نقص فيتامين د والاكتئاب
يتساءل الكثيرون عن العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب أو اضطراب المزاج، حيث يعتبر فيتامين د أو D، أحد الفيتامينات المهمة في الجسم، فهو المسؤول عن الموازنة الخاصة بالمعادن في الجسم.
حيث يعمل على امتصاص كلًا من الكالسيوم والفسفور، ويقوم فيتامين د بامتصاص المعادن في الأمعاء، كما أنه المسؤول عن نمو الخلايا وتعزيز عمل الجهاز المناعي، وأخيرًا يعمل على تقليل نمو الخلايا السرطانية.
نقص فيتامين د
من المشكلات الأكثر شيوعًا والتي يواجهها الكثير من الأشخاص، هي نقص فيتامين D أو د، وعادة يحدث نقص هذا الفيتامين بسبب عدم كفاية الجسم من الحصول عليه.
مما يؤدي إلى انخفاض جميع الوظائف التي يقوم فيتامين د بالقيام بها، كما يمكن أن يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية الأخرى، مثل أمراض العظام أو العضلات.
وأثبتت العديد من الدراسات في الفترة الأخيرة ارتباط النفسية والمشاكل واضطراب المزاج الحاد بنقص فيتامين د.
شاهد أيضا: نقص فيتامين د وأعراضه
نقص فيتامين د والاكتئاب
يسبب نقص فيتامين د العديد من المشكلات الصحية النفسية، حيث يؤثر على كلًا من الصحة الجسدية بالأمراض مثل “أمراض القلب والعظام”، والصحة النفسية مثل الاكتئاب، وأعراضه هي:
- الرغبة في البقاء وحيدًا وعدم الخروج.
- عدم القدرة على التعرض لأشعة الشمس والرغبة في الخمول والنوم.
- تناول الأطعمة الغير صحية.
- عدم القيام بتمارين رياضية.
- وعدم القدرة على التحكم في ردود الأفعال والمشاعر.
- عدم القدرة على التفكير بشكل سليم بسبب وجود خلل في مستقبلات فيتامين د في الدماغ.
- عدم تعزيز مستوى السيروتونين الذي يعمل على إفراز السعادة والهدوء، والذي يتم إفرازه من خلال فيتامين د.
أعراض الاكتئاب لدى مرضى نقص فيتامين د
هناك الكثير من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د والاكتئاب، والتي تصيب كبار السن ومرضى السمنة والسكري، بشكل كبير عن الفئات الأخرى، وأعراض الاكتئاب للمصابين بنقص الفيتامين هي:
- فقدان الشغف نحو الأمور المهمة لدى الشخص من قبل.
- عدم القدرة على الخروج من المنزل والتعرض للشمس.
- الانعزال وعدم الرغبة في الاجتماعات مع الأشخاص حتى المقربون.
- فقدان القدرة على التركيز أو التذكر.
- عدم القدرة على تناول الطعام وفقدان تام في الشهية، أو تناول الطعام بكمية كبيرة.
- عدم القدرة على النوم والإصابة بالأرق، أو النوم لفترات طويلة ومتواصلة.
- الرغبة في الموت ومحاولة الانتحار.
هل يسبب نقص فيتامين د الاكتئاب
أثبتت العديد من الدراسات التي تم إجراؤها أن هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين د والإصابة بالاكتئاب.
حيث لاحظ الباحثون أن هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د مصابون بالاكتئاب، والعكس حيث وجد أن المصابون بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
ويقول الباحثون أن السبب في ذلك هو أن فيتامين د يعمل على تعزيز صحة الدماغ ويمكن لنقصه أن يسبب الكثير من الأمراض النفسية والعقلية، وفي دراسة أخرى تم إجراؤها في عام 2005 بدولة إيرلندا.
وأكدت على إصابة 75% من الأشخاص بالاكتئاب بسبب نقص فيتامين د في أجسادهم.
وهذا بسبب حدوث تغيرات هيكلية في الدماغ نتيجة خلل بعض الهرمونات بسبب نقص الفيتامين والذي يؤدي لحدوث الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم، والتي يصعب الحصول عليها من دون التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات غذائية، وأعراض نقص فيتامين د في الجسم هي:
- الشعور بالتعب والوهن والإرهاق المستمر.
- عدم الشفاء السريع من الأمراض وكثرة الإصابة بالأمراض، حيث يحافظ فيتامين د على الجهاز المناعي ويعززه.
- الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
- ألم شديد في العظام والمفاصل والعظام.
- تساقط الشعر بكمية كبيرة.
- الشعور بالنعاس بشكل مستمر.
- عدم القدرة على بذل مجهود.
- الإصابة بالعديد من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د
يسبب نقص فيتامين د العديد من الأمراض النفسية والعقلية، سواء الاكتئاب أو غيرها من الأمراض، كما أنه يؤثر على وظائف الأعصاب والدماغ، والأمراض النفسية والعقلية التي يسببها هي:
الإصابة بالاكتئاب
- اضطراب النوم.
- القلق والتوتر.
- الإرهاق المستمر.
- فقدان القدرة على الحركة “فقدان الطاقة”.
- ألم في المعدة بسبب اضطراب الطعام.
- الصداع المستمر.
- اضطرابات الوزن بسبب زيادة أو فقدان الشهية.
الفصام
- الهلوسة.
- الوهم.
- عدم القدرة على التفكير أو التذكر بشكل سليم.
- عدم القدرة على الإدراك أو استيعاب الحديث.
الاضطراب العاطفي
- الاضطراب العاطفي يحدث في فصول معينة من السنة مثل “الخريف والشتاء”.
- يحدث هذا المرض بسبب نقص أشعة الشمس.
- يسبب التقلبات المزاجية الحادة.
- وانخفاض النشاط وعدم القدرة على القيام بمجهود.
- النوم لساعات طويلة متواصلة.
التصلب اللويحي المتعدد
- يعتبر من الأمراض المزمنة والتي تحدث بسبب انخفاض المناعة.
- يؤثر هذا المرض على الجهاز العصبي بسبب نقص فيتامين د.
- من أعراض التصلب اللويحي المتعدد الشعور بالتنميل.
- وضعف العضلات وصعوبة الكلام.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات والتحدث بشكل سليم.
اقرأ أيضًا: علاج نقص فيتامين د عند النساء
عوامل تزيد من نقص فيتامين د
هناك الكثير من العوامل أو الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بنقص فيتامين د، والذي يترتب عليه جميع الأمراض السابقة، والعوامل التي تزيد من نقص فيتامين د هي:
- عدم التعرض لأشعة الشمس الذي يؤدي لنقص فيتامين د، ويجب التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.
- تناول طعام صحي غير متوازن ولا يحتوي على الفيتامين مثل الأسماك الدهنية.
- السكن في منازل مرتفعة لا تصل لها أشعة الشمس باستمرار.
- لون البشرة الداكن الذي لا يأخذ كمية كبيرة من فيتامين د بسبب صبغة الميلانين المرتفعة، والتي تعمل على تقليل امتصاص فيتامين د.
- الإصابة بالسمنة وعدم القدرة على امتصاص الفيتامين بسبب الدهون.
- التقدم في العمر.
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة أشياء، أهمها أشعة الشمس، أما باقي المصادر الخاصة بالحصول على الفيتامين فهي:
- الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة وزيت السمك.
- الكبد.
- البيض خاصة الصفار.
- التعرض لأشعة الشمس 15 دقيقة يوميًا أو ثلاث أيام على الأقل.
- الإشعاع فوق البنفسجي الذي يعمل على إنتاج مادة ديهيدروكوليستيرول والتي تعمل على مساعدة الجسم في امتصاص فيتامين د.
الجرعة الموصي بها من فيتامين د
يجب أخذ جرعة كافية من فيتامين د والتي أوصى بها الأطباء، سواء عن طريق الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية، والجرعة الموصي بها هي:
- 10 ميكرو جرام من عمر يوم إلى 12 شهر.
- 15 ميكرو جرام من عمر سنة إلى سنتين، وللحوامل والمرضعات.
- 20 ميكرو جرام من عمر 18 فيما فوق.
أسباب نقص فيتامين د
من أهم الأسباب هو الحصول على بشرة داكنة بسبب وجود صبغة الميلانين بكمية كبيرة، والتي تقلل من امتصاص الفيتامين في الجسم، وأسباب نقص الفيتامين هي:
- الإصابة بأمراض مثل الفشل أو القصور الكلوي، والتي تؤثر على وظائف الجسم وامتصاصه للفيتامينات.
- مشاكل الجهاز الهضمي والتي تكون بسبب عدة أمراض مثل أمراض الأمعاء والتهاب القولون التقرحي.
- الإصابة بمرض كرون.
- الإصابة بمرض السيلياك واضطرابات سوء الامتصاص.
- النساء الحوامل أو المرضعات بسبب الإجهاد الأيضي الذي يسبب انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
شاهد من هنا: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
وفي خاتمة المقال نكون أوضحنا علاقة نقص فيتامين د والاكتئاب والمشاكل النفسية، وجدير بالذكر أن فيتامين د يقل لدى النساء بسبب انخفاض مستويات الإستروجين عند الوصول إلى سن اليأس.
وهذا الأمر يجعل النساء معرضون للإصابة بهشاشة العظام أكثر من الرجال وتشمل أعراضه الضعف والإرهاق وألم العضلات المستمر.