نقص فيتامين ب2

نقص فيتامين ب2، فمن المهم معرفة ما يمكن أن يسببه نقص هذا الفيتامين على صحة الإنسان وتعرضه للأمراض الخطيرة فهو واحد من الفيتامينات الثمانية المنتمية لمجموعة فيتامينات ب الهامة للجسم.

نقص فيتامين ب2

• يعتبر نقص فيتامين ب 2 منتشر جداً في البلدان الفقيرة اقتصادياً في آسيا وأفريقيا، وأحياناً ينتج هذا النقص عن عدم أكل نسب مناسبة من فيتامين ب 2 من خلال الطعام.
• أو ممكن أن يكون نتيجة حدوث اضطرابات في الغدد الصماء، والإسهال الشديد، وتناول الكحول باستمرار، والغسيل الكلوي، وتعب الكبد.
• وقد ينتج عن نقص فيتامين ب 2 نقص بأحد العناصر الغذائية الثانية.
• ويعتبر فقر الدم أوضحها، ويكون هذا بسبب أنه لم يتم استعمال الحديد بكثرة.
• ويساعد فيتامين ب 2 في مداواة تلك العناصر الغذائية، وكذلك نقص الفيتامين يؤثر بالسلب على النمو.
  • ومن أهمهم الشفايف المشقوقة والحنك ويطلق عليها باللغة الإنجليزية (Cleft lip and palate).
• ويعوق النمو، والأمراض التي تصيب القلب، وبجانب هذا كله من المحتمل أن يصبح نمو الجنين في ضرر في فترة الحمل إن كان هناك نقص فيتامين ب 2.
• ومن الممكن أن تتعرض السيدة الحامل لتسمم حمل بسبب ارتفاع ضغط الدم مما يعرض حياتها للخطر.
• ويحتوي نقص فيتامين ب 2 على الكثير من الأعراض والإشارات والتي تكون عبارة عن:
  • تغيم عدسة العين، ويطلق عليه الماء الأبيض، وحساسية العين بسبب الضوء وتعرف ب Photosensitivity)).
• التهاب ملتحمة العين (الغشاء الشفاف) والمعروفة ب (Conjunctivitis).
• تغير لون الشفاه إلى اللون الأحمر.
• التهاب الحلق.
• كذلك التهاب اللسان والمعروف ب (Glossitis).
• التهاب الجلد الدهني والمعروف ب (Seborrheic Dermatitis).
• وقوع الشعر.
• فقر الدم والمعروف ب (Normocytic anemia).
• الدوخة.
• الرجفة.
• الأرق.
• عدم الاستجابة السريعة للعقل.

ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: أعراض نقص فيتامين ب النفسية

علاج نقص فيتامين ب 2

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 2 ولكن في منها ما يتحطم أثناء رؤيته الضوء لهذا من الضروري حفظ تلك الأطعمة جيداً، ومن أمثلة المأكولات التي بها فيتامين ب 2:

• لحوم البقر: ال 100 جرام منها به 0.9 مليجرام من فيتامين ب 2، تقريباً 66% من النسبة اليومية.
• الحليب قليل الدسم: ال 100 جرام منه به 0.2 مليجرام من فيتامين ب 2، تقريباً 14% من النسبة اليومية.
• سمك السلمون: ال 100 جرام منه به 0.5 مليجرام من فيتامين ب 2، تقريباً 37% من النسبة اليومية.
• الفطر: ال 100 جرام منه به 0.5 مليجرام من فيتامين ب 2، تقريباً 36% من النسبة اليومية.
• البيض: البيضة الكبيرة بها 0.3 مليجرام من فيتامين ب 2، تقريباً 20% من النسبة اليومية.
• السبانخ: ال 100 جرام من السبانخ به 0.2 مليجرام من فيتامين ب 2، تقريباً 18% من النسبة اليومية.
• اللوز: ال 100 جرام منه به 1.1 مليجرام من فيتامين ب 2، حوالي 88% من النسبة اليومية.
• الأفوكادو: ال 100جرام منه به 0.1 مليجرام من فيتامين ب 2، حوالي 10% من النسبة اليومية.
• التوفو المُدعّم: ال 100 جرام منه به 0.4 مليجرام من فيتامين ب2، تقريباً 34% من النسبة اليومية.
• مصادر أخرى: مثل العيش والبقوليات وأيضاً منتجات الألبان بكل مشتقاته.

الفئات المعرّضة لنقص فيتامين ب 2

هناك أشخاص يصابون بقلة فيتامين ب 2 وهم:

• الحوامل والأطفال الرضع وكذلك السيدات التي ترضع حيث ينخفض فيتامين ب 2 في آخر فترة الوضع.
  • وبالأخص السيدات التي تحتاج أقل كمية من هذا الفيتامين وبالتالي يؤثر على الأم والجنين.
• ومن المؤكد أيضا أن يولد الأطفال وهم يحتاجون إلى فيتامين b وقد يصابوا ببعض الأعراض الخلقية.
• ومن الأفراد الذين يعانون أيضا الأولاد في المدارس ومن الممكن أيضا أن يصابوا في فترات المراهقة.
  • والفتيات أيضا معرضين لذلك بسبب قلة شرب الحليب.
  • وأيضا في فترة الوهن يزداد العمر وتظهر الشيخوخة ويحتاج الجسم لهذا النوع من الفيتامين.
• ممارسين الرياضة العنيف حيث يستهلك الجسم بسبب التمارين القوية الفيتامين.
• أصحاب أمراض الحساسية تجاه الألبان واللاكتوز يعانون بنقص الفيتامين.
• يعاني أصحاب الحمية النباتية من نقص فيتامين b2 أيضا بسبب اتباعهم لنظام غذائي نباتي.

ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: أعراض نقص فيتامين ب12 من تجاربكم

الكميات الموصي بها من فيتامين ب 2

تختلف الكمية التي يجب أكلها من فيتامين ب 2 في اليوم حسب السن حيث:

• الصغار منذ الولادة وحتى 6 أشهر المسموح لهم 0.3 ميليجرام في اليوم.
• كذلك الصغار من 7 أشهر وحتى 12 شهراً المسموح لهم 0.4مليغرام في اليوم.
• الصغار من عمر عام وحتى 3 أعوام المسموح لهم 0.5 مليغرام في اليوم.
• الصغار من عمر 4 أعوام وحتى 8 أعوام المسموح لهم 0.6 ملليغرام في اليوم.
• ومن عمره 9 أعوام وحتى 13 عام المسموح لهم 0.9 مليغرام في اليوم.
• الشباب الذين عمرهم 14 عام فما فوق المسموح لهم 1.3 مليغرام في اليوم.
• البنات من سن 14 عام وحتى 18 عام المسموح لهم 1.0 ميليجرام في اليوم.
• البنات من سن 19 عاما فما فوق المسموح لهم 1.1 مليغرام في اليوم.
• الشباب من سن 19 عام فما فوق المسموح لهم 1.3 مليغرام في اليوم.
• السيدة الحامل من سن 14 عام فما فوق المسموح لها 1.4 مليغرام في اليوم.
• المرضعة من سن 14 عام فما فوق المسموح لها 1.6 مليغرام في اليوم.

نبذة عامة حول فيتامين ب 2

• يعتبر فيتامين b2 أو الرايبوفلافين من أهم الفيتامينات الثمانية اللازمة للجسم ويذوب في الماء.
  • وتعتبر الحرارة غير مؤثرة عليه.
• ويجب أخذ فيتامين b2 يوميا حتى يخزنه الجسم وينقص الباقي منه.
• فيتامين b2 موجود في الكثير من الأغذية ويدخل في تكوين بعض المكملات الصناعية الغذائية.
• ويجب علينا أن ننوه بأن نأخذ كميات معتدلة منه حتى لا يصاب الجسم بالأمراض منها الصداع.
  • وتعب في الغدة وكذلك فقر الدم.
• أكل النسب الكافية من فيتامين ب 2 يقوم بالحماية من التعرض لعدد من الأمراض كفقر الدم والصداع وتغيم عدسة العين.

فوائد فيتامين ب 2

• يعتبر فيتامين b2 ضروري لصحة الإنسان حيث يستخدم لإمداد الجسم بالطاقة.
  • عن طريق تكوين أيضا البروتينات والدهون ويستخدم كمقاوم للأكسدة حتى يساعد جهاز المناعة في القيام بدوره.
• يساعد في المحافظة على البشرة والشعر ويعمل على تفعيل فيتامين b6 اللازم للقدرة الجسم البدنية.
  • وكذلك الرضاعة والنمو والتكاثر.
• تكمن أيضا أهميته في استخلاص بعض عناصر الغذاء المهمة للجسم ويحافظ على أنسجة الجسم.

كما يمكنك التعرف على: أدوية فيتامين ب 12 للأطفال

في نهاية هذا المقال نكون قد ذكرنا نقص فيتامين ب 2 وبعض الأمراض الخطيرة التي تنتج عن نقصه مثل فقر الدم وتأخر النمو كما أنه يؤثر بالسلب أيضاً على عدسة العين.