ما أنواع تمارين الضغط
ما أنواع تمارين الضغط، إن التمارين الرياضية لها دور كبير في المحافظة على الصحة العامة للجسم وتقوية العضلات ووقاية القلب من الأمراض، وسوف نتحدث في هذا المقال تحديداً عن تمارين القلب وأنواعها وأهم فوائدها على جسم الإنسان.
ما المقصود بتمارين الضغط
تمارين الضغط هي تمارين بدأت ممارستها في العصور القديمة بهدف زيادة قوة عضلات القفص الصدري، وهي تعتمد اعتماد أساسي على قوة الذراعين، ومقاومة الجاذبية الأرضية.
حيث يقوم الإنسان فيها برفع جسمه بعيداً عن الأرض ثم إعادته مرة أخرى إلى وضعه الأول، ويتم تكرار نفس التمرين مرات عديدة.
شاهد أيضاً: 9 تمارين رياضية تساعد في نحت الجسم بأكمله
ما هي أنواع تمارين الضغط
إن تمارين الضغط لها أنواع كثيرة ومتعددة، ولكن أغلب الناس يعرفون نوعاً واحداً أو إثنين، بينما الأنواع الأخرى تكون معروفة أكثر للرياضيين والذين يهتمون باللياقة البدنية لأجسامهم.
1ـ تمارين الضغط العالي
وهي تتم من خلال الخطوات التالية
- يضع المتمرن يديه على سطح عالي نسبياً.
- يثبت قدميه على الأرض.
- يبدأ في رفع جسده إلى الأعلى ثم إلى الأسفل، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
ويفيد هذا النوع من التمارين عضلات القفص الصدري السفلي وأيضاً العضلات الوسطى.
2ـ تمارين الضغط المنخفض
وهي عكس تمارين الضغط العالي وتتم من خلال الخطوات التالية:
- يضع المتمرن يديه على الأرض على مساحة واسعة تتعدى مساحة الكتفين.
- يثبت قدميه على سطح مرتفع نسبياً.
- يبدأ في رفع جسده ثم خفضه مرة أخرى وهو محتفظ بحالة يديه ورجليه، ويكرر التمرين أيضاً مرات متعددة.
وهذا التمرين يفيد جداً العضلات العليا للقفص الصدري، بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الكتفين، نظراً لاعتماد المتمرن عليها أثناء أدائه للتمرين.
3ـ تمارين الضغط مع التصفيق باليد
في هذا النوع من التمارين يبدأ المتمرن في عمل تمرين الضغط المعتاد، وبمجرد أن يرتفع جسمه عن الأرض يصفق بسرعة بكلتا يديه، ثم يعود إلى الوضع المعتاد.
ويزيد هذا التمرين قدرة الجسم على التحمل كما يقوي الألياف الموجودة داخل عضلات الصدر.
شاهد أيضاً: 9 فوائد لعمل تمرين الأكتاف يوميًا
4ـ تمارين الضغط في وضع الرجل العنكبوت (سبايدر مان)
- يأخذ المتمرن نفس وضع تمرين الضغط العادي.
- يقوم بثني مرفقيه وينزل صدره ليلامس الأرض.
- يقوم بثني قدمه اليمنى حتى تتلامس ركبته اليمنى مع عضلة صدره اليمنى.
- ثم يقوم بثني قدمه اليسرى حتى تتلامس ركبته اليسرى مع عضلة الصدر ناحية الشمال.
- يكرر التمرين عدة مرات بالتبادل بين القدم اليمنى والقدم اليسرى.
5ـ تمارين الضغط مع الإمساك بالكرة الطبية
وتكون خطوات هذا التمرين كالآتي
- يحضر المتمرن كرة طبية ويضعها على الأرض، ويثبت يديه اليمنى واليسرى عليها.
- يفرد ساقيه ويجعلهما متباعدتين ناحية الوراء.
- يقوم بثني مرفقيه، ثم ينزل بصدره ناحية الكرة.
- يرفع يده اليسرى من على الكرة ويضعها على الأرض، بينما يترك يده اليمنى على الكرة.
- ثم يرفع يده اليمنى من على الكرة ويضعها على الأرض، بينما يترك يده اليسرى على الكرة.
- يكرر هذا التمرين عدة مرات بالتبادل بين اليد اليمنى واليد اليسرى.
6ـ تمارين الضغط المائل
- يتم وضع الجسم في الوضع الاعتيادي لتمرين الضغط.
- يثبت المتمرن يديه على الأرض على مساحة متسعة قليلاً بحيث تتعدى المسافة بين الكتفين.
- يبدأ المتمرن في مد يده اليمنى إلى الأمام بمقدار شبرين تقريباً، وفي نفس الوقت يضع يده اليسرى ناحية الخلف بمقدار شبرين أيضاً.
- يقوم بتكرار هذا التمرين على هذا الوضع عدة مرات.
- ثم يبدأ في عمل الوضع المعاكس، فيمد يده اليسرى إلى الأمام بمقدار شبرين تقريباً، وفي نفس الوقت يضع يده اليمنى ناحية الخلف بنفس المقدار.
7ـ تمارين الضغط مع الإمساك بكرة ثابتة
- في هذا النوع من تمارين الضغط يتم تثبيت المعصمين على كرة ثابتة.
- يقوم المتمرن بإنزال كتفيه حتى يصيروا في نفس مستوى الكاحلين.
- يضغط المتمرن على الكرة الثابتة بيديه، ويفرد قدميه إلى الوراء.
- يقوم بتكرار التمرين عدة مرات متتالية.
ما هي فوائد ممارسة تمارين الضغط
تؤدي ممارسة تمارين الضغط المختلفة عند ممارستها بصورة منتظمة إلى الفوائد التالية
- تعمل على تقوية عضلات القلب وتنشيطها.
- تساعد في شد أوتار الركبتين.
- تعمل هذه التمارين على إذابة الدهون الموجودة داخل الجسم، وتساعد على تقليل الوزن بصورة طبيعية.
- تنشيط الدورة الدموية في جسم المتدرب.
- زيادة قوة القدمين واليدين، بسبب الإرتكاز الدائم عليهم عند ممارسة هذه التمارين.
- تقوي عضلات الظهر العليا، وعضلات البطن، وأيضاً عضلات أسفل الظهر والحوض والخصر.
- تزيد قدرة الجسم على الإحتمال بصفة عامة، وتزيد من اللياقة العامة للجسم.
- الإلتزام بالوضعية الصحيحة لتمرين الضغط، تعمل على إراحة الظهر، وتحميه من آلام الظهر المعتادة.
- تعمل على مساعدة الجسم في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، بسبب استخدام الكثير من عضلات الجسم أثناء التمارين، مما يؤدي إلى احتياج أكبر للطاقة لعمل التمارين، مما يزيد من نسبة السعرات الحرارية المحترقة.
- تساعد تمارين الضغط على زيادة كثافة عضلات الجسم، حيث أن كثافة العضلات تقل تدريجياً كلما تقدم الإنسان في العمر، فتعمل هذه التمارين على زيادة كثافة العضلات أو على الأقل تحافظ على كثافتها الحالية.
- هذه التمارين غير مكلفة على الإطلاق حيث يمكن ممارستها داخل المنزل بدون أي تكاليف أو مصروفات، وبالتي يمكن لكل الفئات ممارستها بسهولة ويسر مهما كانت الحالة المادية لهم.
شاهد أيضاً: تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة
نشكرك عزيزي القارئ على متابعتك المستمرة لنا عبر سطور موضوع ما أنواع تمارين الضغط، ونتمنى أن تكون موضوعاتها المختلفة مفيدة لك، وتقدم لك المعلومات التي تحتاجها.