نقص الفيتامينات والجلد
نقص الفيتامينات والجلد وما هو تأثيرها الضار على صحة البشرة، حيث أن الفيتامينات تعد من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بالعمليات الحيوية.
والتي بدورها تقي الجلد من التجاعيد والجفاف وتلف الخلايا، وفيما يلي سنوضح أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد والأعراض التي تحدث في حالة نقصها في الدم.
نقص الفيتامينات والجلد
تعد الفيتامينات من العناصر الضرورية للحفاظ على صحة الجلد وزيادة مرونته، حيث تعمل على ترطيب البشرة وتجديد الخلايا التالفة.
كما تساعد في محاربة التجاعيد وعلامات تقدم السن التي تظهر على الجلد، ومن أشهر الفيتامينات المفيدة للبشرة هي “ج، د، أ، ب3، ب6، ب12، هـ”، وفيما يلي سنوضح أشهر الأعراض التي تظهر على الجلد عند نقص أي من هذه الفيتامينات.
شاهد أيضا: كيفية الكشف عن فيتامين ج
أعراض نقص فيتامين ج على الجلد
يعد فيتامين ج “المعروف باسم فيتامين سي” من أهم الفيتامينات لصحة الجلد، ويؤدي نقصه في الدم إلى ظهور الأعراض التالية:
- مرض الاسقربوط الذي يسبب ترهل الجلد نتيجة عدم تصنيع الكولاجين بشكل كاف.
- الجفاف الشديد للجلد مما يؤدي إلى تشققه ونزيفه.
- ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة على البشرة بشكل أسرع.
- تأخر التئام الجروح بسبب قلة إنتاج البروتين المسئول عن بناء الخلايا.
- وللتخلص من الأعراض السابقة يتم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج.
- للوقاية من هذه الأعراض ينصح بتناول الأغذية الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال، واليوسفي، والجوافة، والليمون، والمانجو، والفراولة، والطماطم، والفلفل الألوان.
نقص فيتامين د على البشرة وأعراضه
يساعد فيتامين د على ترطيب الجلد وتجديد الخلايا التالفة، وقد تظهر بعض الأعراض التالية عند خفض مستواه عن الطبيعي:
- ظهور حب الشباب على البشرة والتهابه، مما يؤدي إلى تكون الندبات والبقع في الجلد.
- زيادة إفراز العرق وخصوصًا تعرق اليدين.
- شحوب واصفرار الجلد مما يؤدي إلى بهتان البشرة وفقد رونقها.
- ترهل الجلد وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على البشرة.
- التهاب الجلد وتعرضه للعدوى والإصابة بالميكروبات.
- عدم التئام الجروح بشكل سريع بعد العمليات الجراحية أو بعد تعرض الجلد للجرح.
- يرتبط نقص فيتامين د بزيادة نسبة السيتوكين في الدم الذي يسبب الالتهاب، وخصوصًا لدى المرضى المصابين بالسكري والتهاب القدم الناتج عن السكري.
- لتخفيف مثل هذه الأعراض يفضل التعرض لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر لتنشيط إنتاج فيتامين د في الجسم.
- للوقاية من نقص فيتامين د ينصح بتناول منتجات الألبان، والأسماك، وصفار البيض، واللحوم، ولحم كبد الأبقار.
ما هي أعراض نقص فيتامين أ على البشرة
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة البشرة، حيث يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض عند نقصانه عن المعدل الطبيعي، وأشهرها ما يلي:
- التهاب الجلد وإصابته ببعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما، والتي تسبب جفاف وتقشير الجلد مما يؤدي إلى الحكة الشديدة.
- ظهور البقع الداكنة والتصبغات البنية على الجلد وخصوصًا في منطقة الكوع والركبة وكاحل القدم.
- ترهل الجلد وظهور التجاعيد وعلامات تقدم السن بشكل ملحوظ.
- الجفاف الشديد للبشرة مما يؤدي إلى الحكة وتقشير الجلد.
- يرتبط نقص فيتامين أ بمرض القرن الجريبي، وتظهر أعراضه على هيئة تكون كمية كبيرة من الكيراتين في بصيلات الشعر.
- للوقاية من هذه الأعراض يفضل تناول زيت السمك، والبيض، واللبن، ولحم الكبد، والطماطم، والخضراوات الورقية، والبطاطا.
- كما يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، بالإضافة إلى استخدامه كدهان موضعي لتحفيز تجديد خلايا الجلد التالفة.
نقص فيتامين ب3 على صحة الجلد
يرتبط فيتامين ب3 بصحة الجسم، وخصوصًا الجهاز العصبي والجلد والجهاز الهضمي، ويؤدي نقصه إلى الأعراض التالية:
- يسبب نقص فيتامين ب3 في الدم مرض البلاغرا، وتظهر أعراضه بشكل واضح على الجلد بجانب الجهاز العصبي والهضمي.
- يزيد من حساسية الجلد تجاه الحرارة وأشعة الشمس المباشرة، وكذلك اللمس والاحتكاك.
- تبدأ الأعراض باحمرار شديد في الجلد، ثم تقشيره، ثم يتحول لون الجلد إلى اللون البني الغامق.
- يؤدي إلى جفاف الجلد الشديد والذي يسبب التشقق الحاد مما يؤدي إلى النزيف في بعض الأوقات.
- يزيد من الشعور بحرقان الجلد والحكة الشديدة.
- قد يظهر الجفاف الشديد والتشققات والتقرحات الجلدية في كل من الشفاه واللسان واللثة، مما تسبب الشعور بالألم الشديد عند تناول الطعام والشراب.
- للوقاية من نقص فيتامين ب3 ينصح بتناول اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ودقيق القمح ومنتجات الألبان.
- في حالات النقص الشديد ينصح بتناول المكملات الدوائية التي تحتوي على فيتامين ب3 بنسبة عالية.
أعراض نقص فيتامين ب6 على الجلد
يساعد فيتامين ب6 على تكوين بروتين الكولاجين المسئول عن صحة الجلد، ونقصه يؤدي إلى ظهور مشاكل متعددة في الجلد، ومن أبرزها ما يأتي:
- الطفح الجلدي واحمرار والتهاب في مناطق مختلفة من الجلد مثل فروة الرأس، وخلف الأذن، والوجه، والرقبة.
- يسبب التهاب الجلد الدهني الذي يتميز بمظهره اللامع، وقد يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء أو انتفاخات في الجلد.
- لتخفيف التهابات الجلد الدهنية ينصح باستعمال مرهم يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب6.
- ينصح بتناول الأغذية الغنية بفيتامين ب6 مثل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب12 من تجاربكم
نقص مستوى فيتامين ب12 وتأثيره على البشرة
فيتامين ب12 يعتبر من الفيتامينات الرئيسية لبناء خلايا الجسم ومنها الخلايا الجلدية، ونقصه يسبب الكثير من المشاكل الصحية، ومن أشهر أعراضه ما يلي:
- ظهور التقيح والتقرحات الجلدية، وذلك يسبب التهاب البشرة وزيادة الشعور بالحكة.
- يعد فيتامين ب12 عنصر ضروري لتكوين الدم ونقصه يؤدي إلى الأنيميا أو فقر الدم، وذلك ينعكس على البشرة ويجعلها تظهر بشكل باهت وشاحب اللون.
- يلعب فيتامين ب12 دور رئيسي على تكوين صبغة الميلانين في الجلد، وعندما ينقص قد يسبب زيادة التصبغات الجلدية في بعض المناطق.
- كما يؤدي إلى نقص تكون صبغة الميلانين مما يسبب ظهور بقع بيضاء اللون في الجلد.
- قد يكون نقص فيتامين ب12 أحد أسباب الإصابة بمرض البهاق.
- ينصح بتناول الأغذية الغنية بفيتامين ب12 مثل الأسماك، واللحوم، والبيض، والألبان، والدواجن، والجبن للوقاية من الأعراض السابقة.
- كما يمكن الحصول على فيتامين ب12 من خلال المكملات الغذائية.
نقص معدل فيتامين هـ وأعراضه على الجلد
يعمل فيتامين هـ على حماية الجلد من الالتهاب وتغير اللون وسرطان الجلد، ومن أشهر أعراضه التي تظهر عند نقصه في الدم ما يلي:
- بهتان الجلد وشحوب البشرة، مما تفقد حيويتها ورونقها.
- ترهلات الجلد وظهور التجاعيد في وقت مبكر.
- الجفاف الشديد للبشرة، مما يفقدها الليونة والمرونة، ويظهر الجلد بشكل غير صحي.
- قد يؤدي نقصه في الدم إلى الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما، والتي تسبب التهاب وحكة شديدة في الجلد.
- كما ينصح بتناول الأدوية التي تحتوي على تركيز عالي من فيتامين هـ للحفاظ على رونق وجمال البشرة.
- كما يمكن استخدامه على هيئة دهان موضعي لتحسين مظهر الجلد وترطيبه ومقاومة التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة الناتجة عن الجذور الحرة.
- للوقاية من نقص فيتامين هـ ينصح بتناول الخضراوات الورقية، وبذور عباد الشمس، والمكسرات مثل الفستق والبندق واللوز.
شاهد من هنا: أعراض نقص فيتامين ب
وبذلك تحدثنا عن العلاقة بين نقص الفيتامينات والجلد ومدى تأثيرها على البشرة، والتي تؤدي إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وقد تسبب تشققات جلدية مما تؤدي إلى النزيف في بعض الحالات الحادة.