ألم الانفصال العاطفي

ألم الانفصال العاطفي هو أحد الأمور التي يتعرض لها الكثيرون، وهو لا يقل أهمية عن الألم الجسدي، فهو أيضاً قد يتسبب في الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية التي قد تدمر حياته.

وعادةً ما يظهر هذا النوع من خلال عدة أعراض، كما أنه يحتاج أيضاً إلى العلاج بخطوات صحيحة وهو ما سنتعرف عليه بشكل واضح من خلال mqall.org.

ألم الانفصال العاطفي

الآن نلقي نظرة سريعة على ألم الانفصال العاطفي، وأهم الأخطاء التي يقع بها الكثيرون نتيجة هذا الأمر، وذلك فيما يلي:

• يعد الانفصال أحد أكثر الأحداث العاطفية صعوبة وتحديًا وإزعاجًا.
  • حيث أن الآثار الرهيبة التي يتركها هذا الاختيار وراءه لا يمكن تجاهلها أو إنكارها لأنها تقلب حياة الشخص وتشتت مشاعره.
• وبغض النظر عن الدوافع وراء الانفصال، ومن الوصول إلى فكرة إنهاء الشراكة.
  • إن معرفة الطريقة الصحيحة للتعامل مع الانفصال العاطفي أمر بالغ الأهمية.
  • لأنه يترك الشخص يشعر بالحزن والأذى والوحدة والخوف من المستقبل.
• لذلك يُنصح دائماً بالبحث عن اهتماماتك، ومحاولة استكشاف الذات بعيدًا عن فكرة الشراكة والعلاقات العاطفية.
  • حيث يساعدك ذلك على الاعتناء بنفسك والابتعاد عن الأفكار والمشاعر السلبية.
• فمن المهم أن تبدأ مرحلة التخطيط بعد فترة من الانفصال لتجنب اتخاذ قرارات مهمة أثناء الشعور بالغضب.
  • أو الحزن يمكنك الاستعانة بطبيب نفسي لتخطيط أهم جوانب حياتك التي تسعى إليها في المستقبل.
• وهنا يمكنك استيعاب أن الانفصال يتيح لك وقتًا في التفكير والتخطيط للمستقبل من خلال إعداد خطة جديدة وأهداف الفترة المقبلة.
• كما أن الانفصال لا يعني تجاهل الشخص لصحته كما يعتقد الكثيرون، لذلك ينصح بالاعتناء به من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جيد.
  • حيث يؤدي ذلك إلى التخلص من التوتر والاستياء.
• كما ننصحك بالتوجه إلى خط دفاعك الأول، حيث يمكن لأصدقائك وعائلتك وأحبائك دعمك خلال لحظاتك الصعبة ومساعدتك في التغلب على الألم بالجلوس معك والضحك معك.
• قد يجعلك الجلوس بمفردك تشعر بالسوء ويسبب لك ألمًا أكثر من التحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة.

شاهد أيضا: أبراج لا تعود بعد الانفصال

أعراض الانفصال العاطفي

ألم الانفصال العاطفي يشبه تماماً الألم الجسدي، فهو أيضاً يظهر من خلال عدة أعراض، مثل:

• غالبية الناس يربطون بين الاكتئاب والانفصال العاطفي، لأن الحزن هو أحد أبرز العلامات، كما يعد فقدان الشهية من بين بعض العلامات النموذجية الإضافية.
• فقدان الحماس تجاه كافة المصالح والأنشطة.
• مشاكل النوم أو الأرق.
• العصبية المفرطة.
• نوبات الهلع والبكاء الشديد.
• المشاعر البائسة والمتشائمة.
• أفكار انتحارية أو جهود لإيذاء النفس.
• ومن الجدير بالذكر أنه يجب أن تظهر خمسة من هذه الأعراض على الأقل لتشخيص الاكتئاب الناتج عن ألم الانفصال العاطفي.
• يصيب الاكتئاب الرجال والنساء بطرق مختلفة، وغالبًا ما تعاني النساء من الاكتئاب باعتباره شعورًا بالحزن والندم وانعدام القيمة.
  • لكن قد يشعر الرجال بالقلق ويواجهون صعوبة في النوم.
• ولكن بشكل عام النساء هم أكثر عرضة من الرجال لتجربة اكتئاب ما بعد الانفصال العاطفي، ومع ذلك فإن الرجال أقل ميلًا لمناقشة ذلك مع الآخرين.

اقرأ أيضا: الألم العاطفي عند الرجل

كيف تتعامل مع الانفصال العاطفي

إليكم مجموعة خطوات ونصائح بسيطة للتعافي من ألم الانفصال العاطفي بصورة سليمة، وذلك فيما يلي:

• تعامل مع حزن الفراق على أنه ألم بيولوجي، لا ينبغي أن يكون الأمر مفاجئًا، لكن اللطف مع نفسك هو المفتاح لقبول حزن الانفصال على أنه ألم عضوي.
• الغالبية منا يتعرضون إلى هذا النوع من الألم، ونريد أن يكون الغد أفضل، لكن ماذا لو كان لدينا جرح أو مشكلة جسدية.
  • حينها سنكون على يقين أن لدينا وقتًا للشفاء، ولا نعتقد أننا سنكون رائعين في صباح اليوم التالي.

أي الناس تدعمك؟

• اسأل نفسك هذا السؤال في أقرب وقت ممكن بعد الانفصال، من تريد بجانبك في هذا الوقت العصيب.
• من الشخص الذي يمكنه أن يتعامل مع مشاعرك ومعاناتك، شخص يمكنه الاستماع إليك أو حتى يجلس بجانبك بهدوء.
• إعادة بناء العلاقة مع الذات، في بعض الأحيان عندما نكون في علاقة نندمج فيها ونغفل عن تفضيلاتنا وأهدافنا.
  • في هذا الصدد يهدف كل ما نقوم به إلى إسعاد الشخص الآخر وضمان نجاحه.
• كما نتخلى أحيانًا عن بعض الأنشطة التي تجلب لنا السعادة، لأننا لا نملك وقتًا كافيًا لها، لذلك نعتقد أن الوقت قد حان لإعادة النظر في كل هذا.
• حاول أن تتجنب رؤية شريكك السابق بقدر ما تستطيع بعد الانفصال، فمن الشائع أن يعود الناس معًا كأصدقاء، أو يذهبون في عدة تواريخ، أو حتى يعملوا معًا.
• لكن يتفق الخبراء على أن أفضل مسار للعمل هو أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا لإبعاد نفسك بشكل كافٍ عن المجموعة الاجتماعية لحبيبتك السابقة أثناء عملك على التعافي من هذه العلاقة.
• بعد ذلك قد تقرر ما إذا كان يمكنك التعامل معه في الحياة الواقعية، أو إذا كنت تريد مغادرة هذه الذكريات بالكامل.

هل أنت بحاجة إلى علاج نفسي بعد الانفصال العاطفي؟

وأخيراً كيف تعرف أنك بحاجة ماسة إلى العلاج النفسي، هو ما نجيب عنه فيما يلي:

• أولاُ لا تتردد حتى صدور قرار أو اعتذار من شريكك، حيث أننا قد نعد أنفسنا أحيانًا بأننا سنتجاوز الأمر عندما يعتذر لنا الشخص الآخر، ويعود بالندم.
• ولكن ماذا لو لم يتم تنفيذ أي من السيناريوهات المذكورة أعلاه، وهو أمر مرجح تمامًا؟
• هل هذا يعني أننا لن نكون قادرين على تجاوزها؟
• لذا بدلًا من انتظار وصول الأشياء إلى نتيجة، توصل أنت بنفسك.
• نحتاج جميعًا إلى المساعدة من وقت لآخر، لذلك لا بأس في طلبها من معالج، أو طبيب نفسي.
• عندما تكون آلام الانفصال خارجة عن إرادتنا ولا يمكننا التعامل معها بشكل فعال، يجب أن ندرك أننا بحاجة ماسة إلى مساعدة العلاج النفسي لتجنب أية آثار خطيرة.

شاهد من هنا: أعراض الانفصال العاطفي

ألم الانفصال العاطفي يعد أحد أسباب الانتحار الشائعة حول العالم، لذلك فهو من الأمور المهمة التي لا يمكن أن نغفل عنها.

وعادةً يتطلب علاج هذا النوع من الألم عدة خطوات بسيطة لتجنب كافة الآثار المحتملة التي قد تقضي على حياة مئات الأشخاص يومياً، لذلك يجب المبادرة بالعلاج في حالة ظهور الأعراض التي قمنا بذكرها.