نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان، يسأل الكثير من الناس عن طريقة إنقاص الوزن بدون حرمان، أي بدون منع تناول أي نوع من  أنواع الغذاء الذي اعتاد على تناوله، وفي هذا الموضوع سنعرض حمية غذائية للتخسيس بدون حرمان.

نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

  • في هذه الحمية الغذائية للتخسيس بدون حرمان لن نوصي بتناول أطعمة محددة لتجنب الشعور بعدم الرغبة في تناولها أو الملل من تكرارها.
  • ولكن سنخبرك بالأطعمة المفضلة التي يجب عليك أن تقوم بتناولها، وبالطريقة الصحيحة التي يفضل اتباعها أثناء تناول الغذاء خلال مدة اتباع النظام الغذائي للتخسيس بدون حرمان حتى تتمكن من الوصول لهدفك بدون التعرض للملل أو الضيق.
  • فالنظام الغذائي الذي يجب اتباعه من الضروري أن يحتوي على كربوهيدرات قليلة.
    • فيفضل منعه بشكل يتراوح بين 20 إلى 50 كربوهيدرات يوميًا.
    • ومن الواجب أيضا أن تتضمن جميع الوجبات المستهلكة البروتينات والخضار بالإضافة للدهون الصحية.
  • فإذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية لإنقاص وزنك مع الاستمرار في استهلاك الكربوهيدرات.
    • فعليك إضافة بعض أنواع الحبوب الكاملة لنظامك الغذائي اليومي، مثل:
      • الكينوا.
      • الذرة.
      • الشوفان الكامل.
      • الدقيق البني.
      • الشعير.

شاهد أيضا: نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة

وجبة الإفطار

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للتخسيس بدون حرمان في وجبة الإفطار أحد الأطعمة التالية:

  • بيض مسلوق بالإضافة لشرائح الافوكادو وللتوت.
  • السبانخ بالإضافة للفطر، وللجبن الفيتا.
  • سبانخ وأفوكادو بالإضافة لحليب البندق وللجبن القريش.
  • زبادي باللوز والتوت.

وجبة الغذاء

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للتخسيس بدون حرمان في وجبة الغداء أحد الأطعمة التالية:

  • سلمون مدخن بالإضافة للأفوكادو وللهليون.
  • خس مع الدجاجة المشوية بالإضافة للفاصوليا السوداء وللفلفل الأحمر وللصلصة.
  • سلطة اللفت والتوفو المشوي بالإضافة للسبانخ وللحمص وللجواكامولي.

وجبة العشاء

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للتخسيس بدون حرمان في وجبة العشاء أحد الأطعمة التالية:

  • قطعة من الدجاجة بالإضافة للسلطة وللفلفل وللمانجو وللأفوكادو وللتوابل.
  • خبز رومي مفروم بالإضافة للفطر وللبصل وللفلفل وللجبن.
  • فاصولياء بيضاء بالإضافة للسلطة وللهليون وللخيار وللزيت الزيتون وللبارميزان.
  • الصنوبر بالإضافة للقرنبيط وللبراعم بروكسل.
  • الكوسة المحمصة بالإضافة لسمك السلمون المشوي بالجنزبيل، ولزيت السمسم.

الوجبات الخفيفة

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للتخسيس بدون حرمان بعض الوجبات الخفيفة التي تتوسط الوجبات الأساسية، وهي ما يلي:

  • خلطة يتم تصنيعها بالمنزل من الفاكهة المجففة بالإضافة للمكسرات.
  • الجبن مع القرفة بالإضافة لبذور الكتان.
  • الحمص الحار.
  • بذور اليقطين المحمص.
  • الزبادي المزود بقطع الفراولة.

قد يهمك: نظام غذائي للتخسيس للبنات

نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان للبنات

إذا كنتي ترغبين في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بدون حرمان وتشعرين بالقلق، فلا داعي للقلق، فكل ما سنفعله هو اتباع بعض النصائح خلال تناول المأكولات التي تفضليها، وهي ما يلي:

تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة

  • يتم معالجة الكربوهيدرات المكررة بشكل مكثف جدًا، مما يعمل على تقليل الكميات الخاصة بالألياف والعناصر الغذائية الدقيقة.
    • مما يؤدي لزيادة معدلات الجلوكوز بالدم، بالإضافة لزيادة الشعور بالجوع مما يؤدي إلى زيادة الدهون الكرش.
  • ولذلك عند تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي المتبع يؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء وقلة الشعور بالجوع.
    • فيساهم ذلك في فقدان الوزن والوصول للأهداف المطلوبة.

ممارسة تدريب المقاومة

يجب المداومة على ممارسة تدريب المقاومة، ذلك التدريب الذي يساعد على بناء العضلات، بالإضافة لزيادة قدرة الفرد على التحمل.

وهو من اكثر التدريبات المفيدة للسيدات بشكل خاص، حيث أنه يساعد على زيادة معدل حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية خلال وقت الراحة.

تناول كميات كبيرة من المياه

زيادة شرب كميات كبيرة من المياه من أفضل الوسائل السهلة والآمنة التي تساعد على تقليل الشعور بالجوع.

ومن ثم في إدراج المياه ضمن النظام الغذائي للتخسيس بدون حرمان فإنه سيساعد على زيادة حرق دهون الجسم بشكل أكثر فاعلية.

تناول البروتينات بكثرة

  • يعد الغذاء المملوء بالبروتينات كاللحوم واللحوم الداجنة والأطعمة البحرية والبيض الحليب ومنتجاته والبقوليات من أهم الأطعمة الصحية التي تساعد على التخسيس بفاعلية.
  • فيجب على من يريد إنقاص دهون الجسم أن يدرج الأطعمة التي تحتوي على البروتين في النظام الغذائي لإنقاص الوزن.

النوم بانتظام

  • أشارت دراسة إلى أن النوم بشكل منتظم وكافي لا يقل أهمية عن اتباع حمية غذائية صحية لإنقاص الوزن والوصول للوزن الصحي المثالي المطلوب.
  • وأوضحت دراسة أخرى تم إجرائها على السيدات الذين كانوا يحصلون على سبع ساعات من النوم كحد ادني يوميًا، بالإضافة للنوم بانتظام بشكل عام ساعدهم على التخسيس بنسبة وصلت إلى 33%.

ممارسة التمرينات الهوائية

  • أشارت العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمرينات الهوائية تعمل على زيادة الضربات القلبية، ويؤدي ذلك إلى حرق دهون الجسم بشكل زياد.
  • وأوضحت دراسة علمية أن بإضافة الكارديو للروتين اليومي الخاص بك يساعدك على إنقاص وزنك بفاعلية كبيرة.
  • ولذلك إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان فعليك ممارسة التمرينات الهوائية خلال اليوم.

تناول الألياف بكثرة

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان، فعليك زيادة استهلاك الألياف، فمن المعروف أن الألياف تساعد على فقدان دهون الجسم بشكل أكثر فاعلية، حيث أنها تقوم بإبطاء عملية إفراغ المعدة ومن ثم المحافظة على الشعور بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة.

اختيار وجبات خفيفة

  • من أفضل طرق فقدان الوزن الزائد هو اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان ولكن بكميات قليلة من الأطعمة.
  • فلا تحرم نفسك من تناول الطعام المحبب إليك، ولكن بكميات بسيطة حتى لا تتعرض لزيادة الوزن، فتناول الوجبات الخفيفة يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم بشكل أكثر فاعلية.

اخترنا لك: نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم

نصائح للتخسيس بدون حرمان

من السهل اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان، ويزيد الأمر سهولة إذا تم اتباع إحدى النصائح التالية:

مضغ الأطعمة جيدًا

  • أن تقوم بمضغ الغذاء المقدم إليك بشكل جيد فذلك يؤدي إلى شعور بالامتلاء والشبع بشكل أكثر لتناولك كمية قليلة من الأطعمة، وأيضا سيتلقى جسمك سعرات حرارية قليلة.
  • كما أن مضغ الطعام بشكل جيد يجعلك تستغرق الوقت الأطول خلال استهلاكك للغذاء، وبالتالي فإن ذلك يسمح للجسم بالشعور بالشبع والامتلاء، ومن ثم ستتوقف عن تناول الطعام.

تناول كميات كبيرة من البروتينات

يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي للتخسيس الذي تقوم باتباعه الأطعمة التي تحتوي على بروتين، لأنه من العناصر المفيدة للجسد، كما أنها تعمل على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع.

تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية

  • يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي للتخسيس الألياف الغذائية، كالخضروات والفاكهة، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والتي تتعدد فوائدها.
  • حيث أنها تساعد على زيادة الاحساس بالشبع، بالإضافة إلى أنها تدعم امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المفيدة، وتساعد على الوقاية من الإصابة بالإمساك.

استخدام أواني صغيرة لتناول الطعام

قد يؤدي تناول الطعام على أواني صغيرة إلى خداع العقل بأن كميات الغذاء كبيرة وليست محدودة، فإن ذلك يساعد على تناول الطعام الغير صحي بدون حرمان خلال فترة التخسيس ولكن بشكل غير مضر.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqaall.com وبعد أن عرضنا لكم نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان.

وذكرنا نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان للبنات، ووضحنا افكار للوجبات الثلاثة، وذكرنا نصائح لفقدان الوزن بدون حرمان.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.

مقالات ذات صلة