فيتامين للشعر والأظافر
من أهم المكونات التي يحتاجها الجسم للنمو هي الفيتامينات، فهي التي تساعد الجسم على التألق والحيوية، وكل جزء في الجسم يحتاج إلى فيتامينات معينة لتغذيته، ولهذا سنتحدث اليوم عن فيتامين للشعر والأظافر.
محتويات المقال
[ عرض ]
الفيتامينات
- قد تعمل الفيتامينات على المحافظة على وظائف الجسم، وتقوية المناعة، كما تساعد على القيام بجميع عمليات التمثيل الغذائي.
- ولكن يجب أن يكون تناول الفيتامينات خاصة التي تحتاج إلى الدهون لامتصاصها بجرعات محدودة حيث إن زيادتها بالجسم يمكن أن تؤدي إلى التسمم.
- كما توجد فيتامينات تذوب في الماء، فهذه يستطيع الجسم أن يأخذ الكمية التي يحتاجها فقط ويتخلص من الزائد منها بسهوله.
شاهد أيضًا: أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
فيتامين للشعر والأظافر
- لا يعني وجود التقصف الشعر أو تساقطه الإهمال بالاعتناء بالشعر فقط، ولكن يمكن أن يكون دليلا على عدم الاهتمام بالغذاء الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات اللازمة للاعتناء به.
- كما يمكننا أن نقول نفس الكلام على الأظافر الضعيفة، فهي لا تحصل على الفيتامينات التي تحتاجها.
- وهناك الكثير من فيتامين للشعر والأظافر مهمة تساعد على تقوية الاثنين مثل فيتامين أ وغيره من الفيتامينات الأخرى.
أهم أنواع الفيتامينات للشعر والأظافر
فيتامين أ
- فيتامين أ تحتاجه جميع خلايا وأنسجة الجسم، كما نلاحظ أن النسيج الأسرع في النمو هو الشعر، لذا فيتامين أ يستخدم فيتامين للشعر والأظافر.
- كما يعمل فيتامين أ على تكون مادة الزهم الدهنية التي تحافظ على ترطيب فروة الرأس والمحافظة على الشعر.
- وعند نقص فيتامين أ، يتعرض الشعر للتساقط، كما أن زيادة هذا الفيتامين يؤدي إلى تساقط الشعر أيضا.
- كما يعمل فيتامين أ على تجديد نمو الأظافر وجعلها غير هشة، كما يحافظ على ترطيبها.
من أهم مصادر الحصول على فيتامين أ
- يوجد في البطاطا الحلوة والجزر.
- كما يوجد في القرع والسبانخ.
- ويوجد في الحليب والبيض والزبادي، وزيت كبدة الحوت.
- كما توجد نسبة عالية من البيتا كاروتين في اللفت والذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ.
فيتامين E
- هو من أشهر الفيتامينات لمضادات الأكسدة، لذا هو من الفيتامينات اللازمة لكل الجسم، وذلك لأنه يعمل على تحسين الدورة الدموية للجسم.
- وعند استخدامه فيتامين للشعر والأظافر، نجد أن له أهمية كبيرة في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على نمو الشعر جيدا وتقويته.
- كما أنه يحفز من نمو الأظافر ويساعد على تقويتها وترطيبها ويحافظ عليها من أي ضرر.
ومن أهم المصادر للحصول على فيتامين E
- يمكننا الحصول على فيتامين E من زيت اللوز، فهو غني جدا بهذا الفيتامين.
- ويتم دهن الشعر بزيت اللوز مرة واحدة في الأسبوع للحصول على فائدة كبيرة منه.
- وأيضا يوجد في بذور عباد الشمس، والسبانخ والأفوكادو.
فيتامين B المركب
- ومهو من الفيتامينات الهامة ليكون فيتامين للشعر والأظافر، فهو يساعد على تخلص الشعر من التساقط والشيب المبكر.
- كما أنه يقضي على ضعف الأظافر وتكسرها.
- فقد يعمل فيتامين B المركب بقوة كخط دفاع ليمنع نقص نسبة الميلانين الموجودة بالجسم.
شاهد أيضًا: أفضل فيتامينات للشعر والأظافر
ومن أهم المصادر للحصول على فيتامين B المركب
- يجب الاهتمام بتناول البيض، لان صفار البيض غني جدا بفيتامين B المركب فيتامين للشعر والأظافر.
فيتامين C
- هو أحد الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، ولذلك يعتبر فيتامين للشعر والأظافر.
- فهو يعمل على منع تلف الشعر وتلف الأظافر، كما هو ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يعطي القوة للشعر والأظافر.
- ويوجد فيتامين C بكثرة في كل الفواكه الحمضية مثل البرتقال، كما يمكن الحصول عليه من خلال أقراص المكملات الغذائية.
- ويوجد أيضا في الفراولة والجوافة والكيوي، والفلفل الحلو، ويوجد أيضا في الخضروات الخضراء، كما نجده في الطماطم.
- ونجد أن فيتامين سي موجود في الفلفل الأحمر ضعف وجودة بالبرتقال.
البيوتين
- يعمل البيوتين على تكوين مادة الكرياتين، الذي يعتبر المكون الأساسي من مكونات تركيب الشعر.
- فهو يساعد على تقوية بصيلات الشعر، كما إنه يمنع تساقط الشعر، ويحافظ على قوة الأظافر.
- ويوجد البيوتين في الألبان، كما يوجد في شكل مكملات غذائية بالصيدليات.
فيتامين ب 12 وحمض الفوليك للشعر والأظافر
- توجد في الصيدليات حبوب خاصة بالشعر والأظافر وهي تحتوي على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
- وهو من أهم الفيتامينات امتصاص الحديد، كما أن هذا الفيتامين يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.
- وأيضا حمض الفوليك والذي يسمى بفيتامين ب 9 وهو أيضا فيتامين للشعر والأظافر، وذلك لأنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء وتطويرها.
- مما يؤدي إلى المحافظة على الشعر والمحافظة على صلابة الأظافر فلا تكون هشة.
- ويوجد حمض الفوليك في الخضروات الداكنة، كما يوجد في الحمضيات والفاصوليا والمكسرات، ويوجد في البازلاء والعدس والأفوكادو.
- أما فيتامين ب 12 يوجد في اللحوم والدواجن، كما يوجد في الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
فيتامين د للشعر والأظافر
- يرتبط تساقط الشعر بنقص فيتامين د، ولكن لا يعتبر للفيتامين دور فعال للشعر.
- أما لفيتامين د دور قوي في المحافظة على الأظافر، حيث يعمل على المحافظة عليها من التشقق أو الكسر.
- كما نجد أن له فائدة قوية في تنظيم مستويات الكالسيوم بالجسم، الذي له دور قوي في تقوية الأظافر.
- ومن أهم المصادر للحصول على فيتامين د التعرض لأشعة الشمس،
- وأيضا نحصل عليه من الأسماك الدهنية زيت كبدة الحوت.
- ونجده في الفطر والأطعمة المدعمة.
فيتامين H
- يهتم فيتامين H بصحة الأظافر وتغذيتها.
- على الرغم من أن البكتيريا التي تعيش في المعدة هي التي تعمل على إنتاجه، إلا إنه لا يخزن بالجسم.
- ويرجع السبب لنقص الفيتامين بالجسم إلى سوء امتصاص المغذيات داخل المعدة.
- ويؤدي نقصه إلى هشاشة العظام وقلة نمو الأظافر.
- ونستطيع الحصول على هذا الفيتامين من خلال صفار البيض والأرز.
- وأيضا يوجد في الحليب.
- ويوجد أيضا بالمكملات الغذائية.
فيتامين هـ
- يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة والأساسية لنمو الشعر، كما يهتم بنضارة البشرة.
- فهو يعالج تساقط الشعر، ويعالج ما حدث به من تلف.
- ويوجد فيتامين هـ في المكسرات وفي بذور عين الشمس.
- ويدخل أيضا في صناعة كريمات الشعر ومستحضرات التجميل.
فيتامين الريبوفلافين
- ويسمى هذا الفيتامين بفيتامين B2، وهو فيتامين للشعر والأظافر.
- فهو يعمل على المحافظة على نضارة البشرة، كما له دور قوي في تقوية ولمعان الشعر، ويعطي أيضا لمعان الأظافر.
- ويمكن الحصول عليه من خلال تناول المكسرات بجميع أنواعها.
- ويوجد أيضا في الحليب واللحوم.
شاهد أيضًا: فوائد فيتامين b complex للشعر
وبهذا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا، بعد أن تحدثنا عن كل ما يخص فيتامين للشعر والأظافر.
فيجب الاهتمام بالتغذية السليمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الكاملة للحصول على شعر قوي وأظافر لامعة وصلبة.