حيل تساعدك على الخروج من الحالة النفسية السيئة
حيل تساعدك على الخروج من الحالة النفسية السيئة، نقدمها لك للاستعانة بها عند الشعور بأي سوء أو اضطراب بحالتك النفسية، ومن الطبيعي بين الحين والأخر.
أن يتعرض الإنسان لعدد من الضغوط النفسية والعصبية والتي من شأنها التأثير بالسلب على الحالة النفسية.
نتيجة لما يمر بالإنسان يوميًا من مسئوليات، لذلك يجب تعلم كيفية التعامل الصحيح مع تلك الضغوطات العصبية والنفسية.
مفهوم سوء الحالة النفسية
الحالة النفسية هي مردود ما يستقبله الإنسان من كلمات أو معاملات، بحيث يكون المردود انعكاس لما يتم استقباله.
يوجد حول الإنسان باستمرار عدد من الأسباب التي قد تؤدي في النهاية بشعوره بحالة نفسية سيئة، والتي تعمل مع باقي الظروف المحيطة في وضع الإنسان تحت ضغط عصبي ونفسي شديد.
الاستمرار في التعرض لمثل هذه الضغوطات قد يؤدي لظهور بعض أعراض المرض النفسي ومن الأمثلة على هذه الضغوطات الآتية:
- حالات الوفاة لأحد المقربين والمحبوبين لدى الفرد.
- الأعباء المالية المتزايدة وما تمثله من ضغط نفسي وعصبي هائل على الفرد.
- تعرض أحد الوالدين للإصابة بمرض مزمن، أو أحد الأبناء، مما يؤدي لدخول الفرد في حالة نفسية سيئة.
- ضغوطات العمل المتزايدة.
- الاضطرار للغربة أو السفر بعيدًا عن الأهل، للدراسة أو للعمل.
- تعرض الفرد نفسه لحادث مؤلم أو ببعض الإصابات الشديدة.
شاهد أيضًا: الحالة النفسية للحامل تؤثر على الجنين
حيل تساعدك في الخروج من الحالة النفسية السيئة
هذه بعض الحيل التي تساعد في خفض السوء الذي تتعرض له الحالة النفسية، ومن أهمها:
صناعة تحديات يومية صغيرة
- تعد من أفضل الطرق الفعالة والسهلة في تعزيز الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية والنفسية.
- يحب الحرص على ألا تكون هذه التحديات صعبة أو معقدة، كوضع تحدي للوصول لقمة إفرست.
- يجب أن تكون التحديات المطروحة صغيرة وسهلة مثل، تناول طعام صحي لمدة أسبوع، أو ممارسة الرياضة يوميًا لمدة عشر دقائق فقط.
- حيث أنه كلما كانت التحديات الصغيرة، كلما سهل على الفرد القيام بها والإحساس بتحقيق هدفه الذي رسمه، مما يؤدي لحدوث تحسن في الحالة المزاجية.
اعتني بحالتك المزاجية
- يجب عليك إيجاد حلول للمشاكل التي قد تسبب لك بعض القلق والتوتر، حتى لو كانت هذه الحلول تتطلب بذل المال أو الجهد.
- ذلك أنه بمجرد حتى التفكير في الحلول وليس إيجادها يساعدك في الشعور بالتحسن.
- لكن يجب العلم أنه عند وجود مشكلات لا قبل لك بحلها ولا تستطيع إيجاد حل مناسب لها.
- هنا يجب عليك التوقف عن إيجاد حل فورًا، لأنه بذلك تزيد من حدة توترك وألمك لا أكثر.
- مثل قيامك بالتفكير في إيجاد حل للوصول في الوقت المحدد للعمل وليس فيما يلي وصولك المتأخر من عواقب.
- مثلًا بمجرد تفكيرك في إعداد ملابسك وكيها من الليلة السابقة أو تحضير أوراقك داخل حقيبة عملك من قبلها.
- أو حتى الذهاب للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، كل ذلك يساعد في اكتساب الهدوء والاسترخاء لبدء يوم العمل بنشاط.
أولويتك هي إرضاء نفسك
- الاهتمام بنفسك قبل الأخرين، وليس في ذلك نوع من الأنانية، ولكن يوجد العديدين.
- الذين يضحون بإرضاء أنفسهم ليرضي الآخرين ويكون ذلك على حساب أنفسهم.
أمثلة على الاهتمام الصحيح والصحي بالنفس
- عدم التضحية بساعات نومك من أجل إنجاز مهام للأخرين، فذلك يؤدي لزيادة شعورك بالتوتر وعدم الراحة.
- وعدم استقبال الضيوف في الأوقات المخصصة للنوم أو بقائهم لهذا الوقت.
- فهذا يضعك تحت ضغط كبير مما يسبب في حدوث التوتر وعدم الاسترخاء.
- عدم تلبية الدعوات المقدمة من الأصدقاء أو الأقارب للتنزه أو لحضور مناسبات عائلية.
- ما لم تكن تمتلك الوقت الكافي أو النفسية الجيدة لذلك، حتى لا تضع نفسك تحت ضغط.
اقرأ أيضًا: حركات الجسم والحالة النفسية
دَلل ذاتك بنفسك
- يجب ألا تنتظر أحد ليقوم بتدليلك أو تلبية رغباتك.
- عند شعورك برغبة تجاه شيءٍ ما عليك تحقيق هذه الرغبة في الحال.
- فمثلًا إذا رغبت في مشاهدة فيلم ما فاذهب في الحال إلى السينما وشاهده حتى ولو يذهب معك أحد.
- فقط أجلي معك علبة كبيرة من البوب كورن وحلوى الشوكولاتة.
- قم بأخذ يوم إجازة خالي من أي مسئوليات أو مهام، وقم بإخبار الأخرين بذلك حتى لا يقوموا بإزعاجك خلال هذا اليوم.
- قم بشراء هدية تحبها كل فترة، وقم بإهدائها لنفسك، حتى لو كانت نوع بسيط من الحلوى أحضرها واجلس فقط مسترخيًا واستمتع بأكلها.
مارس هواياتك باستمرار
- يجب تخصيص وقت محدد تلزم نفسك فيه بممارسة هوايتك المفضلة والبعد عن المهام اليومية التي تستهلك وقتك وتزيد من قلقك.
اعتزل كل ما يؤذيك
- إذا كان ما يؤذيك أشخاص يسممون لك الحياة وحالتك النفسية تسوء بسببهم، قم بقطع علاقتك بهم على الفور.
- أما إذا كان ما يؤذيك هو ذكريات مؤلمة أو فرضية وجودك في أماكن لا ترغب فيها.
- يجب عليك التخلص من هذه الذكريات والاعتياد على هذه الأماكن بخلق ذكريات جيدة وجديدة بها.
ننصح بقراءة: كيف يتم التخلص من فكرة سلبية
نصائح هامة للحفاظ على صحة الحالة النفسية
هناك بعض النصائح المتبعة والمجربة والتي تساعد على تحسن الصحة والحالة النفسية والحفاظ عليها عند التعرض لأي أزمات.
هذه النصائح هي:
تقبل النفس
- يجب ألا تكره نفسك فذلك يؤدي لخلق شعور بالاكتئاب والذنب والعار.
- لذلك يجب عليك أن تشعر دائمًا بالاعتزاز بنفسك والثقة في إمكانياتك، عليك أن تحب ذاتك، وتقبلها بما فيها من عيوب.
- يفيد تقبلك لذاتك في زيادة تقبل الآخرين لك، مما يؤدي لخلق مشاعر إيجابية تزيد من صحة وسلامة الحالة النفسية.
أنت سيد قرارك
- عليك أن تكون دائمًا أنت سيد قرارك وليس الآخرين، فاَلشعور بالسيطرة على اتخاذ قراراتك له تأثير قوي وإيجابي على حالتك النفسية.
- حتى في بعض الأحيان التي تضطر فيها للموافقة على قرارات الأخرين.
- يجب أن تتكيف مع ذلك في صورة أنك بتلك الموافقة شاركت في صناعة القرار.
شارك أصدقائك وعائلتك
- يجب ألا تأخذك الحياة العملية أو حتى الافتراضية المتمثلة في أجهزة الهاتف النقال أو التلفاز بعيدًا عن أصدقائك أو أفراد عائلتك.
- التواصل مع أشخاص قريبين معك والتعامل معهم باستمرار يولد مشاعر العاطفة والحنين التي تساعد في استقرار الحالة النفسية.
- قم بالسؤال الدائم عليهم وتصرف بمسئولية حول ما يهم، واستمع لأحزانهم ومشاكلهم وشاركهم أفراحهم.
- وتقبل قيمهم وقم على تلبية رغباتهم واحتيَاجاتهم قدر المستطاع.
تابع أيضًا: ما هو يوم الصحة النفسية العالمي؟
تفاءل دائمًا
- أظهرت بعض الأبحاث أن الشعور بالأمل والتفاؤل يُعد إجراءً وقائياً ضد نوبات المرض.
- أو عند التعرض للخسارة، وأيضًا في حالات الاضطرابات النفسية.
- فذلك الشعور بالتفاؤل باستمرار بشأن القادم والاعتقاد في القدرة على إنجاز كل شيء يعمل بشكل كبير في تحسين الحالة النفسية.
استمتع بكل ما هو جميل
- النظر والاستمتاع بكل ما هو جميل حولك، وقدرتك على تقدير الجمال بحد ذاته.
- هي هبة من الله سبحانه وتعالى تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية في أحسن حالاتها كما تمنحك فرصة التمتع بالحياة بصورة رائعة وسعيدة.
عليك بالحكمة في حل مشاكلك
- يجب عليك توخي استخدام الحكمة عند مواجهة أي نوع من المشاكل.
- كل فرد يمتلك مجموعة من المميزات التي تجعله قادر على مواجهة المشكلات بطريقة الخاصة.
- لذلك عليك مواجهة مشاكلك بطريقتك وبمُميزاتك، والمشاكل التي لا تستطيع مواجهتها تعامل معها بشكل سلبي.
حيل تساعدك في الخروج من الحالة النفسية السيئة كما تساعدك في الاحتفاظ بحالة نفسية جيدة، هي عبارة عن بعض الأمور التي تجعلك تحب ذاتك وتعتني بها وتفيدك في سائر تعاملاتك.