الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لكي ينمو بشكل طبيعي وصحي فإنه يحتاج إلى نسبة فيتامينات متعادلة، فعندما تنقص في الجسم يكون معرض الشخص من أن يصاب ببعض الأمراض، موقع مقال mqall.org يقدم لكم أهم المعلومات حول الفيتامينات وأهميتها للجسم.
محتويات المقال
[ عرض ]
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
- يوجد في الصيدليات أنواع كثيرة من أنواع الفيتامينات، والتي تكون لجميع الفئات العمرية.
- لكن هذه الجرعات لا بد أن تكون من خلال الطبيب المعالج، فكما ذكرنا أن الجسم يحتاج إلى فيتامينات تساعد على تقويته.
- أما في حالة أخذ جرعة كبيرة منها قد تعرض صحة الإنسان لخطر، فقد يمكن أن تضر الكبد أو العظام أو الكلى، وبالإضافة إلى تراكم الكيماويات داخل الجسم.
- الجدير بالذكر أنه من الطبيعي أن يتم وصف الفيتامينات للشخص بعد إجراء تحاليل وفحوصات، حتى يتم تناولها بجرعات موصي بها وفي فترة زمنية محددة.
- كما ذكر أن عند تناول الإنسان نسبة كبيرة من الفيتامينات التي تذيب في الدهون، والمتمثلة في فيتامين a-d-k-e، قد يحدث تجمع في الأنسجة مما يؤدي إلى مشكلات صحية.
- أيضًا أن الإفراط في تناول فيتامين a تقريبًا 50 ألف وحدة كل يوم، فقد يشعر الشخص بالقيء، وقد يصاب بإصابات جلدية وتضخم في الكبد والطحال.
- بالإضافة إلى أن الإفراط في تناول d قد يسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، لأن الإنسان يحتاج إلى نسبة قليلة منه، وعندما يتقدم في السن قد تزداد الحاجة إليه.
- كذلك الشخص الذي يتناول فيتامين سي بنسبة كبيرة، فإنه يعرض نفسه إلى الإصابة بحصى الكلى، ويشعر أيضًا بالتهاب المفصل، وقد يحدث في بعض الحالات التسمم الغذائي.
- فلذلك بعض ما تعرفنا على الأضرار التي يمكن أن تحدث عند الإفراط في تناول الفيتامينات، فالأفضل أن نستشير الطبيب المعالج قبل أن نتناولها بشكل غير صحيح.
- والطبيعي أيضًا أن الجسم يختلف من شخص لآخر، فيمكن أن يحتاج إلى فيتامين معين ولا يحتاجه جسم الإنسان الآخر، كذلك أيضًا نسبة الجرعات تختلف عن جسم لآخر.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا
الفيتامينات الضرورية للجسم
عند استشارة الطبيب سوف نتعرف أكثر عن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي حتى لا تحدث لنا مضاعفات بسبب الإفراط في تناولها.
فبشكل عام أنواع الفيتامينات كثيرة، وكل نوع له فوائد، ومصادره تكون من الطعام الذي نتناوله.
1- فيتامين أ
- هذا الفيتامين له دور فعال في النمو وتطور الخلايا.
- ويعمل على تعزيز صحة العظام والغدد واللثة والأسنان.
- يحافظ على الشعر والبشرة والأظافر.
- أيضًا يحمي من العمة ليلًا.
- كما يمكن نستمده من السمك السلمون، وصفار البيض، وأيضًا منتجات الألبان، بالإضافة إلى الجزر.
2- فيتامين د
- يعمل على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة ونمو العظام والأسنان.
- كما أن المساعدة في الوقاية من بعض أنواع أمراض السرطان.
- له دور في المساهمة الوقاية من أمراض القلب.
أما المصدر الذي يمكن أن نستمد منه هذا الفيتامين لا شك أن الشمس هي المصدر الرئيسي له، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل: زيت كبد السمك، الأسماك الدهنية، الفطر، البرتقال.
3- فيتامين k
- يساعد في السيطرة على جلطات الدم التي قد يمكن أن تحدث.
- ويحمي الإنسان من الإصابة بهشاشة العظام.
- يقي من مرض السرطان.
- ويساعد في علاج الصفراء.
- أيضًا له دور في الحد من الآلام.
- ونحصل على هذا الفيتامين في تناول السبانخ، والخضروات الورقية، والقرنبيط، والكبد.
4- فيتامين ج
- يعمل على تقوية جدران الأوعية الدموية.
- ويقوي صحة الجهاز المناعي الذي يعمل على مكافحة العدوى.
- يقي من أمراض الجهاز التنفسي.
- كما يقلل من الإصابة بتصلب الشرايين.
نحصل عليه عندما نتناول البطيخ، والتوت، والفراولة، والحمضيات، والفلفل الحلو.
كما أدعوك للتعرف على: انواع الفيتامينات وفوائدها ومصادرها
المعدل الطبيعي للفيتامينات في الجسم
هناك معدل لتناول الفيتامينات، ولا يمكن أن تزيد هذه النسبة الطبيعية التي يحددها الطبيب، لأن ذلك يؤدي لخطر بصحة الإنسان.
فمن خلال الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، نوضح لكم بعض الفيتامينات والمعدل الطبيعي لتناولها، ولكن تختلف من شخص لآخر.
1- المعدل الطبيعي فيتامين د
- بالنسبة لحديث الولادة: لنسبة 400 وحدة دولية.
- وأما الأطفال حتى سن 13 سنة: 600 وجدة دولية.
- المراهقين حتى 18 سنة: 600 وحدة دولية.
- كما أن البالغين حتى سن 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- فوق 71 سنة: تقريبًا 800 وحدة دولية وقد تصل إلى 1000 وحدة.
2- المعدل الطبيعي فيتامين سي
- المعدل الطبيعي عند الرجل: تقريبًا 06-0-2.
- كذلك المعدل الطبيعي عند للمرأة: تقريبًا: 06-0-2.
- المعدل الطبيعي لفيتامين k.
- الرجال: تقريبًا 120 ميكروغرام في اليوم.
- النساء: 90تقريبًا ميكروغرام في اليوم.
3- المعدل الطبيعي فيتامينa
- الرجال: تقريبًا 900 ميكروغرام.
- كما أن النساء: تقريبًا 700 ميكروغرام.
- أما الحد الأٌقصى المسموح به: 3000 ميكروغرام.
ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد سن الأربعين؟
- الجدير بالذكر أن التقدم في السن يحتاج إلى مراعية واهتمام بشكل كبير، فلذلك الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي تختلف مع تقدم العمر.
- فالأشخاص الذين قد تعدوا سن 40 سنة، فهناك بعض الفيتامينات التي لا بد منها؛ للمحافظة على قوة وصحة الجسم.
- فالكالسيوم يحتاجه الذين يعانون من هشاشة في العظام مع تقدم السن،، فكما وضحنا من قبل أن هذا الفيتامين له دور قوي في تقوية العظام والأسنان.
- فيتامين د أيضًا هناك الكثير من السيدات مع تقدم العمر وانقطاع الدورة الشهرية، يصابوا بعدة أمراض، فهذا الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب، ويتحكم في مستوى الكولسترول.
- كما فيتامين أ بما إنه يساعد على المحافظة على جمال العيون وصحتها، ويحسن الرؤية في الليل، فهو مهم جدًا للكبار في السن، للحفاظ على الرؤية وبقاء العين رطبة.
- فيتامين ب12 الكثير من المتقدمين في العمر يصابوا بمرض الزهايمر وضعف الذاكرة، فهذا الفيتامين يقوي الذاكرة، مع تقوية الأعصاب ومعالجة الأنيميا.
- أيضا فيتامين هـ مهم للذين يعانون من ظهور التجاعيد بسبب التقدم في السن، فهذا الفيتامين يعمل على زيادة الأكسجين في الدم، ويقلل من ظهور التجاعيد.
مخاطر فرط الفيتامينات والمعادن في الجسم
- مخاطر فرط فيتامين ب12: يحدث ضعف في الجسم، مع الشعور بتنميل الأطراف، بالإضافة إلى ضعف التركيز وعدم وضوح الرؤية، والكثير من المشكلات الجلدية.
- أيضا مخاطر فرط فيتامين ج: الشعور بالغثيان، وتقلصات في المعدة، وقد يحدث أيضًا إمساك.
- ومخاطر فرط الفسفور: يحدث ارتفاع في مستوى هرمون الغدة الدرقية، والذي يطلق عليه فرط الغدة الدرقية الثانوي، بالإضافة إلى أنه يسبب انخفاض في مستوى الكالسيوم في الدم.
- كما مخاطر فرط الحديد: حدوث اضطرابات الهضم، وقد يحدث حالات الإمساك، والشعور بالتعب بشكل مستمر، وقد تحدث أيضًا اضطرابات بالغدة الدرقية.
- مخاطر فرط في حمض الفوليك: يؤثر على نمو الجنين بصورة طبيعية، وقد يسبب اضطرابات أثناء الحمل، وبالنسبة للأشخاص العاديين يشعروا بتقلصات في المعدة، وغازات، وإسهال، وطفح جلدي.
احتياطات عند تناول الفيتامينات
- هناك بعض الأمور التي يجب أن نأخذها بعين الاعتبار عند تناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- لا بد أن يكون لدينا توازن في تناول الطعام، فلا نركز على شيء معين من الأطعمة والفيتامينات دون غيرها، فإن الجسم يحتاج إلى جميع المواد الغذائية.
- البعد نهائيًا عن تناول الفيتامينات بدون أن نستشير الطبيب المعالج، حتى يحدد لنا الجرعة المناسبة، حتى لا نعرض أنفسنا للخطر من الإفراط من تناول الفيتامينات.
- عندما تشعر بأن هناك أعراض جانبية لك، قد حدثت نتيجة تناول الفيتامينات.
- فيجب فورًا التوقف، والذهاب إلى الطبيب، حتى يعالج المشكلة التي حصلت.
اقرأ من هنا عن: معلومات عن فوائد الفيتامينات
وبهذا القدر يكون حديثنا عن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي قد انتهى.
ووضحنا المعلومات التي يسأل عنها الكثير من الناس، فنرجو أن تنال رضاءكم وإعجابكم.