إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو

إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو، الكثير منا يعاني من هوس إنقاص الوزن وخصوصا في رمضان لأن هذا الشهر شهير بوجباته ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك يقدم موقع مقال mqaall.com يقدم لكم أفضل طرق إنقاص الوزن ١٠ كيلو في رمضان.

أساسيات تساعد على إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو

  • التركيز على الهدف المراد الوصول إليه خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن مثلا 2_4 كيلو فقط.
  • كذلك يجب المتابعة الغذائية في كمات الوجبات وأنواعها وسعراتها الحرارية.
  • كذلك من الضروري حساب السعرات التي يحتاجها الجسم والسعرات الموجودة في الوجبة.
  • أيضًا ينصح بتجنب التسوق أثناء الصيام لأن الشعور بالجوع يؤدي لزيادة المشتريات.
  • كذلك على الشخص الذي ينوي إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
  • كما أنه من الأفضل مراقبة كميات الحلويات وتجنب تناولها باستمرار.
  • كذلك يجب الالتزام بممارسة الرياضة لثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
  • أيضًا زيادة الحركة وعدم الميل للخمول من الأمور المهمة.
  • ويفضل دائمًا تنظيم ساعات النوم خاصة في الليل لأنه يساعد على زيادة سرعة الحرق.

اقرأ أيضا: رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم

عادات تساعد على إنقاص الوزن 10 كيلو في رمضان

  • من العادات المساعدة على إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو الالتزام بوجبة السحور الصحي لأنه يساعد على بدء عملية الحرق.
  • كذلك من الأفضل البدء بتناول الماء والتمر عند أذان المغرب.
  • كما أنه من الصحي تناول حبات للتمر فردية حوالي 3 أو 7 أو9 تمرات للمساعدة على تنظيم السكر في الجسم.
  • كما أنه من الضروري بعد صلاة المغرب يبدأ بتناول الوجبة الأساسية.
  • كذلك تناول السلطة الخضراء هي طبق أساسي به كمية كبيرة من كل احتياجات الجسم.
  • أيضًا من الضروري محاولة تجنب الوصول لمرحلة التخمة لأن ذلك يسلب تمدد المعدة وتكبيرها.
  • كما أنه من الأفضل الاستغناء عن الزيوت والدهون واستخدام المقلاة الهوائية بدلا من ذلك أو استخدام الفرن.
  • كذلك من الضروري الحفاظ على البروتينات في وجبتي الإفطار والسحور، بروتين حيواني أو نباتي.
  • كما أنه يساعد معرفة مقاسات الجسم ووزنه قبل بداية الشهر على معرفة النظام الذي تحتاجه.
  • كذلك من الضروري محاولة تجنب السناكات غير الصحية لأن بعض أنواع السناك يسبب زيادة في الوزن.
  • كذلك من الأفضل تعويض الجسم في فترة الإفطار بشرب كميات كبيرة من الماء.
  • كما أن تناول العناصر الغذائية الكاملة المتكافئة للجسم من أهم العادات التي تساعد على إنزال الوزن.

كما أدعوك للتعرف على: أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة

نظام غذائي في رمضان يعمل على إنزال الوزن 10 كيلو

وجبة الإفطار

  • البدء بشرب الماء وتناول حبات تمر فردية في الصباح الباكر.
  • كما أنه يحبب بعد الصلاة أن يتم تناول طبق السلطة الخضراء المكون من البصل والخيار والخس والطماطم والليمون والكمون والخالية من الزيوت.
  • كذلك من الضروري تناول نوع الحساء الموجود والأفضل طبعا أن يكون حساء خالي الدسم مثل حساء الشوفان.
  • أيضًا بعد الحساء يتم تناول البروتينات، صدر دجاجة مشوي أو في مسلوق منزوع الجلد، سمكة كبيرة مشوية أو في الفرن، قطعة لحم حمراء خالية من الدهن.
  • كما أنه يمكن البدء في تناول النشويات مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز لأنها تمد الجسم باحتياجاته من الطاقة.
  • كذلك تناول خمس ملاعق من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف خبز.
  • كما أنه يمكن تناول العصير مع الطعام بشرط أن يكون خالي أو قليل التحلية.

وجبة السحور

  • من الأفضل أن يتم تناول البيض المسلوق أو الفول أو الزبادي على وجبة السحور.
  • كما أن تناول قطعة جبنة خالية الدسم مع نصف قطعة الخبز من الوجبات المناسبة للسحور.
  • أيضًا تناول قطع من الخضراوات مثل الخيار والخس من الأشياء المهمة لإنزال الوزن، ولكن مع هذه الوجبة من الأفضل عدم تناول البيض المسلوق.

السناك والحلويات

  • يمكن تناول البطيخ كسناك صحي يعوض الجسم عن فقد الماء في فترة الصيام.
  • كذلك تناول الفشار قليل الزيت والملح بين الوجبات من السناك الشهية والمفيدة.
  • كذلك أيضًا يتم تناول الحلويات التي يجب حساب سعراتها يتم إضافتها للسعرات الأساسية في اليوم لمعرفة عدد القطع المناسب أكلها.
  • أيضًا يتم تعويض الجسم في ذلك اليوم بالرياضة المضاعفة.
  • كما أنه من الأفضل تناول المكسرات غير المملحة يعطي الجسم طاقة وتكون قليلة السعرات.

كما يمكنكم الاطلاع على: انظمة غذائية صحية لانقاص الوزن

هذه الوصفات تساعد عند الالتزام بها في إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو وتساعد أيضا على تنظيم السكر لمرض السكري، فهي تناسب جميع الفئات.

مقالات ذات صلة