نسبة فيتامين B12 الطبيعي
نسبة فيتامين B12 الطبيعي، يعرف فيتامين B12 بأكثر من اسم منها الكوبالامين وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم ولكنه لا يمتلك القدرة على إنتاجه بل يكتسبه من المنتجات الحيوانية أو يتم أضافته إلى بعض أنواع الأغذية كما يعمل كمكمل غذائي.
ويساهم فيتامين B12 في وظائف الخلايا والأنسجة العصبية يدخل في تصنيع الحمض النووي الصبغي بالإضافة إلى تكوين خلايا الدم الحمراء كما أنه يعمل على تحسين الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهذا ما سوف نتحدث عنه في هذا المقال من خلال موقع مقال mqall.org.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هي مستويات فيتامين B12 الطبيعية في الجسم؟
يستطيع أي شخص من معرفة نسبة فيتامين B12 لديه من خلال إجراء تحليل عينة من الدم مخبريا وتصنف النتيجة كالاتي:
- المعدل الطبيعي: إذا تراوحت نتائج التحاليل لفيتامين B12 ما بين 200 إلى 900 نانوغرام/لتر من الدم يكون معدل هذا الفيتامين طبيعي في الدم.
- انخفاض متوسط: إذا كانت القيم الدنيا لفحص الدم ما بين 200 إلى 500 نانوغرام/لتر.
- نقص حاد: يصنف الشخص أنه لديه نقص حاد في فيتامين B12 في حال كان مستوى الفيتامين في الدم أقل من 180 نانوغرام/لتر.
تابع أيضا: أفضل حبوب فيتامين b12 وأسعارها
فوائد فيتامين B12 الصحية
يعد فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي ليتغلب على الأمراض، إليك أهم فوائد فيتامين B12 فيما يأتي:
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
- عندما يصاب الشخص بفقر الدم فإن جسمه لا يحتوي على ما يكفيه من كريات الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية.
- الأمر الذي يسبب الشعور بعدة أعراض مستمرة مثل: التعب، والدوخة عند القيام بالأنشطة البسيطة.
- لذلك يساعد فيتامين B12 في إنتاج المزيد من كريات الدم الحمراء، الأمر الذي يقلل احتمالية الإصابة بفقر الدم.
يقوي الذاكرة
- يعد النسيان وضعف الذاكرة من أعراض الشائعة بكثرة لنقص فيتامين B12 في الدم.
- لذلك ينصح الطلاب بتناول كميات من الأغذية التي تحتوي عليه من أجل تقوية الذاكرة.
- بينت عدة دراسات أن نقص فيتامين B12 يزيد من فرصة الإصابة بالزهايمر على المدى الطويل.
- الأمر الذي يؤكد أهميته للحفاظ على صحة الدماغ وزيادة التركيز.
يحمي من العيوب الخلقية
- يعد تناول كمية كافية من فيتامين B12 خلال فترة الحمل أمر ضروري لحمل صحي وأكثر أماناً.
- حيث يؤدي نقص فيتامين B12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة فرصة ولادة طفل يعاني من العيوب الخلقية، أو الولادة المبكرة، أو الإجهاض.
يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يدعم فيتامين B12 صحة العظام حيث أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 2500 فرد بالغ.
- أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 يعانون من هشاشة العظام أكثر من غيرهم.
يساهم في الوقاية من أمراض العيون
- الحفاظ على صحة العيون من فوائد فيتامين B12 المهمة جداً، فقد يؤدي نقصه إلى تلف الجهاز العصبي الذي بدوره يؤثر على العصب البصري.
يزيد من الطاقة
- يساعد فيتامين B12 في تسهيل العمليات الأيضية التي تحدث داخل الجسم بسبب دوره في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل الجلوكوز البسيطة التي تستخدمها الخلايا لاكتساب الطاقة.
- وهذه الآلية تسمح للجسم بالقيام بالمهام اليومية دون الشعور بالإجهاد السريع.
يعزز صحة القلب
- يلعب فيتامين B12 دور مهم في تنظيم مستويات هرمون الهوموسيستين في الجسم.
- حيث يسبب زيادة إنتاج هذا الهرمون ضرر في الأوعية الدموية ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب مثل: تصلب الشرايين، والجلطات.
يعزز جهاز المناعة
- من فوائد فيتامين B12 أن يؤثر على صحة جهاز المناعة حيث أنه يقي من أمراض السرطان، خاصة عند وجود حمض الفوليك معه.
زيادة الحيوانات المنوية
- يساهم فيتامين B12 في زيادة عدد الحيوانات المنوية ويحسن من قدرتها على الحركة، الأمر الذي يقلل من خطر الإصابة بالعقم.
يعمل كمضاد للالتهاب
- هناك أنواع محددة من فيتامين B12 ضرورية للسيطرة وتسكين على الألم.
- حيث أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على المرضى الذي يعانون من الام الظهر والرقبة والساقين أن تناول فيتامين B12 حسن من حالتهم وخفف الألم إلى حد كبير.
شاهد أيضا: فوائد فيتامين b12 للأعصاب
فوائد فيتامين B12 الجمالية
يعزز قوة الأظافر
- من علامات نقص فيتامين B12 ضعف وتكسر الأظافر، لذلك فهو يعد مهم للأظافر لأنه يساهم في عملية إنتاج الخلايا التي تعطي الأظافر شكلها.
- وقد يؤدي تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين ب 12 إلى حصولك على أظافر سليمة وجميلة.
يعزز صحة الشعر
- من فوائد فيتامين B12 المحافظة على صحة الشعر، فعند تناولك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 يقل تقصف الشعر وجفافه، كما أنه يقي من الصلع المبكر.
يحمي البشرة
- من فوائد فيتامين B12 أنه يساعد على حماية البشرة من الجفاف ويزيد من نضارتها ويجعلها مشرقة لأنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
قد يهمك: ما هو فيتامين b12 أين يوجد؟
نقص فيتامين B12
- قد يحدث نقص في فيتامين B12 في الجسم نتيجة لعدم تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي عليه.
- لذلك فإن الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من مصادره مثل النباتيين قد يعانون من نقص فيه وينصح هؤلاء الأشخاص دائماً بتناول المكملات أو الأطعمة المدعمة بفيتامين B12.
- وقد يحدث هذا النقص أيضاً في حال عدم قدرة الجسم على امتصاص ما يكفي منه، ويؤدي هذا النقص إلى الإصابة بفقر الدم وتلف المادة البيضاء الموجودة في كل من النخاع الشوكي والدماغ.
- بالإضافة إلى الإصابة باعتلال الأعصاب.
أعراض تدل على الإصابة بنقص فيتامين B12
يوجد عدة أعراض قد تدل على إصابتك بنقص فيتامين B12 في جسدك مثل:
- الإسهال أو الإمساك.
- الإعياء ونقص الطاقة المستمر.
- والشعور بالدوار عند الوقوف أو عند بذل أي مجهود فقدان الشهية.
- نزيف اللثة وانتفاخ اللسان واحمراره.
- شحوب البشرة ولون الجلد.
- الشعور بضيق في التنفس.
- الإصابة بتلف الأعصاب عند انخفاض نسبة فيتامين B12 لفترة طويلة.
- صعوبة التركيز وفقدان التوازن.
- ويمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حاد في مستوى فيتامين B12 أو في حالات النقص الحاد التي لا تستجيب لهذه المكملات الغذائية لرفع مستوى هذا الفيتامين اللجوء لاستهلاك فيتامين B12 عن طريق الحقن.
- ولكن يجب استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك استهلاك هذه المكملات مدى الحياة بكميات مناسبة.
محاذير استخدام فيتامين B12
- فيتامين ب 12 غالباً آمن لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم، أو كحقنه في الوريد وآمن أيضاً بالجرعات العالية.
- ولكن يجب التنبيه إلى أن من المهم عدم أخذ مكملاته إلا بعد استشارة الطبيب وهناك بعض الحالات، أو الظروف التي يجب الحذر فيها عند استهلاك فيتامين B12 ومنها ما يلي:
- يجب تجنب استخدام فيتامين B12 بعد إجراء العمليات الجراحية الخاصة بوضع الدعامات حيث إنها قد تزيد من خطر تضيق الأوعية الدموية.
- يجب تجنب فيتامين B12 من قبل الأشخاص المصابون بالحساسية تجاه الكوبالت، يجب تجنب استهلاك فيتامين B12 من قبل الأشخاص المصابون بمرض ليبر.
- وهو من الأمراض الوراثيّة التي تصيب العينين حيث أنه من الممكن أن يتسبب في ضرر للعصب البصري، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعمى.
وفي ختام هذا المقال نكون قد عرفنا فيتامين B12 وأهميته والنسبة الطبيعية من الفيتامين التي من الضروري أن يحتوي عليها الجسم والأعراض التي قد تدل على نقص فيتامين B12 في الجسم ومحاذير استخدامه