علاج الرهاب الاجتماعي والخوف

علاج الرهاب الاجتماعي والخوف، الرهاب الاجتماعي هو خوف شديد وطويل الأمد من المواقف الاجتماعية، وهو يبدأ عادةً خلال سنوات المراهقة؛ وبالنسبة للبعض، يتحسن الأمر مع تقدمهم في العمر، أما بالنسبة للغالبية، لا يختفي من تلقاء نفسه.

علاج الرهاب الاجتماعي والخوف

قد يكون من الصعب التعامل مع الرهاب الاجتماعي والخوف ولكن هناك أشياء يمكنك تجربتها بنفسك.

هناك أيضًا علاجات فعالة ومجموعات دعم يمكنها مساعدتك.

قد لا تعالج المساعدة الذاتية رهابك الاجتماعي وخوفك، لكنها قد تقللها؛ وقد ترى أنها خطوة بدائية رائعة قبل تجربة العلاجات الأخرى.

ومن هنا سنتعرف على: أفضل دواء للاكتئاب الحاد وطرق الوقاية من الاكتئاب

أولاً: الطرق الإدراكية

1. افهم خوفك

حاول أن تفهم المزيد عن خوفك.

فكر فيما يدور في ذهنك والمواقف الاجتماعية التي تجدها أكثر صعوبة، وفكر في كيفية تصرفك في هذه المواقف.

سيساعدك هذا في الحصول على فكرة أوضح عن المجالات المحددة أو المحفزات الأكثر صعوبة بالنسبة لك.

2. المعتقدات والافتراضات

قم بتقييم معتقداتك وافتراضاتك حول الموقف، اسأل نفسك هل يمكن أن تكون غير واقعية.

على سبيل المثال، عندما تشعر بأن موقفًا اجتماعيًا ساء، اسأل نفسك هل سارت الحالة بأكملها بشكل سيء أم مجرد جزء منها.

فكر فيما إذا كانت هناك أي حقائق تدعم هذا أو إذا كنت تفترض الأسوأ.

3. اجذب انتباهك

حاول الانتباه إلى الأشخاص والأشياء والأصوات والمشاهد خارجك. تذكر أن أعراض القلق لديك ليست واضحة كما تعتقد وتخشى.

4. مارس الأنشطة التي عادة ما تتجنبها

قد يكون هذا صعبًا في البداية.

ابدأ بأهداف صغيرة واعمل تدريجياً نحو المزيد من الأنشطة المخيفة.

ضع قائمة بالمواقف التي تسبب لك الخوف، من الموقف الأكثر رعبا وصولا إلى الموقف الذي يسبب القليل من الخوف.

ثانيًا: الطرق العلاجية

1. العلاج السلوكي المعرفي

يساعد هذا العلاج في إدارة المشكلات من خلال التفكير بإيجابية أكثر، حيث يحررك من السلوكات غير المفيدة.

2. الأدوية المضادة للاكتئاب

عادةً ما يكون هذا نوعًا من الأدوية يسمى “مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية – (SSRI)”

ناقش طبيبك الذي يمكنه شرح الخيارات لك.

3. العلاج النفسي

التحدث عن كيفية تأثير ماضيك على ما يحدث في الوقت الحاضر، والخيارات التي تتخذها.

يعد العلاج المعرفي السلوكي بشكل عام العلاج الأفضل كفاءة.

لكن العلاجات الأخرى قد تساهم إذا لم تنجح أو إذا كنت لا تريد تجربتها.

بالإضافة إلى ذلك، يكون بعض الأفراد في حاجة إلى تجربة مجموعة من العلاجات.

أعراض الرهاب الاجتماعي والخوف

علاج الرهاب الاجتماعي والخوف، الرهاب الاجتماعي هو شيء يعتبر زيادة عن الشعور بالخجل؛ إنه خوف شديد لا يزول، ويمكن أن يؤثر على:

  • النشاطات اليومية.
  • الثقة بالنفس.
  • العلاقات.
  • العمل أو الحياة المدرسية.

كثير من الناس يخافون بشأن المواقف الاجتماعية من وقت لآخر؛ يشعر الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي بخوف شديد قبله وأثناءه وبعده.

بالإضافة إلى ما سبق، قد يكون لديك رهاب اجتماعي في الحالات التالية:

  • تخشى مقابلة الغرباء أو بدء الكلام مع الغير أو العمل أو التسوق، أو المهاتفة عبر الجوال.
  • تتجنب أو تخاف كثيرًا بشأن الأنشطة الاجتماعية – المحادثات الجماعية، وتناول الطعام مع الشركة، والحفلات.
  • تقلق دائمًا بشأن القيام بشيء تعتقد أنه محرج – احمرار الوجه أو التعرق أو الظهور بغير كفء.
  • تجد صعوبة في فعل الأشياء عندما يشاهدك الآخرون.
  • الخوف من النقد، تجنب التواصل البصري أو ضعف احترام الذات.
  • غالبًا ما تظهر عليهم أعراض مثل الشعور بالغثيان أو التعرق أو الارتعاش أو خفقان القلب.
  • نوبات الهلع.

أيضًا، لدى العديد من الأشخاص الذين لديهم رهاب اجتماعي من مشاكل نفسية أخرى، وهي مثل:

  • الكآبة.
  • اضطراب القلق العام.
  • اضطراب تشوه الجسم.

متى تحصل على مساعدة بشأن القلق الاجتماعي

راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك قلقًا اجتماعيًا، خاصةً إذا كان له تأثير كبير على حياتك.

إنها مشكلة شائعة وهناك علاجات قد تساعد في التخلص من هذه الحالة.

من الممكن أن تكون طلب المساعدة شيء أمرًا مستعصٍ؛ سوف يدرك طبيبك أن العديد من الأشخاص لديهم رهاب اجتماعي وسيحاول تهدئتك.

سيقوم الطبيب بالاستفسار عن المشاعر والسلوك والأعراض الخاصة بك.

بالإضافة إلى ذلك، إذا اعتقدوا أنه يمكن أن يكون لديك قلق اجتماعي، فسوف يرسلونك إلى أخصائي الصحة العقلية.

هناك سيكون لديك تقييم كامل وتتحدث عن العلاجات.

الرهاب الاجتماعي عند الأطفال

قد يكون للرهاب الاجتماعي أيضًا تأثيرًا على الأطفال؛ وتشمل علامات الرهاب الاجتماعي عند الطفل ما يلي:

  • البكاء أكثر من المعتاد.
  • كثيرا ما يشكو من الشعور بتوعك – غثيان، صداع، دوار.
  • حدوث نوبات غضب متكررة قبل حدث اجتماعي أو نشاط.
  • تجنب التفاعل والتواصل البصري مع الأطفال والبالغين الآخرين.
  • الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في الأنشطة أو الأحداث الصفية.
  • لا تطلب المساعدة في المدرسة.
  • الاعتماد الشديد على والديهم أو القائمين على رعايتهم.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن طفلك؛ سيسألك طبيبك العام عن مشاكل طفلك وسيتحدث معه عما يشعر به.

علاجات الرهاب الاجتماعي عند الأطفال هي مثل علاجات المراهقين والبالغين؛ يعتمد استخدام الدواء على عمر الطفل وشدة تجربته مع الرهاب الاجتماعي.

يعتمد العلاج على عمر طفلك وغالبًا ما يتضمن المساعدة منك.

من الممكن الحصول على التدريب ومواد المساعدة الذاتية لاستعمالها خلال الجلسات؛ من الممكن كذلك أن يحدث في مجموعة صغيرة.

شاهد أيضًا: الذهان الاكتئابي

الرقم القياسي العالمي في علاج الرهاب الاجتماعي

علاج الرهاب الاجتماعي والخوف، أنشأ باحثو NTNU بحثًا لمقارنة الوسائل المشهورة لعلاج الرهاب الاجتماعي، وقام ما يزيد عن مائة مريض بالمشاركة في هذا البحث، وتم تجزيئهم إلى أربع أجزاء.

تلقى الجزء الأول العلاج الدوائي فقط، تلقى الجزء الثاني العلاج المعرفي فقط، الجزء الثالث تلقى مزيجًا من الاثنين، والجزء الرابع تلقى حبة دواء وهمي.

تمت مقارنة الأجزاء الأربع على طول الطريق، وأجرى الباحثون تقييم متابعة معهم بعد عام من انتهاء العلاج.

أثناء العلاج وبعده مباشرة، كان المرضى في الجزئين الثاني والثالث يتدبرون بشكل جيد.

ولكن بعد عام، كان من الواضح أن الجزء الثاني من المشاركين – أولئك الذين تلقوا العلاج المعرفي فقط – حققوا أفضل النتائج.

فقط مساهمة العلاج المعرفي استطاع الباحثون من تعزيز مستوى الشفاء في المرضى الذين لديهم رهاب اجتماعي بنسبة عشرين إلى خمسة وعشرين بالمائة، مقارنة بالمعايير لهذا الجزء.

كثير من المرضى لا يتلقون العلاج المناسب

يقول الطبيب النفسي، توركيل بيرجي، إن الرهاب الاجتماعي إحدى المشاكل الصحية العامة التي لديها عواقب سيئة للغاية على الفرد والمجتمع.

ما يقرب من اثني عشر في المائة من السكان سوف يتأثرون بهذا المرض خلال حياتهم.

هذا اضطراب خفي، ويجد العديد من المرضى صعوبة في توصيل نضالهم لمقدمي الرعاية الصحية.

ينتهي الأمر بالآلاف والآلاف من الأفراد إلى عدم تلقي العلاج المناسب.

ومن بين أولئك الذين يتلقون العلاج، يُعرض على معظمهم على الأرجح العلاج الدوائي.

يمكنني أن تتخيل جيدًا أن الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج المعرفي ليس هو النهج الأفضل، كما حدد باحثو NTNU في هذه الدراسة.

استخدام العلاج ما وراء المعرفي

علاج الرهاب الاجتماعي والخوف، لقد عمل فريق البحث كذلك على تحسين العلاج المعرفي القياسي؛ لقد أضافوا عناصر معالجة جديدة، والتي أظهرت فعالية أكبر.

إنهم يستعملون ما يعرف بالعلاج ما وراء المعرفي، مما يعني أنهم يعملون مع أفكار المرضى وردود أفعالهم ومعتقداتهم حول تلك الأفكار.

إنهم يتعاملون مع اجترارهم ويقلقون بشأن كيفية عملهم في المواقف الاجتماعية.

تعلم كيفية تنظيم عمليات الانتباه والتدريب مع إن المهام العقلية هي عناصر علاجية جديدة ذات إمكانات هائلة لهذه المجموعة من المرضى.

يرجو الباحثون الآن أن يطوروا علاج إدراكي موحد أكثر للمرضى المصابون بالرهاب الاجتماعي.

قد يهمك أيضًا: الاكتئاب الموسمي أسبابه وأعراضه

في نهاية المقالة علاج الرهاب الاجتماعي والخوف، نكون بذلك قد تناولنا علاج الرهاب الاجتماعي الإدراكي، والدوائي، وأعراض هذه الحالة، والرقم القياسي في علاجها، واستخدام العلاج ما وراء المعرفي، بالإضافة إلى تأثير الرهاب الاجتماعي على الأطفال.

مقالات ذات صلة