أفضل طريقة للنوم بسرعة
أفضل طريقة للنوم بسرعة، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة بالغة في النوم وخاصة في فترات الليل لذلك يعاني هؤلاء الأشخاص من الأرق والتوتر وغيرها من المشاكل الصحية والنفسية التي تؤثر على حياتهم.
محتويات المقال
[ عرض ]
أفضل طريقة للنوم بسرعة
هناك العديد من الطرق التي تساعد على النوم بشكل سريع ومن هذه الطرق.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية وذلك خلال فترة النهار مما يساعد الجسم على القيام بجميع وظائفه وأدائها بشكل سليم مما يجعل الإنسان يدخل في النوم بشكل سريع.
- يجب على الشخص الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة مثل الشاي والقهوة والنسكافية وخاصة قبل النوم بعدة ساعات.
- وذلك لأن مادة الكافيين التي توجد في هذه المشروبات تعمل على تنشيط الدماغ وبالتالي تجعله قادر على النوم بشكل سريع.
أفضل طريقة للنوم بسهولة
- القيام ببعض الأعمال الروتينية في فترة المساء مثل قراءة بعض الكتب والروايات قبل التوجه إلى الفراش وتنظيف الأسنان وغيرها من الأنشطة التي تهيأ الدماغ إلى الاستعداد إلى النوم بعد الانتهاء من هذه الأعمال.
- الحرص على نظافة وتعطير غرفة النوم ببعض العطور التي تساعد الجسم على الاسترخاء مثل اللافندر الذي يتميز بقدرته الفائقة على تهدئة الأعصاب واسترخائها وبالتالي يساعد الشخص على الدخول في النوم بشكل كبير.
- ومن أفضل الطرق التي تساعد على النوم العميق استخدام الوسادات الطبية التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء لأنه من الممكن أن يكون السبب في اضطراب نوم الشخص هي عدم راحة الجسم بشكل كافي.
كيفية الاستعداد للنوم
- تهيئة الجسم قبل الذهاب إلى النوم وذلك من خلال الاستحمام قبل الذهاب إلى النوم وذلك بسبب قدرته على ترطيب وتبريد الجسم ويعتبر الاستحمام وسيلة فعالة لتحسين المزاج والتخلص من الأرق والقلق والتوتر.
- الحرص على ترتيب غرفة النوم والتخلص من الفوضى وأن نقوم بإطفاء الأنوار لتهيئة الجسم ومساعدته على الدخول في النوم بشكل عميق.
- يعتبر تدليك الجسم من إحدى الطرق الفعالة التي تساهم في القضاء على التوتر والأرق ويجب أن يتم التدليك بطريقة طبية تساعد على منح جميع عضلات الجسم الراحة والاسترخاء وبالتالي ينام الشخص بشكل أسرع.
- يعتبر استماع الشخص إلى القرآن الكريم قبل الذهاب إلى النوم من إحدى الطرق الروحانية الفعالة التي تؤثر على النفس البشرية بشكل إيجابي فينعكس ذلك على صحة البدن.
- يمكن للشخص أن يقوم بتغير غرفة نومه إلى اللون الأزرق فقد أثبتت الكثير من الدراسات بأن اللون الأزرق يعمل على راحة البدن وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- يجب على الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم والأرق أن يقوم بممارسة تمارين التنفس العميق وذلك من خلال القيام بالزفير والشهيق لمدة عشر ثواني ثم يشعر الإنسان بالنعاس الشديد بعد الانتهاء من هذه التمارين.
- الحرص على تناول كوب من بعض العصائر الطبيعية وخاصة عصير الموز باللبن لأنه يتميز بقدرته الفعالة على منح الجسم الراحة والدخول في النوم بشكل عميق.
- يجب على الشخص عند الذهاب إلى النوم أن يتجنب التفكير في الأفكار السلبية والمشاكل والضغوطات التي واجهته خلال اليوم وأن يقوم بدلا من ذلك بالتفكير ببعض الأمور الإيجابية التي تريح العقل والبدن وتساعد على النوم.
الأعشاب التي تساعد على النوم بشكل سريع
يمكن للشخص الذي يعاني من الأرق واضطرابات في النوم أن يلجأ إلى استخدام بعض النباتات والأعشاب الطبية التي تساعد الجسم على النوم ومن هذه الأعشاب.
1- شاي البابونج
- يتميز البابونج بأنه يحتوي على العديد من الخصائص والمواد الطبيعية التي تساعد على الدخول في النوم بشكل عميق.
- يجب على الشخص الحرص على تناول شاي البابونج قبل الذهاب إلى النوم مباشرة ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله حتى لا يؤدي إلى مشاكل صحية وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة ضد عشبة الدمسيسة.
طريقة عمل شاي البابونج
المكونات
- أربعة أكياس من شاي البابونج.
- مقدار كافي من الماء من المغلي.
طريقة التحضير
- يتم وضع أكياس شاي البابونج في كمية مناسبة من الماء المغلي.
- ثم نقوم بتغطية الإبريق جيدا وذلك للاحتفاظ بالزيوت الطيارة التي توجد في هذه العشبة.
2- عشبة الفاليريان
- تستخدم هذه العشبة منذ آلاف السنين في علاج الأرق والتوتر واضطرابات النوم وذلك بسبب احتوائه على العديد من المواد التي تساعد على تهدئة واسترخاء الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك فإنها تساعد على النوم العميق وخاصة إذا تم تناول هذه العشبة بانتظام لمدة شهرين كما أن هذه العشبة ليس لها أي أضرار أو آثار جانبية على صحة الشخص.
3- عشبة الكافا
- تساعد هذه العشبة على التخلص من القلق والأرق وتستخدم هذه العشبة على فترات قصيرة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق الخفيف أو المتوسط.
- ولكن لا بد من الانتباه عند تناول هذه العشبة أن يتم الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية وبعض الأدوية والعقاقير التي تستخدم في التقليل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
الأدوية التي تساعد على النوم بشكل سريع
1- دواء ديفينهيدرامين
- يعتبر هذا الدواء من إحدى الأدوية المضادة للحساسية والهيستامين حيث يعمل هذا الدواء على تهدئة الجسم بشكل كبير.
- بالإضافة إلى ذلك فإن هذا الدواء له بعض الآثار الجانبية إذا تم تناوله بشكل كبير ومن هذه الآثار الشعور بالنعاس الشديد وخاصة أثناء فترة النهار جفاف الحلق بالإضافة إلى إصابة الشخص بالإمساك المزمن وعدم الرؤية بشكل واضح.
2- هرمون الميلاتونين
- تستخدم الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين في التحكم في فترة النوم والاستيقاظ الطبيعية للشخص بالإضافة إلى ذلك فإنها تعتبر علاجا فعالا في القضاء على اضطرابات النوم الناتجة بسبب القيام ببعض الرحلات الجوية الطويلة
- بالإضافة إلى أن هذا الهرمون يساعد في تقليل الفترة التي يستغرقها الإنسان للدخول في النوم ويمكن أن يسبب هذا الدواء بعض الآثار الجانبية مثل الشعور بالصداع الشديد أو النوم لفترات طويلة أثناء النهار.
نصائح للحفاظ على روتين صحي للنوم
هناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم اتباعها حتى تساعده على الدخول في النوم بشكل عميق ومن هذه النصائح.
1- تحديد موعد ثابت للنوم يوميا
- يجب على الشخص أن يقوم بتحديد ميعاد ثابت للذهاب إلى النوم بشكل يومي لأن ذلك يساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي تساعد على الدخول في النوم بشكل سريع.
- بالإضافة إلى أن الذهاب إلى النوم في أوقات مختلفة كل ليلة يتسبب في شعور الإنسان بالأرق والقلق مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- لأن ذلك يخالف التغييرات الجسدية والنفسية والعقلية والسلوكية للإنسان وبالتالي يؤثر بشكل سلبي على الساعة البيولوجية للجسم.
2- الابتعاد عن القيلولة
- هناك بعض الأشخاص التي تلجأ إلى أخذ قسط من النوم خلال فترة النهار لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم تجنب القيلولة.
- لأنها من الممكن أن تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم بشكل سلبي وخاصة إذا كانت هذه القيلولة في وقت قريب من المساء، بما ينتج عنه أن يكون جسم الإنسان قد أخد قسط النوم الذي يحتاجه.
3- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل
- يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم أن يقوم بممارسة بعض تمارين اليوجا والتأمل التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقة والأفكار السلبية.
- حيث تساعد هذه التمارين على تهدئة واسترخاء الجسم والعضلات وبالتالي تحسن من جودة النوم وتساعد الشخص على الدخول في النوم بشكل سريع.
- وتعتبر تمارين الاسترخاء والتأمل من أهم الوسائل الفعالة التي تساهم في التخلص من الأرق والإرهاق وبالتالي تساعد على النوم العميق.
4- الابتعاد عن كافة الأجهزة الإلكترونية
- ينصح الكثير من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق والتوتر خلال فترة الليل الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وأن يتم فصل هذه الأجهزة ووضعها في مكان بعيدا عن غرفة النوم وذلك لتجنب تشتيت الانتباه والحفاظ على هدوء الغرفة.
- كما أن استخدام هذه الأجهزة لفترات طويلة وخاصة في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى صعوبة الدخول في النوم لأنه تشتت عقل وتفكير الشخص وبالتالي تؤثر سلبيا على نظام النوم الخاص بالشخص.
5- تجنب النظر إلى الساعة
- يجب على الشخص عند الاستيقاظ في منتصف الليل عدم النظر إلى الساعة ومراقبة الوقت لأن ذلك يؤدي إلى صعوبة النوم مرة أخرى.
- لذلك ينصح بعدم وضع الساعة في غرفة النوم وتجنب النظر إليها خاصة عند الذهاب إلى النوم.
6- خفض درجة حرارة الغرفة بشكل ملائم
- ومن أهم النصائح التي تساعد على النوم هي خفض درجة حرارة الغرفة لأن الإنسان عندما يذهب إلى النوم تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بينما تكون درجة حرارة اليدين والقدمين مرتفعة عن درجة حرارة الجسم.
- لذلك يصعب على الشخص الدخول في النوم بشكل عميق إذا كانت درجة حرارة الغرفة عالية لذلك ينصح بخفض درجة حرارة الغرفة إلى ٢٣درجة مئوية.
في نهاية المقال أفضل طريقة للنوم بسرعة، يجب على الشخص أن يذهب إلى النوم في موعد محدد كل يوم حتى لا يتعرض لبعض المشاكل والأرق التي تؤثر على النوم.