ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟
ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟، بشكل عام، الأشخاص الذين يعانون من قصر القامة يميلون إلى ضعف الثقة بالنفس، ويواجهون صعوبات في بعض جوانب حياتهم نتيجة قصر القامة، وللتخلص من مشكلة قصر القامة يجب أن نلاحظ الأطفال من الصغر.
محتويات المقال
[ عرض ]
طول الجسم
- يبحث الكثير من الناس عن جميع الأساليب التي توفر لهم زيادة طبيعية في طول الجسم، حيث يعتبر الجسم الطويل أكثر جمالًا وجاذبية بالنسبة للبعض، بالإضافة إلى أن بعض الرياضات تتطلب طولًا مناسبًا للتمكن من ممارستها بشكل أفضل.
- مثل كرة السلة؛ أنك بحاجة إلى جسم طويل للوصول إلى شبكة كرة السلة وحارس المرمى في رياضة كرة القدم؛ حتى يتمكن حارس المرمى من التقاط الكرة عالياً، وتفضل رياضة الكرة الطائرة للاعبيها أن تكون طويلة القامة.
- حتى يتمكنوا من الوصول إلى الكرة بالقرب من الشبكة قبل منافسيهم، والعديد من الرياضات الأخرى التي تتطلب أكثر من الطول عادي.
- يبلغ الرجل أقصى ارتفاع له عند 18 عامًا، ويمكن أن يستمر ارتفاعه في الزيادة ببطء حتى يبلغ 21 عامًا، وبالنسبة للنساء، يصلن إلى أقصى ارتفاع لهن في عمر مبكر عن عمر الرجل.
- حيث أن ارتفاعهن ثابت عند 16 سنوات ويمكن أن تستمر أبطأ حتى سن 18، مع الأخذ في الاعتبار أن المرأة أقصر من الرجل بشكل عام.
- وعندما يحاول الشخص زيادة طوله، يجب عليه القيام بذلك قبل سن اختبار الطول، حيث تتوقف صفحات المشاشية عن النمو.
توقّف طول الإنسان عن النمو
- تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن متوسط النمو للرجال يتراوح بين سن السادسة عشرة والسابعة عشرة، وقد يستمر البعض في النمو عدة بوصات أطول خلال فترة المراهقة المتأخرة.
- بالنسبة للنساء، فإنها تنمو بسرعة عندما تصل إلى سن البلوغ، يكتمل النمو بالنسبة لهن خلال الفترة ما بين أربعة عشر وخمسة عشر عامًا، أو عامين بعد بدء الدورة الشهرية.
تأثير العوامل الوراثية على طول قامة الإنسان
- دراسة التوائم هي الطريقة الوحيدة التي يمكن للعلماء أن يتأكدوا من خلالها من مدى التأثير على طول الجسم؛ أظهرت الدراسات بشكل عام أن طول الجسم في التوائم يرتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض.
- وهذا يعني أنه إذا كان أحد التوأمين طويل القامة، فمن المحتمل أن يكون التوأم الآخر طويل القامة.
- وبالتالي، أظهرت الدراسات أن 60 إلى 80٪ من الأسباب التي تحدد طول الشخص وراثية.
- العوامل وراثية، هناك العديد من الجينات الموجودة داخل جسم الإنسان والتي تؤثر على الطول.
- لذلك، إذا كان الوالدان قصيرين، فغالبًا ما ينتج عن ذلك طفل قصير، ولكن ليس دائمًا لأن هناك العديد من العوامل التي تؤثر، ولمعرفة طول الطفل، يجب أخذ جميع أطوال أفراد الأسرة في الاعتبار.
عوامل مؤثرة على طول الجسم
- العوامل غير الجينية، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على قامة الإنسان، مثل التغذية ونمط الحياة الصحي والنوم الكافي.
- لذلك، يمكن أن يكون قصر القامة نتيجة نقص التغذية، أو قلة ممارسة الرياضة البدنية، أو عدم حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم.
- لذلك، يمكن زيادة طول الطفل عن طريق تغيير نمط الحياة إلى نمط حياة صحي.
- العوامل البيئية، كما أظهرت نفس الدراسات أن نسبة 20-40٪ المتبقية ترجع إلى عوامل بيئية مثل التغذية.
الدراسات الحديثة لنمو طول الجسم
- أظهرت دراسة مكثفة شملت 18.6 مليون شخص تغيرات في الطول خلال القرن الماضي ووجدت أنه في العديد من البلدان، كان الشخص العادي أطول في عام 1996 منه في عام 1896.
- مما يشير إلى أن استهلاك الغذاء في هذه البلدان تسبب هذا التغيير.
- حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، فإن معظم الناس لا يكتسبون الطول بعد 18-20 عامًا.
- سبب زيادة طولك هو إطالة عظامك، وتحديداً صفيحة النمو أو كما يطلق عليها علميًا الصفيحة المشاشية، وهي المناطق المتخصصة من الغضروف بالقرب من نهاية العظام الطويلة.
- ترجع الزيادات في الطول بشكل أساسي إلى زيادة طول العظام الطويلة، حيث لا تزال صفيحة النمو أو صفيحة المشاشية نشطة أو “مفتوحة”، ولكن مع اقتراب سن البلوغ ومع التغيرات الهرمونية.
- يؤدي هذا إلى تصلب صفيحة النمو أو إغلاقها، مما يؤدي إلى توقف السماح بإطالة العظام الطويلة.
- تتصلب هذه اللويحات عند الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و19 عامًا.
العوامل المؤثّرة على الطّول
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الطول وأهمها ما يلي:
- التغذية، الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية غالبا ما يكونون أقصر وأصغر من أقرانهم في مرحلة الطفولة.
- أظهرت الدراسات أن التغذية السليمة لها تأثير كبير على زيادة طول الإنسان أثناء الطفولة والمراهقة، لذا تأكد من حصول طفلك على الكثير من العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
- مثل هذه العناصر الغذائية إنها مهمة جدًا لنمو العظام والصحة العامة، حيث يعطل الكالسيوم إنتاج الهرمونات بطريقة تفيد العظام، ويمكن لفيتامين د أيضًا تحسين صحة العظام.
- إن تناول كمية كافية من البروتين ضروري أيضًا لصحة العظام، على عكس ما يعتقده كثير من الناس، وزيادة تناول البروتين هو محاولة لاستهلاك 20 جرامًا على الأقل من البروتين في كل وجبة تتناولها يوميًا.
- ومع ذلك، فإن التغذية المتكاملة قبل سن الرشد يمكن أن تعزز النمو من الجديد.
الأسباب التي تعمل على تعطيل نمو الجسم
- الاضطرابات الهرمونية، يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية أو هرمون النمو إلى انخفاض معدلات النمو والطول لدى البالغين.
- الأدوية، يؤدي استخدام بعض الأدوية إلى إبطاء النمو، مثل الاستخدام المفرط للكورتيزون والأمراض المزمنة التي يجب علاجها بالكورتيكوستيرويدات، مثل الربو، يمكن أن تؤثر أيضًا على النمو.
- الأمراض المزمنة، تشمل الأمثلة التليف الكيسي، وأمراض الكلى، والداء البطني، وقد يكون الأطفال المصابون بالسرطان أقصر من غيرهم.
- طبيعة الحياة اليومية؛ أثناء رفع الأشياء الثقيلة يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل والظهر، مما قد يتسبب في حدوث إصابات في تلك المناطق التي تؤدي إلى إبطاء (أو إيقاف) عملية النمو.
- يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف الدورة الدموية، مما يؤدي إلى إبطاء عملية النمو.
- يؤثر التدخين وشرب الكحول والتهريب بشكل كبير على النمو، خاصة إذا كنت مدمنًا عليها في مرحلة مبكرة.
- لكي يزيد الشخص من طوله هناك عاملين مهمين بالإضافة إلى العامل الوراثي الذي يمكن السيطرة عليه واستغلاله لتحفيز نمو الجسم وهما:.
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية، وللحصول على أفضل النتائج يجب أن يكون عمر الشخص 16 سنة إذا كنت رجلاً، أو 14 إذا كنت امرأة، لإعطاء الجسم فرصة للاستفادة والنمو.
عادات يومية تُؤثّر على نمو الطفل
هناك العديد من العادات التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الطفل، منها:
- النوم المبكر، يحتاج الطفل من 10 إلى 12 ساعة من النوم ليلاً، حيث أن جسمه لن ينمو بشكل صحيح إلا إذا حصل على قسط كافٍ من الراحة، لذلك النوم المبكر المضمون، حيث يتمتع طفلك بدورة نمو صحية وطبيعية.
- النظام الغذائي، إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات، مثل الأسماك واللحوم، يعزز نمو الطفل الصحي.
- وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على المزيد من البروتين من خلال ما يأكلونه يزيدون بشكل كبير من طولهم، بالإضافة إلى حاجتهم إلى الكالسيوم والحديد وفيتامين أ.
- حيث أن الجمع بين هذه العناصر والبروتينات يشكل دعما كبيرا لعملية نموه.
- التمرين، شجع الطفل على ممارسة الرياضة باستمرار، مثل المشي وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات الخارجية التي تساعده على نموه بشكل متوازن، وكذلك قدرته على تقليل معدلات السمنة.
- زيارات دورية للطبيب، حيث يقوم الطبيب بقياس وزن وطول الطفل للكشف المبكر عما إذا كان الطفل يعاني من أي مشكلة قد تحد من نموه الطبيعي، خاصة عند وجود حالة تتطلب التدخل المباشر من الطبيب.
نصائح غذائيّة للزيادة من طول الجسم
- عامل التغذية هو عامل مهم جدا لنمو الكائن الحي، ويجب الاهتمام به كثيرا في مراحل الطفولة والمراهقة.
- إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مهم جدًا للنمو، حيث أن البروتين عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات وخلايا الجسم والعظام.
- كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، فهذه المكونان الأساسيان للعظام، وبناء العظام لن يحدث بدونهما.
- يوصى بشدة بتنويع الأطعمة المفيدة، وإدراج الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي، لأنها مصدر للفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بشكل عام وللنمو بشكل خاص.
- من الأطعمة التي ينصح بالاستمرار في تناولها لتحفيز النمو:
- الحليب والجبن.
- البيض.
- الدواجن واللحوم.
- السمك.
- الموز.
أهم الإرشادات التي تساعد على زيادة طول الجسم
- تناول الوجبات الثلاث الرئيسية بانتظام، بالإضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الحبوب والمكسرات.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات مع الوجبات الأخرى.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنها تساعد في زيادة طول الجسم.
- تستهلك كميات كبيرة من الكالسيوم، نظراً لقدرته الفعالة على تعزيز نمو عظام الجسم وإعطائها المزيد من الطول.
- الطلب على الأطعمة الغنية بالنياسين (ب 3)؛ وذلك لأنه يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو بمعدل مرتفع، وتشمل هذه الأطعمة الفطر وعباد الشمس والأفوكادو والكبد والبازلاء.
- يعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د من الأشياء التي تساهم في زيادة طول الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: الخضروات الورقية، والبروكلي، واللوز، والأسماك، فهي ذات أهمية كبيرة لبناء عضلات الجسم وتعزيز نموها.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، بمعدل ثماني إلى عشر ساعات، لأن النوم يحفز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الطبيعي المهم لزيادة طول الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الماء تعادل عشرة أكواب في اليوم بالإضافة إلى كوبين من الحليب للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف مما يحفز على توسع ونمو العظام.
تمارين زيادة طول الساقين
- تساعد تمارين زيادة الطول على شد العضلات والعظام وبالتالي زيادة طول الجسم، لكن لا ينبغي أن يعتقد الممارس أنه من جلسة التمرين سيزداد طوله، ولكن التأثير يكون تراكميًا وقد تمر أشهر قبل أن يكون التأثير ملحوظًا، ويجب أن تمارس يوميًا.
- من بين هذه التمارين، تمرين إطالة الساق: يساعد هذا التمرين على زيادة طول الساقين ووتر العرقوب مما يضيف بضع بوصات إلى طول الجسم، كما يساعد على زيادة مرونة وقوة العظام.
- من خلال القيام بما يلي:.
- الوقوف مقابل الحائط، مع تثبيت كلتا يديه على الحائط، ومد الذراعين بالكامل في خط مستقيم نحو الحائط.
- عند تقريب الساق اليمنى من الحائط وثني الركبة اليمنى باتجاه الحائط، وإبعاد الرجل اليسرى عن اليمنى خطوة كبيرة إلى الوراء وإبقائها مستقيمة، اتخذ الجسم وضعية الدفع باتجاه الحائط.
- ابدأ بالضغط على الحائط واستمر لمدة 5-10 ثوان حتى تشعر بساقيك ممتدة.
- كرر الحركة على دورتين بحيث تتكرر في كل دورة 10 مرات.
- كرر التمرين بالتناوب مع الساقين.
في نهاية رحلتنا مع ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟، كثير من الناس، وخاصة الرجال، يسعون دائمًا لأن يكونوا طويلي القامة، والرجال قصار القامة يشعرون بالحزن الشديد، على أمل أن تكون هناك طريقة واحدة فقط لزيادة الطول، لذلك تم توضيح العوامل التي تؤثر على الطول.