تمارين الترامبولين للمبتدئين
تمارين الترامبولين للمبتدئين، كل من يحب القيام بتمارين القفز يعرف تمامًا لماذا القفز على الترامبولين ليس فقط متعة، ولكنه مفيد جدًا، وهذا يجعل القفز على الترامبولين من التمارين الأساسية في دورات القفز في ألمانيا.
القفز على الترامبولين يزيد من القدرة على تنسيق الخطوات، وكذلك دورها في زيادة الأداء الحدسي حيث أكد هذا الكلام مدرب اللياقة البدنية Takla Pyramam في قناة ديت العرب من خلال برنامج الصوت الخاص بهم.
ما هي تمارين الترامبولين
- هو مزيج من الأحمال والتمارين لتدريب وتعزيز مجموعات العضلات الرئيسية، وهو تمرين كلاسيكي يصل إلى 33 مع التركيز على تدريب العضلات وتقويتها.
- الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو وظيفة القفز هذا مفيد بشكل جيد للمفاصل والعمود الفقري، بسبب امتصاص الصدمات الجيد.
- يخلق تأثير “المياه على الأرض”. لتحقيق نتائج دائمة، والالتزام بالتقويم الكافي قم بالتمرين في كل يوم من الأسبوع.
- لا يوجد طلب خاص للملابس الخاصة بـ الترامبولين الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون اللبس مريحاً.
- ويعمل على ترك البشرة تنفس، الخيار الأفضل هو تي شيرت رياضي من القطن مع خيوط صناعية متشابكة، وارتداء أحذية رياضية.
شاهد أيضًا: أجمل الألعاب المائية في البحر الميت
فوائد تمارين الترامبولين
القفز على الترامبولين من أفضل الرياضة التي يمكن ممارستها وفقاً لناسا لوكالة الموقع الصحي، فإن التدريبات الارتداد هي الأكثر فعالية للناس، القفز على الترامبولين هو تمرين منخفض التأثير لكنه يحسن عمل العضلات مما يعمل أيضًا على:
- تعالج مشاكل القلب والأوعية الدموية وهناك دراسة توضح أن الأشخاص التي تقفز على الترامبولين لمدة 10 دقائق يوميا.
- يوفر ذلك نتائج أفضل للقلب والشرايين ولمدة 33 دقيقة يساعد القفز على الترامبولين الجسم على التخلص من السموم بشكل أفضل.
- يساعد الانسجام والقفز الاصطناعي على الترامبولين جسمك في التوازن.
- لأنك ستعلم أثناء القفز كيفية التنسيق بين الخطوات والساقين وضبط موقف جسمك.
- وفقا للحركات العضلية ما يساهم في تحسين مهارات التنسيق.
- والحركة التي قد تكون مفيدة في الرياضات الأخرى التي تتطلب تنسيق متقدم.
- الترامبولين هي تمارين منخفضة التأثير، على الرغم من أن القفز على الترامبولين هي ممارسة مكثفة للعضلات والعظام.
- فإن الترامبولين يمتص حوالي 80٪ من الصدمة الناتجة عن الارتداد، على عكس التنس أو الجري.
- فإن القفز على الترامبولين يمثل تمريناً شاملاً لجميع عضلات الجسم، دون تعرض للمخاطر للإصابات في المفاصل.
- من المفيد مباشرة بالنسبة للأشخاص المتهمين أو الأشخاص الذين يخضعون لجلسات إعادة التأهيل.
- الترامبولين بقفزة منتظمة على العضلات تعمل على زيادة الأيض في الجسم، والقدرة على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
- زيادة قوة الجاذبية عند ممارسة الترامبولين تعزز الخلايا يساعد النشاط أيضاً في تعزيز عمل الخلايا المناعية للحد من فرص المرض.
- للتخلص من التوتر حيث يعمل القفز على الترامبولين لتقليل خطر الاكتئاب والقلق والتوتر، عن طريق زيادة إفرازات أندروفين في الدماغ.
- ومن الممكن أيضا مساعدتك في الاسترخاء باستمرار بشكل أفضل وأكثر.
- لأن تمارين الترامبولين يحسن دورة الأكسجين في الجسم الذي يؤثر على العقل.
هل القفزة على الترامبولين أفضل من الجري؟
- يرى بعض خبراء الرياضة أن القفز على الترامبولين له فوائد التي تميزه عن تمارين القفز المنتظمة والجري.
- وفقًا لبعض الدراسات، فإن القفز على الترامبولين يساعد على حرق الأسعار الحرارية بمعدل ثلاثة أضعاف ما يحدث أثناء الجري.
- تأثير القفز للأعلى إلى العضلات العميقة عند القفز في الهواء يكون مدعوماً للحظات، ثم يعيد الشعور بالجسم، مما يسمح بدخول الجسم بشكل أفضل من الجري.
- يتم تقليل القفز على الترامبولين من ضغط المفاصل، مما يجعلها مناسبة للبالغين قبل الشباب.
- خاصة لمن يعانون من آلام بسيطة في المفاصل، القفز على الترامبولين غاب عن بعض مفاصل الجسم.
- مما يسمح بالقفز مع مشاكل بسيطة في الركبة في نهاية القفز، ينصح خبير الرياضة بممارسة تمارين العضلات للاسترخاء.
- في المقابل، يحذر خبراء الصحة من تجاوز سن الأربعين يعانون من آلام في الظهر.
- من القفز على الترامبولين دون استشارة الطبيب من الضروري مراعاة الاختيار المناسب للترامبولين.
- لأن وزن المستخدم يجب أن يكون مقبولاً، حيث يجب أن يكون وزنه أكثر مرونة عند ممارسة الترامبولين.
تابع أيضًا: أهم تمرينات الفتنس
تمارين الترامبولين للتخسيس
تمارين الترامبولين تساعد جسمك على فقدان الوزن وخسارة الدهون إن قمت بها بشكل صحيح كما التالي:
- الوقوف مباشرة أثناء الضغط على قدميك يكمن التحدي في قفزة عالية، اسحب ركبتيك إلى أكتافك.
- تحتاج أولاً إلى القفز حتى يرتفع الجسم بما فيه الكفاية، ثم ارفع ساقيك إلى الوضع الأفقي مع الأرض وفي نفس الوقت.
- اجلس على الترامبولين مع ساقيك تتوسع أمامك ويديك وراءك، وادفع الدراجات ودفع وقدميك للخارج.
- التمرين التالي على الأرداف هو استمرار التمرين السابق. من وضع البدء نفسه ثم اقفز في الهواء، سوف تتوجه إلى الأرض ضد الجاذبية بعد ذلك، تمتد ساقيك مرة أخرى وكرر كل مرة أخرى.
- تحتاج أولاً إلى القفز، والهبوط في الخلف مرة أخرى، وتصويب جسمك للأمام.
- في التمرين الأخير ارفع رأسك واضغط عليه على صدرك، واحفظ ساقيك في وضع زاوية قائمة مع ركبتيك على صدرك، اجعل ظهرك بعيداً عن الترامبولين أثناء القفز.
- أثناء وجودك في الهواء افرد ساقيك وثنيها مرة أخرى.
- الترامبولين هو جهاز يتكون من قطعة من نسيج قوي طويل فوق إطار الصلب باستخدام العديد من الينابيع الحلزونية، يتم توفير مرونة الترامبولين من خلال الينابيع التي تجمع بين النسيج في الإطار.
- القفز الترامبولين هو نشاط ترفيهي رياضة أولمبياد تنافسية حيث يتدفق الرياضيون بالفحص أثناء القفز على الترامبولين، يمكن أن تشمل هذه المسابقات قفزات بسيطة أو مجموعات أكثر تعقيداً.
- خارج المنافسة، يقفز الترامبولين المستخدمة لتدريب رواد الفضاء وغالباً ما تستخدم القفز الترامبولين في حيل السيرك والأنشطة الترفيهية الأخرى.
مخاطر الرياضة الترامبولين
- من المهم للغاية استخدام ممارسات السلامة عند لعب الترامبولين لتجنب المخاطر والإصابات المحتملة لأنها قد تسقط أو ضرب شيئاً صلباً أثناء القفز، لذلك كن حذراً وستسقط الإصابات المحتملة.
أحد أهم أعراض مخاطر الترامبولين هي حدوث احتراق للجد وهي واحدة من الإصابات التي يتعين توقعها عند ممارسة هذه الرياضة.
لأن الاحتراق يحدث عندما تكون هناك عملية احتكاك على نسيج الشبكية الإجمالي ويتم إنشاء حرارة خفية حول الجلد نتيجة للفرك والاستمرار، والشعور المحترق يرتبط بشدة:
- ألم.
- احمرار.
- تورم.
- إزالة وقشر الطبقة الأولى والخارجية من الجلد.
اقرأ أيضًا:أجمل الألعاب المائية في البحر الميت
الأشخاص الواجب عليهم عدم لعب الترامبولين
لا تشارك في تمارين الترامبولين إذا كان لديك مرض واحد على الأقل، يمنع التمارين الرياضية مثل ما يلي:
- الأمراض الالتهابية الحادة.
- الالتهابات المزمنة.
- أمراض الجهاز العصبي العضوي (الصرع).
- في حالة وجود أورام.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الجهاز التنفسي.
- مشاكل العضلات الهيكلية الهيكلية مع متلازمة الألم واضحة.
بالنسبة للكثيرين، فإن الترامبولين هو كل شيء عن إنشاء الترفيه، ولكن في الواقع، يمكنك استخدامها لتحقيق الربح الخاص بك.
الترامبولين مع التدريبات الخاصة لفقدان الوزن يساعدك في الحصول على الشكل المثالي حتى القفزات البسيطة هي تدريب مفيد للقلب.
يهدف إلى التخلص من الضغط والتوتر بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أنها انشطة ممتعة.
في نهاية رحلتنا مع تمارين الترامبولين للمبتدئين لقد تعرفنا معاً على رياضة الترامبولين وفوائدها وكيفية آدائها، كما عرفنا المخاطر المحتملة لها.