فيتامينات للتسمين
كثيرا ممن يعانون من نقصان الوزن يبحثون عن فيتامينات للتسمين لكي تتحقق رغبتهم في زيادة الوزن ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على الفيتامينات التي بمجرد تناولها سوف يزداد الوزن.
محتويات المقال
[ عرض ]
فيتامينات للتسمين
- تعمل الفيتامينات على زيادة التمثيل الغذائي في جسم الإنسان سواء كان مصدرها الغذاء أو أن يتم تناولها في هيئة مكملات غذائية.
- ومن أهم فوائد فيتامينات للتسمين هي أنها تعمل على الحفاظ على جميع وظائف الجسم المختلفة.
- وتناول فيتامينات معينة تساعد على زيادة وزن الجسم وسوف نقوم بسرد تلك الأنواع من الفيتامينات فيما يلي.
فيتامين ج
- عند الحديث عن فيتامينات للتسمين فإن فيتامين ج يعد من الفيتامينات التي تعمل على زيادة وزن الجسم.
- حيث يعمل فيتامين ج على تقوية الجهاز المناعي في جسم الإنسان، وأيضا يعمل فيتامين ج على إضافة الكثير من الحيوية لجسم الإنسان.
- كما يجب العلم أن فيتامين ج أو سي يعرف علميا باسم حمض الأسكوربيك.
- ويجدر الذكر أن فيتامين ج أهم ما يميزه أنه لا يخزن في الجسم، بل أنه يذوب في الماء، ويتم التخلص من الكمية الزائدة منه عن طريق البول.
- ولكي يتم الاستفادة من فيتامين ج يجب تناول الكمية التي يحتاجها الجسم منه بشكل يومي، ويتوفر فيتامين ج في الأطعمة الآتية.
- البرتقال.
- الليمون.
- الفلفل الأحمر.
- الفلفل الأخضر.
- الملفوف.
- القرنبيط.
- الفراولة.
- كما يجب العلم أنه في حالة حدوث فقدان للوزن بسبب نقص المغذيات.
- فيجب أن يتم تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات ومن ضمن هذه الفيتامينات فيتامين ج.
شاهد أيضًا: فيتامينات تزيد الوزن بسرعة
فيتامين د
- يندرج فيتامين د تحت قائمة فيتامينات للتسمين حيث إنه من المعروف عنه أنه يذوب مع الدهون ويتم تخزينه أيضا على هيئة دهون.
- وفيتامين د من الفيتامينات السهلة على الجسم ويقوم الجسم بامتصاصها مع الوجبات الدسمة.
- ولكن يجب الحذر أن يتم تناول فيتامين د بكثرة، وتوجد عدة مصادر لفيتامين د وهي الأطعمة ومنها:
- صفار البيض.
- الأسماك مثل سمك السالمون، وسمك السردين.
- كبد البقر.
- زيت كبد السمك.
- الحليب.
- السمن النباتي.
- ويجب الذكر والإشارة إلى أن أفضل مصدر للحصول على فيتامين د هو أشعة الشمس.
- ولكن يجب العلم أنه يوجد أوقات مثالية للحصول على فيتامين د بطريقة آمنة ونافعة، وتعد هذه الطريقة أفضل الطرق للحصول على فيتامين د.
فيتامين ب 12
- لا يقتصر اسم فيتامين ب 12 فقط على هذا الاسم، ولكنه يعرف باسم آخر وهو الكوبالامين، ويساعد فيتامين ب 12 الجسم على القيام بكل الوظائف الخاصة به.
- ومن أهم فوائد حصول الجسم على فيتامين د 12 هو أن يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء، ويعمل أيضا على تكوين الحمض النووي.
- وبالإضافة إلى ذلك يعمل على البروتينات وكذلك الدهون إلى طاقة تحرك الجسم.
- كما يعمل أيضا فيتامين ب 12 على تكسير دهون في الجسم، ويجب العلم أن تسمين الجسم يرتبط ارتباط وثيق بكمية المغذيات التي يستقبلها الجسم بشكل يومي.
- ويوجد فيتامين ب 12 في عدة أطعمها وهذه الأطعمة غنية بهذا الفيتامين ومن أمثلتها.
- المحار.
- الألبان.
- الحبوب.
- اللحم.
- الدواجن.
- كما يجب العلم أن فيتامين ب 12 من الفيتامينات الهامة التي تعمل على استقلاب طاقة الجسم.
فيتامين ب 1
- يعد فيتامين ب 1 من فيتامينات للتسمين، ويعرف أيضا باسم الثيامين، ويعد فيتامين ب 1 من الفيتامينات التي تذوب في المياه وتسير في الدم.
- كما يجب العلم أن تسمين الجسم يتم من خلال زيادة السعرات الحرارية التي تأتي من الفيتامينات الغذائية الصحية.
- ومن أهم فيتامين ب 12 أنه يستخدم من قبل الرياضيين الذين يعانون من فقدان للشهية.
- ومن أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 1 هي:
- البرتقال.
- القرنبيط.
- البيض.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- لحوم البقر.
- السبانخ.
- البروكلي.
- الفول.
- الدواجن.
- الأفوكادو.
- سمك السلمون.
- الكبد.
شاهد أيضًا: أنواع الفيتامينات وفوائدها وأين توجد
فيتامين أ
- فيتامين أ من الفيتامينات الهامة جدا لجسم الإنسان ويستطيع الجسم أن يكتسب الكثير من الوزن من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من المغذيات الصحية السليمة.
- وكذلك أيضا عند تناول فيتامين أ في هيئة مكملات غذائية يجب استشارة الطبيب حتى يقوم بتحديد الجرعة الخاصة بك.
- وفيتامين أ من الفيتامينات الهامة جدًا لبناء الجسم، وعندما ينقص في الجسم يعطي مؤشر بفقدان الشهية وعدم الرغبة في الأكل وبالتالي يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن الملحوظ على الجسم.
- كما يجب العلم أنه هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يلي:
- السبانخ.
- البطاطا الحلوة.
- الجزر.
- بياض البيض.
- الحبوب الكاملة.
- لحم الكبد.
- التونة.
- جبن الماعز.
- المشمش.
- الفاصولياء.
- البازلاء الخضراء.
- القرع.
- الزنك
- عندما يقل الزنك في الجسم، فمن أهم مؤشراته أنه يعمل على ضعف الشهية وضعف عام في مناعة الجسم.
- ومن أهم فوائد تناول الزنك في هيئة مكملات غذائية هو يعمل على تنشيط الشهية.
- ويوجد الزنك في العديد من الأطعمة ومن أمثلتها
- الفاصوليا.
- المكسرات.
هل هناك فيتامينات للتسمين؟
- هناك الكثير من الأقاويل أن هناك ما يسمى بـ فيتامينات للتسمين، ولكن يجب العلم أنه لا يوجد فيتامين بعينه عند تناوله يعمل ذلك على زيادة وزن الجسم.
- كما يجب العلم أن الفيتامينات لا تحتوي على أي سعرات حرارية، وهذه السعرات هي التي يتسبب الفائض منها في تكوين زيادة ملحوظة في الجسم.
- ويجب أن يتم الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية وليست الأطعمة سريعة التحضير لأن هذه الأطعمة مليئة بالدهون.
شاهد أيضًا: أعراض نقص الفيتامينات
وفي الختام نكون قد وصلنا إلى ختام مقال فيتامينات للتسمين وتعرفنا على تلك الفيتامينات بشيء من التفصيل أتمنى أن ينال إعجابكم.