نقص فيتامين د للشعر
نقص فيتامين د للشعر، من الفيتامينات المهمة للشعر هو فيتامين د حيث إنه يزيد من نضارته ولمعانه، ويحميه من التساقط، وفي حالة نقصه يؤثر عليه بشكل كبير.
وفي هذا الموضوع سنتحدث عن علاقة هذا الفيتامين بالشعر، وسنذكر أسباب نقصه ومصادر الحصول عليه، والكميات الموصي بها منه على حسب العمر.
محتويات المقال
[ عرض ]
نقص فيتامين د للشعر
- فيتامين د هو من الفيتامينات الرئيسية التي يحتاجها الجسم لإتمام وظائفه المختلفة.
- وفي حالة نقص هذا الفيتامين من الجسم يؤدي إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية، ومنها الإصابة بتساقط الشعر.
- حيث إن هذا الفيتامين يمتلك الدور الكبير في ظهور شعر جديد قوي ولامع.
- فبصيلات الشعر الجديدة قد تساعد على المحافظة على تقوية الشعر وتكثيفه، وتجنب تعرضه للتساقط مبكرًا.
- ولذلك فإن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د يساعد على دعم الشعر ونموه بشكل سليم.
- وقد أفادت بعض الدراسات أن من عوامل الإصابة بالثعلبة – داء يعرف إنجليزيًا باسم Alopecia – هو نقص فيتامين د من الجسم.
- وهو داء تابع للأمراض المناعية الذاتية التي تتسبب في التعرض لتساقط الشعر بشكل غير منظم.
- وأشارت بعض الأبحاث إلى أن الأفراد المصابين بالثعلبة لديهم معدلات قليلة جدًا من فيتامين د بالمقارنة بالأفراد الغير مصابين بالداء.
- وبالجدير ذكره أن التعرض لتساقط الشعر يكون لأسباب عديدة، ومنها الشعور بالتوتر الزائد، وهو من الأسباب الشائعة لهذه المشكلة.
- وقد يحدث ذلك نتيجة للإصابة بمرض ما، أو لنقص في إحدى عناصر الغذاء مثل نقص فيتامين د.
- ويجب العلم أن الإصابة بنقص فيتامين د منتشرة بين الناس بشكل كبير.
- إلا أن أغلبهم لا يعلمون ذلك، لأن أعراضه عادةً تتصف بالدقة وعدم التحديد.
- وذلك يشير إلى صعوبة التعرف على ما إذا كانت المشاكل ناتجة عن نقص فيتامين د في الجسم أم ناتجة عن أي من الأسباب الأخرى.
- ولذلك إذا كان هناك فرد يظن أنه مصاب بنقص في مستويات فيتامين د في جسمه.
- فيجب عليه أن يتوجه للطبيب المختص لاستشارته وعمل التحاليل الطبية التي تؤكد ما إذا كان يعاني من نقص في مستوياته أم لا.
شاهد أيضا: فوائد فيتامين د للشعر
أسباب نقص فيتامين د للشعر
أسباب نقص فيتامين د عديدة، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:
- عدم تناول الفرد الكمية الكافية من الأطعمة الغنية بفيتامين د، وعدم شملها بنظامه الغذائي الذي يتبعه.
- إذا كان الفرد يعاني من احدى المشكلات الصحية التي تتسبب عادةً في الإصابة سوء امتصاص الجسم لفيتامين د.
- عدم تعرض الفرد للأشعة الشمسية التي تعمل على تنشيط فيتامين د الموجود في الجلد.
- إذا كان الشخص يعاني من مشكلة بالكبد أو بالكلية، عملت على عرقلة عملية تنشيط فيتامين د المُخزن بالجسم بشكل سليم.
- تناول بعض أنواع العقاقير الطبية التي تتسبب في منع الجسم من امتصاصه لفيتامين د أو تنشيطه بالجسم.
- إذا كان الطفل يتغذى على حليب الثدي؛ لأنه يحتوي على كمية غير كافية من فيتامين د، على عكس الحليب الصناعي.
- أيضا التقدم في العمر من أسباب نقص فيتامين د للشعر وللجسم بشكل عام.
- حيث إن بشرة كبار السن لا تستطيع تصنيع فيتامين د إذا تعرضت للأشعة الشمسية بكفاءة عالية مثلما كان يحدث من قبل.
- كما أن الكلى تفقد أغلب قدرتها على تنشيط فيتامين د الموجود في الجسم.
- إذا كان الشخص يمتلك بشرة داكنة فإن ذلك يزيد من خطر تعرضه لنقص فيتامين د من جسمه من مصدره الطبيعي وهو التعرض لأشعة الشمس.
- أيضا ينتج عن الإصابة ببعض الأمراض نقص فيتامين د للشعر وللجسم بشكل عام.
- مثل الإصابة بداء كرون، أو بحساسية القمح، لأن ذلك يتسبب في عدم استهلاك الدهون بدرجة كافية.
- بينما يستلزم فيتامين د لوجود دهون ليُمتص بالجسم.
- تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى نقص فيتامين د من الجسم.
- وذلك لأن النسبة الخاصة بالدهون في أجساد الأفراد الذين يعانون من السمنة تعمل على ربط فيتامين د، وتعرقل سريانه بمجرى الدماء.
- إجراء العملية الجراحية المعروفة بالمجازة المعدية – المعروفة إنجليزيًا باسم Gastric bypass surgery -.
قد يهمك: هل نقص فيتامين د يسبب تساقطاً للشعر
مصادر الحصول على فيتامين د للشعر
- يمكن لأي فرد الحصول على فيتامين د بواسطة التعرض للأشعة الشمسية.
- وإتباع إحدى الأنظمة الغذائية التي تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- وتناول مكمل غذائي لفيتامين د بجرعات يحددها الطبيب المختص.
- ويتم تصنيع هذا الفيتامين بداخل الجسم عندما يتعرض جلد الإنسان للأشعة الشمسية.
- ولكن يقوم الجلد بتصنيع كميات قد لا تكون كافية للجسم، وتتأثر الكمية المنتجة بعوامل عديد مثل:
- المواسم السنوية؛ فمثلًا خلال الفصل الشتوي تقل فيه ظهور الشمس، وتقصر فترة النهار أيضا.
- وتتأثر أيضا بالوقت الذي يتعرض فيه الإنسان للشمس.
- حيث إن الأشعة الشمسية تكون مفيدة وفعالة في إنتاج وتنشيط فيتامين د الموجود بالجلد خلال الفترة الصباحية المبكرة.
- وقبل غروب الشمس، وتزداد قوة الحرارة الناتجة عنها بين الساعة 10 قبل الظهر وبالساعة 3 عصرًا يوميًا.
- كما تتأثر بمقدار تلوث الهواء، بالإضافة إلى ما إذا كانت الجو مليء بالغيوم أم لا في هذا اليوم.
- وأيضا المنطقة التي يسكنها الفرد.
- فكلما كانت البلد التي يعيش في الإنسان مجاورة لخط الاستواء.
- كلما تمكن من الاستفادة بالأشعة فوق البنفسجية التي تطلقها الشمس والمفيد لتنشيط فيتامين د بالجسم.
- ولكن يقوم الجلد بتصنيع كميات قد لا تكون كافية للجسم، وتتأثر الكمية المنتجة بعوامل عديد مثل:
- وبالجدير ذكره أن من الطرق الجيدة لاكتساب الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين يوميًا من الغذاء يكون من خلال:
- استهلاك كم متنوع من الغذاء الصحي سواء كان خضروات وفاكهة.
- وسنعرض فيما يلي الغذاء الذي يحتوي على كميات جيدة من فيتامين د:
- زيت كبد أسماك القد – المعروفة إنجليزيًا باسم Cod liver Oil-.
- بالإضافة لأسماك السلمون والتونة.
- عصائر البرتقال التي تحتوي على فيتامين د.
- اللبن ومنتجاته التي تحتوي على فيتامين د.
- معلبات السردين التي تحتوي على زيت.
- كبدة الأبقار.
- صفار البيض.
- الحبوب التي تحتوي على فيتامين د.
اخترنا لك: أضرار نقص فيتامين د على الشعر
الكميات التي يحتاجها الجسم من فيتامين د
- بعد أن تحدثنا عن نقص فيتامين د للشعر، ينبغي علينا التعرف على الكمية المطلوبة للجسم من فيتامين د.
- حيث تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم تبعًا للمرحلة التي يعيش فيها.
- كما أن التعرض للأشعة الشمسية قد لا تكون كافية أحيانًا للمحافظة على مستوى مثالي من فيتامين د.
- خصوصًا للأفراد الذين يقيمون في بلدان تتمتع بالمناخ البارد، أو التي بها غيوم.
- وفيما يلي سنوضح الكمية الموصي بها من فيتامين د لكل عمر:
- يحتاج الطفل الرضيع من عمر يوم إلى ستة أشهر لفيتامين د بكمية 400 وحدة دولية يوميًا.
- بينما يحتاج الطفل الرضيع الذي يتراوح عمره بين 7 شهور إلى 12 شهر لفيتامين د بكمية تبلغ 400 وحدة دولية يوميًا أيضا.
- يحتاج الإنسان الذي يتراوح عمره بين عام واحد إلى 3 أعوام لفيتامين د بكمية تبلغ 600 وحدة دولية يوميًا.
- يحتاج الإنسان الذي يتراوح عمره بين 4 أعوام إلى 18 عام لفيتامين د بكمية تبلغ 600 وحدة دولية يوميًا أيضا.
- بينما يحتاج الإنسان الذي يتراوح عمره بين 19 عام إلى 70 عام لفيتامين د بكمية تبلغ 600 وحدة دولية يوميًا أيضا.
- يحتاج الإنسان الذي يبلغ من العمر 71 عام فأكثر لفيتامين د بكمية تبلغ 800 وحدة دولية يوميًا.
- فيما تحتاج المرأة في مرحلة الحمل أو الرضاعة إلى فيتامين د بكمية تبلغ 600 وحدة دولية يوميًا.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تحدثنا عن نقص فيتامين د للشعر.
وذكرنا أسباب نقص فيتامين د، ومصادر الحصول على هذا النوع من الفيتامينات، وذكرنا جرعاته على حسب العمر.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.