نصائح لمرضى غضروف الرقبة والكتف

نصائح لمرضى غضروف الرقبة والكتف، هناك العديد من النصائح التي يجب على الأشخاص المتعرضين للشعور ببعض الآلام التي توجد داخل منطقتي الرقبة، والظهر، ولذلك يجب عليك الانتباه إليها حتى نتخلص من الشعور بالألم نهائياً.

ونعود كما كانت حياتنا القديمة، حيث نجد أن الغضاريف الموجودة بين الفقرات دورها هي حماية الفقرات من الاحتكاك أولاً ثانياً اكسابها المرونة الكافية لتغيير وضعية الجسم تابع المقال.

فقرات الرقبة وفقرات العمود الفقري

• إذا تكلمنا عن فقرات الرقبة نجدها أنها من الفقرات التي تتميز بحركتها حيث نجدها تحمل نسبة 15% من وزن جسم الإنسان.
• لكنها تقوم حمايتها قليلة إذا قمنا بمقارنتها بفقرات التابعة للعمود الفقري، وهدف جعلها هكذا حتى نتمكن من تحريكها بسهولة بدون أي تعقيد.
• لذلك تكون هي الأكثر تعرضاً للإصابة بالألم بمقارنتها بالفقرات التي يتم تثبيتها جيداً باستخدام الضلوع.
• أما إذا تحدثن عن العمود الفقري فيمكن أن نقول إنه عبارة عن مجموعة من الفقرات مختلفة في الحجم، والشكل، والوظيفة.
• أما بالنسبة للفقرات الرقبة تكون عددها عبارة عن ٧ فقرات تمتلك الأعصاب التي تتحكم في كلاً من اليدين، والذراعين، بالإضافة إلى الجزء العلوي من الجسم كاملة.
• هدف وجود هذه الفقرات اكساب الجسم الشكل الخاص به، وقدرته على الوقوف لأنها تقوم بتدعيم الجسم كله.
• نجد تلك الفقرات تعمل على حماية الحبل الشوكي الذي يمر بداخل السائل النخاعي، نجد أن وظيفة تلك الفقرات هي حماية الجسم من كافة الصدمات التي يتلقاها بشكل فجائي.
• ويكسبنا أيضاً القدرة على القيام بكافة الحركات التي نريد فعلها من القفز، والانحناء، وغيرها، نجد أن العمود الفقري يمتد من منطقة الدماغ حتى منطقة أسفل الظهر، والتي تنتهي بالفقرات القطنية.
• نجد أن فقرات العمود الفقري تنقسم إلى فقرات خاصة بالرقبة، والصدر، بالإضافة إلى منطقة الفقرات القطنية.

شاهد أيضًا: سبب ألم الرقبة من الخلف

نصائح لمرضى غضروف الرقبة والكتف

من النصائح التي يجب عليكم الانتباه لها، والأخذ بها حتى تتمكن من التخلص من المرض الغضروفي الذي قد أصيبت به تابعي النصائح التالية: –

• يجب عليك الابتعاد عن أخذ وضع واحد لفترة طويلة مثال أخذ وضع الوقوف لإتمام العمل الخاص بك فيتم تحديد وضع واحد للرقبة.
• وهذا التحديد يكون في اتجاه واحد فقط لذلك في هذه الحالة يفضل بعض قضاء مدة من الوقت بالقيام بفعل ما يجب عليك أخذ استراحة.
• تكون المدة التي يجب علينا أخذها من ١٠ إلى ١٥ دقيقة، وهذا لإراحة الرقبة وتمكينها من التحرك بسهولة.
• خلال هذه الفترة يفضل القيام بعمل بعض التمارين المنشطة المحركة لعضلات الجسم، والقيام بالمشي في الغرف مثلاً حتى تكتسب النشاط، وترجع ثانياً لتكملة ما كنت تفعله.
• يجب عليك الحفاظ على وضع الرقبة أن يكون مستقيماً، ولا تجعله ينحني في أي حال من الأحوال.
• فإذا كنت تعمل على مكتب يجب أن يتناسب المكتب الخاص بك مع طولك حتى لا تجبر على حني الرقبة، والتي بهذه الطريقة يمكن أن تثبت على هذا الوضع طوال الوقت.
• يجب عليك وضع قاعدة صغيرة على المكتب الذي تعمل به حتى تتمكن من الكتابة، والقراءة التي تريد القيام بها بدون أن تعرض الرقبة للثبات على وضع الانحناء.
• وعدم القدرة على إرجاع استقامته ثانياً إلا عندما نقوم بعمل العلاج الطبيعي الخاص بها.
• يجب عليك وضع الحاسب الخاص بك على مكتب مناسب، بحيث تجد الحاسب قد يصل إلى مستوى أنف الشخص.
• ويكون مستوى لوحة المفاتيح يقابلها وضعية الكتف، بحيث تكون في وضع معتدل غير ثابت إلى أعلى.

نصائح مهمة لمرضى غضروف الرقبة والكتف

• يجب عليك وضع القوع الخاص بك يقون على زاوية تسعين في اتجاه لوحة المفاتيح.
• أما بالنسبة إلى المعصم الخاص بك يجب أن يكون مرخياً تماماً، ويوجد على زاوية تصل إلى 30 درجة.
• يجب عليك وضع الحاسب الآلي الخاص بك أمامك مباشراً، ولا يتم وضعه على إحدى جانبي المكتب، وهذا بهدف الرؤية بخط مستقيم، ولا يجعلك تلتفت إلى أي اتجاه آخر.
• يجب عليك وضع منطقة الرأس الخاصة بك على استقامة واحدة مع منطقة العمود الفقري.
• وإذا رأينها من منظور آخر جانبي نجد أن مستوى الأذن على استقامة واحدة من منطقة الكتف.
• في حيث إذا كانت وضعية رقبتك تسبق العمود الفقري في تلك الحالة نستنتج أن هناك ضغط كبير على فقرات الرقبة، وقد تتأذى ويحدث لها التهاب في أي وقت.
• لا يجب عليك وضع الهاتف المحمول الخاص بك بين منطقة الكتف، والرقبة، حيث يسبب هذا التعرض لضغط كبير جداً على أنسجة الرقبة، وفقراتها فاحذر من هذه الحركة.
• يجب عليك حماية الرقمة من كافة التيارات الهوائية الباردة، بالإضافة إلى ذلك كم فعل ما بوسعك.
  • حتى تحمي الرقبة من تغير الطقوس من السخونة إلى البرودة على سبيل المثال.
• يجب عليك الاستعانة بأي وسادة حتى تقوم بوضعها في منطقة الإبطين، وإسناد القوع.
  • وهذا حتى تقوم بإتمام وضع كتابة جيد في اتجاه الحاسب الآلي بدون القيام بأي انحناء الرقبة أثناء الكتابة.
• حيث نقوم بتخفيف الحمل على أنسجة الرقبة، ووضع الحمل كله على الوسادة.
  • حيث يمكن أن نقوم باستخدام تلك الطريقة في حالة القيام بالأعمال اليدوية منها التريكو، وغيرها من الأمور.
• في حالة وجود كرسي يصل طوله أعلى من وضع المكتب تجعلك تتخذ وضع خاطئ .
  • يسبب التعرض بألم شديد داخل فقرات الرقبة، والتي نحو غنى عنها لأنها مؤلمة.

شاهد أيضًا: فوائد تمارين الرقبة

نصائح أخرى لمرضى غضروف الرقبة والكتف

• يجب عليك عدم قراءة أي كتاب، أو رؤية التلفاز، ومشاهدته في حالة إذا كنت مستلقي على السرير.
  • لأنه بنسبة 95% يكون وضع الرقبة الخاص بك في الوضع الخاطئ، والمضر.
• إذا تعرضت لتشنجات، أو تقلصات ما داخل المنطقة التي يوجد بها فقرات الرقبة يجب عليك الاستعانة فوراً بفوطة.
  • أو أي شيئاً آخر تم وضعة في ماءاً دافئ ويتم وضعه في المنطقة المتعرضة للتشنج.
• وهذا العملية تحدث لفترة زمنية تصل إلى 20 دقيقة، أو يمكنك الاستحمام فوراً باستخدام الماء الساخن، والذي له دور في استرخاء فقرات الرقبة.
• لكن يجب عليك تغطيتها جيداً، وعدم تعريضها لأي تيار هوائي خارجي.
•  يجب عليك عدم النوم أثناء الجلوس، أو النوم في وسائل المواصلات.
  • وغيرها من الأماكن الأخرى غير النوم على الفراش، واسترخاء كافة الجسم بوضعية مريحة.
• يجب على مريض غضاريف الرقبة الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة التي يمكن أن تصيب أعصاب، وخلايا الرقبة بالضرر التام.
• وأيضاً يجب عليك تجنب كافة الأوضاع التي تجعل وضع الرأس ينظر إلى أعلى، وهذا في حالة النظر إلى دهان السقف، أو تأمل السماء مثلاً.
• يحذر من استخدام النظارات التي تكون مزدوجة الاستخدامات حيث تكون نظارة ملك للنظر، والقراءة أثناء الجلوس على الحاسب الآلي.
• يجب عليك النوم بطريقة مريحة، بحيث نجد مستوى الرأس، والرقبة في مستوى مستقيم مع باقي الجسم.
• لا يجب أن تستخدم وسائد أعلى من مستوى الجسم حتى تحافظ على المستوى المستقيم، ولا تشعر بأي ألم أياً كان.
• يجب عليك توفير وسائد مرنة غير صلبة لتجعلها تملأ الفراغ بين السرير، وبين منطقة الرقبة.
• ونجد في حالة النوم على النوم بالجنب يجب عليك استخدام وسادة كبيرة تملأ الفراغ، وتساعد في إسناد وزنك، وتخفيف الحمل.

شاهد أيضًا: معلومات صحية عن اعراض غضروف الرقبة

وفي النهاية نكون قد قمنا بوضع العديد من النصائح التي تخص غضاريف الرقبة، والكتف يجب عليكم الانتباه لها جيداً، وتنفيذها.