وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم
وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم، الكثير من الناس رجال ونساء يحلمون بوزن مثالي فالرجال يبحثون عن جسم قوي ويبحث النساء على جسم رشيق ومتناسق، ولكن تبقى السمنة عدوهم الأول في الوصول إلى هدفهم.
لذا نقدم لكم هذا الموضوع وصفات للتخسيس السريع جدا بدون رجيم، نظراً لأن الكثير خاصة من أصحاب السمنة المفرطة لا يقدرون على كافة أنواع الرجيم القاسية.
محتويات المقال
[ عرض ]
طرق وعادات متبعة للتخسيس بدون رجيم
هناك عدة طرق وعادات يجب اتباعها للحفاظ على الوزن المثالي والحد من احتمالية التعرض للسمنة وهي من ضمن نطاق وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم، كالتالي:
- من أهم الطرق المتبعة في خسارة الوزن وعدم التعرض لخطر السمنة هو تحديد زمن ومدة معينة لتناول الطعام كأن تكون عشرون دقيقة مثلًا أو أقل حيث تأكل ببطء جداً.
- هذه العادة تشعرك بالشبع وتشعر بأنك تناولت الكثير من الطعام، دون اللجوء إلى رجيم قاسي أو حمية غذائية ستفقد الكثير جداً من الكيلو غرامات دون الشعور بتعب.
- واضبط المنبه وحدد وقت الانتهاء، فالأكل ببطء يشعرك بمتعة وكذلك هرمونات الجوع تكون محفزة أول الوقت وبعد عشرين دقيقة ستشعر بالشبع رغم تناول كميات قليلة.
- النوم لفترات أطول ولو لساعة واحدة ليلًا عن الوقت العادي يساهم أيضاً في عملية تخسيس الوزن بحوالي ستة كيلو جرام.
- ففي دراسة تم إجراؤها في جامعة ميشيغان على بعض المشاركين في نظام غذائي يشتمل على استهلاك2500 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد.
- وجد أن من ينام ساعة إضافية يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 6%، فقد حلت ساعة النوم بدلًا من ساعة اليقظة التي يتم استهلاكها في تناول بعض الوجبات السريعة أو النقارش.
- توقف عن الأكل في تلك اللحظات التي تترك فيها الملعقة لبضع دقائق لمحادثة شخص أو فعل أي شيء آخر، ولا تعود للأكل مرة أخرى أبداً، ففي هذه اللحظة ستشعر بالشبع ولكن ليس لدرجة الشبع القوي.
شاهد ايضًا: اسماء ادوية تخسيس فعالة في مصر
حيل أخرى للتخسيس والحفاظ على الوزن المثالي
- هناك عدة حيل وطرق يجب على كل فرد سواء كان يعاني من السمنة ويريد خسارة وزنه، أو من يريد الحفاظ على ثبات وزنه بدون زيادة.
- فهي من أهم الخطوات الواجب اتباعها في وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم، وهي كالتالي:
- ممارسة اليوجا وقد يستغرب البعض ذلك ويسأل ما هي العلاقة بين ممارسة اليوجا وخسارة الوزن.
- ولكن بعض الدراسات أثبتت أن السيدات اللاتي يداومن على ممارسة اليوجا أقل وزناً من غيرهن.
- وذلك لأنها تنمي الإدراك والوعي لديهن، فهن يلاحظن أن الوجبات المقدمة في المطاعم تأكل جميعها حتى وإن كانت كبيرة جداً، لذلك فيجب تقليص حجم الوجبة.
- احرص على تناول وجباتك في المنزل على الأقل خمس مرات أسبوعياً، واحرص على طهيها بطريقة صحية، فالأكل بالمنزل يتيح لك وقت أطول وكذلك صحي.
- عكس من يتناولون الوجبات السريعة فهم أكثر عرضة للسمنة من غيرهم.
- احرص على تقليص حجم الوجبات، وكذلك اختيار الأطباق صغيرة الحجم والتي لا تضرك إن أكلت جميع ما بها.
- فهي كمية قليلة وتشعرك بالشبع أيضًا، بعكس الأطباق الكبيرة التي لا تشعر بشبع إلا إذا انتهيت منها.
- عند صنع المعجنات والفطائر والكعك اجعلها صغيرة جداً في الحجم، وجعل ثلاثة بحجم واحدة.
- فإن أكلت ثلاث على سبيل المثال ستشعر بالشبع، أما واحدة وإن كانت كبيرة ستشعرك أنك بحاجة للمزيد منها.
اختيار الأطعمة المناسبة يساهم في عملية إنقاص الوزن
إن زيادة الوزن بنسبة طفيفة أمر عادي، ولكن زيادة الوزن بنسبة كبيرة ولمدة طويلة يدعو للقلق، ولتجنب ذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية من ضمن وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم، وهي كالتالي:
- الفاكهة والخضراوات الطازجة من الأطعمة التي تساهم في عملية تخسيس الجسم وتشعرك بالشبع، وذلك لأنها تحتوي على العديد من الماء والألياف، فيجب تقديمها مع الوجبات الأساسية ووجبة العشاء.
- الحرص على تناول كافة أنواع الحساء والشوربات التي لا تعتمد على دهون كشوربة الدجاج، وشوربة الخضراوات وغيرها.
- والحرص على تقديمها في بداية الطعام، وذلك لأنها تجعل الأكل بطيئاً وتشعرك بالشبع سريعاً.
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة كالأرز البني، والشوفان، والشعير، والقمح الكامل، والحنطة السوداء.
- فهي من أهم الوصفات الأساسية في خفض الوزن، وذلك لأنها تعمل على خفض استهلاك السعرات الحرارية.
- كما تعمل على تحسين مستوى الكوليسترول، وهي تتواجد في كثير من الأطعمة مثل الخبز، والمعكرونة، وعجينة البيتزا، والكعك.
- عند الشعور بالشراهة أو الجوع الشديد قم بمضغ علكة بلا سكريات بنكهة النعناع الشديدة، حتى تسيطر على طعم أي طعام تريد أن تأكله، فمضغ العلكة من أهم بدائل التخسيس من غير رجيم.
شاهد ايضًا: تمارين شد وتخسيس البطن
أنواع الأطعمة غير المناسبة للتخسيس وبدائلها
من أهم وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم، هي اختيار الطعام المناسب والصحي في كافة الوجبات والبعد عن الوجبات غير المناسبة في عملية إنقاص الوزن، وهي على سبيل المثال:
- البعد عن تناول اللحوم المصنعة والتي تحتوي على كثير من الدهون كالبسطرمة، والسجق.
- فعند التخلي عن شريحتين منها كل يوم قد يوفر استهلاك100 سعر حراري، وخسارة حوالي خمسة كيلو جرامات في العام.
- اختيار بيتزا الخضراوات بدلًا من غيرها، وكذلك عدم إضافة الكثير من الجبن عليها والتقليل منه قدر الإمكان، واختيار عجينة أقل سمكاً، واختيار البيتزا بدون زيت أو دهون.
- عدم تناول صلصة الكريما في المعكرونة أو غيرها من أنواع الأطعمة، واستبدالها بصلصة الطماطم، فالصلصة الحمراء تحتوي على دهون وسعرات حرارية قليلة جداً بالمقارنة مع صلصة الكريما.
- تناول كميات قليلة من اللحوم يساهم في إنقاص الوزن، ويمكن استبدالها بالوجبات النباتية، ولوحظ أن الأشخاص النباتيين وزنهم أقل بكثير من آكلي اللحوم.
- فيمكن استبدال برجر اللحم ببرجر الفاصوليا والبقوليات، وكذلك يجب الحرص على تناول شربة العدس، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على البقوليات الغنية بالألياف وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
وسوف نقدم لكم بعض وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم.
مشروبات تساهم في إنقاص الوزن
يوجد العديد من المشروبات الطبيعية مهمة في مجال وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم، ومن أهم هذه الوصفات ما يلي:
- وصفة خل التفاح لإنقاص الوزن: هي من أهم الوصفات والعلاجات الطبيعية في إنقاص الوزن، وذلك لأن هذا الخل يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي.
- وحرق الكثير من السعرات الحرارية عند الراحة، ويمكن تحضير وصفة خل التفاح البسيطة جدًا في المنزل.
- وذلك بوضع ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى كوب ماء، وشرب عدة رشفات منه على مدار اليوم، ولا يشرب الخليط كامل دفعة واحدة.
- وصفة زيت زهرة الربيع لإنقاص الوزن: تعتبر من أهم الوصفات التي تساهم في عملية تخسيس الجسم، وذلك نظراً لقدرتها على المساعدة في عملية التمثيل الغذائي.
- وتعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، أما عن الوصفة فهي سهلة وبسيطة جداً كل ما عليك هو أخذ كبسولات من زيت زهرة الربيع المسائية بمعدل كبسولة واحدة كل يوم.
- ويجب عمل بعض التمارين الرياضية وخاصة تمارين الأوعية الدموية وتمارين القلب العادية لمدة عشرين دقيقة.
- وصفة الكافيين والشاي الأخضر في إنقاص الوزن: حيث أكدت بعض الدراسات والأبحاث على علاقة الشاي الأخضر بالكافيين وقدرتهما على التخسيس وإنقاص الوزن من خلال الجمع بينهما.
- وذلك لأنهما يساعدان في المساهمة في عملية التمثيل الغذائي، ويعملان على سد الشهية.
- ولتحضير هذه الوصفة قم بأخذ كمية من الشاي الأخضر الذي يحتوي على خمسين مللي جرام من عنصر إغغ وهو العنصر النشط في الشاي الأخضر، مع ملعقة كافيين من القهوة قبل كل وجبة ثلاث مرات يومياً.
- ويجب ممارسة الرياضة بجانب هذه الوصفة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، تقسم كذلك عشر دقائق لحمل أوزان خفيفة، تليها عشرون دقيقة لعمل تمارين القلب.
وصفة عصير الفواكه لإنقاص الوزن
- من أهم وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم هي اعتماد عصير الفواكه كوجبة وروتين يومي في الإفطار، حيث يساهم ذلك في عملية التخسيس إنقاص الوزن.
- وذلك عن طريق اختيار مكونات صحية، تحتوي على الألياف والبروتين، والمعادن، والفيتامينات الأساسية، والأحماض الدهنية، وكذلك يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويشعرك بالشبع.
- أما طريقة صنع هذا العصير فهي من خلال خلط جميع المكونات التالية في الخلاط الكهربائي حتى تصبح ناعمة جدا:
- واحد كوب من حليب الأرز.
- واحد كوب من عصير البرتقال.
- هكذا واحد كوب من حليب الصويا.
- واحد ثمرة موز.
- أربع حبات من الفراولة سواء كانت مجمدة أو طازجة.
- واحد ملعقة كبيرة من زيت بذرة الكتان.
- هكذا واحد ملعقة كبيرة من عصير الصبار.
- واحد ملعقة كبيرة من عصير الكرز الأسود المركز.
- كما يمكنك إضافة أي نوع آخر من العصائر أو الفواكه، أو أي مواد أخرى تكون غنية بالمواد والعناصر الغذائية.
يوجد العديد من الوصفات التي لو تم تطبيقها لمدة أسبوع واحد سوف تخسر حوالي 2 كيلو جرام من وزنك، ونعرض أهم هذه الوصفات في السطور التالية.
وصفة زيت جوز الهند لإنقاص الوزن والتخسيس
- أثبتت الدراسات في فترة السبعينات والثمانينات أن السبب الرئيسي في حدوث السمنة أو البدانة هو تناول الدهون المشبعة.
- لذا فزيت جوز الهند هو البديل الأمثل والمناسب لتلك الدهون، حيث يعتبر بديل صحي لاحتوائه على دهون غير مشبعة.
- كما أن زيت جوز الهند يحتوي على دهون ثلاثية متوسطة وهي دهون فريدة جداً بنوعها تساعد في استخدام الطاقة بشكل أفضل، وأكثر كفاءة، وتعرف أيضاً باسم السعرات الحرارية.
- كما يحتوي زيت جوز الهند على بعض الدهون المشبعة ويعرف باسم مك، ولكن ما يميزه عن الدهون المشبعة الأخرى هو كيفية تعامله مع جسم الانسان.
- فالجسم لا يقوم بتفتيت مك أسفل الأمعاء، وبالتالي لا يتم تخزينه في الجسم على الفور كباقي الدهون.
- ولكن يتم استيعابه في الكبد ويتم استخدامه كطاقة، لذلك فاختيار زيت جوز الهند بديلًا للزيوت المشبعة بالدهون هو خياراً أمثل وجيد للغاية.
- كما أن زيت جوز الهند يعمل على سد الشهية والإحساس بالشبع بشكل لا يصدق.
- ولتعزيز وتسهيل عملية خسارة الوزن يجب ممارسة الرياضة، وذلك لأن مستويات الطاقة ترفع كلما كنت أكثر تحركاً.
- وقد اكتشفت المجلة الدولية للعلوم الغذائية والتغذية وذلك في عام 2020 ميلادياً، أن زيت جوز الهند يعمل على سد الشهية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- طريقة تناول زيت جوز الهند، تتمثل في أن يتم أخذ2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البارد.
- ويتم أخذ ملعقتين يومياً قبل الأكل أو بعد الأكل، ويمكن استخدامه كبديل لزيت الزيتون أو الزيوت الأخرى.
وصفة الزبادي والعسل لإنقاص الوزن
- تعتبر وصفة الزبادي والعسل من ضمن وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم وذلك إذا تم الاستمرار عليها لمدة سبعة أيام.
- ويمكن تناول الزبادي والعسل على الإفطار أو كوجبة إفطار خفيفة وجيدة في إنقاص الوزن.
- وذلك لاحتواء اللبن على مادة البروبيوتيك والتي تحافظ على التوازن الصحي للجسم.
- كما يفعل العجب في المسار الهضمي فيعمل المسار الهضمي عادة بسلاسة شديدة.
- ويقوم الجسم بهضم كافة أنواع الأطعمة بشكل وطريقة أفضل، وبذلك يتخلص من كم الكيلو جرامات الإضافية.
- ويتم استخدام العسل في حالة الشعور بالجوع الشديد، فهو يشعرك بالامتلاء والشبع.
- وحتى تحصل على أفضل نتيجة لخسارة الوزن في أسبوع واحد فقط من خلال هذه الوصفة قم بتناول الزبادي قليل الدسم.
- ولتحضير هذه الوصفة ستحتاج كوب زبادي من الزبادي قليل الدسم، مع ملعقة كبيرة من عسل النحل الخام الطبيعي.
- ويتم تناول هذه الوصفة على الإفطار، أو كوجبة خفيفة، ويمكن إضافة الشوفان، أو بعض الفواكه الطازجة.
وصفة عصير الليمون والفلفل الأسود في إنقاص الوزن
- لمن يبحث عن وصفات للتخسيس السريع جدا بدون رجيم، يجب ألا يفوت هذه الوصفة.
- وذلك لأن الفلفل الاسود يحتوي على ما يسمى بيبيرين وهو مركب كيميائي طبيعي.
- والمسؤول عن إعطاء الفلفل النكهة اللاذعة الخاصة به.
- كما أن هذا العنصر “بيبيرين” كما أثبتت بعض الدراسات أنه يمكن أن يتداخل مع الجينات المتحكمة في توليد الخلايا الدهنية بالجسم.
- ويعمل أيضاً على خفض مستوى الدهون في الدم، ويعزز امتصاص المواد الغذائية اللازمة للجسم من كافة الأطعمة المتناولة.
- كما أن عصير الليمون عنصر هام جداً في الهضم الذي يساعد على خسارة الوزن والتخسيس في خلال أسبوع واحد فقط.
- ولتناول هذه الوصفة ستحتاج إلى كوب ماء عذب، وعصير نصف ليمونة، ورشات منفصلة من الفلفل الأسود المطحون.
- ويتم عصر الليمون على الماء ورش الفلفل الأسود، وتناول هذه الوصفة يومياً لمرة واحدة بعد وجبة الطعام.
وصفة الطماطم لإنقاص الوزن والتخسيس السريع
- قد لا يصدق البعض أن الطماطم المتاحة في كل منزل من ضمن وصفات للتخسيس السريع جدا بدون رجيم.
- ولكن عليك بالتجربة أولا، وذلك بتناول 2 ثمرة من الطماطم يومياً كل صباح على معدة فارغة.
- ويتم تناولها بالقشور والبذور وذلك لأنها تحتوي على بعض الألياف الغذائية.
- كما أن الطماطم تحتوي على بعض المركبات التي تؤثر على الهرمونات المؤثرة على الشهية ولذلك تشعرك بالشبع.
- وتحتوي أيضا على الفيتامينات c, a, k, g، والفولات، والكولين، والماغنيسيوم، والمنغنيز، كما تحتوي على بعض المواد الغذائية الأخرى.
- فالطماطم عنصر جيد جداً للحفاظ على الجسم من السمنة، وكذلك الحفاظ عليه صحياً.
- وذلك لأنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والتي تعمل على حماية الجسم من خطر التعرض للسرطانات.
وصفة العسل والقرفة لإنقاص الوزن والتخسيس
- إن العسل عنصر هام في وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم، ويمكن إضافة القرفة أيضاً لتعزيز سرعة إنقاص الوزن.
- فعند إضافة وصفة العسل والقرفة إلى نظامك الغذائي فإن ذلك يعمل على تعزيز عملية الهضم.
- فالعسل يعمل على تقوية عملية التمثيل الغذائي لكافة الدهون بالجسم وبالتالي هو يحارب السمنة.
- أما القرفة تعمل على سد وتقليل الشهية وذلك يمنعك من الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- طريقة تناول وإعداد هذه الوصفة كالتالي: يتم إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة المطحونة إلى كوب من الماء الساخن.
- ويمكن استخدام عيدان القرفة، ثم إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل الذبيعي والخام.
- يتم تناول هذا المشروب يومياً كل صباح على معدة فارغة قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة تقريباً.
- ويتم تخزين البقية في الثلاجة وتناوله قبل النوم مباشرة.
شاهد ايضًا: اعشاب للتخسيس في اسبوع
عرضنا في هذا المقال وصفات للتخسيس السريع جدًا بدون رجيم، للحصول على جسم مثالي ورشيق بدون الحاجة إلى حرمان أو رجيم قاسي يتطلب إرادة قوية في بعض الأحيان ومن الممكن ألا يأتي بثماره.
هذه الوصفات وحدها كفيلة بخسارة الوزن ولكن بشرط الالتزام وممارسة الرياضة أيضاً.