني الجسم من الجفاف وحتى إن كان ذلك الجفاف بسيط فإنه يؤثر على نشاط الجسم، حيث يكون هناك انخفاض حاد في الطاقة.
- كما يمكن أن يشعر الفرد بالتعب بشكل أسرع، ولذلك يجب توخي الحذر من أن الإحساس بالعطش يمكن أن يكون دلالة على الإصابة بالجفاف.
- يعمل الجفاف أيضًا على الإصابة بضعف العضلات والمعاناة من الدوار والعديد من الأعراض الأخرى.
الحد من آلام الرأس
تقلل الماء بشكل كبير من الإحساس بالصداع وآلام الرأس، ويكون ذلك كما يلي:
- إن الصداع وآلام الرأس أحد أعراض الإصابة بالجفاف، حيث يمكن أن يكون السبب في تلك الحالة عدم شرب المياه بشكل كافي.
- على الرغم من وجود العديد من الأسباب للصداع إلا أن الإصابة بالجفاف هي أبرزهم.
- يجب الحرص على شرب 3 ليتر من المياه بانتظام وبشكل يومي.
تعزيز نضارة البشرة
لا يمكن أن ننسى دور المياه في تعزيز صحة البشرة ونضارتها، ويكون ذلك كما يلي:
- يساهم شرب المياه بشكل كبير في تفتيح البشرة ونضارتها، وتظهر البشرة بشكل مشرق وشبابي ولامع.
- تقوم المياه أيضًا بالحفاظ على رطوبة البشرة مما يحد من ظهور العديد من الأمراض الجلدية أو حب الشباب.
- تؤخر المياه أيضًا من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد، فتحافظ على حيوية البشرة بشكل فعال.
الحد من فرصة الإصابة بالسرطان
تساهم المياه أيضًا في الحد من فرصة الإصابة بالسرطان بشكل كبير، وذلك كما يلي:
- إن شرب المياه بالكمية المطلوبة يساعد بشكل كبير على الحد من الإصابة بسرطان القولون بنسية 45%.
- كما يقلل شرب المياه بشكل يومي من الإصابة بسرطان المثانة بنسبة تصل إلى 50%.
- تقلل المياه أيضًا بشكل كبير من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي، ولذلك يجب الحرص على شرب المياه بشكل كافي.
القضاء على السموم بالجسم
تخلص الماء الجسم من السموم بشكل فعال، ويكون ذلك كما يلي:
- إن المياه تساعد بشكل كبير على تشغيل الكلى بشكل معتدل وبانتظام، وتعد الكلى هي المسؤولة عن تنظيف الجسد من الأوساخ.
- في حالة لم يتم شرب المياه بالكمية الكافية فإن ذلك سوف يعمل على انسداد الكليتين، بالتالي يتم الإصابة بالتهابات بالمسالك البولية.
- كما يساعد الماء أيضًا في القضاء على السموم عبر التبول والتعرق والتبرز.
- يساعد أيضًا في الحد من احتمالية ترسب الأملاح الضارة بالجسم.
اقرأ أيضًا: ما هو الماء الفاتر؟
كمية الماء التي يجب شربها خلال اليوم
بعد أن تعرفنا معًا على أهمية الماء للجسم دعونا نتعرف على الكمية التي يجب شربها على مدار اليوم، وذلك فيما يلي:
- من المعروف أن الكمية التي يحتاجها الجسم من المياه يوميًا هي 8 أكواب، وذلك يعادل 1.9 لتر من المياه.
- لكن تعد تلك الكمية غير دقيقة، فلا يوجد دراسة علمية متخصصة ذكرت أن 8 أكواب كافية لحاجة الجسم اليومية.
- إن كمية المياه نسبية وتختلف من شخص إلى آخر، وذلك من حيث ما يطرحه الفرد من العرق والبول بشكل يومي.
- على حسب ما أصدره معهد الطب فإن كمية المياه اليومية المناسبة للذكر هي 13 كوب، أي ما يعادل 3 ليتر.
- أما بالنسبة إلى النساء فكمية المياه التي تحتاجها يوميًا هي 9 أكواب، أي ما يعادل 2.2 ليتر.
- تجدر الإشارة إلى أن كمية المياه اليومية لا تعتمد فقط على ما يتم شربه من أكواب، بل تعتمد أيضًا على المشروبات الأخرى والفاكهة والخضروات التي يتم تناولها على مدار اليوم.
- بالتالي فإن هناك العديد من الأغذية التي تساهم بنسبة كبيرة في ما يشربه الفرد يوميًا من المياه.
الوقت الأفضل لشرب الماء
إن هناك بعض الأوقات التي يفضل شرب الماء بها، وذلك كما يلي:
- يفضل أن يتم شرب كوب من الماء الفاتر في الصباح وقبل وجبة الإفطار.
- يمكن أن يتم إضافة بعض من شرائح الليمون المقطع على الماء، وذلك حتى يتم الحصول على مذاق منعش.
- إن كوب الماء الصباحي يدعم حركة الأمعاء بشكل كبير، وذلك حيث يقلل من فرصة الإصابة بالإمساك.
- كما يساعد كوب الماء الصباحي في ترخية عضلات البطن، وذلك الأمر يخفف من التقلصات أو الإصابة بالمغص.
- ينصح العديد من الأطباء بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح، وذلك حتى يتم الحد من نشاط الجذور الحرة وتأثيرها السلبي على الجسم.
مخاطر فقدان الجسم للماء
إن هناك بعض الأعراض التي تظهر على الجسم نتيجة فقدان الماء، وتلك الأعراض هي:
- يشعر البالغين من الأصحاء بالتعب بشكل عام وعدم الإحساس بالراحة.
- أما بالنسبة إلى الرضيع فمن الممكن أن يصاب بالجفاف ومضاعفاته.
- وفيما يخص كبار السن فحينما يفقد جسمهم الماء بنسبة 5% فإن ذلك يسبب خلل في كيمياء الجسم.
- إن فقدان الجسم للمياه بشكل مستمر سوف يزيد من خطورة الإصابة بالأمراض، كما أنه سوف يسرع من الشيخوخة.
- في حالة أن الجسم لم يحصل على كمية كافية من الماء فإن الخلايا سوف تقوم بسحب المياه من الدورة الدموية، وذلك الأمر سوف يجعل القلب يعمل بجد أكبر.
- كما أن الكلى لن تتمكن من أن تنقي المياه بالشكل المطلوب، وينتقل إجهاد الكلى إلى الكبد والعديد من الأجهزة الأخرى مما يسبب الإجهاد.
- حينما يفقد الجسم المياه فإنه سوف يصاب بجفاف الجلد، وحب الشباب، والإمساك، والتهاب المسالك البولية، ونزيف الأنف، والصداع، والضغط على الجيوب الأنفية.
شاهد من هنا: عمل بحث عن الماء
بذلك نكون تعرفنا معًا على أهمية الماء للجسم بشكل عام، حيث يفيد الماء كافة أجزاء الجسم بلا استثناء، كما تعرفنا أيضًا على الكمية التي يجب أن يحصل عليها الجسم من الماء بشكل يومي.
وتعرفنا على الوقت الأفضل لشرب الماء، كما تعرفنا على مخاطر فقدان الجسم للماء، وفي النهاية نتمنى أن نكون قد أفدناكم.