تمارين المشي في المنزل للتخسيس
تمارين المشي في المنزل للتخسيس، إن التخسيس من المواضيع التي تشغل بال كثير من الأشخاص وخاصة النساء منهم لأن السمنة ليست من الأمور المحببة لدي أي شخص وفي هذا المقال سوف نتعرف على تمارين المشي في المنزل للتخسيس.
محتويات المقال
[ عرض ]
لمحة عامة عن رياضة المشي
- رياضة المشي يمكن أن يستمر الفرد عليها طول حياته دون توقف لأنها من الأنشطة البدنية السهلة والمسلية.
- لا تحتاج رياضة المشي الذهاب إلى أي صالة رياضية أو أن تشتري معدات باهظة الثمن أو أن يكون لدي الفرد الكثير من المهارات.
- يمكن للفرد أن يمارس رياضة المشي في أي وقت وأي مكان.
- كثير من الأبحاث والأطباء أثبتوا أن رياضة المشي لها أهمية كبيرة فهي لا تتوقف فقط على إنقاص الوزن بل تحافظ على الصحة.
- ويمكن لأشخاص الذين لا يمارسون أي رياضة أن يقوموا برياضة المشي سوف تقوي من جسدهم.
المشي في المنزل
- كثير من الرجال والنساء يرغبون في إنقاص وزنهم الزائد ولكن لا يوجد لديهم أي وقت لممارسة الرياضة يومياً والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- توجد طريقة بديلة يستخدمها كثير من الأشخاص لإنقاص وزنهم وهي المشي في المنزل الكثير يتعجب من هذه الطريقة ولكنها فعالة وتعمل على إنقاص الوزن بسهولة.
- يمشي الشخص في المنزل ويعد عدد الخطوات التي يمشيها في المنزل وهذا أمر ممتع لدي كثير من الأشخاص وبعد عد الخطوات يبدأ الشخص بحساب السعرات الحرارية التي فقدها.
اقرأ من هنا عن: فوائد المشي على الرمل حافيًا
هل المشي مفيد في إنقاص الوزن؟
- يستطيع المشي أن ينقص الوزن بدرجة كبيرة ويحرق السعرات الحرارية التي توجد داخل جسم الإنسان ولكن ذلك يعتمد على المدة التي يمشي فيها الشخص وشدة حركته.
- إذا أراد الشخص أن ينقص وزنة لابد أن يتبع نظام غذائي جيد لأنه مهما مشي وظل يأكل طعام غير صحي لن يعمل هذا على إنقاص وزنة أبداً.
- ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية مهمة جداً في عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل صحي وسليم.
- عند عملية فقدان الوزن يمكن أن يفقد الشخص الكتلة العضلية التي يملكها دون أن يشعر ولكن المشي يحمي الفرد من أن يفقد هذه الكتلة العضلية.
- يعمل المشي على المحافظة على الوزن كما هو دون الزيادة إلى جانب أنه ينقص الوزن الغير صحي أو الإضافي.
- يتوقف حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن على مجموعة من الأشياء منها النوع والعمر.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة فبالتالي سوف تحتاج إلى المشي لساعات طويلة على عكس الشخص النحيف.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: فوائد المشي في الصباح قبل الفطور
أهمية تمرين المشي
- المساعدة على إنقاص الوزن: يعتبر المشي من أكثر الوسائل التي تعمل على خفض الوزن وذلك من خلال حرق السعرات الحرارية التي توجد في الجسم.
- تحسين صحة القلب: يساعد المشي على المحافظة على صحة القلب وحمايته من أي أمراض أو تعرضه لأي خطر ويحافظ على المؤشرات الحيوية للقلب والأوعية الدموية.
- تنظيم ضغط الدم: إذا استطاع الفرد أن يمشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يخفض من مستوى ضغط الدم في الجسم وينظمها بشكل مناسب.
- تقليل الإجهاد: عملية المشي بانتظام تقلل من شعور الفرد بالإجهاد المستمر والسريع لأنها تعمل على تنظيم الدورة الدموية مما يحافظ على توفير المغذيات والأكسجين للخلايا.
- يحسن من المزاج: جميع الأنشطة البدنية يمكن أن تساعد على التقليل من التوتر والاكتئاب بما فيهم المشي فهو يحسن المزاج كثيراً وهذا ما أثبتته كثير من الدراسات.
تمارين المشي في المنزل للتخسيس
- يعمل المشي في المنزل على حرق كثير من السعرات الحرارية في جسم الإنسان وذاك يتوقف على عدد الخطوات التي يمشيها.
- زيادة عملية المشي يومياً سواء أكان في المنزل أو أي مكان يعمل على تقليل من إصابة الفرد بالأمراض.
- ومن تمارين المشي أن يمشي الفرد مسافة 160كم في اليوم وبالتالي يستطيع أن يحرق فوق 100 سعرة حرارية.
- يمكن للفرد أن يستخدم أدوات تعاونه في عملية المشي في المنزل مثل جهاز المشي المتحرك.
- يحتاج كثير من الأفراد أثناء عملية المشي في المنزل أشياء تسلية أثناء مشية لذلك يمكن في هذه الحالة أن يشغل موسيقى حتى لا يشعر بالملل.
- وتمارين المشي في المنزل ليست نوع واحد فهي يوجد بها أنواع كثيرة منها المشي كيلو واحد حتى يصل إلى 5 كيلو.
- ويمكن للفرد أن يسير 500 خطوة في خمس دقائق وهذا يعتمد على شدة وسرعة الحركة التي يسير بها.
- وهناك بعض التمارين التي يمكن أن أستخدم فيها بعض الأوزان الثقيلة.
- والبعض الأخر منها يركز على رفع معدل ضربات القلب فيعمل على زيادة الحرق في جسم الإنسان.
- تمارين المشي في المنزل سهلة جداً ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من مرض ما لابد من استشارة الطبيب فوراً.
يمكنك التعرف على المزيد عبر: فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة للقلب
تحسين عمليات المشي في المنزل
تحسين عملية المشي في المنزل يمكن أن أتبع الآتي:
- تحديد عدد الخطوات المستهدفة: وذلك يتم من خلال أنه يضع عدد خطوات معين في اليوم يصل إليها وكل يوم يزيد من هذه الخطوات.
- حساب عدد الخطوات: يعتبر من العوامل المحفزة في عملية استمرار المشي حيث أن الشخص يحسب لنفسه كم عدد الخطوات التي مشاها حتى الآن ويمكن استخدام أدوات خاصة لعملية العد حتى تسهل العملية.
- البدء بالمشي على الفور: حيث أنه فور استيقاظ الفرد من النوم يبدأ بعملية المشي حتى ينشط عضلات جسده.
المدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن.
- لابد أن يمشي الفرد في الأسبوع لمدة تصل إلى 150دقيقة ويمكن تقسيمها على أيام الأسبوع جميعاً وذلك حسب طبيعة الفرد فيمكن أن يكون يوم أطول من الأخر.
- وكثير من الأطباء ينصحون بالمشي المعتدل في البداية ثم بعد ذلك يمشي بشدة وذلك حتى يعتاد على المشي في البداية حتى لا يتعب.
- لابد أن يمشي الشخص بصورة معتدلة حتى يصل إلى أقصي حد من سرعة ضربات القلب ويكون هذا الشخص يتنفس بصعوبة أكثر من الطبيعي والطريقة التي أعتاد أن يتنفس بها.
كيفية أداء المشي بالشكل الصحيح
- لابد أن يمشي الفرد لمدة طويلة وذلك يرجع إلى أن المشي أقل من الجري فلابد أن يعمل لمدة ساعات أطول.
- تتوقف نجاح أو فشل عملية المشي من خلال ثلاث عوامل وهي مدة المشي وتكراره وشدة المشي.
- لابد أن يمشي الفرد لمدة لا تقل عن 5 أيام في الأسبوع بشكل متواصل كل يوم دون توقف.
- هناك نوعان من المشي هما المشي السريع وسباق المشي حيث أن المشي السريع تتم فيه عملية المشي ولكن بسرعة عالية نسبياً ولكن سباق المشي يتم فيه المشي وكأن هذا الشخص يجري.
في نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على كل شيء يتعلق بعملية المشي وأيضاً نكون قد عرفنا تمارين المشي في المنزل للتخسيس وهل المشي يساعد على التخسيس أم لا.