ما هي فوائد فيتامين ب
ما هي فوائد فيتامين ب الذي يعرف بأنه أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بالعديد من وظائفه بشكل طبيعي، حيث يعمل على تخفيض فرص خطر الإصابة بالكثير من الأمراض والعدوى.
كما يحافظ أيضًا على صحة ونمو الخلايا ومنها خلايا الدم الحمراء، ومن خلال مقالنا اليوم سنعرض لكم بشكل مفصل أهم الفوائد لفيتامين ب.
ما هي فوائد فيتامين ب
هناك الكثير من الدراسات التي أكدت على أهمية فيتامين ب لما له من فوائد متعددة تتمثل في كلا من:
- تعمل بشكل جيد على تنظيم مستوى الطاقة في جسم الإنسان، كما تقوم بإنتاج كلا من الهرمونات والكوليسترول الصحي للجسم.
- لها دور كبير في تحسين الرؤية بالإضافة إلى تحسين الشهية بشكل كبير، والحفاظ على صحة الأوعية الدموية والوقاية من مختلف أمراض القلب.
- تعمل أيضًا على تحسين الوظائف الخاصة بالدماغ والأعصاب، كما تعمل أيضًا على تقوية العضلات.
- أما بالنسبة لفوائد فيتامين ب للمرأة الحامل سنجد أنها تعمل بشكل جيد على تقليل فرص الإصابة بالعيوب الخلقية.
- كما تعمل أيضًا على نمو دماغ الطفل بشكل طبيعي.
- تزيد من مستوى الطاقة وتقليل بشكل كبير الشعور الدائم بالغثيان التي تتعرض له المرأة الحامل، كما تقي المرأة أيضًا من التعرض لتسمم الحمل وكذلك الفترة التي تسبقه.
- هناك الكثير من الآراء التي تشير لكون هذا الفيتامين له دور كبير في رفع مستوى ما يسمى بالتستوستيرون حيث أنه يقل عند الرجال كلما تقدموا في العمر.
- يعمل على تقوية العضلات وبناءها عند الرجال مما يزيد بطبيعة الحال من قوة الجسم.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب12 من تجاربكم
وظائف أنواع فيتامين ب
بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين ب العامة لصحة جسم الإنسان سنتعرف الآن سويا من خلال السطور القادمة على وظائف كل نوع من أنواع فيتامين ب، والتي تتمثل في الآتي:
فيتامين 1
يعد هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما يعرف باسم الثيامين، وتتمثل وظائفه في كلا من:
- يعرف بهذا الاسم نظرا لكونه أول فيتامين تم اكتشافه في مجموعة فيتامين ب، كما أنه يرافق كلا من الأنزيمات، وله دور كبير في تحويل الكربوهيدرات إلى سكر داخل الجسم.
- يطور بشكل كبير من عمل الجسم العصبي من حيث تعزيز القيام بوظائفه بشكل صحيح.
- تعمل أيضًا على تحسين وظائف الكلى من حيث تأخير الإصابة بأمراض الكلى التي يتعرض لها المصابين بمرض السكري.
- يحسن عملية الرؤية بشكل كبير كما يعمل أيضًا على تعزيز مناعة جسم الإنسان.
فيتامين ب 2
جسم الإنسان بحاجة يومية لاستهلاك كميات معينة من فيتامين ب 2 الذي يعرف باسم الرايبوفلافين، وذلك لأن الجسم لا يمتلك قدرة كبيرة على اختزان كميات كثيرة منه، وتتمثل وظائف هذا الفيتامين في كلا من:
- يحافظ بشكل كبير على الأغشية المخاطية بالجهاز الهضمي.
- يعمل على تحويل حمض التربيتوفان إلى النياسين، كما يحافظ على صحة الكبد.
- من أكثر الفيتامينات الهامة لصحة البشرة، كما يقلل بشكل كبير من المخاطر التي يتعرض لها الإنسان عندما يتعرض لنقص فيتامين ب.
فيتامين ب 3
يعرف باسم النياسين من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أنه قابل للذوبان في الماء وهذا الفيتامين من الصعب أن يتعرض جسم الإنسان لنقصانه، ومن وظائفه ما يلي:
- يستفيد الجسم بشكل كبير من الطاقة التي يقوم هذا الفيتامين بتحويلها من الطعام الذي يتم تناوله.
- ينظم بشكل كبير مستويات الكوليسترول من خلال رفع الكوليسترول الجيد مع تخفيض الكوليسترول الضار.
- يعمل على تخفيض مستوى الدهون الثلاثية.
- يقي بشكل كبير من الأمراض التي قد يتعرض لها الجسم عند نقصان هذا الفيتامين.
فيتامين ب 12
يعرف هذا الفيتامين باسم الكوبالامين الذي يعد قابل بشكل كبير للذوبان في الماء، كما أنه يعتبر أكثر الفيتامينات المعقدة ضمن مجموعة فيتامين ب، ومن وظائفه ما يلي:
- هذا الفيتامين يتمكن الجسم من تخزينه لمدة تصل لأربعة سنوات، ويتم التخلص من الكميات التي لا حاجة للجسم بها من خلال عملية التبول.
- كما أن هذا الفيتامين له العديد من المصادر التي يتمكن الإنسان أن يحصل عليه منها، وهي كما يلي:
- اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك بالإضافة إلى الألبان والبيض.
- يساعد بشكل كبير في الوقاية من نقص فيتامين ب 12، ومن الممكن أن يتم تناوله من خلال الفم أو الحقن، كما إن الحقن تعد فعالة بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في هذا الفيتامين.
- كما أن هناك الكثير من الأشخاص من يكون لديهم نقص فيتامين ب 12 وراثي؛ فلذلك يساعد بشكل كبير تناول هذا الفيتامين على علاج هذه الحالات.
- يعمل على زيادة امتصاص حمض يعرف باسم الفوليك مما يساعد على زيادة الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان.
- يعد من أكثر الفيتامينات المهمة في العمل على كلا من:
- يعمل على تحسين الوظائف الدماغية، والجهاز العصبي.
- له دور كبير في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يعمل على إنتاج ما يعرف باسم حمض DNA.
شاهد أيضًا: سعر تحليل فيتامين ب12 في مصر
فيتامين ب 9
يعرف باسم حمض الفوليك يعد أيضًا من الفيتامينات التي لديها قابلية في الذوبان في الماء، أما بالنسبة للسيدات الحوامل الذين يتعرضون لنقصه قد تزيد فرص ولادتهم طفل بعيوب خلقية، ومن وظائفه:
- يجب على السيدات تناول هذا الفيتامين قبل فترة الحمل بسنة، وهناك الكثير من المصادر التي يتم الحصول على هذا الفيتامين منها، وهي كما يلي:
- صفار البيض، والعدس، والبروكلي، والخس، والكبدة، وغيرها من المأكولات التي تمد الجسم بفيتامين ب
- يساعد بشكل كبير على القيام بعملية تقسيم ونمو الخلايا بشكل طبيعي.
- يقلل بشكل كبير من فرص ولادة الطفل به عيوب خلقية في كلا من الدماغ والحبل الشوكي، وهذا ما يزيد أهمية هذا الفيتامين للسيدات الحوامل.
- يحمي بشكل كبير من فرص ولادة الطفل يعاني من عيوب في الأنبوب العصبي.
فيتامين ب 5
يعرف هذا الفيتامين باسم البانتوثينيك الذي من النادر جدا أن يصاب الإنسان بنقص فيه، ولكن هناك بعض من الأعراض التي تؤثر على الإنسان مثل التعب، والصداع، ومن أهم وظائفه ما يلي:
- يحافظ بشكل كبير على صحة الجهاز الهضمي والعصبي، كما يعمل أيضا على الحفاظ على صحة الكبد.
- يعمل على إنتاج خلايا الحمراء التي لها دور كبير في حمل وتوصيل الأوكسجين للجسم.
- له دور كبير في الحفاظ على صحة كلا من البشرة، والشعر، وكذلك العين.
مصادر فيتامين ب
عند الحديث عن ما هي فوائد فيتامين ب نجد أنه يمكن الحصول على هذا الفيتامين من عدة مصادر تتمثل في كلا من:
- مختلف أنواع اللحوم.
- الأسماك البحرية مثل الماكريل، والسالمون، والتونة.
- العديد من أنواع الخضروات الورقية.
- الفواكه مثل الأحماض، والموز بالإضافة إلى البطيخ.
- مشتقات الألبان مثل الحليب، والجبن بالإضافة إلى البيض.
- الحبوب الكاملة والبقوليات.
أضرار الإفراط في تناول فيتامين ب
على الرغم من كم الفوائد التي يحصل عليها الجسم عند تناول فيتامين ب، إلا أنه يجب الحذر من الإفراط فيه، وذلك بسبب الآتي:
- التعرض لتشويش في الرؤية.
- سلس البول.
- العطس الشديد.
- الإسهال والقيء والشعور الدائم بالغثيان.
- احمرار الجلد.
شاهد من هنا: نقص فيتامين ب2
إلى هنا نكون انتهينا من موضوعنا اليوم ما هي فوائد فيتامين ب، حيث أنه لابد من استشارة الطبيب قد تناول الجرعات.
وذلك لأن الطبيب هو من يقوم بتحديد الجرعة اللازمة لكل شخص حسب حالة المريض ونسبة النقص عنده، وذلك لأننا كما عرضنا من قبل أن الإكثار في تناوله قد يتسبب في كثير من المشكلات الصحية.