فوائد فيتامين ب3
فوائد فيتامين ب3، من الموضوعات التي يبحث فيها الكثير من الأفراد لمعرفة أهم المزايا التي يتمتع بها الفيتامين سواء للبشرة أو للجسم بشكل عام، وهو ما نعرضه في المقال التالي عبر موقع مقال mqall.org.
فوائد فيتامين ب 3
يوجد مجموعة من الفوائد العامة التي يتمتع بها فيتامين ب 3 للجسم بشكل عام، ومن أهمها ما يلي:
- يحمي الفيتامين الإنسان من أمراض القلب المزمنة، نظراً لأن له فعالية في خفض الكوليسترول في الجسم.
- كما أنه يعمل بشكل جيد على التخلص من الدهون الثلاثية التي تتكون في الأوردة والشرايين.
- يقي الفرد من التعرض إلى تصلب في الشرايين بشكل مفاجئ.
- يعمل بشكل جيد على علاج مرض البلاغرا، وهو فقدان الشهية أثناء تناول الأطعمة.
- يساعد في حماية الدم من التخثر في الجسم أثناء دورانه، مما يقلل من فرصة تعرض الجسم للإصابة بالجلطات.
- يعزز بشكل جيد من صحة الدماغ ويحسن من الإنتباه، ليس فقط بل إنه ينعش الجهاز العصبي.
- كما أنه يمنع حدوث أي تلف في الشرايين أو الأوردة التي يتألف منها الجهاز العصبي.
- يعزز من علاج التهابات المفاصل بشكل جيد، ويقلل من فرصة خشونة الركبة.
- يحسن مقاومة التعرض إلى داء السكري، بالإضافة إلى أنه يعزز من رفع مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يحمي بشكل جيد الخلايا التي تنتج الأنسولين في البنكرياس، مما يقلل من نسبة السكر في الجسم
- يساعد بشكل جيد في تقوية المناعة في الجسم، للوقاية من الأمراض.
كما أدعوك للتعرف على: نقص فيتامين ب2
أشهر فوائد فيتامين ب 3 للبشرة
يتمتع فيتامين ب 3 بعدة مزايا لا غنى عنها للبشرة، ومن أهم تلك المزايا ما يلي:
- يساعد الفيتامين في حماية البشرة من الجفاف والخشونة، ويعزز من النضارة والحيوية.
- يعزز من تنشيط الدورة الدموية في الوجه بشكل خاص، وفي الجسم بشكل عام.
- تخليص الوجه من التصبغات والبقع الداكنة، بجانب أنه يقي البشرة من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- كما أنه يساعد في ترطيب البشرة بشكل جيد، والتخلص من الخلايا الميتة التي تسبب بعض المشكلات في البشرة.
- يمنح البشرة الحيوية والرونق اللامع.
أهم فوائد فيتامين ب 3 للأطفال
لا شك أن فيتامين ب 3 مهم ومفيد للأطفال من عمر 3 أشهر، ومن أهم تلك الفوائد التي يقدمها للأطفال ما يلي:
- يعزز من نشاط الطفل، ويساعد في حماية الطفل من الوقوع بشكل مفرط أثناء المشي في مراحل العمر الأولى.
- يعزز من رفع نسبة المناعة لدى الأطفال بشكل جيد.
- يمنح الطفل الكم المناسب من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- يساعد في نمو الطفل بشكل جيد بدون التعرض إلى أي مشكلات صحية تقلل من حركة النمو والنضج العقلي.
فوائد فيتامين ب 3 للجنس
يعد فيتامين ب 3 من الفيتامينات التي تفيد العلاقة الجنسية للأفراد، وخاصة الرجال، وتتمثل تلك الأهمية فيما يلي:
- يعزز من الحالة المزاجية، ويمنح الرجال القوة والقدرة على الانتصاب بدون أي مشكلة.
- أيضاً يساعد في تخليص الجسم من التعب والإرهاق.
- يساعد الفيتامين الرجل بشكل جيد للتخلص من العجز الجنسي.
- يعزز من الخصوبة وفترة التكاثر لدى الرجال.
أعراض نقص فيتامين ب 3
من المعروف أنه توجد مجموعة من الأعراض التي تنتج بصورة ظاهرة عن نقص فيتامين ب 3، منها ما يلي:
- التعرض إلى سوء الحالة النفسية والمزاجية، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالإكتئاب.
- أيضاً حدوث طفح على اللسان أو التعرض إلى الإحمرار بشكل كبير.
- حدوث بعض التصبغات في البشرة، وتعرض البشرة إلى الجفاف بشكل كبير، ليس فقط بل من الممكن أن يتعرض الجسم كله إلى الخشونة.
- التعرض إلى الإسهال، والهلوسة المفرطة.
- أيضاً نقص الفيتامين يجعل الفرد يتعرض إلى صداع نصفي مزمن، بالإضافة إلى النسيان المفرط.
- كما أن نقص الفيتامين في الجسم يجعل الإنسان يشعر بحالة من الإرهاق والتعب الشديد بجانب بعض المشكلات في الدورة الدموية.
كما يمكنكم الاطلاع على: أعراض نقص فيتامين ب
الجرعة الموصى بتناولها من فيتامين ب 3
يوصى الأطباء بضرورة تناول الجرعة المحددة للفئات العمرية، ولا يسمح بزيادتها على الإطلاق، وتتمثل تلك الجرعة فيما يلي:
- في حالة الأطفال أقل من 6 شهور ينصح بتناول 2 مليجرام من الفيتامين مرة واحد في اليوم
- لكن في حالة كان الطفل يتراوح العمر من 7 أشهر إلى عام يمكن تناول 4 مليجرام من الفيتامين في اليوم.
- أما في حالة الأطفال من عام إلى 3 أعوام يمكن تناول 6 مليجرام يومياً.
- بالإضافة إلى أن الشباب في عمر 14 سنة فما أكثر يمكنه تناول 16 مليجرام يومياً.
- في حين أن الإناث في عمر 14 عام يمكن تناول 14 مليجرام يومياً.
- أما في حالة كانت السيدة مرضعة يمكن تناول الفيتامين 17 مليجرام يومياً.
- أيضاً بالنسبة للحوامل تكون جرعة تناول الفيتامين 18 مليجرام بشكل يومي.
مخاطر زيادة فيتامين ب 3
يسبب فيتامين ب 3 مجموعة من المخاطر التي تقضي بشكل كبير على بعض وظائف الجسم، حال تناول الجرعة بشكل مفرط، ومن أهم المخاطر ما يلي:
- التعرض إلى حدوث طفح جلدي وإحمرار في الجسم بشكل كبير.
- كما أنه من مخاطر الزيادة في تناول الفيتامين يمكن أن يتعرض الفرد إلى دوار ودوخة مزمنة، بالإضافة إلى الصداع النصفي.
- بالإضافة إلى أنه من الممكن أن يحدث تقيؤ بشكل مفرط، يصاحبه إمساك أو إسهال.
- أيضاً من الممكن أن تظهر بعض علامات نوبات النقرس، بجانب أنه في حالة زيادة تناول الجرعة يمكن أن يحدث نقص في مستويات ضغط الدم بشكل، مما يؤدي إلى الإغماء.
- بالإضافة إلى أنه من الممكن أن تحدث مشكلات في الكبد، ويتعرض الكبد إلى التلف، ليس فقط بل من الممكن أن يتعرض الفرد إلى ضبابية في الرؤية، أو مشكلات في الجهاز الهضمي.
- لا يمكن تناول الفيتامين على الإطلاق في حالة إصابة الفرد باضطرابات في نشاط الغدة الدرقية.
- في حالة تعرض الفرد لتلف في الكبد لا ينصح بتناول الفيتامين على الإطلاق إلا تحت إشراف طبي، وينصح بالالتزام بالجرعة التي وصفها الطبيب.
مصادر فيتامين ب 3
من المعروف أنه يمكن الحصول على فيتامين ب 3 من خلال بعض الأطعمة، ومن أهمها ما يلي:
- يمكن الحصول على الفيتامين من خلال الكبدة الخاصة بالعجول، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية فقط، بدون وضع أي مواد دهنية للحصول على الفائدة بشكل كامل.
- كبدة الدجاج: تحتوي أيضاً على فيتامين ب3، ولكن يفضل وضع القليل من الكمون لزيادة القيمة.
- أسماك التونة أو الأنشوفي: يوجد بها فيتامين ب 3 بشكل كبير.
- الأرز المميز باللون البني، يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات ومنها فيتامين ه.
- أيضاً العدس، من النشويات التي تحتوي بشكل كبير على الفيتامين.
- المكسرات مثل الفستق المحمص.
- بالإضافة إلى أن الأفوكادو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات.
- كما يحتوي نبات المشروم على الفيتامين بشكل كبير.
- في حين أنه يمكن الحصول على كمية أكبر من الفيتامين من خلال تناول صدور الفراخ المسلوقة أو المشوية، بجانب تناول الخضروات مثل البازلاء.
اقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين ب12 من تجاربكم
تحدثنا عن فوائد فيتامين ب3 لكل من الجسم والبشرة بالإضافة إلى الجنس، كما عرضنا مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن نحصل على الفيتامين منها، بالإضافة إلى مخاطر زيادة الفيتامين في الجسم.