فيتامين ب 12 للشعر
فيتامين ب 12 للشعر، يعد من الفيتامينات التي تحظى مكانة جيدة بين نظائرها من الفيتامينات في حماية الشعر من التلف، ونقدم في المقال التالي عبر موقع مقال mqall.org أهم الفوائد ومصادر الحصول عليها.
فيتامين ب 12 للشعر
يوجد بعض المزايا التي يمتاز بها فيتامين ب 12 للشعر، ومن أهمها ما يلي:
- يعمل بشكل جيد على تخليص فروة الرأس من كافة الأمراض التي تصيبها، كما أنه يعزز من تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
- بالإضافة إلى أنه يزيد من قوة إنتاج بصيلات الشعر، ويحفز على النمو الطبيعي السليم.
- أيضاً يقوي فيتامين ب 12 من البصيلات التي توجد في فروة الرأس لأبعد مدى ممكن.
- كما يعمل فيتامين ب 12 على تقوية ودعم الشعر من البصلية.
- يدخل بصورة كبيرة في إنتاج مستحضرات التجميل الخاصة بعناية الشعر.
- يساعد أيضاً في حماية الشعر من أثر العوامل الجوية المختلفة، ويقلل من تأثير الشعر بالسلب من أشعة الشمس.
- يحمي الشعر من تأثير البخار والمكواة والسيشوار.
- يمنع ظهور الشعر الأبيض في مراحل مبكرة من العمر.
كما أدعوك للتعرف على: نقص فيتامين ب2
كيفية الحصول على فيتامين ب 12
لا شك أنه توجد مجموعة من الأطعمة والمصادر التي يمكن أن نحصل من خلالها على فيتامين ب 12 ومنها ما يلي:
- يمكن أن نحصل على فيتامين ب 12 من خلال الأسماك البحرية مثل الكافيار والمحار.
- أيضاً يمكن أن يتواجد في سرطان البحر وجراد البحر بالإضافة إلى الأخطبوط.
- كما يوجد الفيتامين في البيض وكافة مشتقات الحليب مثل الجبن واللبن.
- بالإضافة إلى أنه يوجد بكثرة في الجبن الموتزاريلا بالإضافة إلى الجبن السويسري.
- في حين أن الفيتامين يتواجد بكثرة في اللحوم الحمراء، وفي لحوم الخراف والأبقار.
- كما يوجد فيتامين ب 12 في التونة وفي كبدة الدجاج، والديك الرومي.
اقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين ب
مخاطر الإفراط في تناول فيتامين ب 12
لا شك أن الإفراط في تناول فيتامين ب 12 يسبب الكثير من المخاطر، ومن أهمها ما يلي:
- التعرض إلى الغثيان والدوخة الشديدة.
- فقدان القدرة على ممارسة بعض الأنشطة بشكل جيد بدون تعب أو إرهاق.
- التعرض إلى الإسهال المفرط، بجانب حدوث مغص حاد على فترات متقاربة من تناول الأطعمة.
- ظهور طفح جلدي واحمرار في الجلد بصورة سريعة.
- التعرض إلى حساسية مفرطة بشكل كبير خاصة عقب تناول الفيتامين.
- حدوث تساقط مفرط في الشعر، وخاصة أثناء التصفيف.
- التعرض إلى بعض الهيشان والتقصف في الشعر، وضعف بصيلة الشعر.
أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 في الشعر
هناك الكثير من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين ب 12، ومن أهم تلك الأعراض ما يلي:
- التعرض إلى جفاف حاد في كافة أنحاء الشعر، مما يصيب الشعر في كل الأحوال بالهيشان.
- أيضاً الإصابة بخلل في نمو بصيلات الشعر التالفة.
- وجود تهيجات وحكة في فروة الرأس.
- ظهور الكثير من الشعر الأبيض في مراحل من العمر المبكرة.
- حدوث الكثير من التساقط في الشعر بشكل مفرط.
جرعة فيتامين ب 12 للشعر الموصي بها
لكل فيتامين جرعة يجب أن يلتزم بها الفرد وفقاً للفئة العمرية، وتتمثل جرعة فيتامين ب 12 فيما يلي:
- لا بد أن حاجة الجسم من الفيتامين هي التي تحدد الجرعة، ولكن يمكن فصل القول بأن حاجة الفرد البالغ يوميا من فيتامين ب 12 2.4 ميكروغرام.
- في حين أن الجسم يقوم بتخزين الكميات الزائدة في الكبد بحوالي 2000 ميكروغرام.
- لا ينصح بتناول الفيتامين إلا تحت إشراف طبي، وفي حالة وجود تساقط في الشعر أو تقصف.
كما يمكنكم الاطلاع على: أعراض نقص فيتامين ب12 من تجاربكم
تحدثنا عن فيتامين ب 12 للشعر، كما عرضنا أهم المصادر التي يمكن أن نحصل على فيتامين ب 12 منها، بالإضافة إلى مخاطر الإفراط في تناول الفيتامين وأعراض نقصه.