أضرار نقص فيتامين ه
فيتامين هـ هو واحد من أهم الفيتامينات التي تفيد الجسم بشكل كبير كما يطلق عليه اسم فيتامين E وله دور كبير في البشرة وسلامتها، من خلال تنقية البشرة من أي بثور أو حبوب أو تجاعيد.
فما هي أهم فوائد فيتامين هـ، وما هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الفيتامين هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا مقال mqall.org.
أهم فوائد فيتامين هـ
- العمل على تخفيف آلام الالتهابات الخاصة بالمفاصل.
- علاج التهابات العيون مع حل مشكلة إعتام العدسات للعيون.
- علاج مشكلات تقدم السن والشيخوخة، من خلال إعطاء البشرة ما يحتاجها من نضارة ورونق.
- الحماية من إصابة القلب والشرايين من عدة أمراض مختلفة، حيث يعمل على منع تأكسد الخلايا الموجودة في الجسم.
- الوقاية من الأمراض المختلفة والسرطانات، والتي من أهمها سرطان الثدي وأيضًا سرطان البروستاتا.
اقرأ أيضاً: فوائد كبسولات زيت السلمون مع فيتامين ه
أعراض نقص فيتامين هـ
- عدم القدرة على الكلام.
- حدوث مشكلات في العين، والتي من أهمها ضعف الإبصار مع تحرك العين بطريقة غير طبيعية.
- كذلك حدوث ضعف عام في الجسم وعدم القدرة على التحرك.
- حدوث مشكلات في الجهاز العصبي من خلال مجموعة من المشاكل المختلفة.
- إصابة الجهاز الهضمي بمجموعة من المشكلات المختلفة، والتي من أهمها هو عدم القدرة على امتصاص الغذاء.
- عدم الشعور بالأطراف، من خلال الشعور بالتنميل بشكل كامل وعدم الإحساس بها.
- حدوث تشنجات في الساق مع عدم القدرة على تحريكها بشكل لا إرادي.
- تساقط الشعر بشكل كبير، لأن فيتامين هـ يعمل على تنشيط الدورة الدموية والتي لا تؤدي إلى سقوط الشعر.
- في حين عدم وجوده بنسب كافية في الجسم.
- الإصابة بمشكلات في الكلى والكبد ولكن على المدى البعيد.
- حدوث مشكلات جفاف في الجلد والبشرة.
- قلة كرات الدم الحمراء مما يؤدي إلى تدميرها، مع نقصان في عددها بشكل كبير مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
- النقص في حجم الكتلة العضلية مع ضعفها بشكل كبير.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
المأكولات البحرية
والتي لها علاقة بكل أنواع الأسماك المختلفة، وعلى رأسها ثمار أو بلح البحر وهي من أهم المصادر لفيتامين هـ هي والجمبري والسلمون.
وهي تحتوي على النسبة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من هذا الفيتامين.
البطاطا
- والمقصود بها هي البطاطا الحلوة، وهي من الأطعمة التي لابد وأن يتناولها الشخص بشكل يومي ويدخلها في نظامه الغذائي اليومي.
- فهي تحتوي على فيتامين هـ، وأيضاً مجموعة من الفيتامينات الأخرى والتي على رأسها المنجنيز واليود والنحاس.
- وبالتالي كوب واحد من مقدار البطاطا بشكل يومي، تحتوي على حوالي 15% من فيتامين هـ.
- وهو الاحتياج اليومي والضروري للجسم.
قد يهمك: وظائف فيتامين ه
الأفوكادو
الأفوكادو هو واحد من أهم الفواكه التي لها فوائد متعددة كما إنه غني بشكل كبير بفيتامين هـ حيث يحتوي على حوالي 5 مليجرام، كما يحتوي على أنواع أخرى من الفيتامينات والتي على رأسها فيتامين سي وك مع كم كبير من المعادن والألياف الطبيعية.
الخضروات الورقية
- وخاصةً ذو الألوان الداكنة أي الأخضر الغامق، وهي من أكثر الخضروات التي تحتوي على فيتامين هـ والمعادن المفيدة للجسم.
- وأيضاً المضادات للأكسدة، ومن أهم تلك الخضروات هي السبانخ والتي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة.
- وأيضاً تحتوي على نسبة حوالي 10% من فيتامين هـ، كما هناك أنواع أخرى من الخضروات الورقية الداكنة والمفيدة بشكل كبير.
- وهي الخس والجرجير والبقدونس والكزبرة الخضراء والملفوف.
الأعشاب المجففة المختلفة
- وهي أعشاب تكون قوية ومفيدة، كما إنها غنية بشكل كبير من المعادن والفيتامينات وتعمل على حماية البشرة بشكل نضر ولامع.
- مع حماية الجسم أيضاً ، من أهم أمثلة الأعشاب الورقية الجافة والمفيدة هي الزعتر المجفف والنعناع المجفف والريحان والكزبرة المجففة.
- ونحن في حاجة ماسة لتناول تلك الأعشاب بشكل يومي.
استخدامات فيتامين هـ للبشرة
عصير الليمون مع فيتامين هـ
- يعمل هذا الخليط على تبييض البشرة مع إنتاج الكولاجين للجلد والبشرة، فكلاً من هذا الخليط معاً.
- يعمل على تطهير الوجه بشكل كبير من البكتريا.
- كما يحمي من الهالات أو الرؤوس السوداء، كما يمنع الشيخوخة بشكل كبير.
- ومن أهم الطرق لخلط هذا الخليط معاً، هو ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون مع تفريغ كبسولتان من فيتامين هـ.
- نجد فيتامينات هـ بكل أشكالها في كبسولات من الصيدلية بخصائص مختلفة، حيث يتم خلط المزيج كله معاً بشكل جيد.
- ومن ثم وضع المزيج على الوجه كله والرقبة، مع تركه لمدة حوالي نصف ساعة ومن ثم شطفه بالماء البارد.
- وهذا القناع جيد للغاية للاستخدام اليومي حيث يفيد البشرة بشكل كبير.
قناع الزبادي وفيتامين هـ
- هو قناع هام للغاية للبشرة كلها، حيث إن الزبادي مع عصير الليمون كلاهما معاً يعملان على منع الشيخوخة كما يحارب حب الشباب.
- كما يعمل على حماية البشرة من التجاعيد، كما يعمل على تنظيف البشرة من أي مشكلات تواجهها.
- كإفراز الزيوت أو الأوساخ والمسامات المسدودة.
- مكونات تلك الخلطة هي خلط فيتامين هـ مع ملعقتان كبيرتان من الزبادي، ويتم وضع هذا القناع على الوجه.
- وخاصةً عند منطقة الرقبة.
- ومن ثم ترك هذا القناع على الوجه، وتركه ليجف ومن ثم غسله بالماء البارد.
شاهد أيضاً: فوائد فيتامين e لعلاج الهالات السوداء
في النهاية فيتامين هـ هو واحد من أهو أنواع الفيتامينات التي تفيد البشرة والشعر ولها استخدامات عديدة في التجميل، والتي قد سبق وعرضناها لكم فيما مضى.
كما نتمنى أن تقوموا بتجربتها حتى تضمنوا الحصول على أقصى استفادة منه، دمتم بخير.