فيتامين ب المركب للتخسيس

فيتامين ب المركب للتخسيس، يعتبر مركب فيتامين ب من أهم الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان لأداء وظائفه المهمة، ولكن من أهم الأدوار التي تلعبها فيتامينات ب المساعدة في تحويل الدهون والبروتينات التي يستهلكها الجسم إلى طاقة، وفي هذا المقال سوف نذكر لكم كل تفاصيل فيتامين ب المركب للتخسيس.

فيتامين ب المركب

• فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، بالإضافة إلى حمض الفوليك وحمض البانتوثينيك، فهي تحتوي أيضًا على ثماني فيتامينات وهي.
• الثيامين أو ما يسمى بفيتامين ب1، والريبوفلافين وفيتامين ب2، والنياسين، وهي فيتامين ب3 وفيتامين ب 6 والفيتامينات، فيتامين ب 12 وفيتامين ب 7.
• بشكل عام، المكملات التي تحتوي على ثماني فيتامينات تسمى فيتامينات ب المعقدة.
• يحتوي فيتامين ب على سلسلة من الفوائد الصحية لجسم الإنسان وهو انزيم مرتبط يساعد في الحصول على الطاقة من الطعام.
• فيتامينات ب هي فيتامينات تتحلل بسهولة عند الطهي لفترة طويلة أو عند إضافة الكحول، بالإضافة إلى أن هناك عمليات إنتاج غذائي يمكن أن تقلل من محتوى هذه العناصر الغذائية.
• وتجدر الإشارة إلى أنه باستثناء فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في جسم الإنسان.
• فإن تخزين فيتامين ب في الجسم محدود، يتم تخزينها في الكبد، لذلك يُنصح بتأمين كميات كافية منها من الطعام كجزء من نظام غذائي متوازن.

وظائف فيتامين ب المركب للتخسيس

1- الوظيفة الأولى لفيتامين ب المركب

• تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامين ب في مساعدة جسم الإنسان على تحويل السعرات الحرارية المخزنة في الطعام.
• إلى طاقة تتطلبها العضلات والدماغ والأعصاب لأداء وظائفها أثناء استقلاب العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، بدلاً من تخزينها على شكل دهون في الجسم وتراكمها.
• ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه إذا لم يوفر جسم الإنسان طاقة كافية لهذه العناصر الغذائية في المقام الأول.
• فلن ينتج هذه الطاقة، وسوف يؤثر نقص أحد فيتامينات ب إلا على تدمير عملية التمثيل الغذائي الخاصة به.
• وتجدر الإشارة إلى أنه في عملية إنقاص الوزن لا يوجد طعام أو فيتامينات أو طعام يمكن أن يساعد الجسم.
• ولكن بالإضافة إلى التغيرات في مستوى نشاط التمرين، فإن هذه العملية تحتاج أيضًا إلى تقليل السعرات الحرارية عن طريق تقليل الطعام المستهلك.
• لذلك وكما ذكرنا سابقاً تلعب فيتامينات ب دوراً هاماً في مساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.

2- الوظيفة الثانية لفيتامين ب المركب

• في عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والسيطرة عليها، وقد تساعد في إنقاص الوزن وتوفير التغذية السليمة للجسم.
• وتزود جسم الإنسان بالتغذية السليمة، لكن هذا لا يعني أنها ستؤدي حتماً إلى إنقاص الوزن. من ناحية أخرى.
• فقد وجد أن هناك صلة بين نقص هذه الفيتامينات والسمنة، وتأثير فيتامين ب في إنقاص الوزن، وسوف نذكر تأثيرات أنواع فيتامين ب كالتالي.
• فيتامين ب١، بما أن هذا الفيتامين يساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة وتحسين الشهية، كما أن نقصه سيكون له تأثير سلبي على صحة الجهاز الهضمي.
• فقد وجدت دراسة نشرت في “مجلة التغذية المتقدمة” في عام 2015 أن حوالي 15.5٪ 29٪ من الناس يعانون من السمنة، والذين يرغبون في إجراء جراحة السمنة يعانون من نقص فيتامين ب 1.
• ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدراسة العلاقة بين السمنة ونقص فيتامين ب١.

3- الوظيفة الثالثة لفيتامين ب المركب

• فيتامين ب٢، مثله مثل الحفاظ على فيتامين ب الآخر للبشرة، فإنه يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجلد وتحسين البصر.
• فهو يساعد على إنتاج الطاقة، ولكن من ناحية أخرى، لا يوجد دليل على أن فيتامين ب 2 يرتبط بعملية زيادة الوزن أو فقدانه.
• وبالمثل يعتبر نقص هذا الفيتامين حالة نادرة، وفقدان الوزن ليس من أعراضه، ومع ذلك يعتبر فيتامين ب 2 فيتامين مهم لعملية التمثيل الغذائي للدهون، لذلك من الضروري التأكد من أن تناوله لا يزال جزءًا من النظام الغذائي.
• فيتامين ب٣، يساعد فيتامين ب 3 في تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة ويمكن أن يقلل تناول جرعات عالية من ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون في الدم.
• وعلى الرغم من أن نقص فيتامين ب 3 قد يتسبب في فقدان الشهية، إلا أن هذا لا يعني أن ارتفاع المحتوى يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
• وكذلك، لا توجد علاقة ذات دلالة إحصائية بين تناول فيتامين ب 3 وزيادة الوزن أو فقدانه.
• فيتامين ب٥، فيتامين ب 5 مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وهرمونات الستيرويد.

4- الوظيفة الرابعة لفيتامين ب المركب

• لكن لا يوجد دليل على أن هذا الفيتامين يلعب دورًا في زيادة الوزن أو إنقاصه، ونقص هذا الفيتامين نادر ولا يؤثر على الوزن.
• فيتامين ب٦، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية جهاز المناعة (مثل فقدان الوزن)، يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في نمو الدماغ.
• في عام 2008، نشرت جامعة كومبلوتنسي بمدريد دراسة على 49 امرأة بدينة قلن بشكل طفيف محتوى السعرات الحرارية في وجباتهن الغذائية، بينما تناولن الخضروات أو الحبوب على مدار فترة زمنية، بما في ذلك حبوب الإفطار.
• أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب يمكن أن يحسن محتوى فيتامين ب 6، ومحتوى فيتامين ب 6 بدوره قد يساعد في الحفاظ على مستويات كتلة العضلات التي يصعب الحفاظ عليها أثناء فقدان الوزن.
• لكن هذا لا يثبت أن فيتامين ب 6 فعال في إنقاص الوزن. تأثير.
• فيتامين ب١٢، يلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا في العديد من وظائف الجسم، ويساعد على تحويل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة.
• ولكن لا يوجد دليل على أن فيتامين ب 12 يمكن أن يقلل الوزن، ويمكن أن يساعد حقن فيتامين ب 12 في تقليل الوزن. فقط نقص فيتامين ب 1٢.

مميزات فيتامين ب المركب

• فيتامين ب 1 مهم جدا في نمو وتطور جسم الإنسان.
• يساهم فيتامين ب 2 في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونموها، وكذلك صحة العين والجهاز العصبي والجلد.
• يمكن لفيتامين ب 3 أن يساعد الإنزيمات في استخدام فيتامينات ب الأخرى لإنتاج واستعادة الحمض النووي الذي يسمى الحمض النووي.
• بالإضافة إلى لعب دور في صحة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجلد، يحتاجه جسم الإنسان أيضًا لإنتاج الهرمونات، مثل الهرمونات الجنسية والتوتر الهرمون المنبه.
• يساعد فيتامين ب 5 على إنتاج الكوليسترول وخلايا الدم الحمراء، كما يساعد على استخدام فيتامينات ب الأخرى، مثل فيتامين ب 2، وإنتاج الهرمونات في الغدد الكظرية والناقلات العصبية.

أدوار هامة لفيتامين ب المركب

• يساهم فيتامين ب 6 في النواقل العصبية والهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية والساعة البيولوجية للجسم فحسب.
• بل يساهم أيضًا في تكوين الهيموجلوبين ونمو الدماغ ووظائفه وصحة المناعة، وهو ضروري لأكثر من 100 تفاعل إنزيمي في الجسم.
• يعزز فيتامين ب 7 نمو العظام الصحي وهو ضروري لصحة الشعر.
• يساعد فيتامين ب 9 على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة والحمض النووي الصبغي والحفاظ عليهما، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بعيوب خلقية في الدماغ والعمود الفقري، مثل تشقق العمود الفقري.
• يعتبر تناول فيتامين ب 12 ضروريًا لبناء خلايا الدم الحمراء والحمض النووي والحفاظ على الخلايا العصبية السليمة وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم.

فوائد عامة لفيتامين ب المركب على حسب قوة الدليل العلمي

• أجريت دراسة أجرتها جامعة نورثمبريا عام 2010 دراسة استغرقت 33 يومًا على 215 رجلاً يتمتع بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 30 و55 عامًا.
• واستهلكوا جرعات عالية من فيتامينات ب المركب والمعادن، وتناولتها على شكل مكملات غذائية لمدة 33 يومًا ووجدت أنها تحسن الصحة العقلية والقدرة المعرفية والحيوية.
• بالإضافة إلى تخفيف التوتر والإجهاد، أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة سوينبرن للتكنولوجيا في عام 2011 أن 60 بالغًا يعانون من ضغوط العمل بعد تناول مكملات فيتامين ب المعقدة لمدة 3 أشهر، 12 بعد أسبوع واحد، خفت حدة التوتر والارتباك والاكتئاب.
• أظهرت دراسة أجرتها جامعة ميامي على 60 مريضًا بالاكتئاب في عام 2013 أن تناول مكملات فيتامين ب المركب يمكن أن يحسن بشكل كبير أعراض الاكتئاب والقلق لديهم مقارنة بعدم تناول مكملات فيتامين ب المعقدة لمدة 60 يومًا.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه المكملات قد تزيد من تأثير مضادات الاكتئاب.
• وجدت دراسة أجرتها جامعة أستراليا الغربية في عام 2014 أن المرضى الذين يتناولون مكملات تحتوي على فيتامين ب 12 وب 6، وحمض الفوليك قد حسّنوا من استجابتهم لمضادات الاكتئاب في غضون 52 أسبوعًا.
• بالإضافة إلي أنه لم يظهر هذا التأثير في غضون 12 أسبوعًا، وتعتبر هذه من أفضل الدراسات التي تم إجراءها.
• في عام 2013، أفاد تحليل تلوي لـ 14 دراسة أجرتها جامعة Zhengzhou أن 54913 شخصًا تناولوا مكملات فيتامين ب المعقدة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

أهم الدراسات التي أثبتت أهمية فيتامين ب المركب

• الجلطة الدموية الموجودة فيه تمنع تدفقه إلى الدماغ والأوعية الدموية في الدماغ، ويرجع هذا التأثير إلى دور هذه المكملات في خفض مستويات الهوموسيستين.
• أشارت مراجعة نشرتها جامعة العلوم الماليزية في عام 2015 إلى أن الفيتامينات B6 وB9 وB12 يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالصداع النصفي.
• الصداع النصفي هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا في العالم، وينتج عن تفاعل العوامل الوراثية مع العوامل البيئية، ويتميز بانخفاض مستوى تخزين الطاقة في الميتوكندريا.
• يؤدي هذا إلى زيادة مستويات الهوموسيستين ونوبات الصداع النصفي، وقد لوحظ أن هذه الفيتامينات تقلل من مخاطر الإصابة بالصداع عن طريق تحسين وظيفة الميتوكوندريا في عام 2017.
• أجرت جامعة جنوب غرب أوكلاهوما الحكومية في الولايات المتحدة 11 مراجعة منهجية لعام 2017 أن فيتامين B2 يقلل من خطر الانتكاس. الصداع النصفي، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث.
• أشارت مراجعة منهجية نُشرت في مجلة الكيمياء والعلوم الصيدلانية في عام 2016 إلى أن فيتامين B6 قد يكون مفيدًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، وأفادت دراسة أخرى أن ٧٦أمرأه يستخدمون فيتامين B6 لاستهلاك الكالسيوم.
• يمكن أن تقلل الأشهر من شدة الأعراض ذات الصلة، تعاني من متلازمة ما قبل الحيض.

المصادر الغذائية لفيتامين ب

• حبوب الإفطار المدعمة.
• الأسماك والمأكولات البحرية، على سبيل المثال، السلمون والتونة.
• البقوليات مثل العدس والفول والبازلاء والحمص.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.
• اللحوم مثل كبد البقر واللحوم الحمراء والدواجن.
• الكبد.
• الفواكه مثل الموز والبابايا والبرتقال والشمام.
• البيض.
• أفوكادو.
• بطاطا حلوة.
• المكسرات والبذور.
• الفول السوداني.
• الحبوب والأرز والمعكرونة.
• الخميرة الغذائية المدعمة.
• حليب الصويا أو حليب الأرز.

وفي النهاية قد ذكرنا لكم كافة التفاصيل المتعلقة بفيتامين ب المركب للتخسيس، وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب المركب، كما يجب عدم تناول جرعة زائدة من هذا الفيتامين.