ما فوائد فيتامين A

يعتبر فيتامين A من الفيتامينات الهامة جدًا التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري ودائم، وهو من نوع الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ثم تخزن داخل كبد الإنسان.

وهناك نوعان من فيتامين A الأول يوجد في المنتجات والأطعمة الحيوانية، والثاني الذي يوجد في المنتجات والأغذية النباتية، وإذا كنت تتساءل عن ما فوائد فيتامين A تابع هذا المقال.

ما فوائد فيتامين A

إذا كنت تريد معرفة ما فوائد فيتامين A، فهي تتلخص فيما يلي:

• يساعد في علاج النقص من فيتامين A في الجسم: يعتبر فيتامين A من أهم العلاجات التي تعمل على علاج نقصه هو نفسه في جسم الإنسان.
• عدم الإصابة بالسرطان: تناول كمية كبيرة من فيتامين A يساعد الأشخاص في الحماية من الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات.
  • ومن أخطر الأنواع التي يساعد على تقليله هو سرطان الثدي الذي يصيب الكثير من النساء في وقتنا الحالي.
• يقلل من المضاعفات التي تحدث بعد الإصابة بالحصبة: يساعد تناول فيتامين A على حماية الأشخاص المصابون بالحصبة بكل الأعراض التي تحدث بعض الإصابة.
  • والتي من اخطرها حدوث بعض الوفيات خاصة للأطفال.
• عدم الإصابة بمرض اللطاخ الأبيض الذي يصيب الفم: يساعد فيتامين A على عدم إصابة الفم بالبقع البيضاء التي تسمى اللطاخ الأبيض.
  • والتي يصاب بها الأشخاص بسبب ممارستهم عادة التدخين بشكل كبير.

فوائد لا يفعلها سواء فيتامين A

• الحماية من الإصابة بالمضاعفات التي تحدث بعد الولادة: إذا تناولت المرأة الحامل فيتامين A أثناء فترة الحمل.
  • لأنها بذلك تحمي نفسها من عدم الإصابة بأي خطر يصاحب عملية الولادة، أو التعرض إلى خطر الموت.
• عدم التعرض إلى أي خطر عند الأشخاص المصابون بأمراض الكبد: إذا تناول الأشخاص المصابون بأمراض الكبد فيتامين A.
  • بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الإنسان.
  • فذلك يساعدهم في عدم الموت بسرعة، ويمدهم بالصحة التي تجعلهم يعيشون فترة أطول.
• الحماية من الإصابة بفقر الدم خاصة عند الحوامل: يساعد فيتامين A على زيادة المستويات الخاصة بالبروتينات الموجودة في الجسم التي تعمل على تخزين الحديد ليستفاد منها جسم الإنسان على أكمل وجه.
  • وحمايته من الإصابة بأمراض فقر الدم أو الأنيميا.
• تقليل أعراض مرض التوحد: يساعد تناول فيتامين A بصورة منتظمة على التقليل من الأعراض الظاهرة التي تدل على مرض التوحد، خاصة عند الأطفال.
• عدم الإصابة بأنواع معينة من السرطانات: يعمل تناول فيتامين بكميات كبيرة على حماية الأشخاص من خطر إصابتهم ببعض أنواع السرطان.
  • ومن أهم وأخطر هذه الأنواع هو سرطان عنق الرحم الذي يصيب كثير من النساء.
• النمو بشكل صحي وطبيعي: يساعد تناول فيتامين A الأطفال على النمو بشكل طبيعي.
  • وعدم الإصابة بأمراض المناعة أو النمو مثل التقزم.
• الحماية من الإصابة بالإسهال المستمر عند الأطفال: يعمل فيتامين A وتناوله باستمرار على حماية الأطفال خاصة الرضع من خطر حدوث أي وفيات بسبب الإسهال.

فوائد فيتامين A للبشرة والوجه

من أهم فوائد فيتامين A للبشرة والوجه ما يلي:

• يساعد فيتامين A على تجديد الخلايا الخاصة بالوجه، والبشرة.
• يعمل على تقوية الأنسجة الجلدية في البشرة.
• يساعد في التخلص من البثور المزعجة، بالإضافة إلى التخلص من الحبوب خاصة حب الشباب.
• كما يساعد فيتامين A على التقليل من الإفرازات الخاصة بالبشرة الدهنية خاصة في فصل الصيف.
• يساعد في تقليل ظهور التجاعيد، وبطأ حدوثها.
• كما يساعد فيتامين A في الحصول على بشرة نضرة صحية وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العوامل البيئية المختلفة.
• يساعد في التخلص من الهالات السوداء الشديدة التي تصيب أسفل العين.
• يعمل فيتامين A على توحيد لون البشرة والتخلص من أي بقع موجودة في الوجه خاصة الداكنة.
• يساعد فيتامين A في التخلص من الخطوط الرفيعة التي تصيب أسفل العين.

فوائد فيتامين A للعين

لفيتامين A أهمية كبيرة لعين الإنسان، ومن أهم تلك الفوائد التالي:

• يساعد في عدم الإصابة بمرض المياه البيضاء، والتقليل من أخطاره.
• يحمي فيتامين A عدسة العين من الإصابة بمرض الإعتام الذي يمكن أن يصيبها كلما تقدم الشخص في السن.
• يساعد في الحماية من الإصابة بمرض العمى الليلي الذي يصيب على وجه التحديد النساء الحوامل.
• كما يساعد فيتامين A في حماية العين من الإصابة بالتهابات في الشبكة الصبغية.
• يساعد في شفاء العين بسرعة بعد إجراء الشخص أي عملية جراحية بالليزر.

الكمية الموصى بتناولها من فيتامين A

لكل فئة عمرية كمية معينة يجب أخذها من فيتامين A، وهي موضحة على النحو التالي:

• الأطفال منذ لحظة الولادة إلى 6 شهور: الكمية الموصى بها هي 400 ميكروجرام بشكل يومي.
• من 7 شهور إلى 12 شهر: الكمية الموصى بها هي 500 ميكروجرام بشكل يومي.
• ومن سنة إلى 3 سنوات: الكمية الموصى بها هي 300 ميكروجرام بشكل يومي.
• من 4 سنوات إلى 8 سنوات: الكمية الموصى بها هي 400 ميكروجرام بشكل يومي.
• من 9 سنوات إلى 13 سنة: الكمية الموصى بها هي 600 ميكروجرام بشكل يومي.
• الذكور من سن 14 سنة إلى 18 سنة: الكمية الموصى بها هي 900 ميكروجرام بشكل يومي.
• الإناث من سن 14 سنة إلى 18 سنة: الكمية الموصى بها هي 700 ميكروجرام بشكل يومي.
• النساء الحوامل من سن 14 سنة إلى 18 سنة: الكمية الموصى بها هي 750 ميكروجرام بشكل يومي.

اقرأ أيضًا: نقص فيتامين أ في الجلد

المصادر الغذائية لفيتامين A

من المصادر الغذائية الهامة التي تحتوي على فيتامين A ما يلي:

• تحتوي البطاطا خاصة النوع الحلو منها على فيتامين A على هيئة بيتا كاروتين.
• يعتبر الشمام من أكثر الفواكه الغنية بفيتامين A، بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على فيتامين ج.
• يعتبر الفلفل الحلو ذات اللون الأحمر من أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين A، بالإضافة إلى فيتامين ج، وب6.
• تعتبر المانجا الطازجة من الفواكه ذات الفوائد الكثيرة للإنسان حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين A، بالإضافة إلى الألياف الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة.
• اللوبيا من الأطعمة النباتية الغنية بفيتامين A.
• يحتوي المشمش خاصة النوع المجفف منه على كميات عالية من فيتامين A.
• عصير الطماطم من العصائر الغنية بالفوائد العديدة لجسم الإنسان بالإضافة إلى كونها مصدر هام لفيتامين A.
• الرنجة تعتبر من الأسماك الموصى بأكلها بسبب أهميتها الشديدة واحتوائها على فيتامين A.
• الحليب خاصة الذي يكون مدعم بفيتامين A.
• تحتوي الفاصوليا بجميع أنواعها على كميات مرتفعة من فيتامين A.
• يعتبر البيض خاصة المسلوق من المصادر الغنية بفيتامين A.
• الكبد البقري من الأطعمة الحيوانية المفيدة جدًا للجسم وتحتوي على الكثير من فيتامين A.
• الجزر من الخضروات المهمة جدًا لصحة الإنسان بجانب كونها مصدر غني بفيتامين A.

أضرار نقص فيتامين A في الجسم

من الأضرار التي يمكن أن تصيب الأشخاص إذا أهملوا تناول فيتامين A ما يلي:

• الإصابة بضعف في النظر وتشويش في الرؤية.
• الإصابة بمشاكل في النمو ومن اخطرها تأخر النمو.
• كذلك الإصابة بالعقم لدى النساء وعدم حدوث حمل بسهولة.
• الإصابة بضعف شديد في المناعة.
• الإصابة بتغير في الخلايا التي تبطن الشعب الهوائية في الجهاز التنفسي.

شاهد من هنا: علاج نقص فيتامين أ

وفي نهاية المقال تم معرفة ما فوائد فيتامين A، وأهميته الشديدة لجسم الإنسان، حيث بدونه لن يستطيع الكثير من الأشخاص في النمو، أو ممارسة حياتهم بشكل صحي.

ومن أهم المصادر الغذائية للحصول عليه الفواكه والخضروات الطازجة بالإضافة إلى المنتجات الحيوانية.