ما أعراض نقص الفيتامينات
ما أعراض نقص الفيتامينات، يتسائل الكثير من الأشخاص ما أعراض نقص الفيتامينات بالجسم فلكل فيتامين أعراض معينة يمكن أن تظهر على الشخص بشكل واضح ومن خلالها يمكن تحديد العلاج المناسب، ولذلك سنوضح لكم عبر موقع مقال mqall.org أعراض نقص الفيتامينات ومصادر الحصول عليها في السطور التالية.
أعراض نقص فيتامين أ
فيتامين أ من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وله دور مهم جدًا في الحفاظ على البشرة والأمعاء والجهاز التنفسي، وتوجد أعراض معينه تظهر على المريض عند نقص فيتامين أ في الجسم منها ما يلي:
- جفاف الشعر والبشرة.
- الإصابة بالالتهابات والعدوى.
- الإصابة بجفاف العيون.
- وجود صعوبة في الرؤية خصوصًا في الليل.
- الإصابة بخلل في شبكيه العين.
- وجود بقع بيضاء بمنطقه بياض العين تشبه الرغوة.
- الإصابة بتكسر الأظافر.
ما هي مصادر فيتامين أ؟
توجد الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين أ يمكن للمريض تناولها لتحسين حاله الجسم، والتخلص من الأعراض الناتجة عن نقصه وأهم الأطعمة التي يمكنك تناولها كالتالي:
- بعض أنواع الفاكهة مثل المانجا والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والشمام.
- سمك التونة.
- الخضروات الورقية بكل أنواعها مثل الجرجير والسبانخ وغيرها.
- البيض.
- ملحوظة مهمة لا يفضل تناول المكملات الغذائية للحصول على فيتامين أ قبل استشارة الطبيب لأنه يذوب بالدهون ويسبب أعراض جانبية غير مرغوبة.
اقرأ أيضا: نقص الفيتامينات يسبب بقع بيضاء
أعراض نقص فيتامين ج
نقص فيتامين ج بالجسم من الممكن أن يؤدي لبعض الأمراض الشائعة وأشهرها داء الأسقربوط مما يسبب الأعراض التالية:
- قلة بالوزن.
- ألم بالمفاصل.
- نزيف متكرر من الأنف.
- جفاف في الجلد.
- تلف الشعر.
- الإصابة بالتهاب.
- نزيف اللثة.
- عدم التئام الجروح بسهولة.
- الإصابة بالأمراض.
- ضعف من الأسنان
ما هي مصادر فيتامين ج؟
الحصول على فيتامين ج من الطعام أمر هام جدًا فالجسم غير قادر على إنتاج فيتامين ج، وأهم المصادر الغنية بفيتامين ج كالتالي:
- أنواع الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت والبطيخ، والشمام والمانجا، والبابايا والأناناس، والعنب والبطاطا والبطيخ.
- تناول بعض أنواع الخضروات مثل القرنبيط والبروكلي، والخضروات الورقية بشكل عام والفلفل الحلو.
أعراض نقص فيتامين هــ
يهتم البعض بمعرفة ما أعراض نقص الفيتامينات، وعن فيتامين هـ فهناك أعراض شائعة تظهر على الإنسان، منها ما يلي:
- الإصابة بضعف في جهاز المناعة.
- ألم بالأطراف وتشنجات عصبية وضعف العضلات بشكل عام.
- الإصابة بفقر الدم.
- الشعور بغثيان وقلة في الشهية.
- الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي.
- قلة التركيز، وعدم القدرة على الثبات.
- قله الخصوبة لدى الرجال، والإصابة بضعف في الخصيتين.
- تصاب النساء الذين يعانين من نقص شديد في فيتامين هـ بالإجهاض.
- مشاكل بشبكية العين.
ما هي مصادر فيتامين هـ؟
هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ يمكنك تناولها للتخلص من نقصه بالجسم وهي كالتالي:
- يمكنك تناول بعض أنواع الخضروات مثل الجرجير والفلفل الحلو والبروكلي والسبانخ.
- الفول السوداني والمكسرات بأنواعها.
- الأفوكادو والبطاطا الحلوة
- أنواع البقوليات.
- الشوفان.
أعراض نقص فيتامين د بالجسم
توجد أعراض متنوعة قد تظهر على الإنسان عند الإصابة بنقص في فيتامين د أهمها ما يلي:
- الشعور بتعب وإرهاق متكرر.
- الإصابة بمشاكل في جهاز المناعة.
- اكتساب الكثير من الوزن.
- اضطراب بمعدل السكر في الدم.
- الشعور بألم في المفاصل خصوصًا بمنطقة الظهر والركبتين.
- تقلبات مزاجية متكررة والإصابة بالقلق وأحياناً الاكتئاب.
- الإصابة بليونة العظام نتيجة قلة مستوى الكالسيوم بالدم.
ما هي مصادر فيتامين د؟
- الشمس مصدر جيد للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي.
- تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء.
- سمك السلمون والجمبري.
- تناول البيض.
- زيت كبد الحوت.
- يمكن تناول المكملات الغذائية للحصول على فيتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص فيتامين ب في الجسم
فيتامين ب ينقسم لمجموعة من الفيتامينات الفرعية المهمة، والتي تتكامل للحفاظ على وظائف الجسم، لذلك سنوضح أعراض نقص كلاً منها فيما يلي:
فيتامين ب 1
- الشعور بإرهاق متكرر
- الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض بيري بيري.
- أمراض القلب والدماغ.
- مشاكل في الأعصاب والعضلات.
فيتامينات ب 2
- الإصابة بجفاف في الشفاه
- أيضا ظهور قشر الرأس.
فيتامين ب 3
- مشاكل في الجلد.
- قلة التركيز.
- الإصابة باكتئاب أو حالة من الهوس.
- إسهال متكرر.
- أيضا وجود ضعف في الذاكرة.
- الشعور بالحيرة والارتباك لدى بعض الحالات.
فيتامينات ب 5
- الإصابة بطفح جلدي.
- أيضا تشقق وجفاف بالفم.
- الإصابة بوخز في القدمين واليدين.
- الإصابة بتشنجات.
فيتامين ب 7
- الإصابة بطفح جلدي في مناطق متفرقة من الجسم مثل الأنف والعينين وفتحة الشرج.
- أيضا تكسر الأظافر.
- تساقط في الشعر.
- الشعور باكتئاب وفي الحالات الحادة يصاب المريض بنوبات صرع.
فيتامينات ب 9
- الإصابة بفقر الدم.
- دوخة ودوار متكرر.
- أيضا قلة حاسة التذوق.
- التهاب بمنطقة اللسان.
- نقص الوزن بشكل غير طبيعي.
- أيضا الشعور باكتئاب.
- الإرهاق المتكرر.
فيتامين ب 12
- صعوبة عند المشي.
- ضيف بالتنفس.
- الشعور بدوار متكرر.
- أيضا الإصابة بحيرة وارتباك.
- فقر الدم.
- أيضا شحوب في البشرة.
ما هي مصادر فيتامينات ب؟
العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب يمكنك تضمينها إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على فيتامين ب، والتخلص من أعراضه وأهم الأطعمة التي يمكنك تناولها كالتالي:
- الخضروات الورقية بكل أنواعها.
- أيضا منتجات الألبان والبيض.
- الأطعمة البحرية والأسماك.
- الفاكهة مثل الأفوكادو والشمندر.
- أنواع البقوليات.
- أيضا المكسرات بأنواعها.
- منتجات الصويا.
- كما الحبوب الكاملة.
- الفواكه.
- اللحوم الحمراء.
- كما في حالة النقص الشديد لفيتامين ب قد يصف الطبيب مكملات فيتامين ب المعقدة ليحصل الجسم على ما يحتاج له.
كما أدعوك للتعرف على: نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية
أعراض نقص فيتامين ك
فيتامين ك من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان لأنه يعمل على تنظيم عملية التخثر، ويوقف النزيف الناتج عن أي إصابة بالإضافة إلى ذلك فهو مهم لصحة العظام، كما أنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وأهم أعراض نقص فيتامين ك كالتالي:
- عدم التئام الجروح بسهولة.
- كما الإصابة بنزيف شديد عند التعرض لجرح حتى ولو كان بسيط.
- أيضا نقص كثافه العظام.
- الإصابة بالكدمات.
- كما ظهور دم في البراز أو في البول.
- الإصابة بقيء مختلط بدم.
ما هي مصادر فيتامين ك؟
تتنوع مصادر فيتامين ك من الأطعمة التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي اليومي للحصول على فيتامين ك، ومن أهم المصادر ما يلي:
- الأسماك بأنواعها والأطعمة البحرية بشكل عام.
- كذلك البقوليات.
- أيضا اللحوم الحمراء والكبد.
- كذلك حبوب الصويا.
- الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ.
- القرنبيط والبروكلي.
نصائح لتجنب نقص الفيتامينات بالجسم
بعد أن وضحنا ما أعراض نقص الفيتامينات، هناك العديد من النصائح المفيدة يمكنك مراعاتها للوقاية من نقص الفيتامينات، وهي كالتالي:
- تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على عناصر طبيعية مفيدة.
- كما الابتعاد عن التدخين لأنه يدمر الصحة.
- أيضا ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة والتي تحتوي على ألوان صناعية ومواد حافظة.
- كما تنظيم ساعات النوم للحصول على راحة كافية فالأرق يؤثر على الجسم بشكل عام.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه باليوم لترطيب الجسم والحفاظ عليه.
- كما الابتعاد بقدر الإمكان عن مصادر القلق والتوتر.
- عند الشعور بأعراض نقص الفيتامينات يفضل مراجعة الطبيب للحصول على علاج مناسب.
كما يمكنكم الاطلاع على: أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك
أخيرًا وبعد أن وضحنا لكم تفصيلاً ما أعراض نقص الفيتامينات في الجسم نتمنى أن نكون أفدناكم بمعلومات وافية حول ذلك، ونود توجيه نصيحة أخيرة وهي ضرورة التعرض للشمس لأنها وسيلة طبيعية لإمداد الجسم بفيتامين د الذي يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان.