الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن
لكل من يعاني من النحافة، سوف نتحدث معكم اليوم من خلال موقعنا mqall.org عن أفضل الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن دون الحاجة إلى تناول الأغذية التي تحتوي على العديد من الدهون والتي تتسبب في الإصابة بالأمراض.
الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن
يحتاج الشخص إلى تناول كميات كافية من السعرات حرارية لاكتساب الوزن، كما يمكن تناول بعض الفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن ومن أبرزها ما يلي:
فيتامين د
واحد من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، ومن أبرز فوائده ما يلي:
- يساعد فيتامين د على تسريع بناء العضلات في الجسم ويحسن من الأداء الرياضي.
- يلعب دورًا هامًا في تعزيز وتحفيز وظائف العضلات.
- يقلل من احتمالية إصابة الجسم بالتهابات العضلات.
- تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة غنية من فيتامين د تساعد على زيادة الكتلة العضلية بشكل أسرع.
شاهد أيضا: أمراض نقص الفيتامينات
فيتامين ب 12
واحد من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع، ومن أبرز فوائده ما يلي:
- يساهم فيتامين ب12 في تعزيز إنتاج كرات الدم الحمراء في الجسم.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يمكن الحصول على فوائد فيتامين ب 12 عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- مثل: الدواجن، واللحوم، والأسماك الدهنية، والبيض.
- لا تؤثر الفيتامينات بمفردها على زيادة الوزن.
- بل يجب تناول وجبات غذائية صحية تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.
فيتامين ب1
نقص فيتامين ب1 في الجسم يشعر الفرد بعدم الرغبة في تناول الطعام، ولذلك لابد من تناول هذا النوع من الفيتامينات، وذلك لأنه يمد الجسم بالفوائد التالية:
- يساعد على خفض معدل الحرق عند الأفراد التي تعاني من النحافة الزائدة.
- يساعد في زيادة الوزن في وقت قصير.
- من الفيتامينات الفاتحة للشهية والتي تساعد على تناول كميات وفيرة من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن.
- آمن تمامًا على الأفراد البالغين، ولكن لابد من استشارة الطبيب أولًا قبل إعطائه للأطفال.
مجموعة فيتامينات ب
تعد هذه المجموعة من أهم الفيتامينات التي تساعد على تعزيز صحة الجسم، كما أنها تساعد على زيادة الوزن، ومن أبرز فوائدها ما يلي:
- ينصح بتناول الأغذية والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب لاكتساب الوزن وتعزيز صحة الجسم.
- تساعد فيتامينات ب على تعزيز عملية تحويل الدهون لكربوهيدرات داخل الجسم.
- تحتوي على نسبة غنية من الأحماض الأمينية التي تساعد على ترميم وبناء العضلات.
- ينصح بتناوله أثناء ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية.
- يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب لكسب الوزن، ومن أبرزها: الحبوب الكاملة، البقوليات، الفول السوداني، اللحوم.
اقرأ أيضا: أعراض نقص جميع الفيتامينات
مكملات غذائية تساعد على زيادة الشهية
هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية والفيتامينات التي تساعد على زيادة الشهية واكتساب الوزن، ومن أبرز تلك المكملات ما يلي:
- الزنك: من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير.
- كما أنه آمن تمامًا على صحة الأفراد، ويمكن تناوله لزيادة الشهية واكتساب الوزن في وقت سريع.
- زيت السمك: يساعد كثيرًا على زيادة الشهية والتقليل من الشعور بالانتفاخ وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- مما يساعد ذلك على تناول كميات كافية من الطعام وزيادة الوزن.
- الأوميجا3: من أهم المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن وزيادة الشهية ومن أبرز فوائد الأوميغا 3 ما يلي:
- يساعد على تعزيز وبناء العضلات والتعافي بعد التمارين الرياضية وألعاب القوة.
- يعمل على إصلاح الأنسجة التالفة في الجسم، ويقلل من الإصابة بتصلب وشد العضلات.
- يساعد في زيادة الشهية عند الأشخاص، مما يساعد ذلك في زيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة.
أهم النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
بعد أن تعرفنا على أفضل أنواع الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، سوف نقدم لكم أفضل النصائح التي تساعد على زيادة الوزن، ومن أبرزها ما يلي:
- الحفاظ على تناول ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة.
- مع تناول وجبات خفيفة وسط الوجبات الرئيسية خلال اليوم.
- تقسيم الوجبات بشكل صحيح يساعد على زيادة السعرات الحرارية في الجسم وزيادة الوزن بشكل أسرع.
- تناول كميات مناسبة من الأغذية التي تحتوي على بروتينات لزيادة الكتلة العضلية في الجسم واكتساب الوزن بشكل صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين رفع الأثقال للحفاظ على صحة الجسم وبناء العضلات بشكل صحي.
- كذلك تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة غنية من الألياف الغذائية والدهون الصحية والكربوهيدرات لاكتساب الوزن ومد الجسم بالطاقة اللازمة.
- الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية.
- مثل: المكسرات، والحبوب الكاملة، والفاكهة، والأجبان، والبذور، واللحوم، والدواجن، والأسماك.
- تناول المشروبات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- ويمكن استبدال هذه المشروبات بالوجبات الخفيفة أثناء اليوم.
- عدم شرب كميات كبيرة من السوائل في وقت الطعام.
- حتى لا يتسبب ذلك في فقدان الشهية وعدم تناول كميات كافية من الطعام.
- إضافة التوابل المفضلة للأطعمة التي تساعد على تناول كميات أكثر من الطعام.
- ينصح أيضًا بتناول الأطعمة مع الأصدقاء والأقارب.
- حيث يساعد ذلك على زيادة الشهية وزيادة الوزن بشكل أسرع.
شاهد من هنا: أعراض نقص بعض الفيتامينات
وبذلك نكون وصلنا لنهاية مقالنا اليوم وتعرفنا على أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن والقضاء على النحافة بشكل سريع، وننصحكم دائمًا بتناول الأغذية الصحية الخالية من الدهون التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم بشكل صحي.