زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو
يعاني العديد من الأشخاص مرضى النحافة من قلة الوزن والعديد منهم يتساءل هل هناك نظام غذائي يمكن من خلاله زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو، سوف يعرض لكم موقع maqaall إجابة هذا السؤال.
أسباب النحافة المختلفة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة ويجب معرفتها قبل البحث عن الأنظمة الغذائية المختلفة من أجل زيادة الوزن في أسبوع 10كيلو للوقوف عندها ومعالجتها، والتي يمكن أن تكون بسبب:
- العامل الوراثي من الأب أو الأم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل عنيف والتي تعمل على زيادة حرق الدهون بصورة كبيرة.
- الإصابة بعدة أمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الإصابة بالاكتئاب والتوتر.
- تعاطي بعض الأدوية التي تعمل على ظهور العديد من الأعراض الجانبية التي تؤدي إلى خسارة الوزن.
- قد يكون السبب في النحافة أيضاً هو سوء التغذية أو الإصابة بالأنيميا.
شاهد أيضا: وصفة لزيادة الوزن في أسبوع بدون الحلبة مجربة
معدل قياس النحافة
تعتبر النحافة الزائدة مرض يجب معالجته لأنه سوف يؤثر على باقي وظائف الجسم بصورة مباشرة ويمكن أن يؤدي إلى خلل في عملها ومن المهم معرفة معدل قياس النحافة وذلك من خلال:
- في حالة كان معدل كتلة الجسم أقل من ثمانية عشر والنصف في المائة تعتبر هذه النسبة نحافة.
- سوف نلاحظ أن المعدل الطبيعي للدهون في الجسم يختلف من بين النساء والرجال بحيث تكون عند النساء بين العاشرة إلى الثالثة عشر.
- في حالة النحافة سوف يكون معدل الدهون بين الاثنان والنصف إلى خمسة في المائة.
هل هناك نظام غذائي يمكن من خلاله زيادة الوزن في أسبوع 10كيلو
- هذا واحد من الاعتقادات الخاطئة المتعلقة بالأنظمة الغذائية حيث أنه ليس من السهل على الجسم زيادة هذه النسبة بصورة سريعة.
- وذلك بسبب أن زيادة الكتلة العضلية للجسم تحتاج إلى وقت من أجل بنائها ويمكن أن يزداد عن طريق التمارين الرياضية والتي تحتاج إلى وقت قد يصل إلى عشرة أسابيع على حسب استجابة الجسم.
نصائح تساعد في زيادة الوزن
هناك بعض العناصر الغذائية التي لها دور كبير في زيادة الوزن ويمكن إدخالها في الأنظمة الغذائية المختلفة وهي:
- أن يتم إدخال قدر كبير من السعرات الحرارية بصورة زائدة عن حاجة الجسم.
- إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وليس فقط من أجل زيادة الوزن.
- مثل أن يحتوي على العديد من السعرات الحرارية من خلال تناول البطاطس والخبز والبطاطا وشرب اللبن كامل الدسم.
- إدخال عدد سعرات فوق احتياج الجسم أي ما يعادل من سبعمائة إلى ألف سعر حراري حتى يتم زيادة الوزن بشكل سريع جداً وصحي.
- تناول كميات كبيرة من البروتينات وإدخالها في الجسم.
- مما يؤدي إلى زيادة الوزن من واحد ونصف إلى اثنان واثنان من عشرة جرام مع كل زيادة عدد الكيلوات التي ترغب في زيادتها تزيد نسبة البروتين عن هذه الكمية.
- وزيادة البروتين تعني زيادة الكتلة العضلية.
- أمثلة البروتين كثيرة بسبب تعدد مصادره فسوف تجده في اللحوم والأسماك والبيض والسمك والعدس والفول واللبن.
- زيادة نسبة الكربوهيدرات والدهون سوف يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع جداً.
- ويمكن أن تحدث هذه الزيادة بإدخال عدد من النشويات والدهون الصحية بصورة أكبر من المسموح بها عن الحد الطبيعي.
- ولكن يشترط أن يكون دهون صحية ومفيدة للجسم.
اقرأ أيضا: أعشاب طبيعية لزيادة الوزن في أسبوع
كيف تزيد وزنك؟
- شرب المشروبات التي بها سعرات حرارية عالية، حيث أنه بجانب الوجبات الغذائية يمكن إدخال المشروبات من أجل زيادة الوزن التي لديها سعرات حرارية عالية.
- ومن أمثلة هذه المشروبات اللبن كامل الدسم والعصائر التي تحتوي على السكر.
- أيضًا شرب الشاي والقهوة يساعد في زيادة الوزن.
- إدخال أنواع الفاكهة التي تزيد الوزن، بجانب أنه اختيار صحي للجسم هناك العديد من الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن.
- ومنها البلح والتين والمانجو والعنب وكذلك الفاكهة المالحة مثل الخوخ.
- تناول اللحوم بصورة عامة التي تحتوي أنسجتها على نسبة عالية من الدهون مثل العجل ولحم الضأن وأوراك الفراخ.
- المكسرات التي تحتوي على الدهون المفيدة للجسم.
- ومنها الفستق والبندق والفول السوداني وعين الجمل التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية.
- جميع أنواع الفواكه المجففة مثل المشمش والتين والقراصيا.
- استخدام العديد الأعشاب الطبيعية مثل الحلبة من أجل زيادة الوزن.
- والتي تزيد من إفراز هرمونات الجسم مثل هرمون التستوستيرون وهذا الهرمون هو المسئول عن زيادة الكتلة العضلية.
طرق أخرى لزيادة الوزن
بجانب تغيير النظام الغذائي هناك طرق يمكن من خلالها زيادة الوزن وهي:
- أن يتم تقسيم الوجبات على خمس أو ست مرات في اليوم وليس مرة واحدة فقط.
- الذهاب إلى طبيب أو مختص غذائي لكي يساعدك في طريقة زيادة الوزن بصورة صحية.
- البعد قدر الإمكان عن التوتر والقلق الذي يكون لهم دور كبير في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزون وبالتالي يتسبب في خلل في كتلة الجسم من حيث زيادة الوزن أو خسارته.
- من المهم وضع تذكير بالوجبات لعدم نسيان مواعيدها المقررة والاهتمام بتنويع الوجبات الغذائية.
- الاهتمام بشرب المياه بصورة كافية.
- إدخال المكملات الغذائية والتي تكون على صورة حبوب أو مسحوق يمكن إضافته إلى المشروبات وذلك تحت إشراف الطبيب المختص.
شاهد من هنا: برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان
في نهاية سطور مقالنا قد وضحنا لكم أن زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو هو نظام غير واقعي وأنه من المهم الأهتمام بنوعية وصحة النظام الغذائي وليس فقط البحث عن زيادة الوزن.