طرق تقوية المناعة عند الأطفال
طرق تقوية المناعة عند الأطفال، بسبب ضعف الجهاز المناعي وعدم اكتماله، فإن الأطفال هم أكثر فئات الأمراض عرضة للخطر، فيما يلي بعض الطرق يمكن للأغذية والفيتامينات أن تقوي مناعة الأطفال وتحافظ على صحتهم.
أطعمة لتقوية مناعة الأطفال
تساعد بعض الأطعمة في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال بما في ذلك:
1- اللبن
- يحتوي اللبن على البروبيوتيك، وهو مكمل غذائي يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تساعد على عمل الجهاز الهضمي البكتيري، كما تساعد جهاز المناعة على العمل ومحاربة الأمراض.
- في دراسة أجريت على مجموعة من الأطفال، وجد أن 19٪ من الأطفال يشربون الحليب بانتظام مع تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى والأمراض مثل نزلات البرد والتهابات الأذن والتهاب الحلق.
2- الفليفلة الحمراء
يعتبر الفلفل الأحمر من أغنى مصادر فيتامين “ج” الذي يمكن أن يعزز وظيفة الجهاز المناعي بشكل كبير، كما أنه يحتوي على البيتا كاروتين الذي يمكن أن يعزز صحة الجلد والعين.
3- مكسرات الجوز واللوز
- الجوز من الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن تقوي مناعة الأطفال لاحتوائها على أوميجا 3، والتي تعد من أكثر العناصر الغذائية فعالية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الأمراض (خاصة أمراض الجهاز التنفسي التي تصيب الأطفال عادة بكميات كبيرة).
- اللوز غني بفيتامين “E” الضروري لنمو العظام والجهاز المناعي.
4- الحمضيات
تعتبر ثمار الحمضيات من الأطعمة الشائعة الاستخدام، فبالإضافة إلى طعمها اللذيذ للأطفال فهي غنية أيضًا بفيتامين “ج” الذي يقوي جهاز المناعة ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
5- المصادر البروتينية
- يجب أن تكون اللحوم والأسماك الحمراء والبيضاء جزء مهم من النظام الغذائي المتوازن للطفل، لأنها ضرورية للنمو وتزويد الجسم بالمعادن المهمة (مثل الحديد والزنك)، والتي تساعد على تقوية الدم والمناعة فرض.
- كما أنه مصدر مهم لفيتامين B6 المهم لوظيفة الجهاز المناعي.
6- الفواكه والخضار
- تعتبر الفاكهة والخضروات من أهم الأطعمة، فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال وتزود أجسام الأطفال بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتقي من الأمراض على سبيل المثال التوت البري والفراولة والبروكلي والبطاطا الحلوة.
- كما أن الأفوكادو غذاء جيد لتقوية مناعة الأطفال لاحتوائه على الدهون الصحية وفيتامين هـ.
7- البقوليات
يجب إضافة البقوليات إلى نظام الطفل الغذائي لأنها تساعد أيضًا في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة.
نصائح لتقوية مناعة الأطفال
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يجمع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية فإليك بعض النصائح الأخرى للمساعدة في تعزيز مناعة طفلك:
1- حافظ على نوم صحي لأطفالك
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من فعالية جهاز المناعة في محاربة الميكروبات والخلايا السرطانية.
- يحتاج الأطفال إلى 16 ساعة من النوم، ويحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم الصحي.
2- الرضاعة الطبيعية
- يحتوي حليب الأم على مضادات أكسدة طبيعية يمكنها مقاومة العديد من الأمراض وتقوية مناعة الأطفال.
- وجدت بعض الدراسات أن لبن الأم له تأثير على تعزيز الصحة والقوة العقلية مما يساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، ويساعد على الوقاية من مرض كرون ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان في المستقبل.
3- ممارسة الرياضة
يجب تشجيع طفلك على المشاركة في الرياضات التي يحبها، لأن التمارين المنتظمة تزيد من عدد الخلايا القاتلة الطبيعية في جهاز المناعة وتقي من الأمراض.
4- التعرض إلى أشعة الشمس
- أظهرت الدراسات الحديثة أن هناك صلة بين التعرض لأشعة الشمس وتقوية جهاز المناعة.
- ذكرت مجلة Frontiers in Microbiology أن إحدى نتائج هذه الدراسة هي أن الأشعة فوق البنفسجية تساعد في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين D، مما يساعد على تعزيز المناعة خاصة عند الأطفال.
5- غسل اليدين بانتظام
- يساعد غسل أيدي الأطفال في تقليل الالتهابات البكتيرية والفيروسية ويساعد على تحسين مناعة الأطفال.
- توصي منظمة الصحة العالمية بغسل اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية تقريبًا، حيث يساعد ذلك على إزالة البكتيريا والفيروسات وإصابة الرئتين تم تقليل الاحتمالات بنسبة 45٪.
6- عدم تخطي التطعيمات
- من المهم أن يتم تطعيم طفلك بانتظام لتعزيز المناعة والوقاية من العديد من الأمراض بما في ذلك الحصبة وجدري الماء والعديد من الأمراض الأخرى التي قد تصيب جسم الإنسان.
- ومن الجدير بالذكر أن لقاح الإنفلونزا السنوي مهم جدًا، خاصة للأطفال المصابين بالربو وبعض الحالات الصحية المزمنة.
احم طفلك من خطر التدخين الثانوي
- إذا كنت تدخن أقترح ألا تعرض طفلك لخطر التدخين مرة أخرى.
- لأن الأطفال هم أكثر عرضة لدخان السجائر، لأن السجائر تحتوي على العديد من المواد الضارة، فإن هذه المواد تقتل الخلايا الطبيعية وتزيد من خطر إصابة الأطفال بأمراض الجهاز التنفسي العلوي (مثل التهاب الشعب الهوائية والربو).
احذري من استخدام المضادات الحيوية
- الطريقة الأكثر تدمير لإضعاف جهاز المناعة لدى الطفل هي استخدام المضادات الحيوية عندما لا تكون هناك حاجة طبية.
- لا ينبغي أن تستخدم في نزلات البرد والإنفلونزا التي تسببها الفيروسات، لأن المضادات الحيوية يمكن أن تعالج فقط الأمراض البكتيرية.
- يجب إعطاء المضادات الحيوية المشورة الطبية فقط عند الحاجة.
نصائح تساعد على تقوية الجهاز المناعي للأطفال
بناءً على أحدث الأبحاث العلمية توصي المؤسسات العلمية بالعديد من التقنيات منها:
- يتغيب الأطفال عن الأماكن التي يوجد فيها مدخنون، وذلك لأنه يحمي الأطفال من الخطر ويجعلهم عرضة للمرض.
- يرجى الحرص على عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.
- التقليل من تناول السكر يمكن أن يسبب السكر الكثير من الضرر ويؤثر على جهاز المناعة لدى الأطفال.
- يجب دفع تكاليف النظافة الشخصية للأطفال بانتظام، بما في ذلك تنظيف الأسنان والاستحمام وغسل اليدين.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
أهم الأطعمة التي تساعد في تقوية مناعة الطفل
- العسل لاحتوائه على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات، يمكنه القضاء على الفيروسات والبكتيريا، وحماية الأطفال من الأمراض لذلك يمكن استخدامه لصنع بعض المضادات الحيوية.
- المشمش غني بفيتامينات A وC، يمكن أن يقوي جهاز المناعة لدى الطفل غني أيضًا بالألياف والبوتاسيوم، يمكن أن يلعب دورًا في حماية الأوعية الدموية يمكن سحقه بالجزر ويفضل أن يكون من سن 8 أشهر.
- البطاطا الحلوة تحتوي على فيتامين أ الذي يمكنه تكوين الخلايا الجذعية والوقاية من الأمراض.
تقوية المناعة لدى كبار السن
- يحتاج كبار السن مثل الأطفال إلى الرعاية، فضعف صحتهم قد يجعلهم أكثر عرضة للأمراض وضعف جهاز المناعة لمواجهة الالتهابات لذلك يجب اتخاذ الإجراءات التالية لتعزيز مناعتهم:
- التغذية ضرورية دائمًا لتعزيز مناعة أي جسم بغض النظر عن العمر.
- يجب أن يكون الطعام سهل الهضم، ويمنع الشيخوخة، وأن يكون غنيًا بالخضروات والفواكه والأطعمة الطبيعية.
- القيام بتمارين خفيفة مثل المشي لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الجسم.
- تجنب القلق والتوتر لأنها من مسببات الأمراض لأنها تقلل من مناعة الجسم.
- ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الكافي يوميًا يساعد جسمك على الراحة.
أعشاب لتقوية المناعة عند الأطفال
هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي ثبت فاعليتها في تعزيز مناعة الأطفال ومن أهمها وأبرزها ما يلي:
1- الكركم
- يعتبر الكركم من الأعشاب التي يمكن أن تعزز مناعة الأطفال، وبسبب خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات فإنه يلعب أيضًا دور مهم في علاج نزلات البرد والإنفلونزا اليومية التي غالبًا ما يتعامل معها الأطفال.
- بالإضافة إلى أن الكركم يمكن أيضًا علاج بعض الأمراض الأكثر خطورة مثل السرطان.
2- الزنجبيل
بالإضافة إلى تأثيره الفعال في القضاء على الغثيان فإن له أيضًا قدرة ممتازة على التخلص من الغازات المعوية والأمراض الأخرى، وهو أكثر الأدوية العشبية استخدامًا باستثناء نزلات البرد.
3- جذر عرق السوس
- يمتلك عرق السوس قدرة ممتازة على تقوية الغدد الكظرية بسبب ارتباطه الوثيق بجهاز المناعة.
- وقد أظهرت العديد من الدراسات أن عرق السوس يساهم بشكل كبير في تعزيز المناعة من خلال تقوية المواد الكيميائية في جهاز المناعة، وبالتالي تعزيز مقاومة الفيروس، قوتهم وقدرتهم على تطهير الجسم من الخارج.
4- الشاي الأخضر
وهو مشروب مفيد للغاية في تقوية مناعة الأطفال، كما أنه يمكّن الجسم من مقاومة العديد من الأمراض التي تصيب الأطفال وخاصة في فصل الشتاء.
5- الريحان
الريحان من الأعشاب الأكثر شهرة في تحسين المناعة الداخلية للأطفال، حيث يلعب دور كبير في علاج الحمى والربو وأمراض الرئة وبعض الأمراض المتعلقة بإجهاد القلب والجسم، يساعد في دعم وتهدئة جهاز المناعة.
6- القرنفل
يعتبر القرنفل من الأعشاب الفعالة في تعزيز مناعة الأطفال، حيث يقوم بتعقيم وتطهير الجسم عن طريق طرد مسببات الأمراض (مثل البكتيريا والفطريات وأنواع مختلفة من الالتهابات).
7- الكركديه
مشروب الكركديه هو مشروب غني بالفيتامينات والمعادن، فبالإضافة إلى العلاج الفعال للربو والسعال، يمكنه أيضًا تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال.
8- الينسون
أصبح الينسون النجمي أحد المشروبات المفضلة لدى الأطفال نظرًا لمذاقه الجيد، فهو لا يؤدي فقط إلى تهدئة وتخفيف أعراض السعال وطرد الغازات وعلاج أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي، ولكنه يساعد أيضًا بشكل كبير في دعم وتعزيز صحة الأطفال.
9- النعناع
- يشتهر النعناع برائحته العطرية ونكهته القوية، مما يجعله أحد مشروبات المفضلة لكثير من الناس (خاصة الأطفال).
- بسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، يحسن النعناع بشكل كبير مناعة الأطفال ويخفف بشكل كبير من مشاكل الحلق مما يجعل الأطفال أكثر راحة خاصة أثناء النوم.
وفي نهاية المقال عن طرق تقوية المناعة عند الأطفال فقد ذكرنا لكم نصائح تساعد على تقوية الجهاز المناعي للأطفال كما ذكرنا لكم أيضًا أعشاب لتقوية المناعة عند الأطفال ونتمنى أن يكون المقال نال إعجابكم.