فيتامين ب المركب للشيب
فيتامين ب المركب للشيب، يتكون هذا الفيتامين من مجموعة من الفيتامينات التي تتميز بفوائدها العديدة للجسم بشكل عام، وللشعر بشكل خاص، وفي هذا الموضوع سنتحدث عن هذا الفيتامينات فسنذكر مكوناته وفوائده للشيب والجسم.
فيتامين ب المركب للشيب
- يساعد تناول فيتامين ب المركب يوميًا بجرعات تقترب من ثلاثمائة ملليغرام مرتين في اليوم.
- مرة في الصباح والأخرى بالمساء على استرجاع لون الشعر الأساسي والطبيعي خلال مدة 60 يوم.
- وذلك لأن فيتامين ب المركب للشيب يحتوي على حمض بارامينوبنزويك المفيد لهذا الغرض.
فيتامين ب المركب
- بعد أن تحدثنا عن فوائد فيتامين ب المركب للشيب، علينا التحدث عن هذا الفيتامينات ومكوناته.
- فهو يتكون من 8 أنواع من الفيتامينات المختلفة، ولكل نوع أسم محدد له.
- يتميز فيتامين ب المركب بأنه سريع الذوبان في المياه، وهو مهم جدًا لجسد الإنسان ليبقى صحيحًا وسالمًا.
- حيث يؤثر هذا الفيتامين إيجابيًا على جسد الإنسان بأعضائه المختلفة، ولذلك في حالة نقصه من الجسم يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة.
- فمن الضروري تجنب هذه المشكلات الصحية وتناول فيتامين ب المركب بالحصول عليه من المصادر المختلفة له التي سنذكرها فيما بعد.
شاهد أيضا: فيتامين ب المركب للتخسيس
عناصر فيتامين ب المركب
يتكون فيتامين ب المركب من مجموعة فيتامينات محددة، وهي ما يلي:
فيتامين ب1
- وهو فيتامين ضروري للأعصاب وللعضلات لإتمام وظائفهم المختلفة، بالإضافة لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم ليقوم بأداء الأنشطة.
يمكن الحصول على فيتامين ب1 من المصادر التالية:
- اللحم.
- السمك.
- الفراخ.
- الحليب ومنتجاته.
- البقوليات.
- الكبدة.
- الحبوب الكاملة.
- الخميرة.
يؤدي نقص فيتامين ب1 من الجسم ظهور الأعراض التالية:
- الإصابة بالإمساك.
- فقد الشهية.
- التعب والضيق وعدم التركيز.
- أحيانًا يتسبب في ضمور العضلات والإصابة بالشلل العصبي.
فيتامين ب2
- وهو الفيتامين المعروف بالريبوفلافين، والمهم لعملية التفاعلات الاختزالية، بالإضافة للأكسدة بالجسم.
- كما يحول الأطعمة المختلفة لطاقة يستفيد الجسم بها، ويساهم في المحافظة على صحة النسيج المخاطي والحالة الصحية للجلد.
- ويقوم بتنشيط الأعصاب البصرية، ويساعد في زيادة أعداد كريات الدماء الحمراء.
يوجد فيتامين ب2 في الأطعمة التالية:
- البيض.
- الأسماك.
- الخميرة.
- بالإضافة للمكسرات.
- الخضار الورقي.
- الكبدة.
- الحليب.
يؤدي نقص فيتامين ب2 من الجسم إلى ظهور الأعراض التالية:
- الإصابة باضطرابات في العملية الهضمية.
- فقدان الشهية.
- والتهاب باللثة وباللسان.
- بالإضافة لظهور قرح بالفم.
- سقوط الشعر.
- تأثر حاسة النظر
فيتامين ب3
- وهو الفيتامين المعروف بالنياسين، وهو يمتلك الدور الكبير في وصول الدماء وتدفقها لجميع أعضاء الجسد.
- يساعد هذا الفيتامين أيضا على دعم الجسم لتمثيل الدهون والسكر، كما أنه يساعد على فتح الشهية.
- والمحافظة على الحالة الصحية للجلد وللجهاز العصبي والهضمي.
يساهم فيتامين ب3 في تقليل مستويات الكوليسترول المضر بالجسم، ومن أهم الأطعمة الغنية به ما يلي:
- الدجاج.
- الحبوب الكاملة.
- الكبدة.
- أيضا السمك.
- كذلك اللحم.
- الجزر.
- البلح.
- الخضار الورقي.
- الحليب.
- ويؤدي نقص هذا الفيتامين من الجسم إلى الاصابة بالإسهال، وحدوث اضطراب بالجهاز العصبي، والاصابة بالتهابات الجلد.
فيتامين ب5
- وهو الفيتامين الذي يعرف باسم “حمض البانتوثينيك”، يساعد في اتمام عملية تحليل الحمض الدهني بأنواعه المختلفة، مع ضبط معدل الكوليسترول بالجسم.
- يساعد أيضا حمض البانتوثينيك على ظهور الشعر ونموه بالشكل الجيد والصحيح.
من الممكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة التالية:
- البيض.
- البقوليات.
- أيضا الكبدة.
- كذلك اللحم الأحمر.
- الخضار.
- الحليب.
يؤدي نقص هذا الفيتامين من الجسم إلى ظهور الأعراض التالية:
- الاصابة بالحساسية.
- اضطراب هرمونية بالغدة الكظرية.
- الاصابة بالروماتويد المفاصل.
- الشعور بالإرهاق.
- ألم في البطن.
- الصداع.
- تذبذب في النبضات القلبية.
شاهد أيضا: فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
فيتامين ب6
- يساعد هذا الفيتامين في تحليل الجسم للأحماض الأمينية بالإضافة للجليكوجين من أجل إنتاج الطاقة اللازمة.
- كما يساهم في تعزيز إنتاجية الجسم للأجسام المضادة، مع تقوية جهاز المناعة.
- والمحافظة على الحالة الصحية للجهاز العصبي، وللأوعية الدموية، وللبشرة، وللعضلات.
- يساعد هذا الفيتامين أيضا على التوازن بين نواقل الاعصاب وتحفيزها، فهي تلعب الدور المهم في السيطرة على صنع إشارات الأعصاب.
من الممكن الحصول على فيتامين ب6 طبيعيًا بتناول الأطعمة التالية:
- الكبدة.
- أيضا فاكهة الموز.
- كذلك اللحم.
- اللبن ومنتجاته.
- الكرنب.
- البطاطا.
وفي حالة نقص هذا الفيتامين من الجسم فيؤدي ذلك إلى ظهور الأعراض التالية:
- الاصابة بالتشنجات وبالتقلصات العصبية في الجسد.
- أيضا الشعور بالاكتئاب.
- انقاص الوزن بدون سبب واضح.
- كذلك الاصابة بخلل بالمستوى الخاص بالهيموجلوبين في الجسم.
فيتامين ب7
وهو الفيتامين المعروف باسم حمض البيوتين، وهو مهم للعمليات الحيوية التالية:
- إفراز هرمون الأنسولين بالإضافة للإنزيمات وللأجسام المضادة.
- يعمل على تنشيط العمليات المتعلقة بتمثيل الغذاء.
- يمكن الحصول على فيتامين بي7 من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالخميرة والكبدة.
وفي حالة نقص هذا الفيتامين من الجسم فإن ذلك يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:
- الاصابة بالجفاف وتعرض الجلد للتقشير.
- سقوط الشعر.
- الاصابة بخلل بألياف الأعصاب.
- فقد الشهية.
فيتامين ب9
- وهو الفيتامين الذي يعرف باسم حمض الفوليك، وهو المهم جدًا في تصنيع الحمض النووي والأميني بجميع أنواعهما بالجسم.
- كما يساهم في تطور ونمو أهم الأعضاء في جسم الجنين كالحبل الشوكي والمخ.
يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الأطعمة التالية:
- الكبدة.
- أيضا الفطر.
- الخضار الورقي.
- كذلك البيض.
- بعض أنواع الفاكهة.
ويؤدي نقص هذا الفيتامين من الجسم إلى ظهور بعض الأعراض، ومن أهمها ما يلي:
- فقر الدم.
- ضعف جهاز المناعة.
- الإصابة بالأمراض القلبية.
فيتامين ب12
- وهو المعروف باسم حمض الكوبالامين، وهو يساهم في انتاج خلايا الدماء الحمراء، والحفاظ على الصحة العامة للجهاز العصبي والألياف الموجودة فيه.
- يساعد هذا الفيتامين على تصنيع الأحماض النووية.
يمكن الحصول على فيتامين بي12 من المصادر الغذائية التالية:
- الكبدة.
- السمك.
- البيض.
- اللحم الأحمر.
في حالة نقص هذا الحمض ضمن فيتامين ب المركب يؤدي ذلك إلى ظهور الأعراض التالية:
- فقر الدم.
- عدم الرغبة في تناول الطعام.
- الاصابة بتضخم الكبد.
- ظهور التهابات باللسان.
- هشاشة العظام.
- جفاف الوجه وشحوبه.
فوائد فيتامين ب المركب
تتعدد فوائد فيتامين ب المركب للشيب وللجسم والصحة بشكل عام، ومن اهم هذه الفوائد ما يلي:
- يدعم الجهاز العصبي في القيام بأدواره المختلفة.
- أيضا يقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب.
- كذلك مهم جدًا للبشرة والجيد، فهو يعمل على تقوية الجلد وترطيبه، وجعله ناعمًا، وناضرًا، وحيويًا.
- أيضا يقلل من ظهور الاعراض الخاصة بالشيخوخة المبكرة كالتجاعيد، وخطوط البشرة.
- كذلك يخلص الجلد من المشكلات المختلفة كالصدفية والأكزيما.
- يساعد على إخفاء الحرق، والجرح، والقرح، وحب الشباب.
- أيضا يساعد على تحفيز العمليات الأيضية للبروتين والدهون.
- كذلك يساهم في الوقاية من الاصابة بالتشوهات الخلقية للأجنة.
- يقوي جهاز المناعة الذي يقوم بدوره في مقاومة العدوى.
- مفيد للقلب وللأوعية الدموية.
- أيضا يعالج الاصابة بالتشنجات العضلية.
- يقلل الشعور بالوهن والتعب.
- كذلك مفيد لصحة العين ويعمل على تقويتها ووقايتها من الالتهابات.
- يساعد على الوقاية من الاصابة بفقر الدم من خلال زيادة تصنيع خلايا الدماء الحمراء.
اخترنا لك: ما هي مصادر فيتامين ب المركب
نصائح للتخلص من الشيب
- يمكن تناول المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب المركب للشيب.
- وهناك طرق أخرى تساعد على التخلص من هذه المشكلة، ومنها ما يلي:
حبوب السمسم
تساعد حبوب السمسم على التخلص من الشيب، ويتم إحضاره على النحو التالي:
- احضر كمية مناسبة من السمسم لنقعها في كوب من المياه.
- ثم بغلي هذه الكمية مدة ثلث ساعة.
- اتركه حتى يهدئ ثم ادهن به شعرك 3 مرات في اليوم.
منقوع المرمية
للاستفادة من منقوع المرمية في التخلص من الشيب قم بتنفيذ الخطوات التالية:
- اغلي مقدار 4 معلقة من المرمية المخلوطة بكوب من المياه على النار.
- بعد غلي المكونات اتركها لتهدئ.
- قم بتصفية المكونات ثم أضف إليها مقدار معلقة صغيرة من القرنفل البودر، مع مقدار ½ كوب شاي مغلي جيدًا، مع 2 معلقة من الحنة بعد إذابتها في المياه.
- اخلط المكونات السابقة جيدًا.
- ضع المزيج السابقة على شعرك مدة 30 دقيقة، ثم قم بشطفه بالمياه الساخنة.
طرق أخرى
- استهلاك عسل بأنواعه المختلفة.
- تناول الثوم أو الخميرة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تعرفنا على فيتامين ب المركب للشيب، وذكرنا مكونات فيتامين ب المركب المختلفة وتعرفنا على وظائف كلٍ منها، ومصادر الحصول عليها من الغذاء، وأعراض نقصها من الجسم.
وتحدثنا عن فوائد فيتامين ب المركب للجسم والصحة بشكل عام، ذكرنا طرق أخر للتخلص من الشيب، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.