فيتامين أ للبشرة الدهنية
فيتامين أ للبشرة الدهنية فيتامين أ هو من أحد الفيتامينات التي لا تذوب في الماء وتذوب في الدهون، وهو من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان في كافة مراحل نموه المتنوعة، ويسبب نقص فيتامين أ في الجسم العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالنمو والعيون والمناعة وغيرها.
محتويات المقال
[ عرض ]
فيتامين أ
- هكذا فيتامين أو هو من أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولا تذوب في المياه.
- ومن الفيتامينات الهامة لصحة جسم الإنسان في كافة مراحل النمو المختلفة.
- وهو اسم لمجموعة الروتينويدات مثل: استرات الريتينول، الريتينول، الريتينول.
- وحمض الرئتين ينويك، والكمية الصحيحة والصحية الموصى بها يومياً من فيتامين أ لدى الأطفال تحت عمر ستة أشهر هي 400 مللي غرام.
- بينما تزيد لتصل إلى 500 مللي جرام لدى الأطفال ما بين سن سنة واحدة إلى 12 سنة، وأما المراهقين والبالغين فينبغي أن تصل نسبة فيتامين أ في الطعام الخاص بهم اليومي خلال الثلاثة وجبات إلى 900 مللي غرام.
شاهد أيضًا: كمية فيتامين سي في الليمون الواحدة
فوائد فيتامين أ للبشرة
لدى فيتامين (أ) الكثير من الفوائد للبشرة، وتتمثل تلك الفوائد بالتالي:
- الرتينوئيدات من فيتامين أ تساعد على علاج حب الشباب، وتحسين قدرة الجلد على امتصاص المراهم المستخدمة في العناية به.
- يقلل الريتينول المشكلات الجلدية المصاحبة لحبوب الشباب لدى الأفراد.
- تمنع الريتينوئيدات من تراكم خلايا الجلد الميتة، كما تعمل على غلق مسام البشرة، وبالتالي تمنع نمو البكتيريا المسببة لحبوب الشباب.
- يسيطر فيتامين أ على كمية الدهون، والزيوت التي توجد في الوجه.
- يعمل فيتامين أ على المساعدة في تعزيز وظائف الجلد، كما أنه يضمن نمو الجلد بصورة طبيعية، وتعزيز وظائف طبقات الجلد أيضاً.
- يثبط عمل الغدد الدهنية عن طريق تحجيم تشكيل الأندروجينات.
- يحمي الجلد من الجفاف، فجفاف البشرة يدل على نقص فيتامين أ بصورة رئيسية منها.
- يعزز الدورة الدموية في الوجه، وبالتالي تعزيز إنتاج الكولاجين به، ويؤخر من الشيخوخة المبكرة.
فيتامين أ للبشرة الدهنية
- في سنة 1960م اكتشف بعض العلماء فائدة فيتامين أ في مكافحة علامات تقدم العمر، فهو يعمل على زيادة سمك الطبقة الداخلية للجلد، فتصبح الطبقة الخارجية مشدودة، ومنذ هذا الوقت أصبح فيتامين أ مادة رئيسية في تصنيع مستحضرات العناية بالبشرة والتجميل.
- وبما يرتبط بتأثيره على البشرة الدهنية بالتحديد؛ فإنه يعمل على التقليل من الإفرازات الدهنية التي تسبب لمعاناً على البشرة غير محبب به، بالإضافة أيضاً إلى كونه يمنع من ظهور البثور وحبوب الشباب والرؤوس السوداء خصوصاً حول الفم وفي منطقة الذقن.
مصادر فيتامين أ
لابد من التنويه إلى ضرورة تناول كميات معينة ومحددة من فيتامين أ، فهو يخزن في الجسم فترة يمكن أن تصل إلى سنتين بما يؤثر بالسلب على صحة الفرد.
مع ضرورة الحرص على الابتعاد عن تناول المكملات الغذائية التي يتم بيعها بالصيدليات حتى وإن كانت توفر الخواص المطلوبة من ذلك الفيتامين. واعتماد الفرد الكامل على تناول مصادر فيتامين أ الطبيعية.
خاصةً وأنها تتواجد بنسب كبيرة في الطعام اليومي بدون الحاجة لاتباع حمية غذائية محددة، وفيما يلي قائمة تشمل أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مع الكمية المطلوبة منها:
- كبد دجاج مطبوخ بمقدار 780 ميكروغرام.
- جزرة طازجة بمقدار 601 ميكروغرام.
- نصف كوب من السبانخ المطبوخة بمقدار 472 ميكرو غرام.
- نصف شمامة متوسطة الحجم بمقدار 467 ميكرو غرام.
- بيضة مسلوقة كبيرة الحجم بمقدار 85 ميكرو غرام.
- حبة مانجا بمقدار 79 ميكروغرام.
- حبة جريب فروت بمقدار 140 ميكروغرام.
- كوب حليب كامل أو خالي الدسم بمقدار حوالي 68 ميكروغرام.
شاهد أيضًا: فيتامين ب12 في الاكل
مصادر فيتامين أ الطبيعية
- الفلفل الحلو الأحمر: يعتبر الفلفل الأحمر من المصادر الجيدة لفيتامين أ؛ إذ إن نصف كوب من الفلفل الأحمر الرومي يحتوي على مقدار 117 ميكروغرام من فيتامين أ، أي ما يعادل نسبة 47% من الكمية الموصي بها يوميّاً من فيتامين أ، و 19 سعرة حرارية.
- المانجا: وتحتوي ثمرة المانجا الواحدة على 112 ميكروغرام من فيتامين أ؛ أي ما يعادل نسبة 45% من الكمية الموصي بها يوميّاً من فيتامين أ.
- وهذا بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة، والألياف الغذائية التي تعمل على المساهمة في تحسين عمل الأمعاء والحفاظ على مستوى السكر بالدم.
- اللوبياء: إذ إن كوب واحد من اللوبياء يحتوي على مقدار 66 ميكروغرام من فيتامين أ، وما يعادل نسبة تلك الكمية 26% من الكمية الموصي بها يوميّاً من فيتامين أ، وبالإضافة إلى أنها تعتبر مصدر ممتاز للبروتين النباتي وغنية أيضاً بالألياف.
- سمك الرنجة: توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك الدهنية بشكل أسبوعي، كما أن تلك الأسماك مثل: سمك الرنجة يعتبر خيار ممتاز للأفراد الذين يحتاجون لزيادة استهلاكهم من الأوميغا 3 من أجل حفاظهم على صحة الدماغ والقلب.
- بالإضافة أيضاً إلى هذا فإن مقدار 85 غراماً من سمك الرنجة الأطلنطي المخلل يحتوي على 219 ميكروغرام من فيتامين أ؛ أي ما يعادل نسبة 15% من الكمية الموصي بها يوميا من فيتامين أ.
- الفاصولياء سواء أكانت الفاصولياء مخبوزة، أو معلبة، أو نيئة.
- فإنها تحتوي على 13 ميكروغرام من فيتامين أ، وما يعادل نسبة 10% من الكمية الموصى بها يوميّاً من الفيتامين.
البيض
- تعادل تناول بيضة مسلوقة كبيرة ما يقارب حوالي 5% من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين أ، إذ تحتوي على 75 ميكرو غراماً من الفيتامين تقريباً.
القرع المسلوق
- يحتوي نصف كوب منه بكافة أنواعه على ما يقارب 10 ميكرو غرام من فيتامين أ.
- أي ما يعادل نسبة 4% من الكمية الموصى بها يوميّاً من الفيتامين.
اللبن
- يحتوي كوب من اللبن قليل الدسم أو اللبن الزبادي على 32 ميكرو غرام من فيتامين أ.
- وتعادل تلك الكمية 2% من الكمية الموصى بها يومياً من الفيتامين.
الفستق الحلبي
- يحتوي 28 غرام من الفستق الحلبي المحمص الجاف على 4 ميكروغرام من فيتامين أ.
- وتعادل تلك الكمية حوالي 1% من الكمية الموصى بها يومياً من الفيتامين.
التونة
- يحتوي 85 غرام من التونة الخفيفة، أو المعلبة بالزيت، أو المصفاة.
- على 20 ميكرو غرام من فيتامين أ، وتعادل تلك الكمية ما يقارب 1% من الكمية الموصى بها يوميّاً من الفيتامين.
الجزر
- هكذا يحتوي نصف كوب طازج من الجزر على 459 ميكروغرام من فيتامين أ.
- أي ما يعادل نسبة 184% من الكمية الموصى بها يوميّاً من الفيتامين.
فيتامين أ وأنواعه
وكما ذكرنا أن فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان بالدهون.
حيث يدعم ذلك الفيتامين الأعضاء الحيوية، ووظائف الجسد، كما أنه يقسم إلى نوعان أساسيين، وهما:
- الكاروتينات: حيث إنه يوجد ما يقارب حوالي 600 نوع متنوع من الكاروتينات، ومنها البيتا كاروتين.
- هكذا وهي عبارة عن صبغة صفراء اللون، أو برتقالية اللون، تتواجد في الحمضيات.
- وبعض أنواع الخضراوات، والنوع الآخر ما يسمى بـ الكاروتينويد والذي يعمل على دعم وظائف الجسم الحيوية.
- الريتينويدات: ويتواجد ذلك النوع من فيتامين أ بصورة رئيسية في اللحوم، ومنتجات الألبان.
- والبيض، كما يدخل ذلك النوع من الفيتامين في تركيب منتجات العناية بالبشرة أيضاً.
- حيث إنه يأتي تحت مسمى الريتينول، و تريتينوين، ايزوتريتينوين، وغيره.
شاهد أيضًا: فيتامين أ للاطفال
هكذا وفي هذا المقال قد أوضحنا فوائد فيتامين أ للبشرة بشكل عام، وفوائده للبشرة الدهنية بشكل محدد، كما ذكرنا مصادره الطبيعية.